A medida que algunas personas envejecen, pueden comenzar a notar un aumento en el tejido graso lleno de baches y hoyuelos en las áreas que rodean la parte superior de los brazos, el estómago, las nalgas y especialmente los muslos. Este tejido graso se conoce comúnmente como celulitis. La celulitis a menudo comienza a formarse después de la pubertad y, como no hay una buena forma de predecirla o prevenirla, su llegada puede ser bastante frustrante. Afortunadamente, es posible combatir la celulitis con una dieta bien planificada, ejercicio constante y un cambio a opciones de estilo de vida más conscientes de la salud. Con algunos pequeños cambios en tu rutina diaria y un poco de paciencia y disciplina, estarás de vuelta en bikini o lucirás con orgullo tu par de pantalones cortos favoritos de nuevo.
Pasos
Método 1 de 3: ejercicio para quemar grasa no deseada
Paso 1. Realice algún tipo de entrenamiento de resistencia
Empiece a levantar pesas, hacer yoga o realizar algún tipo de entrenamiento con pesas con regularidad. El entrenamiento de resistencia reafirma y tonifica los músculos, lo que puede resultar en una apariencia más suave alrededor de las caderas y los muslos cuando esos músculos presionan contra la piel. El músculo también quema más calorías en estado de reposo que otros tipos de tejido, lo que ayuda a disminuir la cantidad total de grasa almacenada en el cuerpo.
- Tómese un tiempo para sesiones de entrenamiento de resistencia de 3 a 4 horas cada semana.
- Enfatice movimientos como sentadillas, levantamientos de piernas y estocadas que se dirigen a los músculos de los muslos.
Paso 2. Realice algunas horas de cardio cada semana
Además del entrenamiento con pesas, pasa algunas horas a la semana en la cinta, bicicleta estática o elíptica. Cuando se mantiene a una intensidad moderada, el entrenamiento cardiovascular en estado estable quema una gran cantidad de calorías, reduciendo las bolsas de grasa concentrada que causan ese aspecto de celulitis con hoyuelos y picaduras. El ejercicio es uno de los mejores pasos que puede tomar para comenzar a reducir la celulitis de inmediato.
- Empiece poco a poco y marque su ritmo a medida que aumenta la intensidad de sus entrenamientos. Simplemente dar una caminata larga es suficiente para marcar la diferencia cuando recién está comenzando.
- Prueba el cardio en ayunas una o dos veces por semana (realizando ejercicio cardiovascular con el estómago vacío o después de un pequeño refrigerio). Sin glucógeno almacenado en sus músculos, su cuerpo irá directamente a quemar grasa para obtener energía.
Paso 3. Disfrute de un pasatiempo activo
Incluso si no tiene los medios o la motivación para ir al gimnasio, puede encontrar formas saludables de hacer ejercicio y eliminar las áreas problemáticas de grasa no deseada. Con la mayor frecuencia posible, salga y salga a trotar, nadar o andar en bicicleta. Tome algunas clases de yoga, practique kayak o juegue un frisbee en el parque. Participar en un deporte o pasatiempo que realmente te divierte hace que sea más probable que te pongas activo y te ciñas a él.
- Encontrar un amigo que te acompañe en una actividad puede hacerla más agradable.
- Ya que está tratando de enfocarse en la celulitis en el área de los muslos, asegúrese de que sus actividades físicas requieran que use sus piernas de manera extensiva.
Paso 4. Supere el comportamiento sedentario
Invierta los efectos de estar sentado todo el día pasando más tiempo de pie, incluso si eso solo significa ponerse de pie para trabajar. Aprovecha los descansos frecuentes para caminar, hacer que tu sangre bombee y haz algunas repeticiones de sentadillas o estocadas. Usa las escaleras en lugar del elevador. En casa, estírate o haz posturas estáticas desafiantes en lugar de simplemente publicar en el sofá. En pocas palabras, encuentre formas de mover más su cuerpo. Cada poquito ayuda.
- Limite la cantidad de tiempo que pasa haciendo cosas como mirar televisión durante la semana.
- Date razones para moverte cuando de otra manera no lo harías. Por ejemplo, camine hasta el buzón para recoger el correo del día en lugar de agarrarlo mientras conduce, o párese más a menudo cuando esté en el trabajo o hablando por teléfono.
