La artritis reumatoide, o AR, puede ser dolorosa y debilitante cuando afecta las caderas. Si bien la enfermedad es difícil de curar, puede tomar medidas al principio de su tratamiento y diagnóstico para ayudar a tratarla y reducir el dolor y la inflamación en las caderas. Los ejercicios y estiramientos de cadera pueden ayudar a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones de la cadera y aliviar la tensión sobre ellos. Una dieta saludable puede reducir el dolor y la inflamación y ayudarlo a perder peso, lo que también alivia la tensión en sus caderas. También puede tomar medicamentos para tratar y retrasar la progresión de su AR.
Pasos
Método 1 de 3: Fortalecimiento de las caderas
Paso 1. Practica yoga para mejorar la flexibilidad de tu cadera
El yoga combina ejercicio, respiración y relajación para ayudar a mejorar la fuerza y la flexibilidad. Si sus caderas son más fuertes y más flexibles, habrá menos tensión en sus articulaciones, lo que puede ayudar a tratar su AR. Inicie una práctica regular de yoga para ayudar a reducir el dolor de cadera.
- Únase a un estudio de yoga local para que pueda comenzar a asistir a clases.
- Use una aplicación de yoga en su tableta o teléfono inteligente para que pueda practicar yoga en casa y a su propio ritmo.
Paso 2. Toma clases de pilates para mejorar el rango de movimiento de tus caderas
La AR puede hacer que sus caderas se sientan tensas y rígidas. Pilates utiliza una serie de movimientos suaves y controlados que se enfocan en los músculos profundos y desarrollan fuerza sin forzar las articulaciones.
- Una clase que le guste tomar le ayudará a motivarse para ir más a menudo.
- Encuentra una clase de pilates en un gimnasio cercano y compruébalo para ver si te gusta.
- Hay clases de pilates que están diseñadas para personas con limitaciones médicas que puede utilizar para facilitar su aprendizaje.
Propina:
Habla con el instructor de pilates antes de la clase para informarle sobre tu AR.
Paso 3. Utilice ejercicios de flexión de cadera para estirar las caderas
Siéntese en una silla resistente con la espalda recta. Con la rodilla en un ángulo de 90 grados, levante una pierna lentamente y con control. Repite el movimiento de 10 a 15 veces, luego realiza el movimiento con la otra pierna.
La activación de los flexores de la cadera fortalecerá la articulación y los músculos que la rodean, lo que aliviará la tensión en las caderas
Paso 4. Acuéstese en el suelo y deslice una pierna hacia afuera y hacia atrás
Los ejercicios de abducción de cadera fortalecerán sus caderas y las harán más fuertes. Mientras esté acostado en el suelo, mantenga las piernas paralelas. Luego, deslice 1 pierna hacia un lado, manteniéndola plana en el suelo y luego regréselo a su posición original. Repite el movimiento 10 veces, hazlo con la otra pierna.
- Mantenga los dedos de los pies apuntando hacia el techo.
- Relaje su cuerpo y concéntrese en flexionar los músculos externos de la cadera.
- Suba camino hacia más repeticiones con el tiempo.
Paso 5. Realiza un puente para estirar y fortalecer tus caderas
Acuéstese boca arriba con las rodillas apoyadas. Luego, empuje los pies lentamente para levantar suavemente las caderas hasta que estén en línea con las rodillas. Con control, baje las caderas hacia el suelo. Repite el movimiento 10 veces.
- Haga una pausa por un segundo en la parte superior del movimiento para que sus caderas se activen.
- Trabaja para conseguir hasta 25 repeticiones eventualmente.
Paso 6. Evite hacer ejercicio si no ha descansado bien
El dolor asociado con la AR en las caderas puede mantenerlo despierto por la noche y si hace ejercicio mientras está cansado, corre el riesgo de lesionarse y empeorar sus síntomas. El descanso es importante para controlar su AR y debe estar concentrado cada vez que hace ejercicio para no lesionarse.
- Descanse lo suficiente después de ejercitar la cadera para que sus músculos y articulaciones puedan repararse por sí mismos. Nunca haga ejercicio 2 días seguidos.
- Tómese una taza de café antes de hacer ejercicio para que pueda darse un impulso.
Método 2 de 3: Consumir una dieta saludable
Paso 1. Consuma 4 o más porciones de vegetales frescos al día
Las verduras frescas no solo son saludables para usted en general, sino que también contienen compuestos que pueden ayudar a retrasar el daño del cartílago y aliviar el dolor en las articulaciones. Asegúrese de incluir muchas verduras frescas con sus comidas para ayudar a tratar los síntomas de su AR.
Agregue algunas verduras crucíferas como el brócoli y las coles de Bruselas, que contienen sulforafano, un antiinflamatorio
Paso 2. Trate de comer 2 o más porciones de fruta fresca al día
La fruta fresca contiene muchos antioxidantes y vitaminas, que pueden ayudar a retrasar la progresión de la artritis. También pueden ayudar a reducir la inflamación en las articulaciones.
