El sentimiento de infelicidad es común y no es bienvenido por muchos. Puede ser muy difícil de manejar y puede hacer que surjan otros sentimientos, como inutilidad, ansiedad o debilidad. La infelicidad puede resultar de una serie de circunstancias diferentes en su vida, y los sentimientos prolongados de infelicidad pueden conducir a la depresión. Es importante lidiar con su infelicidad para evitar que ocurra la depresión.
Pasos
Parte 1 de 4: Evaluación de sus sentimientos
Paso 1. Admítete a ti mismo que no estás contento
Para comenzar cualquier tipo de curación, primero debe admitir que hay un problema e identificar sus sentimientos. Puede intentar esconderse detrás de diferentes cosas, como su trabajo o la felicidad exterior, para ocultar su verdadera infelicidad. Debes romper estas barreras y enfrentar tus sentimientos de frente.
Admitir que tiene un problema es el primer paso del programa de 12 pasos de Alcohólicos Anónimos. Si bien es posible que no tenga un problema con la bebida, este programa busca ayudarlo y curarlo y, por lo tanto, puede aplicarse ampliamente en la vida. Admitir que no está satisfecho impulsará su proceso de curación
Paso 2. Anote los eventos e interacciones que llevaron a momentos en los que se sienta infeliz
Empiece un diario detallando eventos, conversaciones, interacciones o momentos del día que lo lleven a momentos en los que se sienta más infeliz. (Incluso puede hacer esto en la sección de "notas" de su teléfono.) Al hacer esto, puede comenzar a ver patrones de cuándo ocurren los sentimientos de infelicidad. Descubrir los "desencadenantes" de su infelicidad lo ayudará a evitar situaciones que lo lleven a sentimientos de infelicidad.
- Por ejemplo, si está en la sala de descanso en el trabajo hablando con un compañero de trabajo y sale de la habitación sintiéndose más infeliz que cuando entró, saque su diario y escriba con quién estaba, de qué habló, quién más estaba allí, etc. Hacer esto para cada situación "infeliz" comenzará a iluminar patrones de desencadenantes de su infelicidad.
- La infelicidad es a menudo situacional y se disipará con relativa rapidez una vez que se elimine del escenario. Sin embargo, puede reaparecer cuando se enfrenta a un problema similar. Anotar momentos específicos que lo hagan infeliz lo ayudará a evitar tales situaciones en el futuro.
Paso 3. Pregúntese las razones específicas por las que algo lo hace infeliz
En cada situación que se te presente que te haga sentir infeliz, pregúntate qué es, específicamente, la causa de tu infelicidad. Escríbalos. Por ejemplo, si estás hablando con alguien que te entristece, pregúntate: "¿Por qué esta persona me hace infeliz?". O si sale con amigos pero no se siente optimista, pregunte "¿qué me hace infeliz esta situación?" Tal vez sea porque esa persona es muy negativa o porque salir con amigos te recuerda una época oscura en tu pasado. Algunas otras preguntas que debe hacerse y explorar:
- ¿Cuándo me di cuenta por primera vez de que no estaba contento?
- ¿Cuánto tiempo he sido infeliz?
- ¿Me siento infeliz en determinados momentos del día o es todo el día?
- ¿Hubo un gran evento que causó mi infelicidad o son solo pequeñas cosas?
Paso 4. Pregunte a sus amigos y familiares si han notado un aumento de la infelicidad
Si no sabe por qué puede ser infeliz, intente comunicarse con quienes más lo aman. Pregúnteles si han notado algún cambio en su personalidad. A veces se necesita una perspectiva externa para comprender sus propios sentimientos.
Es posible que sus seres queridos de confianza puedan señalar un evento en su vida que se había olvidado de causar su infelicidad
Paso 5. Procese sus sentimientos
Revise sus notas y comience a identificar patrones de situaciones, personas, experiencias y otras cosas que desencadenaron sus sentimientos de infelicidad. Pero no te quedes ahí. Si descubre que siempre se siente infeliz después de pasar tiempo con su hermana, pregúntese por qué. ¿Es porque ella es grosera o abusiva? ¿O es algo menos obvio, como que tal vez te recuerda a tu padre que falleció y todavía te duele pensar en él?
