El síndrome de respuesta al estrés, también llamado trastorno de adaptación, es una enfermedad mental a corto plazo que ocurre después de un factor estresante importante en la vida. La afección ocurre dentro de los tres meses posteriores al evento y, por lo general, solo dura alrededor de seis meses. La psicoterapia y la comprensión de los seres queridos pueden ayudar significativamente a una persona con síndrome de respuesta al estrés.
Pasos
Método 1 de 3: Alentar a su ser querido a buscar tratamiento
Paso 1. Fomente el tratamiento
Puede notar que su ser querido está pasando por algo y necesita ayuda. Es posible que su ser querido ni siquiera sepa lo que tiene o quiera reconocer que algo anda mal. Debe alentar a su ser querido a que busque tratamiento, pero no puede obligarlo. No publique ultimátums. En cambio, dígale a su ser querido que está preocupado y que cree que se beneficiaría de ayuda.
- Puede decirle a su ser querido: “Me preocupo por ti y estoy preocupado. Desde que ocurrió este cambio, ha tenido problemas para afrontarlo. Creo que debería obtener ayuda para que pueda mejorar ".
- Ofrézcase para ayudar a su ser querido a recibir tratamiento. Ofrézcase para ayudar a programar citas, llevarlos allí, hacer arreglos con la escuela, su trabajo o su familia. Sea cualquier ayuda que necesiten.
- Si confronta a su ser querido con amabilidad y compasión, es más probable que acepte su ayuda y consejo.
Paso 2. Sugerir terapia
La terapia es uno de los mejores tratamientos para el síndrome de respuesta al estrés. La terapia de conversación se usa a menudo para ayudar a la persona. La terapia de conversación le permite a su ser querido hablar en privado con un profesional de salud mental capacitado. Su ser querido puede hablar sobre el factor estresante o el gran cambio de vida y superar los sentimientos. El terapeuta puede ayudar a su ser querido a desarrollar habilidades de afrontamiento.
- La terapia cognitivo-conductual se puede utilizar para ayudar a su ser querido a reemplazar los pensamientos negativos y no saludables por otros más saludables.
- Algunos profesionales de la salud mental pueden usar arteterapia, terapia de actividad, musicoterapia u otros tipos de terapia para ayudar a tratar el síndrome de respuesta al estrés.
- Para encontrar un terapeuta, puede hablar con su proveedor médico o con el hospital local. Busque en las clínicas de salud mental locales para ver si tratan el síndrome de respuesta al estrés. También puede buscar en línea terapeutas que traten la afección en su área. Lea sus reseñas y verifique sus credenciales mientras las busca.
Paso 3. Discuta la necesidad de medicación
Los medicamentos no se utilizan para tratar el síndrome de respuesta al estrés; sin embargo, se pueden usar medicamentos para tratar problemas subyacentes o concurrentes, como un trastorno de ansiedad o depresión.
- Por ejemplo, su médico puede recetarle inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) para tratar la depresión desarrollada junto con el síndrome de respuesta al estrés. Otros medicamentos, como las benzodiazepinas, pueden ser adictivos y deben evitarse en el tratamiento a largo plazo de la ansiedad.
- También se pueden recetar medicamentos para el insomnio.
Paso 4. Pruebe la terapia de grupo
La terapia de grupo puede ser una opción para su ser querido. Hacer frente a los síntomas del síndrome de respuesta al estrés puede resultar difícil. La terapia de grupo permite un entorno seguro para que su ser querido discuta sus síntomas y aprenda cómo otros han lidiado con los mismos problemas. La terapia de grupo también ayuda con las habilidades sociales y evita que su ser querido esté demasiado aislado.
Su ser querido también puede beneficiarse de la terapia familiar. La terapia familiar es útil si hay problemas en la familia causados o que llevaron al síndrome de respuesta al estrés
Paso 5. Asista a un grupo de apoyo
Su ser querido puede beneficiarse de un grupo de apoyo. Los grupos de apoyo no son una terapia, sino grupos dirigidos de forma independiente de personas que padecen el mismo trastorno. Los grupos de apoyo ofrecen apoyo social, que es importante para recuperarse de un trauma y de cambios importantes en la vida. En un grupo de apoyo, su ser querido puede conocer a personas que han sufrido experiencias similares.
- Su ser querido puede buscar un grupo de apoyo específico para su mayor cambio de vida. Hay grupos de apoyo para personas divorciadas, sobrevivientes de cáncer, personas que atraviesan un duelo o un duelo y problemas similares.
- Busque en Internet un grupo de apoyo en su área. También puede comunicarse con su clínica u hospital de salud mental local y preguntarles si conocen algún grupo de apoyo en el área.
