Antes de tomar un multivitamínico, asegúrese de tomar uno que se adapte a su edad, sexo y necesidades de salud. Tenga cuidado de evitar los riesgos de los multivitamínicos asegurándose de que no interfieran con su medicamento y manteniéndolos fuera del alcance de los niños. Sin embargo, el hecho de que esté tomando un multivitamínico no significa que esté exento de una alimentación saludable, así que asegúrese de llevar una dieta saludable y variada con muchas verduras.
Pasos
Método 1 de 3: Tomar el multivitamínico adecuado
Paso 1. Considere tomar un multivitamínico si tiene una dieta restringida
Si eres vegano, vegetariano, intolerante a la lactosa o incluso quisquilloso con la comida, es posible que no estés obteniendo las vitaminas que necesitas para funcionar de la mejor manera. Es muy probable que las personas que consumen una dieta variada, saludable y sin restricciones no necesiten tomar multivitamínicos.
Paso 2. Busque un multivitamínico con hierro si tiene deficiencia de hierro o anemia
Si tiene su período, está perdiendo sangre y, por lo tanto, hierro todos los meses. Evite la deficiencia de hierro y la anemia tomando un multivitamínico que contenga hierro. No tome más de un multivitamínico de lo indicado en la etiqueta o recetado por su médico.
- Esto es especialmente importante para los atletas, que a menudo agotan sus reservas de hierro a través de entrenamientos duros.
- La mayoría de los niños, hombres y mujeres posmenopáusicas no necesitan suplementos de hierro.
Paso 3. Tome un multivitamínico con ácido fólico si está embarazada o podría estarlo
Las mujeres embarazadas deben asegurarse de obtener suficiente ácido fólico, hierro y calcio para mantenerse sanos a sí mismos y al feto en crecimiento. La deficiencia de ácido fólico puede provocar una afección neurológica en el feto, llamada espina bífida. Dado que la mitad de todos los embarazos en los Estados Unidos no son planificados, los médicos recomiendan que todas las mujeres "en edad fértil" tomen al menos 400 microgramos por día de ácido fólico.
- Revise la etiqueta de las vitaminas para adultos para mujeres para asegurarse de que contengan ácido fólico.
- Si está embarazada, también puede hablar con su médico para que le recete un suplemento prenatal específico.
Paso 4. Encuentre un multivitamínico que se adapte a su sexo y edad
Los diferentes tipos de multivitamínicos para niños, hombres, mujeres y adultos mayores no son simplemente una táctica de marketing. Necesitamos diferentes cantidades de vitaminas en diferentes momentos de nuestra vida y según el sexo de nuestro cuerpo.
Nunca le dé vitaminas a un niño adulto
Paso 5. Compre vitaminas que sean verificadas independientemente por la USP
La Convención de la Farmacopea de los Estados Unidos (USP) es una organización independiente que supervisa y verifica las vitaminas. Si la botella de vitamina tiene el sello de la USP, usted sabe que contiene los ingredientes enumerados en la etiqueta en las cantidades declaradas y no contiene contaminantes.
NSF International y ConsumerLab.com también proporcionan verificación independiente
Paso 6. Evite las mega dosis de vitaminas
La cantidad de vitaminas en un multivitamínico estándar es suficiente. Las vitaminas de “megadosis” contienen más de la cantidad diaria recomendada, lo que no es útil e incluso puede ser perjudicial.
También debe evitar los productos comercializados como "súper suplementos"
Paso 7. Tome su multivitamínico diario una vez al día
Se llaman vitaminas diarias por una razón, y es porque se supone que debes tomarlas todos los días. Está bien si te olvidas y te saltas un día de vez en cuando, pero ciertamente no deberías tomar más de uno en un día.
Tomar su multivitamínico a la misma hora todos los días, como con el desayuno, podría ayudarlo a recordar tomarlo
Paso 8. Hable con un pediatra antes de administrar multivitamínicos a un niño
La mayoría de los niños en realidad no necesitan multivitamínicos, a pesar de lo que sugieran los anuncios de vitaminas. Incluso si su hijo es quisquilloso con la comida, probablemente obtenga muchas vitaminas de alimentos fortificados como la leche y los cereales para el desayuno.
Un multivitamínico podría ayudar a un niño con retrasos en el desarrollo, enfermedades crónicas o alergias, o dietas muy restrictivas, como el veganismo
Método 2 de 3: Comprender y evitar los riesgos de las multivitaminas
Paso 1. Hable con su médico para determinar si los suplementos vitamínicos interferirán con sus medicamentos
Algunos medicamentos no funcionan tan bien si está tomando suplementos vitamínicos. Por ejemplo, tomar vitamina D podría afectar la forma en que su cuerpo absorbe Lipitor o Diltiazem.
