Si bien viajar es una actividad divertida y gratificante, pensar en ello también puede provocar ansiedad, pánico y miedo. Puede ser frustrante sentirse tan asustado por algo que se supone que es una experiencia placentera. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer antes y durante su viaje para disminuir su miedo y poder concentrarse en divertirse mientras viaja.
Pasos
Método 1 de 3: Abordar su miedo
Paso 1. Identifique de qué proviene su miedo
Tómese el tiempo para pensar realmente en qué es lo que le da miedo cuando se trata de viajar. Tal vez tengas miedo de estar en un lugar nuevo sin conocer a nadie o sin estar solo. Tal vez tengas miedo de no tener el control de tu entorno. Comprender qué es lo que específicamente te asusta hará que sea más fácil abordar tus miedos.
Incluso solo identificar lo que le teme puede hacer que sea menos aterrador
Paso 2. Descubra cuáles son sus factores desencadenantes
Piense en las cosas específicas que podrían desencadenarlo o ponerlo ansioso mientras viaja. Una vez que conozca sus factores desencadenantes, puede tomar medidas para evitarlos o al menos limitarlos, de modo que sea menos probable que entre en pánico o se sienta abrumado.
Por ejemplo, caminar por un aeropuerto abarrotado podría ser un desencadenante, por lo que podría planear volar en horas menos concurridas. O tal vez no poder llamar a sus amigos y familiares podría ser un desencadenante, por lo que podría asegurarse de obtener un plan de teléfono celular que le permita mantenerse en contacto con la gente
Paso 3. Exponte gradualmente a hacer viajes
Aunque puede estar tratando de evitar viajar a toda costa, lo mejor que puede hacer por su miedo es ir de viaje, incluso si al principio son viajes rápidos de corta distancia. Puede comenzar poco a poco haciendo un viaje por carretera a un pueblo o ciudad cercana o pasando la noche en un hotel nuevo. Cuanto más se exponga a viajar, más fácil será.
Pídeles a tus amigos y familiares que te ayuden a planificar un viaje o incluso que te acompañen en uno para recibir apoyo
Paso 4. Hable con un profesional de la salud mental si es necesario
A veces, el miedo a viajar no se puede afrontar solo. Si siente que su miedo le impide viajar, hable con un terapeuta, consejero o psicólogo para que puedan recomendarle un plan de tratamiento.
El miedo a viajar también se llama hodophobia. Un profesional con licencia podrá ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento para tratar su miedo
Paso 5. Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos contra la ansiedad
Aunque no todo el mundo necesita tomar medicamentos para regular sus miedos, puede ser realmente útil para algunos. Pregúntele a un profesional de la salud mental sobre su situación para ver si los medicamentos pueden ser útiles para usted.
Los medicamentos contra la ansiedad pueden ayudar a reducir su frecuencia cardíaca y aclarar sus pensamientos para que pueda evitar un ataque de pánico
Método 2 de 3: Preparación para un viaje
Paso 1. Imagínese viajando con éxito
En su cabeza, piense en caminar por el aeropuerto, el hotel o la ciudad a la que viaja. Visualízate moviéndote sin esfuerzo y sin estrés. Con suerte, esto entrenará a su cerebro para que deje de preocuparse por lo desconocido.
Esto también puede ayudarlo a desarrollar la confianza en sí mismo
Paso 2. Investigue el área a la que viaja
Busque en Internet para obtener más información sobre el área que está visitando. Puede buscar lugares para comer, dónde se hospedará y cómo moverse. Cuanto más sepa, menos ansioso se sentirá al respecto.
Propina:
Vea si el país o la ciudad al que viaja tiene un sitio web de turismo. Por lo general, tienen excelentes recursos para las personas que viajan.
Paso 3. Haga una lista de todo lo que necesita empacar
Aproximadamente una semana antes de partir, siéntese y escriba una lista de todo lo que necesita empacar. De esa manera, puede realizar compras si lo necesita o buscar un artículo olvidado escondido en su armario. Esto también le ayudará a asegurarse de no olvidarse de nada para que no tenga que estar ansioso por asegurarse de empacar las cosas correctas.
