Aunque la autolesión es bastante común, no es una forma saludable de superar los sentimientos intensos. Sin embargo, eso no significa que deba ser demasiado duro consigo mismo si se ha autolesionado en el pasado. El hecho de que quiera superar la necesidad de autolesionarse ahora es una señal saludable y encomiable, y debería estar orgulloso de sí mismo por intentar romper el ciclo aquí. Hay muchas formas de reemplazar este impulso con algo más productivo o distraerse el tiempo suficiente para superar el impulso. Pero es importante tener en cuenta que, si puede, debe obtener ayuda para esto en algún momento, y si se siente suicida, debe buscar ayuda de inmediato o llamar a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255. Eres válido, valioso y amado, y hay muchas personas que estarán más que felices de ayudarte con esto.
Pasos
Método 1 de 12: Habla con alguien en quien confíes
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Paso 1. No hay nada de malo en pedir ayuda si siente la necesidad
Un mejor amigo o familiar probablemente estará feliz de ayudarte a distraerte. La necesidad de autolesionarse ni siquiera tiene que surgir si lo desea; simplemente puede pasar el rato con alguien y ver una película o salir a comer. Si desea hablar sobre el impulso, también es totalmente razonable. Puede buscar consejo o simplemente pedirles que se sienten allí y escuchen mientras habla de lo que está sintiendo. En cualquier caso, debería sentirse mejor en compañía de las personas que le importan.
- Si es posible, pregúntele a alguien que ya sepa sobre su autolesión. Si sabes cómo van a responder, no tendrás que preocuparte de que reaccionen de forma exagerada o se asusten.
- Si no le ha dicho a nadie acerca de su autolesión, no necesita comenzar ahora si no está listo. Podrías intentar decir: "Oye, estoy teniendo un día difícil. ¿Te importaría salir conmigo para distraerme? " o "Estoy muy aburrido en este momento; ¿Te importa si voy a tu casa?
Método 2 de 12: cambia tu configuración
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Paso 1. Moverse puede ponerlo en un nuevo espacio mental donde la necesidad desaparece
Si está sentado en su habitación, vaya a la cocina y vea cómo se siente. Si eso no funciona, salga al porche trasero o al jardín delantero. Si el impulso aún no desaparece, comience a caminar. Dé un paseo por un parque o visite un centro comercial cercano y observe los escaparates. A menudo, la necesidad de autolesionarse desaparecerá si se obliga a ir a un lugar nuevo.
- Las personas se autolesionan por diversas razones. Si eres el tipo de persona que se autolesiona cuando se siente distante, aburrida o insensible, esta es una excelente manera de hacerlo. A menudo, el simple hecho de moverse será de gran ayuda.
- Si simplemente no puede esforzarse para salir de la casa, no se preocupe. Hay muchas otras formas de superar este impulso en casa.
Método 3 de 12: Haz algo creativo
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Paso 1. Pinte, dibuje o escriba para salir de lo que esté sintiendo
Si se autolesiona cuando siente emociones fuertes, intente ponerlo en algo creativo. Incluso si no cree que sea un buen artista, no se preocupe por eso. Simplemente deje que los sentimientos fluyan y ponga lo que está experimentando en papel o lienzo. Si prefiere escribir, intente escribir un poema o una historia corta. Incluso podría escribir un diario sobre lo que está experimentando.
- Si no está satisfecho con lo que ha creado, simplemente deséchelo cuando haya terminado. No existe una regla que diga que tienes que compartir cualquier arte que hayas creado, y el punto aquí es expresarte, no documentar lo que estás pasando para compartirlo con todo el mundo.
- Las personas a menudo se autolesionan cuando sienten emociones que no pueden comprender o articular. Si puede encontrar una manera de explorar esas emociones que no implique lastimarse a sí mismo, siempre será preferible. ¡Es por eso que el arte es un gran mecanismo de supervivencia!
Método 4 de 12: Grita tan fuerte como puedas
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Paso 1. Si el impulso es intenso, deje salir esa emoción rápidamente con algunos gritos
Gritar es una forma natural y normal de expresar emociones intensas y es posible que se sienta mejor después de gritarlo. Deja que se escuche tu voz primordial y grita a través de todo lo que sientes. Si te preocupa asustar a tus vecinos o padres, esconde tu rostro en una almohada o pon música a todo volumen para enmascarar el ruido.
La gente grita cuando está asustada o enojada. Si alguno de estos sentimientos lo lleva a autolesionarse, esta puede ser una excelente manera de luchar contra el impulso
Método 5 de 12: Romper un poco de papel
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Paso 1. Romper un trozo de papel te ayudará a sacar algo de energía
Coge una pila de periódicos viejos o recibos que ya no necesites y rómpelos por completo. Esta es una excelente manera de purgar cualquier sentimiento negativo fuerte que tenga en este momento. También puedes hacer esto sin hacer mucho ruido, lo cual es una gran opción si quieres hacer algo visceral sin levantar las cejas en el trabajo o en casa.
- Si tienes plastilina o plastilina por ahí, romperlo y volver a armarlo una y otra vez puede lograr el mismo efecto. La ventaja aquí es que no tendrá que limpiar trozos de papel cuando haya terminado.
- Si desea más resistencia y realmente quiere romper algo, hágalo con un trapo o paño que ya no use.
Método 6 de 12: perfora algunos cojines
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Paso 1. Si necesita eliminar algo de agresión, golpee algunas almohadas
Solo toma algunos cojines del sofá o saca las almohadas de tu cama y apóyalas contra una superficie suave. Entonces, vuélvete loco con ellos. Aprieta los dientes y golpéalos una y otra vez hasta que te canses. Es probable que se sienta mucho mejor después de haber eliminado el enojo que siente por algo suave que no contraatacará.
