La artritis reumatoide en el cuello, especialmente alrededor de las vértebras C1-C2 o la articulación atlantoaxial, es dolorosa y puede impedirle disfrutar de sus actividades normales. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para mejorar sus síntomas. Intente fortalecer los músculos del cuello con bandas de resistencia para mejorar su rango de movimiento. Una rutina de ejercicios puede ayudar a reducir sus síntomas en general, así como a aumentar la movilidad de su cuello. También es importante que use cualquier medicamento según las indicaciones o prescripciones de su médico.
Pasos
Método 1 de 3: Fortalecimiento de su cuello con bandas de resistencia
Paso 1. Siéntese en una silla resistente con la espalda recta
Una mala postura puede dañar su cuello y empeorar el dolor de la artritis, así que siéntese con la espalda recta y el cuello erguido. Use una silla resistente que sea cómoda y que no se tambalee ni se mueva para que esté estable.
Propina: Tenga en cuenta que, si bien es probable que completar los ejercicios para el cuello sea seguro, el papel del fortalecimiento de los músculos del cuello en el tratamiento de la AR aún no está claro.
Paso 2. Ate una banda de resistencia ligera a un objeto resistente al nivel de su cabeza
Comience con la banda de resistencia más ligera posible para que pueda desarrollar la fuerza de su cuello de manera segura. Tome ambos extremos de la banda y átelos firmemente alrededor de un escritorio, mesa u objeto. Use un objeto que esté al mismo nivel de su cabeza para que no tenga que doblar el cuello o inclinar la cabeza cuando use la banda.
- Puede encontrar bandas de resistencia en tiendas de artículos deportivos y en línea.
- Generalmente, la mayoría de las bandas de resistencia más claras son de color amarillo.
Paso 3. Pon tu cabeza en el lazo de la banda
Con la banda bien anclada, acerque la silla y deslice la banda sobre su cabeza para que la parte posterior de la cabeza descanse contra ella. Debería haber algo de resistencia por parte de la banda. Mantenga la espalda y el cuello lo más rectos posible.
Retire el lazo si siente un tinte repentino o un estallido de dolor. No hagas los ejercicios para el cuello si tienes una cantidad anormal de dolor debido a la artritis
Propina:
Si siente que estira el cuello, ajuste la silla y la posición del asiento para que pueda mantener el cuello recto.
Paso 4. Inclínese hacia adelante a la altura de las caderas para que la cabeza se mueva 1 pie (0,30 m)
Con control, inclínese lentamente hacia adelante, manteniendo el cuello y la espalda rectos. Bisagra en sus caderas para que su cuello no se doble. Avanza un poco y mantén la posición durante aproximadamente 1 segundo.
Debería sentir una ligera resistencia. Mantenga el cuello y la espalda estirados y rectos
Paso 5. Regrese lentamente a su posición original
Después de que te hayas movido a la posición, inclínate lentamente hacia atrás, girando tus caderas. Mantenga el cuello y la espalda completamente rectos y muévase con un movimiento suave y fluido. Cuando llegue a su posición original, manténgalo allí durante 1 segundo para sentir la resistencia.
- Sentirás que la resistencia aumenta a medida que la banda se estira. Mantenga una buena postura y mantenga el cuello recto.
- No utilice movimientos bruscos o bruscos y no se apresure a realizarlos. Muévete con control lento.
- Repita el movimiento 15 veces para ayudar a fortalecer los músculos del cuello y reducir el dolor de la artritis reumatoide.
Paso 6. Pregúntele a su médico si es seguro para usted hacer ejercicios para el cuello
Los ejercicios de fortalecimiento del cuello podrían dañar su cuello o exacerbar su artritis reumatoide. Antes de comenzar cualquier ejercicio que se dirija a su cuello, debe hablar con su médico para asegurarse de que sea seguro para usted.
Los estudios demuestran que aplicar resistencia en el cuello con bandas elásticas para ejercicios puede mejorar el dolor de cuello crónico
Método 2 de 3: hacer ejercicio para controlar el dolor
Paso 1. Camine en una cinta de correr durante 5 a 10 minutos al día
Mantenga una buena postura mientras camina, manteniendo la espalda recta y el cuello erguido. Trabaje para incorporar el caminar a su rutina habitual para que pueda mejorar su función muscular y reducir el dolor de su artritis reumatoide.
- Trate de aumentar el tiempo y la distancia que camina a lo largo del tiempo.
- Salga a caminar si no tiene acceso a una cinta de correr.
Propina:
Si caminar durante un período prolongado de tiempo es demasiado difícil o doloroso para usted, intente caminar en el extremo poco profundo de una piscina para que haya menos presión en las articulaciones.
Paso 2. Nade usando la espalda para mejorar la movilidad de su cuello
La natación es un gran ejercicio aeróbico que puede utilizar tanto para estirar como para fortalecer los músculos. La espalda trabaja todo el cuerpo y requiere que se concentre en centrar la cabeza y el cuello, lo que fortalecerá los músculos del cuello. También hace que su cuello sea más móvil, lo que ayudará a reducir el dolor causado por la artritis.
