Para algunas personas, el paso del tiempo parece ralentizarse a un ritmo lento durante el último mes de embarazo. A medida que se siente cada vez más incómodo, la anticipación de ver y sostener a ese nuevo bebé se vuelve casi insoportable. Es posible hacer que estas últimas cuatro semanas sean agradables en lugar de una sesión de espera maratónica. El embarazo es un momento especial y, lo crea o no, hay cosas que extrañará.
Pasos
Método 1 de 5: relajarse antes de que nazca su bebé
Paso 1. Encuentre consuelo y tómese el tiempo para celebrar
Escápese por unos momentos a la cafetería de la esquina y deléitese con un chocolate caliente o un té. Siéntese en la playa con su libro favorito. Coge tu iPod o un audiolibro y da un largo paseo por la naturaleza. Por la noche, tome un baño a la luz de las velas. Siéntase libre de darse un capricho con algo que le haga sentir bien y sea bueno para el bebé.
Haga cosas que quizás no pueda hacer por un tiempo una vez que nazca su bebé. Por ejemplo, un viaje al cine no será posible sin una niñera, así que aproveche este tiempo
Paso 2. Descanse tanto como sea posible
El último mes de embarazo suele ser agotador: emocional, mental y físicamente. Tómate el tiempo para sentarte en un lugar tranquilo y relajarte, liberando tus preocupaciones y enfocándote en los aspectos positivos. Cuando pueda, cierre los ojos y déle a su cuerpo el sueño que tanto necesita en este momento.
Paso 3. Mímese con un masaje prenatal en el spa
Muchos spas tienen paquetes diseñados específicamente para padres embarazadas. El embarazo puede causar un gran estrés en la mente y el cuerpo, y cuanto mejor se sienta su cuerpo, mejor será su mentalidad y su bienestar general.
Asegúrese de elegir un spa de buena reputación que tenga la licencia adecuada y personal certificado
Paso 4. Encuentre un libro que le entusiasme leer
Si tiene problemas para dormir, puede que le guste comprar un buen libro que le ayude a relajarse. Este es el momento perfecto para sumergirse en un gran libro porque una vez que llega el bebé, es posible que no tenga la oportunidad de leer.
Paso 5. Aprecia cada giro, vuelta y patada que te dé tu bebé
No importa lo incómodo o doloroso que pueda ser, solo dura poco tiempo. Recuerde que la mayor parte de su embarazo ha quedado atrás, pronto tendrá un nuevo bebé en sus brazos y la vida nunca volverá a ser la misma.
Paso 6. Permita que otros le ayuden y lo cuiden
Estar embarazada no significa que esté discapacitada o que no pueda cuidarse a sí misma, pero aún puede permitir que otras personas la adoren. Evite las tareas domésticas pesadas y extenuantes o las cenas complicadas. Deja que tus familiares y amigos te preparen la cena, limpien tu casa o laven la ropa. Muy pronto, no solo se ocupará de usted, sino de otra persona durante todo el día, y puede ser más difícil hacer estas cosas.
Método 2 de 5: lidiar con el dolor y la incomodidad
Paso 1. Alivie los pies doloridos con sales de Epsom
Remojar los pies antes de acostarse todas las noches con sal de Epsom ayudará a reducir la hinchazón en los pies y los tobillos que pueden causarle molestias. Además, mantenga los pies elevados tanto como sea posible para que la sangre fluya de manera saludable.
Paso 2. Ve a nadar
La natación ayuda a aliviar los dolores de espalda o la hinchazón de los pies. Mantenerse activa con ejercicio ligero también la ayudará a prepararse para el trabajo de parto y la ayudará a sentirse fuerte y empoderada. Intente flotar en el agua durante unos minutos o nade tranquilamente unas cuantas vueltas.
- El ejercicio produce endorfinas, que pueden hacerte sentir feliz.
- Caminar es otra forma agradable y segura de mantener la frecuencia cardíaca acelerada durante el embarazo.
Paso 3. Encuentre comodidad durante la noche
Sentirse cómoda durante el embarazo puede ser un verdadero desafío, especialmente cuando se trata de dormir bien por la noche. Si tiene dificultades para dormir por la noche porque no se siente cómoda, pruebe con una almohada de cuerpo entero o una "almohada de embarazo". Pueden ayudar a sostener las rodillas y el abdomen cuando se acuesta de lado, lo que permite un mejor descanso nocturno.
Si tiene sofocos por la noche, envuelva una toalla de mano húmeda alrededor de su cuello para mantenerse fresco
Paso 4. Haz yoga prenatal
Esta es una excelente manera de mantener su cuerpo ágil. También puede ayudar en el parto, ya que algunas posiciones abren la región pélvica, lo que facilita la apertura del canal de parto. Puedes practicar yoga en casa o en un estudio de yoga. Solo asegúrese de consultar con su médico para asegurarse de que esté bien.
Método 3 de 5: documentar este momento emocionante
Paso 1. Obtenga imágenes en 3D o 4D de su bebé dentro de su útero
Puede programar una cita para obtener una ecografía especial de su bebé en una clínica que se especializa en ecografías 3d y 4D. Esto puede darle una idea de cómo se ve su bebé y cómo pasa el tiempo en el útero. Darle este adelanto a su bebé puede ayudarlo a aliviar su ansiedad mientras espera el gran día.
Puede pedirle a su médico una referencia local de una clínica que se especialice en este tipo de ecografías
Paso 2. Cree un yeso abdominal
Compre un kit de yeso corporal y aplique una pasta especial en su vientre para hacer un molde de recuerdo de su vientre de embarazada. Es una hermosa manera de conmemorar el último mes y el crecimiento de su embarazo.