Una vez que comiences a identificar la raíz de lo que te hace sentir infeliz, puedes determinar los próximos pasos. Si su trabajo lo está haciendo infeliz, puede comenzar a trabajar en su currículum y tomar medidas para encontrar algo nuevo. Si se trata de una persona en particular, es posible que debas cortar los lazos con ella. Si su infelicidad proviene de recordatorios de un trauma pasado, entonces puede buscar asesoramiento profesional para superarlo
Parte 2 de 4: Cambiar su comportamiento y pensamiento
Paso 1. Haga una lista diaria de razones para ser feliz
Cada mañana, reflexiona sobre las cosas de tu vida que te hacen sentir feliz. Trate de pensar en las cosas buenas de su vida que quizás no esté apreciando. Por ejemplo, una relación con un amigo, tu libertad de expresión y religión, ¡e incluso pequeñas cosas como el chocolate! Una vez que reconoces y ves concretamente todas las cosas en tu vida que te traen felicidad, ¡no tienes más remedio que sentir eso dentro de ti!
Paso 2. Mantenga una actitud positiva
Algunas cosas de su día pueden no haber sido perfectas y pueden haberlo hecho sentir infeliz. ¡Eso está bien! Piense en cómo lo manejará la próxima vez o intente convertir el evento en uno positivo. Por ejemplo, piense en cómo fue una gran experiencia de aprendizaje y puede avanzar como una persona más fuerte.
También intente pensar en las cosas que espera hacer más adelante en el día o la semana que lo harán feliz. Es posible que esté emocionado de ver una película esta noche o hacer una cena especial. ¡Concéntrate en las cosas buenas
Paso 3. Concéntrese en algo que le interese
Encuentre un libro, programa de televisión, tema aleatorio, etc. que realmente le interese. Cambiar su enfoque a algo positivo puede disminuir el estrés. El estrés puede contribuir a los sentimientos de infelicidad. Intente concentrarse en algo que le haya interesado en el pasado o en algo completamente nuevo.
Si no está contento, dirigir su atención hacia algo agradable probablemente conducirá a una reducción de sus sentimientos de infelicidad. Sin embargo, si aún no encuentra consuelo en tales distracciones, es posible que esté en el camino de la depresión
Paso 4. Concéntrese en un objeto hermoso durante cinco minutos
Los ejercicios de atención plena como este pueden ayudar a desviar la atención de las cosas negativas, como pensar demasiado en su infelicidad, y centrarse en el presente. Centrarse en un solo objeto y pensar en todas las cosas hermosas de ese objeto puede reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar su estado de ánimo.
Realice un ejercicio de atención plena todos los días para maximizar su eficacia
Paso 5. Medita
Cuando se sienta especialmente infeliz, intente tomarse 20 minutos para meditar. Vaya a una habitación tranquila, siéntese en el suelo, cierre los ojos y concéntrese en respirar lenta y profundamente. Mientras medita, intente vaciar su mente de todos los pensamientos negativos y concéntrese en las cosas positivas de su vida.
- Se ha demostrado científicamente que la mediación reduce el estrés y ayuda a afrontar ciertos problemas.
- La meditación también puede promover la aceptación, la autoconciencia, un estilo de vida saludable e incluso retrasar el proceso de envejecimiento.
Paso 6. Visualice su vida como una persona verdaderamente feliz
Crea imágenes mentales de ti mismo en un bar con amigos o teniendo éxito en tu trabajo para que puedas ver hacia dónde podría ir tu vida. Al ver dónde podría estar su vida al eliminar la infelicidad, estará más motivado para buscar la felicidad.