Asegúrese de buscar lo que puede y no puede empacar según el lugar al que viaje. Por ejemplo, no puede llevar líquidos en un avión
Paso 4. Contrate a un cuidador de casas para que cuide su casa o sus mascotas
Pregúntele a un amigo o contrate a alguien de un servicio para que cuide su hogar y sus mascotas. Esto le ayudará a preocuparse menos por lo que está dejando atrás para que pueda concentrarse en disfrutar de su viaje.
También puedes dejar a tu mascota con un servicio de alojamiento cerca de ti
Paso 5. Encuentre una manera de comunicarse con sus seres queridos
Si viaja al extranjero, es posible que deba modificar su plan telefónico para poder seguir llamando a sus amigos y familiares. Hable con su proveedor de telefonía celular y dígale adónde irá y qué plan necesita comprar durante su viaje. Esto le ayudará a sentirse conectado a su red de apoyo en caso de que los necesite.
- También puede usar una aplicación de mensajería que dependa de WiFi, como WhatsApp, para que no tenga que preocuparse por el plan de datos de un teléfono celular.
- Si viaja dentro de su país, probablemente no necesite cambiar su plan de telefonía celular.
Método 3 de 3: Cómo lidiar con la ansiedad mientras viaja
Paso 1. Distráigase en el viaje con libros y juegos
Llegar a su destino puede ocasionar mucho tiempo de inactividad, especialmente si viaja en avión o en tren. Para evitar perderse en pensamientos ansiosos, lleve consigo algunos libros, crucigramas o videojuegos.
Alternativa:
Si está conduciendo, reproduzca algo de música o un podcast para no pensar en la ansiedad.
Paso 2. Lleve consigo algunos mecanismos de afrontamiento
Los mecanismos de afrontamiento son elementos que lo hacen sentir tranquilo o seguro. Pueden incluir música que te guste, una almohada de casa o incluso una foto de tus seres queridos. Guárdelos con usted mientras viaja para mantenerse relajado y con los pies en la tierra.
Los mecanismos de afrontamiento se ven diferentes para todos. Lleve consigo lo que crea que le ayudará a sentirse menos ansioso y con más control en su viaje
Paso 3. Practique técnicas de relajación para que pueda usarlas mientras viaja
Es importante saber cómo puede relajarse en caso de que empiece a sentirse ansioso mientras viaja. Practica respirar profundamente, enfocar tu mente en una imagen positiva y repetirte afirmaciones positivas para que puedas hacer estos ejercicios cuando viajas.
Las afirmaciones positivas son frases como "Estoy a salvo, estoy sano". Repítelos una y otra vez para ti mismo en tu cabeza hasta que te sientas más tranquilo
Paso 4. Traiga amigos con usted mientras viaja
Si puede, intente viajar con un familiar o un amigo. De esa manera, no sentirá que tiene que resolverlo todo usted mismo, y ellos pueden ayudarlo a calmarse si se siente ansioso.
Propina:
Si se siente cómodo haciéndolo, informe a su compañero de viaje sobre su miedo a viajar antes de partir. De esa manera, sabrán que es posible que tengan que tranquilizarlo a lo largo del camino.
Paso 5. Tome descansos de su viaje si es necesario
Si se siente ansioso y no está preparado para una actividad, está bien quedarse en su habitación de hotel y relajarse. Tómate un tiempo para descansar para que puedas disfrutar de las otras partes de tu viaje.
Las vacaciones deben ser relajantes, así que no se obligue a hacer algo todo el tiempo. Concéntrate en lo que te hace sentir feliz
Consejos
- Concéntrese en los aspectos positivos de su viaje tanto como pueda. Si piensa en lo mucho que se va a divertir, es menos probable que se concentre en los aspectos más aterradores de los viajes.
- Estar preparado para su viaje disminuirá enormemente su ansiedad.
