Admitir que tiene una adicción al alcohol es difícil y el proceso de curación / recuperación requiere apoyo. Tus amigos pueden ser una parte integral de tu recuperación y pueden marcar una gran diferencia para ti. Si tiene una adicción al alcohol y desea el apoyo de sus amigos, el primer paso es contarles de la manera correcta sobre la adicción y cómo pueden ayudar.
Pasos
Parte 1 de 3: Cómo prepararse para contarle a sus amigos
Paso 1. Reconozca que necesita el apoyo de sus amigos
La recuperación es mucho más fácil si tiene una red de apoyo, por lo que necesitará que sus amigos lo ayuden a pasar. Considere si conoce a personas que están sobrias o que no beben mucho, ya que pueden ser especialmente comprensivas y estar dispuestas a mostrarle formas de divertirse sin alcohol.
- Este puede ser un paso difícil de dar. Admitir su adicción a los demás puede hacer que se sienta avergonzado o incómodo, pero es una parte integral de su proceso de recuperación.
- Ser honesto con tus amigos también te ayudará a ser honesto contigo mismo y superar tu adicción.
Paso 2. Decida con qué amigos hablará sobre su adicción
La mayoría de la gente tiene muchos grupos diferentes de amigos. Solo puede optar por contarles a sus amigos más cercanos acerca de su adicción. También puede decirle a los amigos con los que sale a menudo para que sepan que ya no beberá más.
Tampoco tienes que decírselo a todos tus amigos juntos. Si quieres hacerlo de forma individual, o en grupos pequeños donde todos son amigos, también puedes decidirlo en este punto
Paso 3. Comprenda que puede perder a algunos de sus amigos
Es lamentable, pero debe prepararse para la posibilidad de perder a algunos de sus amigos, especialmente si en realidad son más "compañeros de bebida" que amigos. Es posible que digan algo como: "¿Qué? ¿Estás dejando de beber? ¿Pero por qué? ¡Eres tan divertido cuando estás borracho!". También pueden inicialmente ofrecer apoyo, pero se desvanecen de tu vida a medida que dejas de ir a bares o de fiesta tanto.
- Si tus amigos tienen sus propias adicciones (de las que pueden ser conscientes o no), es posible que les resulte incómodo escucharte admitir que tienes un problema. Pueden verlo como un comentario sobre su propio uso, y puede sacar a la luz cosas que no están listos para enfrentar; pueden pensar, Vaya, si crees que eres un alcohólico, ¿qué dice eso de mí? Bebo tanto como tú … Quizás más. Pero su decisión de dejar de beber no se trata de nadie más, se trata de hacer lo mejor para usted.
- La idea de perder a estos amigos puede ser aterradora y parecer solitaria, pero a menudo es necesario evitar un círculo social que festeja para no tener una recaída. Si todo lo que tienes en común con esas personas es beber y salir de fiesta, entonces estas amistades pueden terminar.
Paso 4. Determine qué decir de antemano
No debes ir a tu reunión con tus amigos sin saber lo que vas a decir. Haga una lista de las cosas que quiere decir o prepare un discurso de antemano. Esto le dará tiempo para pensar en lo que realmente quiere decir y espera lograr durante esta conversación. Puede ayudarlo a sentirse más a gusto cuando se lo cuente a sus amigos.
- Incluso puede hacer tarjetas de notas con sus puntos de conversación o leer su discurso preparado, especialmente si está extremadamente nervioso.
- Otro método es escribir una carta y presentársela a su amigo o amigos. Pueden leer la carta y luego hacerle cualquier pregunta que puedan tener.
- Es posible que desee comenzar diciéndoles a sus amigos: "Necesito discutir algo serio con ustedes". Esto los preparará para la dura discusión que sigue.
Paso 5. Prepare lo que le dirá a sus conocidos
También debe planificar cómo responderá a sus conocidos cuando le ofrezcan una bebida o le pregunten por qué no bebe alcohol. Aunque puede intentar evitar situaciones en las que haya alcohol disponible, esto puede ser inevitable en ocasiones. Preparar y practicar algunas respuestas estándar a la pregunta: "¿Quieres un trago?" le ayudará a desarrollar confianza y ser firme cuando diga "No".
