El dolor de hombro es relativamente común y tiene una variedad de causas, que van desde un simple tirón muscular hasta una articulación dislocada. La razón por la que el hombro es tan susceptible a las lesiones es que tiene el mayor rango de movimiento de cualquier articulación del cuerpo. Además, el dolor de hombro a veces se origina en otras áreas del cuerpo como el cuello, la espalda media o incluso el corazón. En la mayoría de los casos, usar el sentido común y seguir algunos remedios caseros simples será suficiente para detener el dolor de hombro, pero en algunos casos, es necesario el tratamiento de un profesional de la salud.
Pasos
Parte 1 de 3: Uso de tratamientos caseros
Paso 1. Descanse su hombro
A menudo, pero no siempre, la causa principal del dolor de hombro es un simple esfuerzo excesivo: levantar cosas que son demasiado pesadas o levantar cargas más livianas con demasiada frecuencia. Detenga la actividad agravante durante al menos unos días. Si su problema está relacionado con el trabajo, entonces, si es posible, hable con su jefe sobre cambiar a una actividad diferente. Si el dolor de hombro está relacionado con el ejercicio, es posible que esté haciendo ejercicio de forma demasiado agresiva o de mala forma; consulte con un entrenador personal.
- El reposo en cama excesivo no es una buena idea para ningún tipo de lesión musculoesquelética porque se necesita algo de movimiento para estimular el flujo sanguíneo y la curación. Como tal, un poco de descanso es bueno, pero la inactividad total es contraproducente.
- Reconsidere su entorno para dormir. Los colchones demasiado blandos o las almohadas demasiado gruesas pueden contribuir al dolor de hombro. Es posible que sea necesario dormir boca arriba durante unos días o semanas para no agravar el hombro.
- El dolor en las articulaciones del hombro (a diferencia del dolor muscular) suele empeorar por la noche mientras está en la cama.
Paso 2. Ponga hielo en su hombro
La aplicación de hielo es un tratamiento eficaz para prácticamente todas las lesiones agudas, incluidas las distensiones y esguinces de hombro, porque contrae los vasos sanguíneos (reduciendo el flujo sanguíneo) y adormece las fibras nerviosas. La terapia con frío debe aplicarse en la parte más sensible del hombro para reducir la hinchazón y el dolor. Aplique hielo durante 10 a 15 minutos cada hora, luego reduzca la frecuencia a medida que el dolor y la hinchazón disminuyan en su hombro.
- Comprimir el hielo contra su hombro con un vendaje o un soporte elástico también ayudará a controlar la inflamación.
- Envuelva siempre paquetes de hielo o gel congelado en una toalla fina para evitar que se le congele la piel.
Paso 3. Tome medicamentos de venta libre
Los antiinflamatorios no esteroides (AINE) como el ibuprofeno, el naproxeno o la aspirina pueden ser soluciones a corto plazo para ayudarlo a lidiar con el dolor o la inflamación en el hombro; se pueden encontrar en todas las farmacias y supermercados. Tenga en cuenta que estos medicamentos pueden ser duros para el estómago, los riñones y el hígado, por lo que es mejor no usarlos durante más de 2 semanas seguidas y tomarlos con alimentos.
- Hable con su médico sobre sus problemas médicos que tiene y cualquier medicamento que tome antes de tomar estos medicamentos.
- Siga las instrucciones del paquete o las instrucciones de su médico sobre la dosificación.
- Alternativamente, puede probar analgésicos de venta libre como acetaminofén (Tylenol y paracetamol) o relajantes musculares (como ciclobenzaprina) para el dolor de hombro, pero nunca los tome simultáneamente con AINE.
Paso 4. Haga algunos estiramientos ligeros de hombros
Si su dolor de hombro es principalmente de naturaleza dolorosa y no implica un dolor agudo, punzante o punzante con el movimiento o una dislocación, es probable que esté experimentando una distensión muscular. Las tensiones musculares leves responden bien a un poco de estiramiento ligero porque alivia la tensión muscular, promueve el flujo sanguíneo y mejora la flexibilidad. En general, mantén los estiramientos (sin rebotar) durante unos 30 segundos y hazlos 3 veces al día hasta que desaparezcan las molestias.
- Tratar de proteger su hombro adolorido sin moverlo o poniéndolo en un cabestrillo puede aumentar el riesgo de capsulitis adhesiva o "hombro congelado", que se caracteriza por tejido cicatricial, rigidez crónica y rango de movimiento reducido.
- Mientras está de pie o sentado, alcance la parte delantera de su cuerpo y agarre el codo opuesto. Tire suavemente de la parte posterior del codo hasta que sienta un estiramiento en el hombro correspondiente.
- Mientras está de pie o sentado, extienda la mano por detrás de la espalda hacia el omóplato y entrelace con la otra mano (diagrama de arriba). Tire lentamente de la mano con el hombro adolorido hasta que sienta un buen estiramiento.