Método 2 de 3: alterar su dieta
Paso 1. Consuma más fibra
Consuma alimentos ricos en fibra dietética, como verduras de hoja, avena y productos de pan hechos con cereales integrales. Como parte del proceso digestivo, la fibra se usa para eliminar grasas, toxinas y otros productos de desecho del cuerpo. Más fibra significa una digestión más eficiente, lo que puede ayudarlo a metabolizar más calorías y reducir el almacenamiento de grasa en el futuro.
- El brócoli, las coles de Bruselas, las zanahorias, los plátanos y las frambuesas, junto con alimentos como la avena y el pan integral con moderación, son excelentes fuentes de fibra dietética.
- Evite los alimentos procesados azucarados como los cereales para el desayuno endulzados y las galletas saladas, incluso si afirman estar elaborados con cereales integrales.
Paso 2. Obtenga mucha proteína
Las ofertas altas en proteínas deben constituir una parte sustancial de su ingesta normal de alimentos. Elija carnes magras como pollo a la parrilla sin piel, bistec y pescado, junto con fuentes de proteínas que también contengan grasas saludables, como huevos, nueces y legumbres. Cuando le proporciona proteínas a su cuerpo, le permite desarrollar y mantener la masa muscular magra, que quema calorías, lo hace sentir más fuerte y con más energía y mejora su apariencia general.
- El adulto promedio necesita entre 50 y 70 g de proteína por día. La mayor parte de esto debe obtenerse de fuentes de alimentos naturales.
- Tome un suplemento de proteínas, como un batido o una barra, junto con sus comidas regulares si está cumpliendo con sus requerimientos de proteínas.
Paso 3. Elimine la comida chatarra
Los alimentos ricos en calorías que no ofrecen un valor nutricional real son en gran parte los culpables de empeorar la celulitis. Di no a las comidas rápidas, los productos azucarados procesados (caramelos, refrescos, bebidas deportivas, etc.) y el exceso de carbohidratos como el pan, la pasta y las patatas. Consuma alimentos naturales integrales en porciones equilibradas, a saber, carnes magras, frutas, verduras y cereales integrales. En poco tiempo de comer sano, notará que esos molestos hoyuelos de celulitis se vuelven menos pronunciados.
- Preparar y refrigerar sus comidas con anticipación puede evitarle el dolor de cabeza de tener que buscar siempre algo para comer.
- Cuando compre alimentos, lea atentamente las etiquetas. Incluso los alimentos comercializados como "naturales" u "orgánicos" pueden contener cantidades asombrosas de azúcar, sal y grasas trans agregadas.
Paso 4. Mantente hidratado
La hidratación adecuada se subestima críticamente cuando se trata de salud y bienestar. El agua no solo es una parte vital de todas las células de su cuerpo, sino que también mejora las funciones corporales y lo mantiene capaz y alerta. El agua elimina las toxinas, repara los tejidos dañados e incluso consume una pequeña cantidad de calorías para procesar. Trate de beber al menos de 8 a 10 vasos de agua al día, o más si realiza una actividad física intensa.
- Una buena forma de saber si está recibiendo suficiente agua es comprobar el color de la orina a lo largo del día. Si está relativamente claro, significa que mantiene el agua dulce circulando por su sistema. Si está turbio o amarillo, es posible que deba aumentar la ingesta de líquidos.
- Si está cansado de beber solo agua todo el tiempo, cámbielo por té verde o café sin azúcar. Solo asegúrese de tomar suficientes líquidos. Las bebidas con cafeína son diuréticos, lo que significa que harán que orine con más frecuencia.
Método 3 de 3: Desarrollar hábitos saludables
Paso 1. Pruebe las lociones y cremas para combatir la celulitis
Muchas mujeres han tenido éxito con el uso de cremas contra la celulitis y otros tratamientos tópicos. Estos productos nutren y tensan la piel para disminuir los efectos visibles de la celulitis, devolviéndole firmeza. Los productos para combatir la celulitis no servirán como una solución mágica y no son una solución permanente, pero pueden ser útiles para complementar una rutina positiva que consiste en una dieta saludable y ejercicio frecuente.
