Un cortador es alguien que se autolesiona para lidiar con el estrés emocional, la angustia o el trauma que surge del estrés postraumático, abuso sexual, físico o emocional o baja autoestima. Si su ser querido se está cortando, es posible que lo esté haciendo para infligir dolor en un intento de calmarse, para distraerse del dolor emocional o para indicar que necesita ayuda. Aunque descubrir que alguien a quien amas se está cortando a sí misma puede ser muy alarmante, anímate a pensar que el suicidio no suele ser el objetivo de quienes se autolesionan de esta manera. Si le preocupa un ser querido que se está cortando, hay varias cosas que puede hacer para ayudar.
Pasos
Parte 1 de 2: Abordar la situación
Paso 1. Acérquese a su ser querido
Hágale saber a esta persona que realmente le importa y que no está siendo crítico. Si lo juzga, puede destruir su confianza en usted. Para acercarte a ella de manera abierta, podrías decirle "He notado que tienes algunas marcas en los brazos y me preocupa que te estés cortando" y / o "¿Te gustaría hablar conmigo al respecto?". Declaraciones como esta le permitirán saber que usted está al tanto de la situación pero que está preparado para ayudar en lugar de juzgar.
- Déjele en claro a esta persona que no está sola y que usted está allí para ayudar si quiere su ayuda.
- Exprese su agradecimiento por confiarle esta información que es profundamente personal. Será más probable que se abra si sabe que vienes de un lugar amable y gentil.
- Haga el foco de esta conversación sobre el futuro preguntándole cómo puede ayudar y no por qué ella actúa de esta manera para empezar.
Paso 2. Ayúdelo a identificar los factores desencadenantes
Los desencadenantes son cosas que provocan la necesidad de cortar. Es importante identificarlos para que pueda buscar apoyo cuando se dé cuenta de que se encuentra en una situación que puede aumentar sus posibilidades de cortarse.
Los factores desencadenantes son exclusivos del individuo, por lo que es realmente importante trabajar con él para identificar lo que tiende a llevarlo a cortar. Pregúntele qué le ha llevado a cortar en el pasado. ¿Donde estuvo el? ¿Que estaba haciendo? ¿En qué estaba pensando?
Paso 3. Comparta los métodos de afrontamiento
Enséñele nuevas formas de lidiar con el estrés, como hacer 30 minutos de ejercicio al menos tres días a la semana, salir a la naturaleza a dar un agradable paseo, dedicarse a un pasatiempo, fingir "autolesionarse" rompiendo una goma elástica o dibujando con un marcador o pasar tiempo con amigos.
Recuérdele que la gente tiende a afrontar la situación de manera diferente o que algunos métodos de afrontamiento son más efectivos que otros, por lo que es posible que tenga que experimentar un poco para descubrir qué funciona mejor para ella
Paso 4. No haga promesas que no pueda cumplir
Reconoce tus limitaciones. Si no es alguien con quien puedas estar mientras dure el problema, entonces es mejor permitir que otros ayuden o ser sincero sobre cómo solo puedes estar ahí para él temporalmente. Evite hacer declaraciones como "Siempre estaré aquí" o "Nunca me iré", especialmente si no está seguro de que eso sea cierto. Si no está seguro de cuánto puede dar, puede decir " Haré lo que pueda para ayudar ".
Los cortadores ya tienen angustia emocional en sus vidas y puede ser perjudicial para su progreso que entren otros que no pueden apoyarlos a largo plazo. Si todos los abandonan, es posible que solo refuerce sus miedos. Recuerde que las acciones siempre hablan más fuerte y con mayor eficacia que las palabras
Paso 5. Mantén la calma
Aunque es normal sorprenderse cuando descubre que alguien que conoce se está infligiendo daño a sí mismo, es importante mantener la calma. Su primer impulso puede ser horrorizarse, lo que no ayuda en absoluto a la persona. Evite declaraciones críticas como "¿Por qué estás haciendo eso?", "No deberías estar haciendo eso" o "Nunca podría hacerme eso a mí mismo". Este tipo de declaraciones negativas pueden hacer que la persona se sienta peor o avergonzada y, de hecho, puede provocar más, no menos, incidentes de corte.
Antes de hacer cualquier cosa, respire. Esta es una situación que puede manejar. La paciencia y el cariño son las únicas formas en que esto mejorará
Paso 6. Conozca las razones detrás del autocorte
Puede hacer su propia investigación y obtener la mayor cantidad de información sobre por qué se autolesiona. Es posible que se autolesione para ejercer el autocontrol o para aliviar las heridas emocionales. Al comprender las motivaciones detrás de su autolesión, puede volverse más empático hacia ella. Aquí hay algunas otras razones comunes por las que las personas se cortan:
- Algunas personas se autolesionan porque el dolor psicológico se siente peor que el dolor físico. Al infligir dolor físico, las personas que se cortan se distraen de los sentimientos de ansiedad, estrés o depresión.
