La artritis reumatoide (AR) es una enfermedad inflamatoria en la que el sistema inmunológico del cuerpo ataca el tejido alrededor de las articulaciones. Una buena dieta puede ayudar a aliviar los síntomas de la artritis. Deberá aumentar la ingesta de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, hierro y otros nutrientes para ayudar a su cuerpo a combatir la enfermedad. Necesitará comer una variedad de alimentos saludables para mantener su cuerpo fuerte. También deberá evitar los alimentos procesados azucarados, ya que pueden empeorar los síntomas.
Pasos
Parte 1 de 3: Búsqueda de alimentos específicos para tratar los síntomas
Paso 1. Opte por alimentos reales para la mayor parte de su dieta
Hay una variedad de nutrientes vitales que necesita para reducir los síntomas de la artritis reumatoide. Muchas personas toman suplementos dietéticos, como pastillas de aceite de pescado, para obtener nutrientes esenciales. Sin embargo, la eficacia de los sustitutos no está clara. Debe obtener su nutrición principalmente de alimentos reales en lugar de suplementos y aceites.
- No tiene que complicar innecesariamente un plan de dieta para la artritis reumatoide. Una dieta general saludable le ayudará a obtener los nutrientes que necesita.
- Consuma una variedad de cereales integrales, frutas, verduras y proteínas saludables.
Paso 2. Coma más pescado para obtener ácidos grasos Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a aliviar los síntomas de la artritis reumatoide al reducir la inflamación y el dolor. También son buenos para la salud en general. Esfuércese por comer pescado durante algunas comidas a la semana. Puede notar una reducción de los síntomas de la artritis reumatoide. Los siguientes pescados son fuentes particularmente buenas de ácidos grasos Omega-3:
- Anchoas
- Salmón
- Sardinas
- Anguila
- Atún
- Trucha
- Caballa
- arenque
- Espadín
Paso 3. Aumente la ingesta de hierro
Muchas personas con artritis desarrollan problemas de anemia (la incapacidad de incorporar hierro a la sangre) debido a ciertas enfermedades crónicas. Aumentar la ingesta de hierro puede ayudar a contrarrestar la anemia, así que esfuércese por incluir una variedad de alimentos ricos en hierro en su dieta. Si decide tomar un suplemento de hierro, es posible que también deba tomar un ablandador de heces porque los suplementos de hierro pueden causar estreñimiento. Los siguientes alimentos son ricos en hierro:
- Verduras de color verde oscuro como la espinaca y la col rizada
- carne roja
- Lentejas
- Alubias
Paso 4. Asegúrese de obtener calcio
El calcio fortalece los huesos, lo que puede ayudar a reducir los síntomas de la artritis. Usted tiene un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis si tiene artritis, y una dieta rica en calcio puede ayudar a reducir su riesgo.
- Los productos lácteos bajos en grasa, como la leche, el yogur y el queso bajos en grasa, pueden ser una gran fuente de calcio.
- Las leches enriquecidas con calcio, incluidas las leches no lácteas como la leche de soja, pueden ser una excelente fuente de calcio.
- El pescado que se come con los huesos aún intactos, como las sardinas, también puede ayudarlo a obtener más calcio. Además de proporcionar calcio, también puede obtener más ácidos grasos Omega-3 con este pescado.
- La osteoporosis de la cadera o la columna es común en la artritis.
Paso 5. Elija alimentos seguros para el dolor durante los brotes
No se ha demostrado que ciertos alimentos aumenten los síntomas de la artritis reumatoide. Si experimenta un brote de artritis, debe optar por estos alimentos hasta que pase el dolor. Esto evitará que su dieta empeore el dolor de la artritis. Lo siguiente debe ser seguro para comer durante un brote:
- Arroz integral
- Frutas cocidas y secas
- Verduras cocidas, como alcachofa, brócoli, acelgas, espárragos, coles, batatas y espinacas
Paso 6. Hable con su médico sobre los suplementos dietéticos
Si aún experimenta dolor de artritis después de ajustar su dieta, los suplementos pueden ayudar. Sin embargo, nunca debe comenzar a tomar suplementos por su cuenta. Sin pruebas médicas, no sabrá si tiene deficiencias de vitaminas. También desea asegurarse de que las vitaminas no interfieran con ningún medicamento existente.
- Si desea probar los suplementos, programe una cita con su médico. Es posible que su médico desee realizar análisis de sangre para ver si los suplementos pueden ayudarlo.
- También debe preguntarle a su médico cualquier pregunta que tenga sobre cuándo y cómo tomar suplementos dietéticos.
- Es posible que desee tomar aceite de pescado, ácidos grasos omega-3, calcio o suplementos de hierro.
Parte 2 de 3: Consumir una variedad de alimentos saludables
Paso 1. Coma una variedad de frutas y verduras
Las frutas y verduras son excelentes para su salud en general. Una dieta saludable en general puede reducir los síntomas de la artritis reumatoide, así que intente incorporar muchas frutas y verduras en su dieta.