- Mantenga sus respuestas breves, claras y firmes. No necesita dar una excusa o explicarse. Un simple "No, gracias" debería ser suficiente para la mayoría de las personas.
- Mire a la persona directamente a los ojos cuando hable, no lo dude y trate de ser amable y respetuoso.
- Si alguien te presiona, es posible que debas dar una respuesta más asertiva, como "No, gracias. No quiero", "No, gracias. No bebo", "En realidad, no estoy bebiendo porque mi médico me aconsejó que no lo hiciera. Gracias ".
Paso 6. Elija el momento y el lugar adecuados
Cuando les cuentes a tus amigos sobre tu adicción, querrás asegurarte de que sea el momento y el lugar adecuados. Asegúrese de que sea un lugar neutral o en el que se sienta cómodo y que no sea durante un momento en el que la gente esté preocupada. Asegúrese de que sea un lugar donde pueda tener privacidad y hablar honestamente con sus amigos.
- También asegúrese de que no sea un lugar donde se sirva alcohol, ya que puede resultarle tentador.
- Por ejemplo, pídeles a tus amigos que te encuentren en tu casa. Si no es lo suficientemente grande, pregúntale a uno de tus amigos si puedes usar su lugar. Solo asegúrate de que esté en un lugar donde te sientas cómodo.
Paso 7. Evite beber para aliviar el estrés
Contarle a tus amigos será una experiencia estresante para ti. Aunque está en camino a la recuperación, puede sentirse tentado a lidiar con el estrés bebiendo. Sin embargo, esto retrasará su recuperación y no mejorará la situación.
Incluso si el estrés extremo es uno de los desencadenantes de la bebida, evite beber nada antes de conversar con sus amigos
Parte 2 de 3: Informar a tus amigos sobre tu adicción
Paso 1. Diga todo lo que se sienta cómodo compartiendo
Sea lo más honesto y sincero posible, pero recuerde que no tiene que decir más de lo necesario ni decirle a nadie que no quiera decirle. Es posible que desee contarle a su mejor amigo sobre las repercusiones de su bebida, que pueden incluir algunos momentos de miedo o vergüenza, pero recuerde que este proceso se trata de usted y su sobriedad, y no necesita revelar nada más de lo que desea..
- Puede compartir cómo terminó dándose cuenta de que necesitaba ayuda con su adicción, pero solo si se siente cómodo compartiendo esta información. Esto puede ayudar a tus amigos a comprender dónde has estado. Si lo desea, puede compartir una historia como: "Me di cuenta de que necesitaba ayuda cuando casi estrellé mi auto contra un poste de teléfono mientras estaba borracho"; o tal vez desee omitir esos detalles y decir algo más vago, como "Me estaba haciendo la vida realmente difícil".
- No es necesario que le digas a cada uno de tus amigos exactamente lo mismo. Dígale a cada amigo todo lo que necesite, según la cercanía de su relación o lo cómodo que se sienta con su amigo.
Paso 2. Explique sus esfuerzos de recuperación
Una forma de que tus amigos comprendan tu situación particular podría ser explicarles exactamente cómo estás superando tu adicción, si deseas compartir esa información. Esto les puede dar un ejemplo de su compromiso con su recuperación.
Puede discutir los programas específicos con los que está trabajando, cualquier grupo de apoyo al que se haya unido o cualquier otro cambio de comportamiento que esté realizando para ayudar en su recuperación
Paso 3. Sea claro acerca de sus nuevos límites y reglas
Como parte de su recuperación, sus hábitos y límites deberán cambiar. Debes explicar estas estipulaciones a tus amigos para que puedan entender cómo cambiarán tus comportamientos o qué tendrán que hacer para cumplirlos.
- Por ejemplo, es probable que no permita que entre alcohol en su hogar. Es importante que sus amigos lo sepan cuando vienen de visita o cuando se reúnen en su casa. Dígales: "Es posible que llegue a un lugar donde pueda estar cerca del alcohol en el futuro, y tal vez pueda lidiar con otros bebiendo si estoy en una reunión en una de sus casas, pero no puedo permitir en el mío. Sería demasiado difícil de resistir ".
