Más del 80% de los adultos tienen alguna experiencia con el dolor de espalda. Por lo general, ese dolor no es causado por ninguna enfermedad específica o lesión grave, simplemente ocurre cuando algún movimiento tensa los músculos de la espalda. Si está buscando un remedio natural para el dolor de espalda, puede probar el ajo, que tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar con el dolor de espalda.
Pasos
Método 1 de 3: incluir el ajo en su dieta
Paso 1. Agregue ajo como condimento en la mayoría de los alimentos
El ajo complementa cualquier plato sabroso, así que abastezca su gabinete de especias con ajo en polvo y picado que puede agregar a los platos y salsas que ya prepara. Esto agrega un impulso antiinflamatorio a cualquier comida.
- Si bien el ajo fresco le brinda los beneficios más antiinflamatorios, las formas preparadas de especias también son beneficiosas.
- El ajo tiene disulfuro de dialilo, que ayuda a bloquear los efectos de las moléculas proinflamatorias en su cuerpo.
Paso 2. Coma ajo crudo para obtener el mayor beneficio
Si bien aún disfrutará de algunos beneficios antiinflamatorios del ajo en sus alimentos, el calor reduce las enzimas beneficiosas. Intente comer un par de dientes de ajo a primera hora de la mañana y vea si nota alguna diferencia.
- Combine el ajo con manzanas, perejil, espinaca o jugo de limón para evitar el aliento a ajo después de comer ajo crudo.
- Si no puede soportar comer ajo crudo, puede tomar un suplemento en su lugar. Los suplementos de ajo están disponibles en línea y dondequiera que se vendan suplementos nutricionales y herbales.
- Hable con su médico antes de comenzar a tomar un suplemento de ajo, especialmente si está tomando otros medicamentos. Los suplementos de ajo pueden interferir con la eficacia de los medicamentos y otros suplementos.
Paso 3. Consuma otros alimentos antiinflamatorios además del ajo
Incluya al menos 4-5 porciones de frutas y verduras antiinflamatorias todos los días. Los alimentos con propiedades antiinflamatorias, incluido el ajo, ayudan a reducir la inflamación en la espalda para que duela menos y se cure más rápido.
- Los vegetales antiinflamatorios incluyen tomates y vegetales de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y la acelga.
- Las frutas antiinflamatorias incluyen fresas, arándanos, cerezas y naranjas.
- Trate de incluir una variedad de frutas y verduras en su dieta todos los días para obtener el máximo valor nutricional. Piense en términos de "comerse el arcoíris" en cada comida.
Paso 4. Evite o limite los alimentos que causan inflamación
Se sabe que los carbohidratos refinados (como pan blanco y pasteles), alimentos fritos, refrescos y bebidas azucaradas, carnes rojas, carnes procesadas (salchichas o salchichas) y margarina causan inflamación. Trate de eliminar este tipo de alimentos de su dieta.
La mayoría de estos alimentos tienen sustitutos más saludables. Por ejemplo, puede sustituir el pan blanco y la pasta por pan y pasta integrales
Método 2 de 3: frotar aceite de ajo en la piel
Paso 1. Fríe 10 dientes de ajo en 2 onzas líquidas (59 ml) de aceite de coco o sésamo
Caliente el aceite hasta que hierva, luego baje el fuego a bajo y agregue los dientes de ajo. Revuelva de vez en cuando y deje que los clavos hiervan a fuego lento hasta que se doren.
Si ha picado o picado el ajo, déjelo reposar durante 5 a 10 minutos antes de freírlo. Las enzimas necesitan un poco de tiempo para comenzar a funcionar
Paso 2. Cuele el aceite en un frasco de vidrio pequeño y espere a que se enfríe
Cuela los clavos del aceite. A menos que los vaya a comer inmediatamente, deséchelos. Coloca el frasco sobre una encimera hasta que se enfríe a temperatura ambiente.