- Esfuércese por tener al menos 1 1/2 a 2 tazas de frutas para cada comida, así como 2 a 3 tazas de verduras.
- Otra idea es llenar la mitad de su plato con verduras en cada comida.
- Los antioxidantes en frutas y verduras ayudan enormemente al sistema inmunológico. Como la artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune, muchas frutas y verduras pueden ayudar a contrarrestar sus efectos.
Paso 2. Incluya más frijoles en su dieta
Los frijoles también tienen antioxidantes. Además de esto, tienen compuestos antiinflamatorios. Trate de comer una variedad de frijoles en su dieta. También son saludables para el corazón en general, por lo que pueden mejorar su salud además de combatir el dolor de la artritis.
Como los frijoles son una buena fuente de proteínas, intente cambiar la carne en algunas comidas por algo como frijoles negros. Por ejemplo, coma un burrito de frijoles negros para el almuerzo en lugar de un burrito de pollo. Esta es una excelente alternativa saludable baja en grasas
Paso 3. Opte por el brócoli
El brócoli puede retrasar el progreso de la artritis, por lo que incorporar brócoli en sus comidas es una buena idea. Opte por el brócoli como porción de verduras para una comida. Agregue brócoli a ensaladas, guisos y salteados. Cuando salga a comer, fíjese si el brócoli hervido o al vapor es una opción como guarnición.
Paso 4. Consuma alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra pueden ser útiles para su dieta general. Para obtener mejores resultados, obtenga fibra de alimentos reales en lugar de suplementos. Los siguientes alimentos son ricos en fibra:
- Frutas como frambuesas, peras, manzanas y naranjas.
- Granos como pasta de trigo integral, cebada, avena y pan de trigo integral.
- Legumbres, como lentejas, frijoles negros y guisantes.
- Verduras como brócoli, alcachofas, coles de Bruselas y patatas.
Parte 3 de 3: Evitar ciertos alimentos
Paso 1. Beba alcohol solo con moderación
Si bebe algo, limítese a tomar solo un par de tragos al día. Esto es especialmente importante si está tomando medicamentos que interactúan con el alcohol. Si bien algunos estudios indican que el vino tinto tiene propiedades antiinflamatorias, el alcohol tiene un efecto general negativo sobre la artritis, así que no intente usar vino tinto para tratar su dolor.
Hable con su médico sobre el consumo de alcohol para usted. En algunos casos, es posible que deba eliminar el alcohol por completo
Paso 2. Limite las grasas saturadas
La grasa saturada se encuentra en alimentos como la carne, la mantequilla y el queso. Puede elevar los niveles de colesterol, aumentando su riesgo de enfermedad cardíaca. Como las personas con artritis ya corren el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca, debe limitar las grasas saturadas en su dieta.
- Con una dieta de 2000 calorías al día, no debe consumir más de 20 gramos (0,71 oz) de grasas saturadas. Sin embargo, es posible que necesite menos que eso dependiendo de su salud actual. Hable con su médico sobre un nivel seguro de grasas saturadas para usted.
- Trate de consumir carnes, quesos, mantequilla y otros alimentos cargados de grasas saturadas con moderación. Las comidas rápidas y procesadas tienden a tener un alto contenido de grasas saturadas.
Paso 3. Reduzca el consumo de sal
El sat hace que su cuerpo retenga más agua, lo que puede afectar la artritis. Esfuércese por reducir la cantidad total de sal en su dieta. Tenga en cuenta que la sal se agrega a muchos alimentos. Es posible que mantenerse alejado del salero no reduzca adecuadamente su consumo de sal.
- Lea atentamente las etiquetas de los alimentos. Evite los alimentos con alto contenido de sodio. Cuando sea posible, opte por alimentos sin sodio o bajos en sodio.
- Al condimentar los alimentos, confíe más en las hierbas y especias que en la sal.
- No coma demasiado, ya que los alimentos de los restaurantes suelen tener un alto contenido de sal agregada.
Paso 4. Manténgase alejado de los alimentos azucarados
Los alimentos con alto contenido de azúcar son perjudiciales para la salud en general y también pueden provocar un aumento de peso. El peso puede ejercer una presión adicional sobre las articulaciones y empeorar la artritis.
- Elija edulcorantes artificiales sin calorías cuando sea posible.
- También puede probar cosas como el jarabe de arce y el néctar de agave. Si bien no debe exagerar con estos edulcorantes, ya que son altos en calorías, también contienen ciertos nutrientes que pueden ayudar a su salud en general.
- Lea las etiquetas nutricionales en la tienda, incluso para productos como pan y pasta. Estos productos son a menudo sorprendentemente altos en azúcares añadidos.
- Incorpore más bebidas sin calorías en lugar de bebidas azucaradas con alto contenido calórico.
Paso 5. Elimina el café de tu dieta
El café puede ser un desencadenante importante del dolor de la artritis. Trate de dejar el café si tiene artritis. Esto puede ayudar a reducir los síntomas.