- Los aguacates están cargados de grasas saludables que también tienen propiedades antiinflamatorias.
- Las bayas como las frambuesas y las fresas tienen mucha vitamina C que también puede reducir la inflamación en las articulaciones.
Propina:
Mantenga la fruta fresca en un tazón en su mostrador para que pueda tomar un refrigerio saludable que también le ayudará a aliviar su artritis.
Paso 3. Coma 2 porciones de pescado azul a la semana para reducir la inflamación
Los pescados ricos en grasas omega-3 amortiguarán la inflamación de las caderas y ayudarán a aliviar los síntomas. Incluya una porción de pescado graso en su comida al menos 2 veces a la semana para obtener los mejores beneficios.
Los pescados azules incluyen sardinas, caballa, arenque, atún fresco, salmón y pargo
Paso 4. Siga una dieta mediterránea para adelgazar y mejorar sus síntomas
Sus caderas deben soportar la carga de su cuerpo durante todo el día, y si tiene artritis reumatoide, el peso excesivo puede aumentar su dolor. Siga una dieta mediterránea para mantener un peso saludable y coma alimentos con alto contenido de grasas monoinsaturadas, grasas omega-3 e incluya muchos cereales integrales y verduras.
- Una dieta mediterránea incluye aves, pescado, frutas, aceites saludables, frijoles y nueces. ¡Todavía tienes mucha comida buena para comer!
- Evite comer alimentos con alto contenido de carbohidratos y grasas saturadas, ya que pueden aumentar sus posibilidades de inflamación.
- La pérdida de peso también puede ayudar a reducir la carga en las articulaciones para que no se agraven con tanta frecuencia o gravedad.
- Esta dieta también es rica en antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación en las caderas.
Paso 5. Agregue condimentos con propiedades antiinflamatorias a su comida
Los condimentos se pueden usar no solo para hacer que la comida tenga un sabor excelente, sino que también pueden reducir la inflamación en las caderas causada por la artritis. Siempre que esté preparando una comida saludable, agregue condimentos que puedan ayudar a aliviar sus síntomas.
- El ajo fresco y crudo es excelente para prevenir la inflamación. Pica un diente o 2 y espolvoréalo sobre tu comida cocida.
- Espolvorear 1⁄4 cucharadita (1,2 ml) de pimienta de cayena en su plato para agregar un poco de calor y para las propiedades antiinflamatorias.
- Sazona tu comida con 1⁄2 cucharadita (2,5 ml) de cúrcuma para ayudar a controlar el dolor en las articulaciones.
- También puede tomar cápsulas de cúrcuma de 2 a 3 veces al día para que sea más probable que observe los efectos antiinflamatorios.
Método 3 de 3: Uso de medicamentos
Paso 1. Tome sus DMARD según las indicaciones de su médico
Los fármacos antirreumáticos modificadores de la enfermedad o DMARD son medicamentos que están diseñados para alterar el curso de su AR y potencialmente conducir a la remisión de la enfermedad. Es muy importante que los tome de acuerdo con las instrucciones que le dé su médico.
- No omita una dosis ni duplique una dosis si omite una.
- Informe a su médico sobre cualquier efecto secundario negativo que le produzca el medicamento.
- Inicie la terapia con FAME lo antes posible para ayudar a prevenir cambios articulares persistentes.
Paso 2. Utilice AINE para ayudar a controlar los brotes
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides o los AINE pueden proporcionar un alivio temporal del dolor si las caderas le duelen más de lo habitual. También se pueden comprar sin receta y no tienen efectos secundarios graves si se toman correctamente.
- Lea la etiqueta para obtener instrucciones sobre cómo tomar AINE.
- Los AINE incluyen ibuprofeno, aspirina y naproxeno.
- Puede encontrar AINE en farmacias, tiendas departamentales y en línea.
- Su médico también puede recetarle glucocorticoides para ayudar con la terapia antiinflamatoria si tiene AR activa.
Paso 3. Hable con su médico sobre las opciones quirúrgicas de tratamiento
Si los tratamientos no quirúrgicos no alivian su dolor y su función, es posible que desee considerar la cirugía para extirpar el cartílago y el hueso dañados. Pregúntele a su médico si un reemplazo total de cadera es una buena opción para tratar su AR.
- Su médico considerará una variedad de factores para determinar si es elegible para la cirugía, incluida su edad, el estado de su cadera y la progresión de la enfermedad.
- La cirugía de cadera tiene posibles complicaciones como infección, coágulos de sangre y dislocación.
Propina:
Si no está satisfecho con la opinión médica de su médico, o si siente que no está siendo tratado adecuadamente, programe una cita con otro médico que se especialice en el tratamiento de la cadera para obtener su opinión.