- Si se autolesiona cuando está enojado, esta es una forma fenomenal de superar el impulso de lastimarse a sí mismo.
- Si desea resolver sus sentimientos físicamente pero no está enojado per se, intente ir a trotar o levantar algunas pesas. La actividad física intensa de cualquier tipo también debería ayudarlo a superar el impulso de autolesionarse.
Método 7 de 12: Realice una tediosa tarea doméstica
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Paso 1. Este es el momento perfecto para lavar los platos o limpiar su habitación
Para mucha gente, los comportamientos monótonos y repetitivos pueden ser reconfortantes. Pon algunas melodías o un buen podcast y ponte manos a la obra. Es posible que descubra que la necesidad de autolesionarse se disipa mientras se pierde en cualquier tarea servil que haya elegido. Además de eso, obtendrá crédito por hacer algo productivo, lo que definitivamente puede levantarle el ánimo.
- Esta es una idea particularmente buena si tiende a autolesionarse cuando se siente perdido o deprimido. El entorno de su hogar puede afectar su estado de ánimo dramáticamente, por lo que es muy probable que se sienta mucho mejor una vez que haya cambiado su hogar de manera positiva.
- También puede lavar y doblar algo de ropa, hacer algo de jardinería que ha estado posponiendo o barrer los pisos.
Método 8 de 12: grítalo
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Paso 1. No hay nada de malo en dejar salir todo si se siente deprimido
Si tiende a autolesionarse cuando se siente triste, continúe y deje que las lágrimas fluyan. Grite cualquier tristeza, frustración o desesperación que esté experimentando. Está científicamente comprobado que llorar te hace sentir mejor cuando estás deprimido, así que no sientas que necesitas reprimirlo todo.
La gente tiende a ver el llanto como un signo de debilidad, ¡pero en realidad es una evidencia de que estás en sintonía con tus emociones! Nunca te sientas mal por haber llorado bien
Método 9 de 12: báñese o dúchese
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Paso 1. Realice algunos cuidados personales y distráigase con una ducha o un baño
La sensación de agua en la piel puede tener un efecto estimulante que reemplaza el impulso de autolesionarse, y casi todo el mundo se siente mejor después de una ducha o baño prolongado. Si quieres distraerte aún más, pon música de fondo, canta una canción en la ducha o convierte esto en un día de spa con algunas velas aromáticas.
- Si tiende a autolesionarse como una forma de calmarse y sentirse mejor, tome un baño o una ducha caliente. El agua tibia te ayudará a relajarte y a luchar contra el impulso.
- Si a menudo se autolesiona cuando está un poco insensible o desconectado emocionalmente, tome un baño o una ducha fría. El agua fría te estimulará y te sacará del vacío que estés sintiendo.
Método 10 de 12: Pasar el rato con una mascota
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Paso 1. Si tienes una mascota, pasa unos minutos jugando con ella
Puedes llevar a tu perro a pasear o agarrar un juguete de peluche y jugar con tu gato. Si tienes un hámster o algo así, llévalo a tu escritorio y pasa el rato con él durante unos minutos. La compañía de una mascota cariñosa es una excelente manera de redirigir su deseo de autolesionarse.
- Llevar a tu perro a pasear es una opción especialmente buena, ya que cambiar tu entorno también suele ser muy útil aquí.
- Si tiende a autolesionarse cuando se siente solo o vacío, esta es una buena manera de superarlo.
Método 11 de 12: Reemplaza la sensación si todo lo demás falla
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Paso 1. Si no puede superar totalmente el impulso, haga algo menos dañino para usted
Podrías ponerte una banda de goma en la muñeca y golpearla ligeramente contra tu piel, o agarrar un cubito de hielo y sostenerlo sobre tu piel para adormecerlo. Incluso puede dibujar en su piel con un marcador no tóxico para simular cualquier tipo de sensación por la que normalmente se esfuerza cuando se autolesiona. Esta no es la mejor manera de hacerlo, pero es mejor que lastimarse seriamente y debería ayudarlo a salir adelante hoy.
Método 12 de 12: obtenga ayuda una vez que haya superado el impulso
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Paso 1. No tiene que ser así ahora, pero debería buscar ayuda para esto pronto
Autolesionarse es un mecanismo de afrontamiento excepcionalmente común, por lo que no debería avergonzarse de decírselo a alguien. Ya sea un padre, un maestro, un amigo o un médico, comuníquese y cuéntele a alguien lo que está sucediendo. Hay muchas opciones terapéuticas disponibles para ayudar con esto, y sus seres queridos estarán orgullosos de usted por buscar apoyo.
Si alguna vez se autolesiona y siente que puede haber ido demasiado lejos, no dude en acudir a la sala de emergencias. Nadie te juzgará ni te hará sentir mal contigo mismo, y no debes permitir que un error te impida buscar ayuda antes de que suceda algo irreversible
Consejos
- Si puede, intente identificar sus factores desencadenantes. Si hay un catalizador específico que normalmente lo lleva a autolesionarse, puede trabajar para evitarlo en el futuro.
- Si bien la autolesión se siente bien en el momento, muchas personas se sienten culpables o avergonzadas una vez que esos sentimientos positivos desaparecen. Esos sentimientos de culpa pueden llevarlo a buscar nuevamente los sentimientos positivos que obtiene al autolesionarse, y esto sucede en una especie de círculo vicioso. Si puede luchar contra el impulso, es posible que le resulte mucho más fácil luchar contra él en el futuro.