Puede comprar un kit de yeso abdominal en la mayoría de las tiendas de artículos para bebés o en línea
Paso 3. Contrata a un fotógrafo profesional
Documente su golpe con bellas imágenes. Puedes llevarlos solo o con tu familia. Es posible que ahora no le importen las fotos de la panza de su bebé, pero las apreciará más adelante, cuando ya no esté embarazada.
Estas imágenes también pueden ser divertidas para incorporarlas en sus anuncios de nacimiento
Paso 4. Escribe en un diario
Documente sus esperanzas y sentimientos en esta etapa del embarazo. Eventualmente, olvidará los detalles de lo que estaba sintiendo durante este tiempo. Más tarde, cuando llegue el bebé y las cosas estén mucho más agitadas, se alegrará de haber registrado cómo se sintió.
Escriba algunas cartas a su bebé mientras anticipa la llegada. Puedes hablar sobre lo emocionado que estás de conocer tu nuevo paquete de alegría. Puede compartir estas cartas con su hijo en el futuro
Método 4 de 5: pasar tiempo con amigos y familiares
Paso 1. Siga haciendo planes
Es bueno para su salud física y mental mantenerse ocupado con cosas que no le causen estrés. Haga planes con sus amigos y familiares, pero no ninguno que no pueda romperse. Pídales que vayan a caminar con usted o que vayan a almorzar. Estas son cosas para las que quizás no tenga tiempo una vez que llegue su bebé.
Invita a tus amigos a una noche de cine. Si estás demasiado cansado para levantarte del sofá, pídeles a tus amigos que vengan a acampar contigo, vean una película y pidan comida para llevar. Esta es una excelente manera de pasar tiempo con la gente y no tener que esforzar el cuerpo
Paso 2. Pase tiempo con su pareja
Aproveche este tiempo para invertir en su relación antes de un momento que pueda causar estrés o, como mínimo, cause un gran cambio en su vida. Usted y su pareja pueden ir de picnic, cenar o alquilar una habitación de hotel por una noche. Es importante que se presten atención mutuamente ahora, antes de que su atención se desvíe hacia su nuevo bebé.
Paso 3. Disfrute del tiempo con sus hijos
Si ya tiene hijos, aprecie la dinámica y la relación que tiene con ellos antes de que llegue su nueva incorporación. Ayúdelos a prepararse hablando sobre el nuevo cambio que se avecina y dígales cuánto los ama.
Método 5 de 5: Prepararse tanto como sea posible
Paso 1. Quite todos y cada uno de los recados
Haga que le cambien el aceite en el auto, arregle su cabello. Compre esos artículos para bebés que aún no ha comprado. Ocúpate de cualquier limpieza y organización que hayas pospuesto.
Considere contratar un servicio de limpieza para que venga y haga una limpieza profunda de su hogar para que no tenga que extenderse demasiado
Paso 2. Prepárese no solo para el nacimiento real, sino también para las semanas posteriores
Aunque se sienta incómodo ahora, hay muchas cosas que serán mucho más difíciles de hacer una vez que el bebé esté aquí. Cocine las comidas para ponerlas en el congelador o pregunte a sus amigos si podrían estar dispuestos a ayudar a preparar la comida. Cuanto más preparado esté, más libre se sentirá para relajarse.
¡Quizás incluso intente adelantarse en las facturas para no tener nada en mente excepto ese dulce bebé
Paso 3. Aproveche las visitas al médico
Durante su último mes de embarazo, se encontrará en el consultorio de su médico una vez a la semana o más. Aproveche este tiempo con el médico para asegurarse de que se respondan todas sus preguntas y de que se sienta preparada para el parto.
Pregúntele a su médico sobre el trabajo de parto y cuándo debe ir al hospital después de que comiencen las contracciones
Paso 4. Termine de preparar el vivero
Una vez que nazca su bebé, será difícil atar los cabos sueltos en la guardería. Asegúrese de que los pañales y las toallitas húmedas estén en un lugar accesible y tenga la cuna ensamblada. Prepara tu guardería como si hoy tuvieras al bebé en casa.
Paso 5. Empaque su bolso del hospital
Cuando finalmente llegue el momento del bebé, querrá que todo lo que lleve al hospital esté listo para funcionar. Empaque un atuendo y una manta para que el nuevo bebé los use en casa. Ponga ropa cómoda para usted junto con artículos de tocador como loción, champú y un cepillo de dientes. Considere una diadema suave para mantener el cabello fuera de su cara durante el trabajo de parto.
Paso 6. Asegúrese de saber cómo instalar correctamente el asiento para el automóvil
Es una decisión inteligente instalar el asiento para el automóvil antes de la fecha de parto para que no tenga que preocuparse por ello cuando intente llevar al bebé a casa. Si tiene dudas sobre la instalación adecuada, puede ir a la estación de bomberos u hospital más cercano y alguien debería poder ayudarlo.
Consejos
- Deshazte del calendario. Lo último que necesita en este momento es estar mirando el calendario, preguntándose qué tan cerca (o cuánto tiempo después) de su fecha de parto llegará su bebé. La fecha de vencimiento es solo una estimación,
- Piense en el último mes como un mes de transición y aprecie la cercanía única que siente con su bebé ahora.
- Las cosas de las que se queja, como las patadas de bebé, pueden ser las cosas que más extrañe de estar embarazada.