- Otras personas se cortan porque recibieron críticas o abusos excesivos y se castigan por ello.
- El comportamiento de corte puede enfocar la atención del cortador y permitirle escapar brevemente de una realidad deprimente o angustiosa.
- Otros se autolesionan porque aprenden el comportamiento de otros y lo ven como un mecanismo de afrontamiento aceptable.
Paso 7. Sea comprensivo
Es posible que pueda o no manejar la situación por sí mismo. Esté preparado para la probable posibilidad de que necesite contratar ayuda profesional externa. También esté preparado para estar allí durante el largo recorrido; ser solidario es un compromiso a largo plazo.
- Sin embargo, tenga cuidado de no involucrarse demasiado hasta el punto en que se esté descuidando a sí mismo y a sus propias necesidades.
- Evite tratar de insistir en que el cortador detenga el comportamiento de inmediato, ya que es poco probable que esto suceda. Escúchalo y deja que se exprese.
- Sea empático con el cortador poniéndose en su situación y comprendiendo sus dificultades.
Paso 8. Sea paciente
Este proceso lleva tiempo y, por lo tanto, no ocurrirá de la noche a la mañana. No espere que ella se despierte un día y vea la vida como un campo de margaritas; no sucederá. Especialmente no sucederá si ella sabe que tienes estas expectativas de ella que inevitablemente no cumplirá. En cambio, sin presionarla, hágale saber que está seguro de que tendrá éxito a su debido tiempo.
- Valide sus sentimientos al respecto incluso si no está de acuerdo con su comportamiento. No le dé un sermón sobre cómo debería sentirse, sino escuche lo que está tratando de decir. Incluso si han pasado semanas o meses, debes seguir siendo una roca de apoyo, alguien que esté allí para ella sin importar nada.
- Por ejemplo, si dice que se está cortando a sí misma porque tiene una autoestima muy baja, podrías decir "Eso debe haber sido muy difícil de decir en voz alta, gracias por decírmelo. A veces también me siento mal conmigo mismo, realmente herido, estoy de acuerdo ".
- Si quieres animarla, dile algo como "Estoy muy orgulloso de lo duro que estás trabajando". Si tiene una recaída, lo que puede suceder, no la juzgue. Diga algo como "Todo el mundo tiene contratiempos a veces. Estoy aquí para ti y te amo".
Parte 2 de 2: Obtener ayuda de un cortador
Paso 1. Busque ayuda médica si es necesario
Cortarse puede ser peligroso física y emocionalmente. Físicamente, la herida puede infectarse fácilmente. A veces, las personas que se cortan tendrán que infligirse heridas más grandes y profundas para satisfacer su impulso de sentir dolor. Si no se detiene el corte, esto puede resultar en que el cortador necesite hospitalización por sus heridas.
Emocionalmente, cortarse puede abrir una serie de otros problemas psicológicos, como baja autoestima o depresión. El corte puede crear un hábito, lo que puede agravar las intervenciones de tratamiento más adelante. Cuanto más tiempo espera una víctima antes de recibir ayuda, más difícil tiende a ser eliminar el hábito
Paso 2. Ayude a encontrar un terapeuta o consejero
Aunque muchas personas que se cortan se resisten a la ayuda profesional y, a veces, ni siquiera están dispuestas a reconocer que hay un problema, no ignore la realidad de que hay un problema. Sea persistente. No trates de forzarlo, pero anímalo de una manera cariñosa a que hable con un profesional. Recuérdele que no tiene nada de vergonzoso, que millones de personas ven a terapeutas o consejeros. Recuérdele que los terapeutas pueden ofrecerle técnicas de afrontamiento que han demostrado ser útiles. No se trata de necesitar ayuda, se trata de mejorar.
- Recuérdele a su amigo que los terapeutas están capacitados específicamente para ayudar a las personas con emociones realmente difíciles y crear un entorno completamente libre de prejuicios para que tenga un lugar donde sentirse seguro para manejar los problemas realmente difíciles.
- Busque profesionales y grupos de apoyo en su área que tengan experiencia en el tratamiento de las autolesiones. Ofrézcalos como sugerencias a la persona que busca. Un grupo de apoyo o un especialista que entienda muy bien el corte puede sumarse a los esfuerzos de recuperación que ha comenzado en la vida de su amigo o ser querido.
