Si le han diagnosticado un corazón debilitado debido a una afección médica, es posible que tenga miedo de ejercer presión sobre él. Sin embargo, ejercitar su corazón, bajo la supervisión cercana de su médico y su equipo médico, es esencial para fortalecerlo. Su médico también puede recomendar medicamentos o procedimientos quirúrgicos para fortalecer su corazón. También se le recomendará que realice cambios en la dieta y el estilo de vida, ya sea como parte de un programa de rehabilitación cardíaca o según lo recomiende su médico.
Pasos
Método 1 de 3: trabajar con su médico
Paso 1. Consulte a su médico para obtener consejos de tratamiento personalizados
Si tiene un corazón debilitado debido a una insuficiencia cardíaca congestiva, un ataque cardíaco o alguna otra causa, es casi seguro que tenga mucha experiencia con médicos. Su médico de atención primaria y cualquier especialista que lo haya tratado comprenden muy bien su afección y sus necesidades, por lo que debe trabajar con ellos para formular la mejor estrategia para fortalecer su sistema cardiovascular.
- En la mayoría de los casos, es necesario fortalecer un corazón debilitado para mantener o mejorar sus capacidades actuales. Dicho esto, no existe un enfoque de "talla única" para fortalecer un corazón débil, por lo que siempre busque y siga los consejos de su equipo médico.
- Incluso si tiene un corazón sano y está buscando fortalecerlo aún más, debe consultar a su médico para obtener orientación personalizada.
Paso 2. Obtenga autorización médica antes de comenzar un programa de ejercicios
Los ejercicios que pueden fortalecer el corazón debilitado de una persona pueden causar más daño al de otra. Por eso es tan importante que obtenga una evaluación personalizada de su condición, incluida una guía específica sobre cualquier régimen de ejercicio que deba comenzar.
- No empiece a hacer un programa de ejercicios solo porque su amigo que tuvo un ataque cardíaco está obteniendo buenos resultados al hacerlo. No hay dos corazones debilitados iguales y requieren programas de ejercicio individualizados.
- Si ya está en un programa de ejercicios, consulte a su médico antes de realizar cualquier cambio.
Paso 3. Tome todos los medicamentos que le hayan recetado para su problema cardíaco
Independientemente de la causa de su corazón debilitado, lo más probable es que le receten varios medicamentos recetados. Si bien los medicamentos específicos variarán según la naturaleza de su afección, es esencial que los tome exactamente según lo recetado. Por ejemplo, los medicamentos comunes para la insuficiencia cardíaca incluyen:
- Inhibidores de la ECA, incluidos captopril, enalapril y fosinopril.
- BRA, como losartán y valsartán.
- ARNI, como la combinación sacubitril / valsartán.
- Betabloqueantes, incluidos succinato de metoprolol y carvedilol.
- Diuréticos, como furosemida, bumetanida y torsemida.
- Anticoagulantes (diluyentes de la sangre).
- Estatinas (medicamentos para reducir el colesterol).
Paso 4. Analice los procedimientos quirúrgicos que pueden beneficiar a su corazón
Dependiendo de la naturaleza específica de su corazón debilitado, una o más de varias opciones quirúrgicas pueden ayudar a mantener o mejorar su función cardiovascular. Hable sobre los posibles beneficios y riesgos de los procedimientos recomendados con su médico y con los especialistas del corazón. Sus opciones pueden incluir:
- Implantación de un desfibrilador interno (ICD) para corregir arritmias.
- Implantar un DAVI para ayudar a que el ventrículo izquierdo bombee sangre.
- Terapia CRT para mejorar la eficiencia cardíaca, a través de un marcapasos implantado.
- Angioplastia (PCI) para eliminar obstrucciones de las arterias coronarias.
- Cirugía de derivación de la arteria coronaria para desviar el flujo sanguíneo alrededor de las obstrucciones.
- Trasplante de corazón, cuando otras medidas no pueden mantener la función cardíaca.
Paso 5. Obtenga una remisión para rehabilitación cardíaca si es médicamente elegible
La rehabilitación cardíaca es un programa holístico, que se centra en áreas como la dieta, el ejercicio, el estilo de vida y la salud mental, para una persona que se recupera de un ataque cardíaco o se enfrenta a otros problemas cardiovasculares. En los Estados Unidos, los programas certificados de rehabilitación cardíaca se consideran tratamientos médicos, lo que significa que requieren una remisión médica para que pueda ingresar al programa.
