A veces estarás profundamente enamorado de alguien, solo para que te pisoteen el corazón. Ser rechazado, ya sea por una ruptura o porque no estaban interesados en ti en primer lugar, puede doler tanto como una lesión física. El proceso de curación puede llevar un poco de tiempo, pero es un viaje que debe emprender.
Pasos
Parte 1 de 3: Dándose espacio
Paso 1. Permítase llorar
Tener el corazón roto es doloroso. No puedes evitar el hecho de que te va a doler. Tienes que darte tiempo para sentir las emociones asociadas con la angustia. Su cerebro le está diciendo que ha sido lesionado, así que no intente reprimir esos sentimientos.
- Usted tenderá a pasar por muchas emociones; ira, dolor, pena, ansiedad, miedo, aceptación. A veces puede parecer un poco como si se estuviera ahogando, pero a medida que avanza en cada ciclo, los enfrenta con mayor facilidad y rapidez.
- Evite revolcarse en la desesperación. Déjate llorar. Llorar es algo bueno. Sin embargo, existe una delgada línea entre darse tiempo para lidiar con sus emociones y sentirse completamente abrumado por ellas. Si descubre que no ha salido de su casa en semanas, no se ha duchado y no está interesado en nada, debería considerar buscar ayuda profesional. El asesoramiento o la participación en alguna terapia de grupo puede ser la respuesta.
Paso 2. Tómelo un día a la vez
Si intentas lidiar con todas tus emociones y las consecuencias de tu dolor de corazón de una vez, seguramente te abrumarás. En cambio, vaya de un momento a otro y manténgase enfocado en el presente.
- Una buena forma de mantenerse concentrado en el momento es practicar permanecer presente. Cuando encuentre que sus pensamientos se adelantan o se desvían hacia el pasado, deténgase; detente físicamente. Mira a tu alrededor; ¿que ves? ¿Qué puedes oler? ¿Qué aspecto tiene el cielo? ¿Qué puedes sentir con tus manos? ¿Hay viento en tu cara?
- Haz pequeñas cosas. Barrer, limpiar, organizar, clasificar. Las tareas domésticas como esta ayudan a su mente a concentrarse en cosas positivas en lugar de cosas negativas. La televisión, los libros y las películas son una buena terapia en pequeñas cantidades, pero no afectarán su sentido de logro, como marcar cosas de su lista de tareas pendientes. A medida que se hacen las cosas pequeñas, puede pasar a cosas más grandes como redecorar, reorganizar, remodelar. Cuando se hagan las cosas más importantes, realmente sentirá un impulso en su actitud y tendrá una perspectiva más brillante de la vida.
- No empieces con un proyecto grande para distraerte. En cambio, solo concéntrate en lidiar con tu dolor por el final de tu relación.
Paso 3. Separe
Cuando una relación termina o te rechazan, probablemente sentirás que hay un gran agujero dentro de ti. Es posible que sienta que un agujero negro quiere chupar toda la felicidad de su vida. Mucha gente comete el error de intentar inmediatamente llenar ese agujero, porque no pueden soportar la sensación. Sí, te va a doler y te vas a sentir vacío por un tiempo.
- Date espacio. Corta el contacto con la otra persona. Bórrelos de su teléfono para que no tenga la tentación de enviarles mensajes de texto borrachos. Escóndelos o bloquéalos en las redes sociales para no terminar acechándolos a las dos de la mañana. No preguntes a tus amigos en común cómo están y qué están haciendo. Cuanto más limpia sea la rotura, más fácil será para usted sanar.
- No intente llenar inmediatamente el agujero dejado por ellos. Este es uno de los grandes errores que comete la gente cuando se trata de curar el dolor de corazón. Saltar a una nueva relación, tratar de evitar el dolor y la sensación de vacío que dejó la anterior, en realidad no funciona. Hay un término para ese tipo de relación; están obligados. Analiza tus sentimientos o volverán a aparecer más tarde.
