Siempre es importante protegerse del frío, incluso cuando hace ejercicio. Durante el clima frío, asegúrese de usar las capas adecuadas hechas de un material que absorba la humedad y aísle su cuerpo. También debe elegir ropa que le proteja la cabeza, las manos y la cara. Incluso puede decidir que necesita calzado específico para el invierno. La clave es elegir capas que pueda eliminar y agregar según sea necesario.
Pasos
Método 1 de 3: elegir las capas adecuadas
Paso 1. Elija una capa base clara
La capa más cercana a tu piel debe ser de un material que absorba la humedad y te mantendrá seco mientras sudas. También debe ajustarse a la forma para ayudar a aislar su cuerpo. Evite el algodón, ya que puede humedecerse con el sudor. En su lugar, busque camisas que estén hechas de:
- Lana
- Poliéster
- Mezcla de lana / poliéster
- Polipropileno
Paso 2. Use vellón sobre la capa base
La capa intermedia puede ser un suéter, una chaqueta con cremallera frontal o un chaleco. Debe ser cálido y aislante y, al mismo tiempo, permitir que su cuerpo respire. El vellón es una buena capa intermedia, ya que es cálido y suave como la lana, pero mucho más ligero.
Si vive en un área que es extremadamente fría, puede decidir usar lana. Tenga en cuenta que es mucho más pesado y puede ser más pesado a medida que hace ejercicio
Paso 3. Busque un abrigo exterior transpirable
La capa más externa debe ser una capa impermeable. Es posible que desee buscar uno que tenga aberturas de ventilación con cremallera, que pueda abrir para ventilar las axilas. A menos que viva en un área extremadamente fría, es posible que solo necesite un caparazón ligero o un impermeable para esta capa. Algunos buenos materiales para la capa exterior incluyen:
- Nylon
- Gore-Tex
- evento
Paso 4. Elija pantalones largos o mallas
No debe usar pantalones cortos durante el invierno. Aunque puede calentar con el ejercicio, es posible que no sea suficiente para prevenir afecciones relacionadas con el frío, como la hipotermia. Use pantalones largos, mallas, mallas de ejercicio o pantalones de yoga cuando haga ejercicio al aire libre.
- Si está seco afuera, puede elegir una mezcla de poliéster o algodón para sus pantalones.
- Si está mojado o con nieve, puede optar por un fondo impermeable.
- Si corre, es posible que desee buscar mallas térmicas para correr.
Paso 5. Seleccione equipo reflectante
Como puede oscurecer a principios del invierno, debe asegurarse de que los automovilistas lo vean mientras hace ejercicio. Al comprar ropa deportiva, busque capas exteriores que tengan colores reflectantes, como naranja metálico o plateado.
Si no puede encontrar ropa de invierno reflectante, también puede buscar luces LED con clip o brazaletes, cinturones y clips para zapatos reflectantes
Método 2 de 3: Cómo protegerse la cabeza y las manos
Paso 1. Compre un sombrero o una diadema
El arnés puede mantener sus oídos y cabeza calientes mientras hace ejercicio al aire libre. Cuando busque buenos sombreros y cintas para la cabeza, busque un material grueso y aislado. Tanto los sombreros como las cintas para la cabeza deben cubrirse las orejas y cubrirse las orejas.
Si obtiene un gorro de punto, asegúrese de que esté forrado por dentro
Paso 2. Póngase los guantes en capas
Intente encontrar forros finos para guantes que pueda usar debajo de guantes más gruesos. Cuando sus manos se calientan demasiado, quítese los guantes más pesados y simplemente use los forros de los guantes.
- Los forros de los guantes suelen estar hechos de materiales aislantes delgados. Algunos pueden estar hechos de materiales naturales, como lana, mientras que otros pueden estar hechos de una mezcla de materiales sintéticos, como Thermasilk, spandex y nailon.
- Tus guantes exteriores pueden ser algo más pesados, como lana tejida. Incluso puede usar calentadores de manos sin dedos sobre los forros de los guantes si le resulta más cómodo.
Paso 3. Encuentra un casco para deportes de invierno
Si va a esquiar, hacer snowboard o andar en bicicleta, asegúrese de tener la protección adecuada para la cabeza. Un buen casco evitará lesiones en caso de que se resbale o se caiga.
- Un buen casco será ceñido pero no demasiado ajustado. Asegúrese de probarse los cascos antes de comprarlos. Si va a usar el casco con gafas, traiga las gafas para probárselo.
- Busque un casco que tenga una capa aislante en el interior y una carcasa exterior dura. Este forro debe cubrir tus oídos para protegerlos del viento frío.
- Algunos cascos de invierno tienen rejillas de ventilación o tapones ajustables para evitar que su cuero cabelludo sude.
Paso 4. Busque un pasamontañas
Los pasamontañas, también conocidos como forros faciales o pasamontañas, brindan una protección adicional contra temperaturas extremadamente bajas. Estos se asemejan a capuchas que se colocan sobre tu cabeza. A menudo le cubrirán la boca, la barbilla y la frente contra el viento fuerte y las temperaturas frías. Además de esquiar y hacer snowboard, los pasamontañas pueden ser útiles para quienes practican senderismo o andan en bicicleta a gran altura.
Método 3 de 3: Encontrar calzado
Paso 1. Busque calcetines térmicos
Si sus pies se enfrían mientras hace ejercicio, es posible que desee buscar calcetines más cálidos. Los calcetines térmicos son una excelente opción, ya que mantienen los pies calientes y secos en todo tipo de clima frío.
- Los calcetines térmicos suelen estar hechos de lana. Si tiene sensibilidad a la lana, busque un par hecho de materiales sintéticos.
- Si decide usar calcetines más finos, puede colocar un par adicional sobre el primer par para obtener el mismo efecto. Esto puede resultar incómodo para correr.
Paso 2. Sube un tamaño
Los calcetines térmicos son extremadamente gruesos y es posible que sienta un calambre en el pie dentro de su zapato de ejercicio normal. Es posible que desee encontrar un zapato de invierno que sea de la mitad a una talla completa más grande que su zapato normal. Cuando compre zapatos, intente usar un par de calcetines térmicos para ver cómo le quedan.
Paso 3. Busque una buena tracción
Si vives en un lugar donde hay nieve y hielo, necesitarás encontrar un zapato con buena tracción. Esto puede ayudar a prevenir caídas durante el clima frío. Cuando busque un zapato de invierno, revise la parte inferior para ver qué tipo de tracción hay.
- Un buen zapato para nieve o hielo tendrá tracción en la parte inferior del zapato que se asemeja a tacos o tacos.
- Si le gusta hacer caminatas en altitudes altas y nevadas, es posible que desee buscar tacos o crampones para la nieve.
Paso 4. Considere el uso de zapatos impermeables
Si la nieve y el hielo son un problema para usted, es posible que desee encontrar un zapato que sea impermeable. Un zapato impermeable es generalmente más caro. El material es más pesado y menos flexible, pero puede mantener los pies calientes y secos en condiciones de nieve. El agua todavía puede entrar al zapato a través del calcetín. Si no tiene mucha nieve o lluvia en su área, es posible que no necesite un zapato impermeable.
Consejos
- Si sus manos están frías mientras hace ejercicio, intente colocar paquetes térmicos químicos dentro de sus guantes.
- Las capas se pueden quitar cuando hace demasiado calor y agregar cuando hace demasiado calor. Es posible que descubra que no los necesita mientras se muda. Una vez que se haya detenido o disminuido la velocidad, es posible que desee volver a agregarlos.