Paso 5. Desarrolle la fuerza del hombro
Si su dolor de hombro es causado por un esfuerzo excesivo (especialmente en el trabajo), puede beneficiarse de los ejercicios de fortalecimiento de la fuerza, suponiendo que los realice de manera segura y correcta. Cuando su dolor inicial disminuya, intente introducir ejercicios de fortalecimiento de hombros de baja intensidad y bajo impacto en su rutina. Los músculos más fuertes, como los deltoides y el manguito de los rotadores, son más capaces de soportar la tensión y el esfuerzo que pueden provocar dolor en el hombro, lo que reduce la probabilidad de que regrese.
- Trabaje con un entrenador personal o fisioterapeuta para asegurarse de que está haciendo los ejercicios correctamente.
- Asegúrese de que los músculos de sus hombros estén calientes antes de ejercitarlos. Se recomienda tomar una ducha tibia o aplicar calor húmedo o hacer calistenia simple antes del entrenamiento con pesas porque los músculos de los hombros estarán más flexibles.
Paso 6. Distinga entre condiciones agudas y crónicas
Aunque el reposo, el hielo y los medicamentos de venta libre son ciertamente útiles para las lesiones agudas (repentinas) del hombro, el dolor crónico (a largo plazo) del hombro causado por la artritis u otras afecciones degenerativas requiere un enfoque un poco diferente. Por ejemplo, para la osteoartritis no inflamatoria del hombro (el tipo de desgaste), aplicar un poco de calor húmedo a primera hora de la mañana puede aliviar el dolor, reducir la rigidez y aumentar su movilidad.
- Como fuente de calor húmedo, las bolsas de hierbas para microondas funcionan bien y, a menudo, se infunden con aromaterapia (como lavanda) que tiene propiedades relajantes.
- Los suplementos como glucosamina, condroitina, MSM y varios aceites de pescado pueden ayudar a lubricar y amortiguar las articulaciones artríticas.
Parte 2 de 3: Búsqueda de tratamientos alternativos
Paso 1. Reciba un masaje en los hombros
Un músculo distendido ocurre cuando las fibras musculares individuales se llevan más allá de sus límites y se desgarran, lo que provoca dolor, inflamación y cierto grado de protección (espasmo muscular en un intento de prevenir un daño mayor). Un masaje de tejido profundo es útil para tensiones leves a moderadas porque reduce los espasmos musculares, combate la inflamación y promueve la relajación. Comience con un masaje de 30 minutos, concentrándose en las áreas de los hombros, la parte inferior del cuello y la parte media de la espalda. Permita que el terapeuta profundice lo más que pueda tolerar sin hacer una mueca.
- Siempre beba mucha agua inmediatamente después de un masaje para eliminar los subproductos inflamatorios y el ácido láctico de su cuerpo. No hacerlo puede causar dolor de cabeza o náuseas leves.
- Su terapeuta puede realizar una terapia de puntos gatillo que se enfoca en áreas de fibras musculares tensas que se pueden formar en su hombro después de lesiones o uso excesivo.
Paso 2. Considere la acupuntura
La acupuntura es un arte antiguo e implica clavar agujas muy delgadas en puntos de energía específicos dentro de la piel / músculo en un esfuerzo por reducir el dolor y la inflamación. La acupuntura para el dolor de hombro (causado por una lesión o artritis) puede ser eficaz, especialmente si se realiza cuando aparecen los primeros síntomas. Basada en los principios de la medicina tradicional china, la acupuntura funciona liberando una variedad de sustancias que incluyen endorfinas y serotonina, que actúan para reducir el dolor.
- La acupuntura es practicada por una variedad de profesionales de la salud, incluidos algunos médicos, quiroprácticos, naturópatas, fisioterapeutas y masajistas; quien elija debe estar certificado por NCCAOM.
- Los puntos de acupuntura que pueden aliviar el dolor de su hombro no están todos ubicados cerca de donde siente el dolor; algunos pueden estar en áreas distantes del cuerpo.
Paso 3. Consulte a un quiropráctico
Los quiroprácticos son especialistas en articulaciones que se enfocan en establecer el movimiento y la función normales de la columna y las articulaciones periféricas como el hombro. El dolor de hombro no solo es causado por las articulaciones glenohumeral y acromioclavicular subyacentes, sino también por problemas articulares en el cuello y la espalda media. Su quiropráctico está capacitado para diagnosticar problemas en las articulaciones y tratarlos (si corresponde) con la manipulación manual de las articulaciones, también llamados ajustes; a menudo producen un sonido de "estallido" o "crujido".
- Aunque un ajuste de la articulación a veces puede aliviar completamente el dolor de hombro, lo más probable es que se necesiten de 3 a 5 tratamientos para notar resultados significativos.
- La manipulación articular manual no es una buena idea para la artritis inflamatoria.