Paso 4. Habla de ello
Debe asegurarse de tener un sistema de apoyo para lidiar con su dolor. Un sólido sistema de apoyo de amigos y familiares, e incluso un terapeuta, puede ayudarlo a ponerse de pie más rápido que cualquier otra cosa. No están llenando ese agujero que hizo la persona que amabas. Están ayudando a que sea más fácil lidiar con ese vacío.
- Tenga un amigo o familiar de confianza con quien pueda hablar, especialmente en momentos extraños de la noche. Trate de encontrar un par de personas que puedan ayudar a ser el apoyo emocional que solía ser la otra persona. Pregúntele a su amigo (s) si puede comunicarse con ellos cuando sienta la necesidad de hablar con su ex.
- Llevar un diario puede ser increíblemente útil. No solo es una buena manera de expresar sus sentimientos, especialmente si no quiere sobrecargar a sus amigos, sino que también es una buena manera de verificar su progreso. Ya sea que cree un diario en línea, o ponga lápiz sobre papel y lleve un cuaderno. Podrás ver cuándo comenzaste a pensar menos en la angustia o cuándo comienzas a interesarte en las citas nuevamente (realmente interesado, no solo interesado en "llenar el vacío").
- A veces, es posible que también deba hablar con un terapeuta autorizado. ¡No hay nada de malo en necesitar ayuda profesional! Dar los pasos necesarios para liberarse de esta relación pasada es lo importante. Un terapeuta puede darle una opinión completamente imparcial sobre sus sentimientos y cómo seguir adelante.
Paso 5. Deshazte de cualquier recuerdo
Aferrarse a los recuerdos solo ralentizará su proceso de recuperación.
- No es necesario quemar todo ritualmente, especialmente si algunos elementos aún se pueden usar y se pueden entregar a alguien que los necesite. usted hacer Necesita asegurarse de que esté fuera de su vida. Dependiendo de cómo terminó la relación, una quema ritual puede liberar muchos sentimientos reprimidos.
- Con cada elemento, piense en el recuerdo que le asocia. Imagínese poner ese recuerdo en un globo lleno de helio. Cuando te deshagas de ese artículo, imagina que el globo se aleja para no volver a molestarte nunca más.
- Donar los artículos físicos que están en buena forma puede ser una excelente manera de cerrar y hacer que se sienta bien. De esta manera, puede imaginar los nuevos recuerdos que los artículos crearán para otra persona.
Paso 6. Ayude a alguien que lo necesite
Ayudar a alguien que está luchando contra el dolor, especialmente un dolor similar al tuyo, puede ayudarte a olvidarte de ti mismo por un momento. También significa que te estás quitando un tiempo del dolor y la autocompasión.
- Tómese un tiempo para escuchar y ayudar con los problemas de sus amigos. Hágales saber que la amistad es una calle de doble sentido. Hágales saber que siempre pueden hablar con usted y obtener ayuda de usted si la necesitan.
- Haz algo de voluntariado. Trabaja en un refugio para personas sin hogar o en un banco de alimentos. Ofrezca su tiempo al programa Big Brother / Big Sisters o algo similar.
Paso 7. Permítase fantasear
Vas a fantasear con que esa persona volverá contigo y te dirá lo tonto que fue por dejarte ir. Probablemente fantasearás con tener intimidad con esa persona, besarla y estar cerca de ella. Eso es totalmente normal.
- Cuanto más intentes alejar esas fantasías, más atascadas estarán en tu mente. Cuando intentas no pensar en algo, especialmente en algo autoimpuesto, eso es todo en lo que vas a pensar.
- Enfoca tus fantasías en cosas que no inflamen el dolor. En lugar de soñar con lo que podría haber sido la relación, imagina a tu ex haciendo cosas buenas por la comunidad o recomendándote para un trabajo. Estas fantasías constructivas son mucho más posibles y mucho más útiles que imaginar lo que podría haber sido.