La visualización puede brindarle un "camino" hacia la felicidad. Si sabe dónde quiere terminar, puede obtener un plan para llegar a ese punto
Parte 3 de 4: Hacer feliz a tu cuerpo
Paso 1. Sal de la casa
Quedarse solo en su casa y seguir una rutina diaria puede llevarlo al camino del aislamiento y los pensamientos infelices. Sal de tu casa y libérate de tu rutina. El aire fresco ayudará a despejar su mente y la luz del sol abrirá las puertas a pensamientos felices.
¡Salir de la casa te obligará a interactuar con otras personas y sacará tu felicidad
Paso 2. Ejercicio
El ejercicio tiene muchos beneficios físicos y emocionales. Mientras hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas, la hormona de "sentirse bien", lo que hace que se sienta con más energía y mucho más feliz. También se ha demostrado que el ejercicio reduce el estrés y reduce la intensidad de la depresión.
- Los beneficios a corto y largo plazo del ejercicio son más efectivos cuando se ejercita de tres a cuatro veces por semana.
- El ejercicio también ayudará a aumentar su autoestima al hacer que se vea y se sienta bien. Una autoestima saludable ayudará a evitar los pensamientos infelices.
Paso 3. Duerma lo suficiente
El sueño afecta la función de su cerebro y puede tener un gran impacto en su estado de ánimo. Un buen descanso nocturno ayuda a que su cerebro se rejuvenezca para que pueda estar más concentrado, menos fatigado y de mejor humor.
Los adultos suelen necesitar entre siete y nueve horas de sueño cada noche. Los adolescentes necesitan de ocho a diez horas de sueño
Paso 4. Sonríe
Sonreír tiene beneficios fisiológicos reales para aumentar nuestra felicidad. Sonreír inicializa nuestro cerebro para producir endorfinas que, a su vez, estimulan el "centro de recompensa" de nuestro cerebro. Independientemente de si su sonrisa es real, el solo hecho de usar sus músculos "sonrientes" lo hace feliz.
Parte 4 de 4: Encontrar apoyo
Paso 1. Reúna a un grupo de familiares y amigos de confianza
Un grupo básico de amigos y familiares con el que puede contar resultará invaluable cuando busque la felicidad. Su familia y amigos pueden ofrecerle una distracción y conocer la manera de hacerlo sonreír y reír.
Estar cerca de sus seres queridos también le ayudará a mantenerse bajo control. Estas son las personas que notarán tu infelicidad y te ayudarán a superarla
Paso 2. No rechace ninguna invitación social
Si un amigo del trabajo te invita a una fiesta, acepta en el acto. Trate de hacer tantas conexiones y amigos como sea posible. Ponerse en situaciones desconocidas puede dar miedo, pero puede ser de gran ayuda para construir amistades y apoyo.
Al aceptar todas y cada una de las invitaciones a eventos, te obligas a salir de casa y socializar con los demás. Esto ayudará a evitar el deseo de aislarse, lo que puede conducir a una mayor infelicidad
Paso 3. Busque blogs en línea y grupos de apoyo
Internet es un lugar maravilloso para buscar ayuda de forma anónima. Puede visitar blogs y grupos de apoyo para darse cuenta de que no está solo.
Paso 4. Busque ayuda profesional
Si su infelicidad continúa o empeora hacia la depresión, considere buscar atención médica profesional. El tratamiento puede brindarle beneficios médicos y sociales que lo acercarán a sentirse feliz.
- Intente visitar a un psicólogo para hablar sobre sus problemas. Están capacitados para ayudar a descifrar la raíz de su infelicidad y ayudarlo a superar sus emociones negativas.
- Acuda a organizaciones nacionales de salud mental (como National Alliance on Mental Illness) para encontrar referencias de un buen terapeuta en su área, grupos de apoyo en línea y otras posibles opciones de tratamiento.
- Si el dinero es un problema, intente visitar una organización religiosa local, un centro para personas mayores o un centro comunitario de salud mental que ofrezca terapia a varios precios.