- Otras profesiones que utilizan la manipulación articular manual incluyen osteópatas y algunos médicos y fisioterapeutas.
Parte 3 de 3: Búsqueda de tratamientos médicos
Paso 1. Consulte a su médico
Si su dolor de hombro es especialmente severo, duradero (más de unas pocas semanas) o debilitante, y los remedios caseros no son particularmente útiles, programe una cita con su médico. Su dolor de hombro puede ser causado por algo grave, como un tendón desgarrado, cartílago dañado, articulación dislocada, fractura o artritis inflamatoria. Su médico puede derivarlo a un especialista, como un ortopedista, neurólogo o reumatólogo, para diagnosticar y tratar mejor su problema de hombro.
- Las radiografías, gammagrafías óseas, resonancias magnéticas, tomografías computarizadas y estudios de conducción nerviosa son herramientas que los especialistas pueden utilizar para ayudar a diagnosticar el dolor de hombro.
- Dependiendo de su diagnóstico, es posible que le administren medicamentos recetados más fuertes (especialmente si su dolor es causado por la artritis) y / o le pidan que use un cabestrillo de hombro a corto plazo, lo cual es común con esguinces y dislocaciones articulares graves. Su médico discutirá con usted un plan de tratamiento adaptado a su diagnóstico.
Paso 2. Consulte a un fisioterapeuta
Si su problema de hombro es recurrente (crónico) y no se alivia con su propia rutina de ejercicios, entonces debe considerar alguna forma de rehabilitación guiada por un profesional. Su médico puede derivarlo a un fisioterapeuta, que puede mostrarle estiramientos y ejercicios de fortalecimiento específicos y personalizados para rehabilitar su hombro. La fisioterapia generalmente se requiere 2-3 veces por semana durante 4-8 semanas para impactar positivamente los problemas crónicos del hombro.
- Si es necesario, un fisioterapeuta puede tratar los músculos doloridos del hombro con modalidades como ultrasonido terapéutico o estimulación muscular electrónica.
- Los buenos ejercicios de fortalecimiento para el hombro incluyen flexiones, dominadas, natación y remo, pero primero asegúrese de que su lesión se resuelva.
Paso 3. Obtenga una inyección de cortisona
La cortisona es una hormona que a veces se administra médicamente para tratar lesiones y diversas formas de artritis, como la artritis reumatoide y la osteoartritis. Una inyección de esteroides cerca o dentro de un músculo, tendón o ligamento puede reducir rápidamente la inflamación y permitir el movimiento normal y sin restricciones del hombro nuevamente. La cortisona, en comparación con los AINE, tiene una duración de acción más prolongada y un efecto más fuerte. Las preparaciones más comúnmente utilizadas son prednisolona, dexametasona y triamcinolona.
- Las posibles complicaciones de las inyecciones de corticosteroides incluyen infección, sangrado, debilitamiento de los tendones, atrofia muscular local, irritación / daño de los nervios y disminución de la función inmunitaria.
- Si las inyecciones de corticosteroides no brindan una resolución adecuada para su problema de hombro, entonces se debe considerar la cirugía y discutirla con su médico.
Paso 4. Considere la cirugía como último recurso
La cirugía para el dolor crónico de hombro es a menudo el último recurso (después de que se hayan probado enfoques más conservadores), aunque puede estar justificada de inmediato si su hombro está dislocado o fracturado debido a un trauma grave sufrido por un accidente automovilístico o una lesión deportiva, por ejemplo.
- La osteoartritis del hombro puede provocar la formación de espolones óseos o la desintegración del cartílago, lo que puede remediarse con cirugía artroscópica.
- Los desgarros del manguito de los rotadores, un grupo de cuatro músculos que rodean la articulación esférica del hombro, es una causa común de dolor y discapacidad que a menudo requiere cirugía para solucionarse.
- La cirugía de hombro puede implicar el uso de varillas metálicas, alfileres u otros dispositivos para soporte estructural.
- Las posibles complicaciones de la cirugía de hombro incluyen infección local, reacción alérgica a la anestesia, daño a los nervios e hinchazón / dolor crónico.
- Esté preparado para necesitar algún tiempo después de la cirugía para recuperarse. Lo más probable es que necesite hacer estiramientos, ejercicios o fisioterapia durante el período de recuperación.
Consejos
- Remojar su cuerpo en un baño tibio de sal de Epsom puede reducir significativamente el dolor y la hinchazón en su hombro, especialmente si el dolor es causado por tensión muscular o osteoartritis. El magnesio en la sal ayuda a relajar los músculos.
- Una alternativa al hielo o los paquetes de gel congelados es una bolsa congelada de verduras, como guisantes o maíz.
- Evite llevar bolsas que distribuyan el peso de manera desigual sobre los hombros, como bolsas de mensajero de una sola correa o carteras. En su lugar, use una bolsa con ruedas o una mochila de dos hombros con correas acolchadas.
- Hacer ejercicio regularmente.