Parte 2 de 3: Inicio del proceso de curación
Paso 1. Evite las cosas que desencadenan recuerdos
Deshacerse de los recuerdos, como se mencionó anteriormente, lo ayudará a evitar desencadenar recuerdos. Sin embargo, existen otros factores desencadenantes que debe tener en cuenta. No siempre podrá evitarlos, pero hacer todo lo posible por no buscar los desencadenantes mentales lo ayudará a sanar a largo plazo.
- Los desencadenantes pueden ser cualquier cosa, desde una canción que estaba sonando cuando ustedes dos comenzaron su relación. Tal vez sea la cafetería donde pasaron tanto tiempo estudiando latín juntos, o incluso un olor que les trae un recuerdo.
- A menudo puede encontrar desencadenantes. Cuando lo haga, reconozca el desencadenante y los recuerdos que trae, y luego continúe. No se demore en los sentimientos y los recuerdos. Por ejemplo, si ves una foto de ustedes dos cuando están en Facebook, reconozca la tristeza y el arrepentimiento que sienten, dirija su atención a algo positivo o neutral (como lo que usarán mañana o el nuevo gatito que son). obtener).
- No intente evitar todos los factores desencadenantes todo el tiempo. Usted no puede hacer eso. Lo que debes intentar hacer es minimizar las cosas que te lastimarán y ser un recordatorio del pasado. De esta manera, puede continuar con el proceso de curación.
Paso 2. Use música para ayudar a la curación
Resulta que la música puede tener un efecto terapéutico en cualquier estado de ánimo y, sin duda, puede ayudar a su proceso de curación. Pon algunas canciones alegres y animadas y baila, canta y desempolva el blues. La ciencia ha demostrado que escucharlos puede desencadenar la liberación de endorfinas, levantar el ánimo y combatir el estrés.
- Evite las canciones románticas tristes y cursis. Estos no activarán buenos químicos en su cerebro. En cambio, alimentarán sus sentimientos de tristeza y angustia.
- Cuando te encuentras cayendo en un pozo de tristeza e ira, es un buen momento para poner buenas melodías que te ayuden a levantar el ánimo. Poner música de baile puede acoplar las endorfinas de escuchar música con las endorfinas de bailar.
Paso 3. Distráigase
Una vez que haya superado el proceso inicial de duelo y haya lidiado con sus emociones, debe dedicar un tiempo a distraerse. Quizás tengas algunos pasatiempos que has estado ignorando. Quizás te apetezca hornear un poco o trabajar en crucigramas. Cuando los recuerdos de tu expareja comiencen a surgir, distráete con otro pensamiento o actividad.
- Llama a tu amigo. Comuníquese con el amigo que le dijo que lo llamara cuando lo necesitara. Lea un libro al que haya tenido la intención de llegar durante un tiempo. Pon una película divertida (una ventaja adicional, porque la risa puede ayudar con la curación).
- Cuanto menos pienses en tu ex y en tu dolor de corazón, más fácil será el proceso de curación. ¡Requiere trabajo! Se necesita un esfuerzo consciente y deliberado para redirigir realmente su pensamiento y evitar pensar en su dolor de corazón.
- No tome demasiados "analgésicos". Esto solo enmascarará el dolor. A veces, solo necesitas tomarte un descanso del dolor físico. Sin embargo, tenga cuidado de no abusar de estas rutinas adormecedoras. Al principio, realmente necesitas lidiar con tus sentimientos. Los "analgésicos" pueden ser cosas como el alcohol o las drogas, pero también pueden ser cosas como mirar cantidades obsesivas de televisión. o nunca desconectarse de Internet, o atracones de comida reconfortante.
Paso 4. Cambie su rutina
Parte de lidiar con la angustia es lidiar con una ruptura en ciertos hábitos que ha formado. Al hacer cosas nuevas o cambiar la forma en que las hace, estará allanando el camino para nuevos hábitos. No habrá lugar en esta nueva vida para la persona que rompió tu corazón.
- No tienes que hacer grandes cambios para ayudarte a salir de tus viejas rutinas. Simplemente haga cosas como ir al mercado de agricultores los sábados en lugar de acostarse en la cama. Pruebe música nueva o aprenda un pasatiempo nuevo, como acolchar o kárate.