- Adquiera el hábito de aplicar un sérum anticelulítico como parte de su rutina diaria.
- Dos productos específicos recomendados por los dermatólogos son Nerium Firming Body Contour Cream y Biotherma Celluli Eraser. Ambos son más caros, pero se ha demostrado que contrarrestan eficazmente la celulitis en áreas problemáticas como los muslos.
Paso 2. Recibe un masaje linfático
Busque centros de salud en su área que ofrezcan masajes linfáticos o de tejido profundo. La presión penetrante de un masaje en sitios linfáticos cruciales puede suavizar los grupos de tejido conectivo debajo de la piel y promover la circulación, dejando la piel con una sensación más suave. También puede ayudarlo a relajarse, lo que puede contribuir en gran medida a combatir las causas de la celulitis de forma natural.
Si no puede hacerse un masaje de forma profesional, aún puede obtener los beneficios con una herramienta de masaje manual
Paso 3. Asegúrese de que sus niveles hormonales sean normales
Hable con su médico sobre la prueba de sus niveles hormonales. Las concentraciones de hormonas en su cuerpo a menudo cambian a medida que envejece, especialmente después de la pubertad y alrededor de la menopausia. Si algo está fuera de control, un efecto secundario particularmente indeseable podría ser la sensibilidad a la insulina y un mayor almacenamiento de grasa corporal. Es posible que su médico pueda recetarle ciertos medicamentos que pueden volver a poner en orden las hormonas altas o bajas.
- Las mujeres que han alcanzado la menopausia deben tener especial cuidado al regular sus niveles hormonales. Muchas mujeres comienzan un régimen de suplementos hormonales entre los 40 y los 50 años.
- Otros factores que están bajo su control, como la dieta, el ejercicio y qué tan bien maneja el estrés, pueden influir en el desequilibrio hormonal.
Paso 4. Relájese
Cuando padece estrés crónico, sus hormonas se vuelven locas y las consecuencias pueden incluir aumento de peso, envejecimiento avanzado y una serie de problemas fisiológicos relacionados. Si eres del tipo nervioso o sufres de ansiedad, trata de encontrar formas de traer algo de paz a tu vida. Tranquilícese respirando profundamente, tome un baño largo y caliente o pase algún tiempo jugando con sus mascotas. A medida que trabaje para controlar sus respuestas naturales al estrés, comenzará a verse y sentirse mejor.
- El estrés es uno de los comportamientos más perjudiciales que existen. Se ha relacionado con la obesidad, la depresión e incluso los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardíacas.
- Para evitar el estrés en el momento, pruebe este sencillo ejercicio de respiración: cierre los ojos e inhale contando hasta cinco. Aguante la respiración contando hasta entonces, luego exhale de nuevo contando hasta cinco. Repita este patrón de respiración, despejando su mente de preocupaciones, juicios y pensamientos negativos.
Consejos
- No hay vergüenza en tener celulitis. Los estudios han demostrado que hasta el 80-90% de las mujeres tienen algo de celulitis visible en sus cuerpos y que esta probabilidad aumenta con la edad. Es un hecho muy común, por lo que no debe permitir que se sienta avergonzado o poco atractivo.
- Deshacerse de la celulitis requiere tiempo, esfuerzo y paciencia. No se frustre si no obtiene resultados de inmediato. La única forma infalible de comenzar a ver la diferencia es mejorar su salud general a través de la dieta, el ejercicio y otros hábitos positivos a largo plazo.
- La piel más oscura puede ocultar la celulitis. Prueba a pasar un poco de tiempo al sol o aplicarte un autobronceador para que la celulitis sea menos dramática.
- La compresión ligera, como los jeans ajustados y los pantalones de yoga, puede ayudar a eliminar los grupos problemáticos de celulitis.
Advertencias
- No se deje engañar por los productos y servicios que afirman que pueden reducir o eliminar la celulitis. Estos anuncios simplemente se aprovechan de un problema común entre las mujeres y, a menudo, no tienen ningún efecto observable.
- Las cremas y sueros anticelulíticos que tienen propiedades para tensar la piel pueden ser peligrosos para las personas con problemas de circulación.
