Nunca es fácil lidiar con una familia disfuncional. La disfunción familiar puede agotar su energía física y emocional. Las reuniones familiares pueden ser muy difíciles y manejar los conflictos puede parecer imposible. Para sobrellevar la situación, aprenda a establecer límites y evite temas que causen desacuerdos. Limite el contacto con los miembros de la familia que le causen problemas y aprenda a ponerse en primer lugar. Recuerde, se deben valorar sus necesidades emocionales y su bienestar. Al lidiar con una familia disfuncional, conozca y defienda sus propios derechos.
Pasos
Parte 1 de 3: Manejo de eventos familiares
Paso 1. Mantenga sus expectativas realistas
Las familias disfuncionales pueden resistirse al cambio. Cuando te enfrentes a una situación familiar, esfuérzate por mantener tus expectativas bajo control. Si acepta que algunos conflictos y dificultades son inevitables, es posible que se sienta menos frustrado por el desacuerdo. Tal vez se sienta menos frustrado por el desacuerdo.
- Conozca a los miembros de su familia más difíciles. Limite la cantidad de tiempo que pasa con estas personas. Si su madre, por ejemplo, tiende a ser la causa del drama, mantenga la distancia.
- No espere un cambio dramático. Es difícil liberarse de un ciclo de disfunción. Si sucede, llevará tiempo. Asista al evento sabiendo que probablemente será difícil. Al mismo tiempo, esté abierto a la posibilidad de que todo esté bien. No presagie eventos al decidir que serán terribles. Espera lo mejor, prepárate para lo peor.
Paso 2. Lleve a alguien con usted a eventos familiares
Tener un amortiguador puede ayudarlo a sobrellevar la situación. Pídale a un amigo o pareja romántica que lo acompañe para apoyarlo emocionalmente durante las funciones familiares.
- Su familia puede comportarse mejor en presencia de un extraño. ¿Hay alguien a quien puedas invitar? Quizás un amigo tuyo no tenga planes navideños. Vea si quieren unirse a las festividades de su familia.
- Sin embargo, dale a tu búfer una advertencia justa. Hágales saber que su familia puede ser difícil a veces.
Paso 3. Limite el consumo de alcohol
El alcohol tiende a alimentar las emociones. Si su familia es difícil por naturaleza, el exceso de alcohol podría provocar un aumento de los conflictos.
- Puede haber bebedores problemáticos en su familia. Si este es el caso, es una buena idea llamar a los miembros de la familia y solicitar una reunión sin alcohol.
- Trate de proporcionar otras bebidas, como sidra con gas, en lugar de alcohol.
- Algunos miembros de la familia pueden no estar interesados en asistir a un evento sin alcohol. Es probable que estas personas no se presenten o se vayan temprano. Limitar el consumo de alcohol puede ser una excelente manera de mantener alejados a los miembros de la familia más difíciles.
Paso 4. Aleje la conversación del conflicto
Si su familia pelea, puede asumir la responsabilidad de limitar las discusiones. Es frustrante cuando depende de usted asegurarse de que la gente se lleve bien, pero a veces es inevitable. Escuche varias conversaciones y trabaje para cambiar el tema cuando sea necesario.
- A estas alturas, es probable que conozca los temas que desencadenan el drama en su familia. Por ejemplo, tal vez su tío John esté crónicamente desempleado debido a que bebe. Tiende a volverse muy sensible cuando se plantea el tema.
- Cuando escuche que surge el tema del problema, actúe con rapidez. Por ejemplo, tal vez tu papá dice algo como, "John, ¿has solicitado algún trabajo últimamente? Han pasado, ¿cuánto, 6 meses?"
- Salte de inmediato y dirija la conversación fuera de la zona de peligro. Puede intentar jugar un juego, como 20 preguntas, o simplemente cambiar de tema. Por ejemplo, "Papá, en realidad, Sarah acaba de solicitar un trabajo en una librería. Está muy emocionada".
- Puede ser útil ir al evento con una lista de temas "seguros" que cree que todos disfrutarán. Tal vez anote estos en su teléfono en caso de que entre en pánico y lo olvide.
Paso 5. Tenga una ruta de escape
A veces, es apropiado alejarse. Si alguien se está volviendo hostil o difícil, conozca una excusa que pueda usar para esquivar una interacción.
- Piense en varias formas de escabullirse por un minuto. Por ejemplo, podrías ofrecerte a ayudar en la cocina o correr a la tienda para comprar algo.
- Si quiere irse temprano, piense en una excusa. Por ejemplo, podría decir que está cuidando la mascota de un amigo y necesita vigilarla. Puede ser útil sentar las bases para esto temprano. Diga en la parte frontal que solo puede quedarse hasta el momento determinado, y de esa manera la gente no se ofenderá cuando se vaya.