- Algunos de los beneficios de la rehabilitación cardíaca incluyen la mejora del colesterol, la disminución de la presión arterial y la prevención de la diabetes tipo 2.
- Si su médico le recomienda que ingrese en un programa de este tipo, trabaje con él para determinar qué programa de rehabilitación cardíaca disponible se adapta mejor a sus necesidades.
- El programa de rehabilitación cardíaca debe estar certificado por la autoridad gubernamental pertinente del lugar donde vive, así como por una organización profesional dedicada al cuidado cardíaco. Todos los miembros del personal también deben estar debidamente certificados.
- Si no califica para una remisión a rehabilitación cardíaca, trabaje con su médico y otros miembros de su equipo médico existente para replicar (lo mejor posible) los elementos principales de un programa de rehabilitación.
Método 2 de 3: Iniciar un régimen de ejercicio
Paso 1. Empiece lentamente, según la recomendación de su médico
Si le han diagnosticado una afección médica que ha debilitado su corazón, es absolutamente vital que siga las instrucciones de su médico al comenzar un programa de ejercicios. Si solo está buscando formas de fortalecer aún más su corazón sano, debe hablar con su médico sobre sus objetivos y la mejor manera de lograrlos a través del ejercicio.
- Dependiendo de sus circunstancias, comenzar lentamente puede implicar dar una caminata corta y hacer algunos estiramientos ligeros todos los días. O puede significar progresar gradualmente de su régimen de caminata actual a un régimen de entrenamiento cardiovascular y de fuerza más avanzado.
- Trabajar demasiado duro y demasiado rápido puede ejercer demasiada presión sobre su sistema cardiovascular y causar más daño. Sin embargo, al mismo tiempo, no puede tener miedo de ejercitar un corazón débil; el ejercicio es esencial para fortalecerlo.
Paso 2. Empiece un programa de caminatas como una forma fácil de hacer ejercicio aeróbico
Si está comenzando un régimen de ejercicio por primera vez o está tratando de recuperar la velocidad después de un evento cardíaco como un ataque cardíaco, su médico puede recomendarle un programa de caminata. Caminar es a menudo la forma más fácil para que alguien con un corazón debilitado haga ejercicio aeróbico, aunque andar en bicicleta, nadar o hacer aeróbicos acuáticos pueden ser otras opciones.
- Por ejemplo, se le puede recomendar que comience su programa caminando lentamente durante 5 a 10 minutos cada día.
- Durante un período de semanas o meses, puede llegar a caminar de 20 a 30 minutos al día.
- También puede aumentar lentamente su velocidad al caminar, con el objetivo de respirar más fuerte de lo normal, pero aún así poder tener una conversación.
Paso 3. Agregue ejercicios de entrenamiento de fuerza y flexibilidad a su rutina
Si bien el ejercicio aeróbico debe ser la columna vertebral de su programa de ejercicios para fortalecer el corazón, también debe dejar espacio para los ejercicios de resistencia y flexibilidad. Hacer los tres tipos de ejercicio puede ayudarlo a controlar su peso, desarrollar músculo y mejorar su equilibrio y flexibilidad, todo lo cual puede ayudar a reducir la tensión en su corazón.
- Para el entrenamiento de flexibilidad, puede hacer una variedad de estiramientos sentado o de pie, o unirse a una clase de yoga.
- Para el entrenamiento de fuerza con un corazón debilitado, debe evitar los ejercicios isométricos (como abdominales y dominadas) y usar pesos de no más de 5 a 10 libras (2,3 a 4,5 kg), a menos que su médico le indique lo contrario.
Paso 4. Evite hacer ejercicio al aire libre en climas fríos, calientes o húmedos
Como alguien con un corazón debilitado, debe mover sus ejercicios al interior si la temperatura es inferior a 20 ° F (−7 ° C) o superior a 80 ° F (27 ° C), o si la humedad es superior al 80 por ciento. Hacer ejercicio en condiciones anormalmente frías, calientes o húmedas agrega tensión adicional a su corazón y puede ser peligroso según su condición.
Si tiene un centro comercial cerca, aproveche sus largos pasillos con clima controlado cuando haga mal tiempo y camine allí
Paso 5. Deje de hacer ejercicio y busque ayuda si experimenta signos de problemas
Es vital que escuche a su cuerpo mientras hace ejercicio, especialmente si tiene el corazón debilitado. Siga las instrucciones específicas de su médico, pero tenga en cuenta los siguientes consejos generales:
- Si siente falta de aire o fatiga, deje de hacer ejercicio y descanse durante 15 minutos. Llame a su médico si sigue sintiendo lo mismo o comuníquese con los servicios de emergencia si es necesario.