Después de haber usado el aceite de ajo que necesita, ponga el resto en el refrigerador. Estará bien si lo usa en los próximos 2-3 días
Paso 3. Aplique el aceite generosamente en las partes de la espalda que le duelan
Aplique el aceite en su espalda, masajeando suavemente las áreas doloridas. Si no puede alcanzar las partes de la espalda que le duelen, pídale a un amigo o familiar que lo ayude.
Si nunca se ha puesto aceite de ajo directamente sobre la piel, aplíquelo primero en un área pequeña y espere unas horas para ver si hay alguna reacción. Si desarrolla un sarpullido, evite ponérselo en la espalda
Paso 4. Deje el aceite en su piel hasta por 3 horas
No hay una guía realmente específica disponible sobre cuánto tiempo debe dejar el aceite de ajo en la piel, pero debe permitir que se absorba para obtener el máximo beneficio. Sin embargo, después de aproximadamente 3 horas, es probable que no obtenga ningún beneficio adicional.
Paso 5. Tome un baño o una ducha tibia para enjuagar el aceite
Lave el aceite suavemente con jabón y agua tibia. Un baño más prolongado en agua tibia puede ser especialmente relajante para el dolor de espalda.
Paso 6. Repita todos los días según sea necesario para el dolor de espalda
Si bien no ha habido mucha investigación sobre el uso tópico del ajo y el aceite de ajo, generalmente es seguro. Si le brinda alivio, no dude en usarlo todos los días o cuando su espalda comience a causarle problemas.
Método 3 de 3: Cuidar el dolor de espalda
Paso 1. Consulte a su médico si su dolor de espalda dura más de una semana
El dolor de espalda que no mejora dentro de una semana después de que comienza podría ser un signo de una lesión más grave, por lo que es una buena idea que lo examinen. Del mismo modo, si tiene dolor o entumecimiento en las piernas, eso podría indicar un problema nervioso más grave.
Paso 2. Camine o haga otros ejercicios ligeros todos los días
Si le duele la espalda, podría pensar que debería descansar más, pero en realidad es todo lo contrario. Si bien debe mantenerse alejado de las actividades vigorosas y los deportes de contacto, mantenerse activo ayudará a que su espalda sane más rápidamente.
Si tiene sobrepeso, hable con su médico sobre un plan de pérdida de peso. Mantener un peso saludable puede ayudar a prevenir el dolor de espalda
Paso 3. Use una almohadilla térmica mientras descansa
Una almohadilla térmica en una configuración baja puede aliviar la inflamación y relajar los músculos de la espalda para que se sienta mejor. Asegúrese de colocar una toalla o una manta entre su piel y la almohadilla térmica para que no sobrecaliente su piel.
- Por lo general, es seguro dejar la almohadilla térmica encendida durante 15 a 20 minutos. En la configuración más baja, es posible que pueda dejarlo encendido por más tiempo, pero hable primero con su médico.
- La mayoría de las almohadillas térmicas tienen un apagado automático, por lo que no tiene que preocuparse por dejarlas puestas por mucho tiempo si, por ejemplo, se queda dormido.
Consejos
- No hay mucha investigación sobre si es seguro usar suplementos de ajo o aplicar aceite de ajo en la piel si está embarazada o amamantando, así que úselo con precaución.
- Compre ajo fresco en la sección de productos agrícolas de su supermercado local. Por lo general, una sola cabeza cuesta alrededor de $ 1 y tendrá de 10 a 15 dientes, dependiendo de su tamaño.
Advertencias
- Los efectos secundarios del consumo de ajo incluyen el aliento o el olor corporal, acidez y malestar estomacal. Si estos efectos secundarios le molestan, simplemente limite la cantidad de ajo que come. Estos efectos secundarios son más comunes con el ajo crudo que con sus formas cocidas.
- Los suplementos de ajo pueden aumentar su riesgo de hemorragia. Esto puede ser especialmente problemático si ya está tomando un anticoagulante, como warfarina. Hable con su médico antes de agregar un suplemento de ajo a su régimen nutricional.