Paso 6. Suelta algunos conflictos
No tienes control sobre las vidas y decisiones de otras personas. Incluso si desea que un miembro de la familia cambie, no puede hacerlo por él. Trate de evitar involucrarse emocionalmente en conflictos de larga data sobre los que tiene poco poder.
- Por ejemplo, tal vez tu madre siempre sea muy crítica contigo y tus hermanos. Como resultado, ninguno de ustedes tiene mucho contacto con ella. En los eventos familiares, ella sigue siendo crítica y aleja a la gente.
- Es posible que desee que su madre fuera diferente. Es posible que desee una mejor relación con ella; sin embargo, tenga en cuenta que es su responsabilidad cambiar. Si sigue resistiéndose a alterar su comportamiento, es poco lo que puede hacer por ella. Haz tu mejor esfuerzo para desconectarte emocionalmente.
- También recuerde que los eventos familiares pueden no ser el momento adecuado para abordar estos conflictos. Sepa que puede volver a examinar estos temas más adelante si cree que es importante. De esa forma, las vacaciones no se arruinan con peleas.
Parte 2 de 3: Manejo de su relación con su familia
Paso 1. Reconozca sus propias necesidades emocionales
Tiene derecho a sentirse respetado y seguro en sus relaciones. Nadie debería violar este derecho. El primer paso para afirmarse a sí mismo es identificar lo que necesita.
- Todos merecen respeto, y eso te incluye a ti. Tienes derecho a estar cerca de personas que te suban en lugar de que te depriman. En una familia disfuncional, sus pensamientos pueden estar sesgados. Puede que se pregunte si merece respeto. Recuérdese a sí mismo que sí.
- Piense en qué comportamientos son aceptables y cuáles no. Por ejemplo, tal vez su padre critique continuamente su elección de carrera no sea aceptable para usted. Estás orgulloso de lo que haces, independientemente de lo que piense tu padre. Está dentro de su derecho afirmarlo.
Propina:
Si se siente abrumado o inseguro y necesita alguien con quien hablar, existen recursos que pueden ayudarlo. Considere comunicarse con:
Línea de texto de crisis:
Puede chatear con un asesor de crisis capacitado enviando un mensaje de texto al 741741 en los EE. UU., 686868 en Canadá o al 85258 en el Reino Unido.
Línea directa nacional contra la violencia doméstica:
Llame al 1-800-799-7233 o chatee con un defensor en línea en https://www.thehotline.org/ si se siente inseguro o si alguien de su familia lo está abusando emocional o físicamente.
Los foros de ReachOut:
Este sitio web de apoyo a la salud mental para adolescentes y adultos jóvenes ofrece un espacio seguro donde puede comunicarse de forma anónima con otras personas que luchan con problemas similares. Empiece aquí:
Paso 2. Sea firme sobre los límites
En el momento, avísele a alguien cuando haya cruzado una línea. No tienes que ser agresivo o mezquino. Puede ser respetuoso y al mismo tiempo dejar en claro dónde está la línea.
- Por ejemplo, ir de compras con tu madre siempre es un dolor de cabeza. Ella es muy crítica con tu apariencia y tiende a escudriñar la ropa que te gusta. Sin embargo, sigue presionándote para que vayas de compras con ella.
- Tu madre te ha pedido repetidamente que vayas de compras este fin de semana. Después de la tercera o cuarta vez que pregunte, establezca claramente sus límites. Di algo como: "Mamá, me encanta el tiempo que pasamos juntos, pero creo que nos estresamos mutuamente cuando vamos de compras juntos. Si quieres almorzar o ver una película en algún momento, genial, pero no me interesa en ir de compras contigo ".
- Después de establecer sus límites, puede ser útil cambiar de tema. Esto le indica a la otra parte que los límites no están sujetos a debate y también sugiere que usted no está enojado con ellos. Pregunte acerca de un amigo en común o si ha visto alguna buena película recientemente.
Paso 3. Utilice declaraciones en "I" cuando se haga valer
Las declaraciones en "yo" son declaraciones formuladas de manera que reduzcan la culpa. En lugar de emitir un juicio objetivo sobre una situación, enfatiza sus sentimientos personales. Tienen 3 partes. Empiezan con "Me siento …", después de lo cual usted expresa inmediatamente sus sentimientos. A partir de ahí, explica el comportamiento que lo llevó a ese sentimiento. Por último, dice por qué se sintió de esa manera.
- Por ejemplo, está frustrado porque su padre ha vuelto a insultar a su novia delante de usted. Es posible que se sienta inclinado a decir algo como: "Es increíblemente de mala educación hacer comentarios sobre el peso de Noel. Eso es completamente irrespetuoso para mí y para ella".
- Esto se puede reformular usando una declaración en "I". Diga algo como: "Me siento irrespetado cuando haces comentarios sobre el peso de Noel porque ese es un tema al que ella es muy sensible y ya te lo he explicado antes".