Es una buena idea hablar con su médico antes de tomar vitaminas, incluso si no está tomando medicamentos
Paso 2. Tenga en cuenta que las vitaminas y los suplementos no están estrictamente regulados
En los EE. UU., Las vitaminas caen en un vacío legal entre los alimentos y los medicamentos, y no están estrictamente reguladas. Los estudios han demostrado que muchos contienen ingredientes diferentes de los que figuran en la botella.
El hecho de que la botella diga "natural" no significa que sea seguro
Paso 3. Comprenda que las dosis altas de betacaroteno pueden aumentar el riesgo de cáncer de pulmón del fumador
Si actualmente fuma o tiene antecedentes de tabaquismo, no debe tomar multivitamínicos con betacaroteno o suplementos de betacaroteno durante períodos prolongados. Varios estudios han encontrado vínculos entre el betacaroteno y un mayor riesgo de cáncer de pulmón en fumadores que tomaron betacaroteno durante 4-8 años.
Sin embargo, está bien comer alimentos ricos en betacaroteno, como zanahorias, batatas, calabacines y verduras de hoja verde oscura
Paso 4. Evite las sobredosis guardando las vitaminas en algún lugar fuera del alcance de los niños
Dado que las vitaminas de los niños a menudo se ven como dulces, su hijo podría tener la tentación de comer más de lo que debería. Mantenga las vitaminas en un estante alto, incluso si están en una botella "a prueba de niños".
Siempre vuelva a bloquear la tapa de seguridad de sus vitaminas
Paso 5. Conozca los síntomas de la sobredosis de vitaminas y busque ayuda de emergencia
Un malestar estomacal, caca de colores, mareos, caída del cabello y coma pueden ser síntomas de una sobredosis de vitaminas. Si sospecha que su hijo comió demasiadas vitaminas, llame al 911 o al Control de Envenenamientos de inmediato al 1-800-222-1222.
Si no vive en los EE. UU., Marque el número de servicios de salud de emergencia de su país
Método 3 de 3: Obtener vitaminas a través de la dieta
Paso 1. Coma una variedad de frutas y verduras con cada comida
Coma muchos tipos diferentes de verduras en una semana para obtener diferentes vitaminas en su dieta. Intente cambiar entre verduras de hoja verde, tubérculos como zanahorias o calabazas, frutas y bayas.
- Solo el 27% de los adultos estadounidenses comen suficientes verduras, por lo que en caso de duda, coma más.
- Las papas no cuentan como vegetales para la salud, porque en su mayoría son solo almidón.
- Como una estimación aproximada, trate de comer alrededor de 2 ½ tazas de verduras al día.
Paso 2. Consuma proteínas saludables y bajas en grasa, como el pescado
El pescado no solo es una fuente más saludable de proteínas que el pollo o la carne roja, sino que también contiene muchas vitaminas saludables. El pescado contiene ácidos grasos omega-3, vitamina B12 y minerales como fósforo, zinc y potasio.
Trate de no comer carnes rojas o procesadas con frecuencia
Paso 3. Elija cereales integrales en lugar de pan blanco, pasta y arroz
Los granos integrales comunes incluyen avena, quinua, arroz integral y trigo integral. Los cereales integrales son ricos en vitaminas B, como niacina, tiamina y ácido fólico. También contienen minerales, como zinc, hierro, magnesio y manganeso.
Está bien comer cereales no integrales de vez en cuando, como regalo
Paso 4. Obtenga calcio de los productos lácteos, la col rizada o el brócoli
La leche, el yogur y el queso son excelentes fuentes de calcio, pero también puede encontrar calcio en las verduras. La col rizada, el brócoli e incluso la col china son excelentes fuentes de calcio. También se agrega a muchos cereales para el desayuno, leche de soja y tofu, así que revise las etiquetas de estos productos para averiguar el contenido de calcio.
La cantidad promedio de calcio que necesita depende de su edad, así que verifique la cantidad diaria recomendada en el sitio web del Instituto Nacional de Salud:
Consejos
- La Academia Estadounidense de Pediatría no recomienda multivitamínicos para niños y adolescentes sanos que consumen una dieta variada.
- Muchas multivitaminas no se han probado en mujeres embarazadas, madres lactantes o niños.
Advertencias
- Tenga cuidado con las vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, D, E, K, porque si se acumulan en su cuerpo pueden ser tóxicas. Sin embargo, otra investigación muestra que grandes dosis de vitamina D son inofensivas.
- Asegúrese de que su suplemento contenga vitamina A en forma de retinol (su forma activa) y no betacaroteno, que es un precursor difícil de procesar de la vitamina A.