- Es mejor no hacer algo realmente drástico, a menos que haya sopesado todos los pros y los contras. Especialmente evite hacer algo drástico al comienzo del proceso de curación. Una vez que esté más avanzado y quiera demostrar que está cambiando, entonces es un mejor momento para hacer algo como hacerse un tatuaje o cortarse todo el cabello.
- Si puede, trate de tener un poco de tiempo libre para poder irse de vacaciones. Incluso tomarse un fin de semana y dirigirse a un lugar nuevo puede brindarle una nueva perspectiva de la vida.
Paso 5. No sabotees tu curación
Probablemente va a recaer, mientras se encuentra en el camino hacia la curación. Está bien, ¡puede ser parte del proceso! Hay algunas cosas a las que puede prestar atención para evitar que ese retroceso lo haga retroceder demasiado.
- Tenga cuidado con el idioma que usa. Cuando usa palabras como "terrible" o "horrible" o "pesadilla", se va a quedar atrapado viendo las cosas a través de lo negativo. Esto coloreará tus pensamientos. Si no puede encontrar lo positivo, manténgase en pensamientos neutrales tanto como sea posible. Por ejemplo: en lugar de decir "Toda esta ruptura es tan horrible", diga "Esta ruptura ha sido muy difícil para mí, pero estoy haciendo todo lo posible para superarla".
- No se ponga en una situación embarazosa. No conduzcas por la casa de tu ex cada noche para ver si está saliendo con alguien nuevo, no le llames borracho ni le envíes mensajes de texto. Estas cosas harán que sea más difícil dejar atrás el pasado.
- Recuerda que las cosas cambian. La gente cambia, las situaciones cambian. Lo que está sintiendo ahora no es lo que va a sentir en una semana, en un mes, en un año. Con el tiempo, podrá recordar este momento de su vida sin sentirse físicamente enfermo.
Parte 3 de 3: Alcanzar la aceptación
Paso 1. Evite culpar
Parte de curar su dolor de corazón, de encontrar aceptación por cómo sucedieron las cosas, es darse cuenta de que culparse a sí mismo oa la otra persona simplemente no es útil. Lo que pasó pasó y no hay nada que puedas hacer o decir ahora para cambiar eso, así que deja ir la culpa.
- Trate de sentir algo de bondad hacia ellos. Sea lo que sea lo que hicieron o no hicieron, trate de encontrar algo de compasión por sus problemas, por lo que están pasando. Ni siquiera significa que tengas que perdonarlos, pero sí significa que no sigues aferrándote a tu enojo hacia ellos.
- Del mismo modo, no se culpe a sí mismo. Siéntete libre de aceptar y lidiar con las cosas que hiciste en la relación que pueden haber causado problemas. Comprométete a hacerlo mejor en el futuro. Simplemente no pierda mucho tiempo agonizando por lo que salió mal.
Paso 2. Sepa cuándo está listo para seguir adelante
Todos se curan a un ritmo diferente. No hay un período de tiempo establecido para recuperarse de la angustia, pero hay algunas señales de que está llegando a un lugar más saludable.
- Deje de preguntarse si son ellos quienes llaman cada vez que aparece un número en su teléfono que no reconoce.
- Dejaste de fantasear con que volvieran a sus sentidos y suplicaran tu perdón de rodillas.
- No te identificas tanto con canciones y películas sobre desamor. Se da cuenta de que disfruta leyendo y escuchando cosas que no se relacionan en absoluto con las relaciones.
Paso 3. Descubra quién es usted
Una cosa que tiende a quedarse en el camino en una relación, y en las etapas iniciales de duelo, ¡es quién eres! Durante mucho tiempo se ha tratado de ti como parte de una sociedad o pareja. Entonces eres tú como alguien que lamenta el final de esa asociación.