Paso 4. Predique con el ejemplo
Muestre compasión y preocupación genuinas por su familia. Consulte con ellos con regularidad e invierta en ellos como personas. No dejes que su mal comportamiento dicte tu trato hacia ellos; los dos deben existir por separado el uno del otro.
Por ejemplo, no responda a un miembro de la familia grosero siendo grosero a cambio o simplemente descartándolo. Trate de responderles con compasión y comprensión. Hacer ojo por ojo no va a mejorar la situación
Paso 5. Aléjese cuando sea necesario
A pesar de sus mejores esfuerzos para hacer valer sus necesidades, algunas personas simplemente son muy difíciles. Si su familia no responde a sus intentos de afirmarse, está bien dejar algunas situaciones.
- Por ejemplo, tu padre es implacable cuando le dices que deje de faltarle el respeto a tu novia. En lugar de disculparse, él responde: "Estás siendo hipersensible. Solo me preocupo por su salud". Se nota, por su tono, que se está volviendo hostil.
- Puede que no valga la pena insistir en el tema en este momento. Tu padre se está enojando. Incluso cuando intentas abordar la situación con respeto, él está tratando de forzar una discusión.
- En este punto, simplemente aléjese. Di algo como "Esto no nos lleva a ninguna parte. Voy a dar un paseo, ¿de acuerdo?". Luego, tómate un tiempo para calmarte.
Parte 3 de 3: Regular tus emociones
Paso 1. Consulte a un terapeuta
Es muy difícil lidiar solo con el costo emocional de una familia disfuncional. Un terapeuta calificado puede ayudarlo a lidiar con el daño causado por la disfunción familiar. Busque un terapeuta en su área para resolver sus problemas.
- Puede pedirle a su médico habitual que lo refiera a un terapeuta. También puede pedirle a su proveedor de seguros que lo ayude a encontrar un terapeuta en su área.
- Si es estudiante, puede tener derecho a recibir asesoramiento gratuito de su colegio o universidad.
Paso 2. Permítase sentirse enojado
Muchas personas sienten que deben perdonar o dejar de comportarse mal. Si su familia ha sido injusta con usted, está bien sentirse enojado. En realidad, es saludable permitirse experimentar enojo cuando le han faltado al respeto o maltratado.
- El perdón puede ser el último paso en la recuperación. Sin embargo, rara vez es saludable perdonar primero. Debe culpar a los que causan los problemas. No espere solucionar los problemas a través del perdón.
- Encuentre formas productivas de desahogar la ira. Habla con amigos cercanos o ve a grupos de apoyo. También puede escribir una carta a familiares difíciles y luego quemarla.
Paso 3. Trabaje para expresar sus emociones
Si proviene de una familia disfuncional, es posible que tenga dificultades para expresar sus emociones. Trabaje en formas de expresarse de una manera saludable y productiva. Si está viendo a un terapeuta, puede ser valioso hablar de esto con él.
- Detente a identificar tus emociones varias veces al día. Al crecer en una familia disfuncional, es posible que haya aprendido a reprimir o ignorar sus emociones. Trate de tomarse un tiempo para darse cuenta de lo que siente. Además, ¿qué causó el sentimiento? ¿A qué estás respondiendo? Puede intentar llevar un diario en el que registre sus sentimientos diarios.
- Puede hacer frente a sus emociones compartiéndolas con los demás. Esfuércese por encontrar personas que lo apoyen. Solo debe compartir sus emociones con personas que respondan con amabilidad y afirmación.
Paso 4. Aprenda a confiar en los demás
Esta puede ser una de las partes más difíciles de lidiar con una familia disfuncional. Puede ser difícil confiar si viene de una vida familiar difícil. Empiece por tomar pequeños riesgos y, luego, desarrolle a partir de ahí.
- Practique buscar el apoyo de personas sanas. Conozca personas amables y positivas. Construir una "familia" de amigos de calidad es extremadamente importante para mantener la autoestima y ayudar a alguien a sobrellevar la disfunción familiar.
- Es posible que tenga dificultades para decirles a los demás cómo se siente. Trabaja para superar este obstáculo. Empiece expresando ocasionalmente sus pequeñas necesidades y deseos a quienes le rodean. Puede comenzar a expresar mayores necesidades y deseos con el tiempo.
Paso 5. Cuídese bien
Puede descuidar su propio cuidado personal si viene de un hogar disfuncional. Si pasó mucho tiempo lidiando con conflictos, puede dejar de lado su propia salud y bienestar. Esfuérzate por practicar el autocuidado básico. Esto por sí solo puede ayudarlo a regular mejor sus emociones.
- Necesitas hacer las cosas por ti mismo. Asegúrese de comer comidas saludables, hacer ejercicio y cuidar la higiene básica.
- También debes darte un capricho de vez en cuando. Si necesita tomarse un día libre, tómese uno. Disfrute de pequeños placeres, como ir a ver una película, tomar un café con un amigo o pedir comida para llevar después de un largo día.