El agua también sostiene su cuerpo y alivia la presión sobre sus articulaciones
Paso 3. Practica yoga para mejorar la flexibilidad de tu cuello
El yoga combina ejercicios, respiración y relajación al mismo tiempo que mejora la fuerza y la flexibilidad. La práctica regular de yoga ayudará a mejorar su tono muscular y relajar sus articulaciones, lo que ayudará a tratar y controlar su artritis reumatoide.
- Encuentra un estudio de yoga cerca de ti para que puedas comenzar a asistir a clases regulares.
- Descargue una aplicación de yoga en su teléfono inteligente o tableta que tenga cursos para principiantes que puede seguir por su cuenta en casa.
Paso 4. No haga ejercicio si se siente lento o somnoliento
Lo peor que puede hacer mientras hace ejercicio es lesionarse y agravar el dolor de la artritis reumatoide. Haga ejercicio cuando esté menos cansado para estar más concentrado en mantener una buena forma y postura.
- Una taza de café puede ayudarlo a recuperarse antes de hacer ejercicio.
- Asegúrese de descansar lo suficiente entre los entrenamientos para que sus músculos y articulaciones tengan la oportunidad de sanar y repararse.
Método 3 de 3: Tomar medicamentos
Paso 1. Tome AINE para mejorar su capacidad de mover el cuello
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) pueden reducir temporalmente la inflamación y aliviar el dolor en el cuello causado por la artritis reumatoide, lo que le facilitará los movimientos. También se pueden comprar sin receta médica. Si está teniendo un día particularmente doloroso o simplemente necesita un poco de alivio del dolor, tomar AINE puede ayudarlo a tratar sus síntomas por un tiempo.
- Los AINE incluyen aspirina, naproxeno e ibuprofeno.
- Por ejemplo, una dosis estándar de 200 mg de ibuprofeno puede ayudar a reducir el dolor y relajar el cuello.
- Puede encontrar AINE en farmacias, tiendas departamentales y en línea.
- Sin embargo, los AINE pueden causar presión arterial alta, daño renal y aumentar la posibilidad de un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Hable con su médico antes de tomar AINE para asegurarse de que sean seguros para usted.
Paso 2. Hable con su médico sobre los analgésicos recetados
Si los medicamentos de venta libre no alivian el dolor y la inflamación en su cuello, su médico puede recetarle analgésicos que puedan tratar sus síntomas de dolor. Concierte una cita para analizar sus niveles de dolor y las opciones de tratamiento con su médico.
- Si el dolor es insoportable, llame a su médico para ver si puede recetarle analgésicos sin una cita.
- Siga las instrucciones y tome la dosis correcta de cualquier medicamento que le recete su médico.
Paso 3. Siga las instrucciones de su medicamento para la artritis reumatoide
Si tiene artritis reumatoide, lo más probable es que un médico le haya diagnosticado y le haya recetado medicamentos para ayudar a retrasar la aparición de la enfermedad. Es extremadamente importante que tome el medicamento según las indicaciones para tratar adecuadamente su artritis.
- Los corticosteroides como la prednisona son medicamentos fuertes y de acción rápida para la inflamación causada por la artritis reumatoide. Sin embargo, pueden provocar osteoporosis y aumentar el riesgo de fracturas de cadera y columna si los usa a largo plazo.
- Los medicamentos antirreumáticos modificadores de la enfermedad (FARME) ayudarán a retrasar la progresión de su artritis, así que asegúrese de tomarlos según las indicaciones para tratar su enfermedad.
Propina:
Use un pastillero etiquetado con los días de la semana para que tenga el medicamento para una semana listo para usar y no tenga que tratar de recordar si los tomó o no.
Paso 4. Aplique una crema tópica diseñada para aliviar el dolor articular en su cuello
Si bien es posible que no trate las causas subyacentes de su artritis reumatoide, las cremas tópicas para el dolor articular pueden ayudar a aliviar sus síntomas. Extienda la crema sobre la piel por encima del cuello como se indica en el paquete.
- Las cremas tópicas para la artritis incluyen Capzasin, Zostrix y Bengay.
- Pregúntele a su médico si puede usar una crema tópica para aliviar sus síntomas.
Consejos
Asegúrese de mantener la cabeza recta cuando hable por teléfono. Evite sostener el teléfono contra su hombro con la oreja o incluso inclinar la cabeza mientras sostiene el teléfono con la mano. Mantén los ojos mirando hacia adelante y la barbilla hacia arriba
Advertencias
- Hable con su médico antes de tomar cualquier medicamento nuevo o probar un nuevo ejercicio para asegurarse de que sea seguro para usted.
- Siempre tome los medicamentos como se indica en la etiqueta o según lo prescrito por su médico.
- Si se someterá a alguna cirugía bajo anestesia y tiene AR, es probable que su médico ordene una radiografía del cuello para descartar cambios en el cuello y la columna debido a la AR. La subluxación cervical C1-C2 es un riesgo cuando su cuello está apoyado durante la cirugía, por lo que su cirujano deberá estar al tanto de cualquier problema en el cuello para que pueda tomar precauciones.