- Esto también podría significar que ya no irá a bares o lugares donde beber sea un componente importante del ambiente. Habla con tus amigos y averigua si estarían dispuestos a hacer otras cosas contigo además de beber, como ir de excursión, al cine o a museos.
Paso 4. Discúlpese por cualquier malestar o daño que haya causado, pero no ahora
Una parte importante de la recuperación es reconocer cómo sus acciones han afectado a los demás. Debe hacer esto en una ocasión diferente a la revelación original de su adicción y cuando esté sólido en su sobriedad.
- Esto puede ser difícil, pero comience con frases como "Sé que te he lastimado y lo siento".
- Puede tomar algún tiempo hacer las paces con algunos amigos a los que ha perjudicado con su adicción y, por lo general, no se recomienda que lo haga hasta que tenga algo de sobriedad en su haber. Esto se debe a que es posible que no le guste la reacción que obtiene de la persona. ¿Qué pasa si ella se niega a aceptar sus disculpas? ¿Qué pasa si ella se vuelve loca y dice algo cruel e hiriente en respuesta? - y esto puede ser difícil de manejar cuando está recién sobrio. Una vez que tenga algunas habilidades de afrontamiento que no impliquen beber, puede ser una buena idea comenzar a hacer las paces.
Parte 3 de 3: Cómo pedir la ayuda de sus amigos para su recuperación
Paso 1. Pida a sus amigos que no beban a su alrededor
Una vez que revele su adicción al alcohol a sus amigos, debe pedirles que no beban a su alrededor. Esto es importante en las primeras etapas de su recuperación para ayudarlo a mantenerse fuerte en su dedicación.
Esto puede cambiar después de que se haya recuperado durante mucho tiempo
Paso 2. Explique sus zonas de peligro
Es posible que necesite la ayuda de sus amigos para mantenerlo alejado de las zonas de peligro que pueden causarle una posible recaída. Estos pueden ser lugares físicos, épocas de los días o días particulares del año en los que es probable que sufra una recaída.
- Tus amigos pueden ser útiles manteniéndote alejado de estos lugares cuando salgan juntos o dándote a alguien a quien llamar si te encuentras en estos lugares.
- Si sabe que es probable que beba a cierta hora del día, o si siente deseos de beber alcohol, llame o envíe un mensaje de texto a su amigo para que se distraiga.
- Si tiene ciertos días del año que pueden ser difíciles para usted, como el aniversario de la muerte de un ser querido, puede pedirle a su amigo que pase ese día con usted.
Paso 3. Determine si puede llamarlos para pedir ayuda
La mayoría de las personas en recuperación tienen un patrocinador que puede ayudar en situaciones difíciles. Sin embargo, es posible que desee tener algunas copias de seguridad en caso de que necesite ayuda y su patrocinador no esté disponible. También puede ser bueno tener un sistema de apoyo cuando salgas con tus amigos.
Esto puede ayudarlo a sentirse más seguro porque tiene un sistema de apoyo más grande
Paso 4. Sugiérales que busquen grupos de apoyo para amigos de alcohólicos
Al igual que para los alcohólicos, existen grupos de apoyo para amigos y familiares de alcohólicos. Esto es especialmente útil para sus amigos cercanos que pasan mucho tiempo con usted. Esto les dará el apoyo que necesitan y los recursos con los que ayudarlo.
- Estas organizaciones ayudan a sus amigos a comprender cómo es ser parte de la recuperación y cuál es la mejor forma de ayudarlo durante estos tiempos difíciles.
- Estas organizaciones incluyen a Al-Anon y SMART Recovery Family & Friends.
Paso 5. Evite a los amigos que beben demasiado
Puede ser difícil, pero puede haber situaciones en las que tengas que cortar los lazos con algunos de tus amigos. Si tiene amigos que se niegan a dejar de beber a su alrededor o que también pueden tener un problema con la bebida, debe dejar de estar cerca de ellos por la seguridad de su recuperación.