- Los grupos de apoyo pueden ayudar mejor a las personas con problemas de corte porque sienten que no están solos y saben que nadie en el grupo los juzgará, ya que todos se encuentran en una situación similar. Sin embargo, controle su progreso y participación en la terapia de grupo muy de cerca, ya que la terapia de grupo a veces puede empeorar las autolesiones, no mejorarlas.
Paso 3. Ayude a resolver los conflictos subyacentes
Aunque a menudo no existe una sola causa subyacente para la autolesión, puede ser útil tratar de identificar y dirigir el tratamiento a cualquier causa posible que pueda descubrir. Una vez que se identifican los factores que inducen el estrés, abordarlos de frente puede conducir a una disminución de las conductas autolesivas. Puede utilizar cualquiera de los siguientes métodos para abordar el conflicto:
- Habla con la persona de forma más abierta y frecuente. Escuche enfáticamente, identificando y relacionándose con el problema que subyace a los comportamientos de corte.
- Trate de identificar los pensamientos de la persona y analice las palabras, como, "Me siento satisfecho al cortar y me hace sentir cómodo". Aborde estos pensamientos y ayude a la persona a reemplazarlos por otros más apropiados, como "La autolesión es peligrosa y, si bien puede proporcionar un alivio temporal de mi problema, no es una solución saludable ni a largo plazo".
- Piense en mejores estrategias de afrontamiento y ayúdelo a identificarlas y utilizarlas. Sin embargo, estos dependen del individuo y del motivo del corte. Algunos pueden beneficiarse de estar rodeados de más personas, algunos pueden necesitar estar más ocupados, mientras que otros pueden necesitar estar tranquilos y solos. ¿Qué ayudaría a esta persona en tu vida? Trate de pensar en su personalidad o pregúntele directamente.
Paso 4. Pase tiempo de calidad con la persona que confía en usted
Necesita apoyo emocional y podría beneficiarse de que alguien como usted lo guíe hacia actividades más saludables para desahogar sus sentimientos. Se ha descubierto que el apoyo social reduce el estrés, lo que a su vez puede aliviar su angustia emocional. Involúcrelo con pasatiempos que crea que disfrutará. Programe una caminata en el parque natural cercano o vaya a pescar con él. Haga todo lo que pueda (dentro de lo razonable) para distraerlo de cortarse.
No es necesario ser un profesional de la salud mental para que alguien que se corta se sienta mejor. Solo necesita escuchar con paciencia, ser considerado y no juzgar, incluso si encuentra el hábito de cortar desconcertante y más allá de la comprensión. Estas personas no necesitan tu opinión. Todo lo que necesitan son tus oídos
Paso 5. Ayude a la persona a aprender algunas técnicas beneficiosas
La resolución de problemas, el afrontamiento y la mejora de las habilidades de comunicación son métodos muy importantes que pueden reducir los cortes. Consulte a su terapeuta para ayudar a la persona a aprender estas técnicas.
El material de recursos en línea confiables también resulta útil. Puede ayudar a la persona a generalizarlos en situaciones de la vida real. Una vez que se aprenden y practican eficazmente las habilidades para afrontar el estrés y resolver problemas, las conductas de corte suelen desaparecer. Intente ofrecer este sitio web como recurso
Paso 6. Distraiga a la persona para que no se corte
A menudo, el objetivo principal de los comportamientos de corte es distraerse del dolor o el estrés y obtener placer como resultado. Puede ayudar a identificar otras técnicas de distracción que pueden competir con los comportamientos de corte y luego practicarlas. Esto puede conducir a una disminución de los comportamientos de corte. Algunas técnicas que puede utilizar son las siguientes:
- Hacer ejercicio, ya que ayuda a mantener el estado de ánimo y reduce los niveles de estrés.
- Escritura de diario, para anotar pensamientos estresantes en papel.
- Rodearla de seres queridos que la hagan responsable de sus acciones.
- Decirle que lo deje salir físicamente de otra manera que no sea cortándose a sí misma. Podría exprimir un cubo de hielo, golpear una almohada, romper un papel, romper una sandía en pedazos o escribir palabras sobre sí misma con un marcador.
Paso 7. Vigile su círculo social
Los círculos sociales, especialmente para los adolescentes, son muy importantes. A menudo, las personas aprenden a permitirse comportamientos de corte después de ver a un amigo y luego repetir el comportamiento. También puede estar mirando o expuesta a sitios web que glamorizan o apoyan la autolesión, o lo ven representado en las noticias, en música u otros medios. Asegúrese de hablar con ella sobre cómo pensar críticamente sobre estas influencias y cómo pueden diferir de la realidad.