- Del mismo modo, si experimenta palpitaciones cardíacas o su frecuencia cardíaca está elevada más allá de lo que recomienda su médico (por ejemplo, 120 latidos por minuto), descanse durante 15 minutos y busque ayuda si la afección no mejora.
- No ignore el dolor mientras hace ejercicio, especialmente el dolor en el pecho. Si siente opresión, presión o dolor en el pecho, busque ayuda de inmediato.
- Busque ayuda de emergencia si se desmaya, incluso si solo pierde el conocimiento por un breve período de tiempo.
Método 3 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Mejore su dieta según las recomendaciones de su médico o nutricionista
En la mayoría de los aspectos, la dieta típica que se recomienda para fortalecer un corazón débil es la misma que la dieta saludable recomendada para la población en general. Se le recomendará que coma muchas frutas y verduras (aproximadamente la mitad de su plato en cada comida) y que lo llene con proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables. Al mismo tiempo, deberá reducir el consumo de alimentos procesados, grasas saturadas y trans y sodio.
- Una dieta saludable para el corazón le ayuda a limitar la acumulación de placa en las arterias, controlar la presión arterial y mantener un peso saludable, todo lo cual beneficiará a su corazón debilitado.
- Si participa en rehabilitación cardíaca, asegúrese de mantener la dieta que le aconsejen después de completar el programa. Si no está en un programa de rehabilitación cardíaca, trabaje con su médico y un nutricionista para determinar los mejores cambios dietéticos que puede realizar en su caso.
Paso 2. Deje de fumar si es fumador
Fumar es un factor de riesgo importante para una variedad de problemas cardiovasculares, así como una serie de otras enfermedades y problemas médicos. Será prácticamente imposible fortalecer su corazón debilitado si continúa fumando.
Existen numerosas opciones de tratamiento para ayudarlo a dejar de fumar, incluidos parches, pastillas, medicamentos y terapia. Trabaje con su médico para determinar la mejor combinación de tratamientos para usted
Paso 3. Encuentre formas de reducir sus niveles de estrés
El exceso de estrés provoca un aumento de la presión arterial, lo que ejerce una presión aún mayor sobre un corazón ya debilitado. Analice las opciones para reducir el estrés en su vida diaria; algunas opciones pueden incluir:
- Probar ejercicios de meditación, yoga o respiración profunda.
- Pasar tiempo en la naturaleza.
- Hacer cambios en el trabajo o incluso cambiar de trabajo.
- Dedicar más tiempo a actividades que disfrutes y que te calmen.
- Reunión con un profesional de la salud mental.
Paso 4. Trate de tener un sueño más reparador por la noche
El sueño permite que cada parte de su cuerpo descanse y se recupere, incluido su corazón debilitado. Si no obtiene entre 7 y 8 horas de sueño reparador e ininterrumpido todas las noches, es probable que su corazón no esté obteniendo el tiempo de recuperación que necesita. Hable con su médico o un especialista en sueño sobre estrategias como:
- Crear una rutina constante para la hora de dormir.
- Haciendo de su área de descanso un ambiente más relajante.
- Evitar cosas como el ejercicio, la cafeína y los factores estresantes a la hora de acostarse.
- Usar ayudas para dormir bajo la supervisión de su médico.
Paso 5. Busque apoyo emocional de profesionales y seres queridos
Lidiar con un corazón debilitado debido a una insuficiencia cardíaca congestiva, un ataque cardíaco u otras causas puede tener un impacto psicológico importante. Por esa razón, muchos programas de rehabilitación cardíaca incluyen sesiones de asesoramiento con profesionales de la salud mental, terapia de grupo con otros pacientes de rehabilitación cardíaca o ambos. Si no está en rehabilitación cardíaca, asegúrese de recibir el apoyo emocional que necesita.
- Las sesiones de asesoramiento brindan un lugar seguro para que hable sobre sus miedos o inquietudes, y pueden ayudarlo a brindarle la confianza y la motivación para tomar las medidas necesarias para fortalecer su corazón.
- Además de reunirse con un profesional de la salud mental o asistir a un grupo de apoyo para personas con problemas cardíacos, también aproveche las oportunidades más simples, como disfrutar de largas charlas con un amigo cercano.