- Trabajar en el crecimiento personal, interno y externo. Ponte en forma o cambia de look. Estas cosas realmente pueden ayudar a aumentar su confianza, que probablemente se haya visto afectada. Averigua qué áreas de tu yo interior necesitan trabajar. Por ejemplo: es posible que tenga mal genio, lo que hace que actúe de forma pasiva y agresiva. Por lo tanto, deberá esforzarse por encontrar formas más saludables de expresar ese enojo.
- Desarrolla lo que te hace único. Cuando pasa tanto tiempo con otra persona y lidia con las consecuencias de la ruptura, tiende a concentrarse menos en aspectos importantes de usted mismo. Vuelva a conectarse con personas y actividades para las que no tenía tiempo cuando estaba en esta relación y lidiando con la ruptura.
- Prueba cosas nuevas. Esto puede ayudarte a presentarte a diferentes personas, personas que nunca han conocido a la persona que te causó tanto dolor. Personas ajenas a tu círculo habitual de amigos. Aprender cosas nuevas te ayudará a no pensar en la angustia y en el presente.
Paso 4. Evite las recaídas
Así como no quieres sabotear tu curación, tampoco quieres hacer cosas que te hagan recaer en el dolor. A veces no puede evitarlo, pero puede minimizar el riesgo.
- No permita que esa persona vuelva a su vida demasiado pronto, si es que lo hace. Si lo hace, puede provocar un resurgimiento de la infelicidad y la angustia. A veces, ser amigo de un ex no es posible.
- Si recae, no se asuste. El trabajo que ya ha hecho para superar la angustia no se ha desperdiciado. Valdrá la pena. No te rindas. Todo el mundo tiene que lidiar con contratiempos, especialmente con este tipo de cosas.
Paso 5. Haga las cosas que disfruta
Hacer cosas que te hagan feliz o que disfrutes te ayudará a aumentar los niveles de dopamina en tu cerebro. Esta es una sustancia química que ayuda con la felicidad y reduce el estrés (cuyo dolor de corazón puede aumentar a once).
- Haz cosas que no asocies con tu ex. Pruebe cosas nuevas o haga cosas que dejó de hacer cuando estaban juntos.
- Aprende a ser feliz. Las personas se sienten atraídas por las personas felices, porque las personas felices las hacen sentir felices. Si bien no te sentirás feliz todo el tiempo, esfuérzate por hacer las cosas que disfrutes y vivir una vida que te haga feliz.
Paso 6. Da amor
Después de una ruptura y el largo proceso de curación de la angustia, es posible que le resulte difícil volver a abrirse a otras personas. No permita que lo que sucedió en el pasado afecte negativamente lo que está en su presente o en su futuro.
Reconoce que podrías resultar herido de nuevo si te abres, pero que debes hacerlo de todos modos. Cerrarse es una forma infalible de fomentar problemas de salud, tanto mentales como físicos. Además, puede sabotear futuras relaciones y amistades si deja de confiar en las personas. Aprenda a confiar en sí mismo
Paso 7. ¡No se desanime
Es importante recordar que la curación del dolor de corazón es un proceso. No sucederá de inmediato. Tendrá contratiempos, encontrará problemas y sentirá una amplia gama de emociones que no son agradables. Después de todo, entregaste una parte de tu corazón. El dolor es una prueba de que eres humano, hecho con compasión e imperfecciones como el resto de nosotros.
Anímate celebrando las pequeñas victorias. Si te das cuenta de que has pasado un día entero sin pensar en tu ex, celébralo con una bebida de celebración o una galleta
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Consejos
- Sigue amándote a ti mismo incluso si parece una meta imposible. A la larga, serás una persona más fuerte.
- Una broma al día te hará reír y en momentos como estos, incluso si te sientes mal, ¡reír te hará feliz!
- Ayudar a otras personas a menudo te ayuda a ti mismo. Da buenos consejos y no seas negativo.
Advertencias
- Nunca te lastimes o trates de lastimarte a ti mismo debido al amor perdido.
- No dependa solo de estos consejos. Si las cosas empeoran, es posible que desee considerar la posibilidad de obtener ayuda profesional.