- La Asociación Nacional de Enfermedades Mentales (https://www.nami.org/) es un buen lugar para comenzar a buscar grupos de apoyo. También puede considerar los centros de atención sin cita previa, que son lugares a los que puede ir durante el día para recibir apoyo y actividades.
Paso 6. Habla sobre un centro de tratamiento
Algunas personas con síndrome de respuesta al estrés pueden beneficiarse de ir a un centro de tratamiento para pacientes hospitalizados. Estos centros de tratamiento ayudan si los síntomas han comenzado a interferir significativamente con su vida diaria, si ha desarrollado otra condición mental o si tiene un problema de adicción.
Los centros de tratamiento para pacientes hospitalizados pueden ayudarlos a aprender habilidades de afrontamiento y alivio del estrés. Su ser querido también tendrá acceso a terapia en un centro de tratamiento para pacientes hospitalizados
Método 2 de 3: Apoyando a su ser querido
Paso 1. Ayúdelos a establecer metas
El síndrome de respuesta al estrés es una enfermedad de corta duración. Esto significa que es importante que su ser querido se fije metas a corto plazo a medida que lidia con el trastorno y recibe tratamiento. Su ser querido puede proponer metas en la terapia, pero si no, ayúdelo a establecer metas por su cuenta.
- Los objetivos pueden ser acercarse a amigos y familiares, usar las habilidades de afrontamiento aprendidas en la terapia o implementar técnicas para aliviar el estrés.
- Por ejemplo, puede ayudar a su ser querido a establecer la meta de llamar o enviar un mensaje de texto a un familiar o amigo al menos una vez al día. Otro objetivo puede ser hacer yoga cuatro veces por semana.
- Intente preguntarle a su ser querido: "¿Qué metas tiene? ¿Qué tal si se fija la meta de comunicarse con un miembro de la familia al menos una vez al día?"
Paso 2. Trate a su ser querido con comprensión
Es posible que no comprenda por lo que está pasando su ser querido. Es posible que no comprenda cómo no pueden hacer frente a lo que sucedió, especialmente si ha experimentado una situación similar; sin embargo, su ser querido está lidiando con el acontecimiento importante de su vida de una manera muy diferente a la suya. Está bien, la gente responde a las cosas de diferentes maneras. Debe comprender cómo está reaccionando su ser querido.
- No juzgue a su ser querido por su incapacidad para "superarlo". Tu ser querido no seguirá adelante de repente. Les llevará un tiempo procesar y seguir adelante. Recuérdele a su ser querido que lo ama y apóyelo.
- Por ejemplo, puede decir: "Sé que atravesó un cambio de vida importante. Entiendo que está teniendo dificultades para lidiar con esto. Estoy aquí para ayudarlo".
Paso 3. Escuche a su ser querido
Una cosa que su ser querido podría necesitar es un oído atento. Dado que el síndrome de respuesta al estrés ocurre después de un cambio de vida importante o un factor estresante, es posible que su ser querido necesite hablar con alguien sobre lo que sucedió. Ofrézcase a dejar que su ser querido hable con usted si es necesario.
- Es posible que su ser querido necesite hablar sobre el evento varias veces mientras trabaja con los sentimientos y procesa el cambio o lo que ha sucedido.
- Dígale a su ser querido: “Estoy aquí si necesita hablar. Escucharé sin juzgar ".
Paso 4. Sea paciente
Aunque la mayoría de los casos de síndrome de respuesta al estrés se superan en seis meses, es posible que esta no sea la experiencia de todos. Es posible que a su ser querido le resulte más difícil superar el estrés que a otra persona. Sea paciente con su ser querido durante el proceso de recuperación. No intente acelerarlos o decirles que no se están esforzando lo suficiente. Déjelos recuperarse a su propio ritmo.
- Si su ser querido ya tiene depresión o un trastorno de ansiedad o un problema de abuso de sustancias, es posible que tarde más en recuperarse o desarrollar trastornos mentales relacionados.
- Dígale a su ser querido: "Tómese su tiempo para recuperarse. No se compare con otras personas. Se está recuperando a su propio ritmo".
- Si sus síntomas persisten por más de seis meses, es posible que tengan ansiedad generalizada o algún otro diagnóstico, como un trastorno de pánico, que deberá ser evaluado por su terapeuta y psiquiatra.
Paso 5. Desaliente las conversaciones negativas
Las personas que padecen el síndrome de respuesta al estrés pueden sentirse desesperadas, deprimidas y como si nada pudiera mejorar. Esto puede llevarlos a hablar negativamente sobre sí mismos y la vida. Trate de desalentar este tipo de conversación recordándole a su ser querido que lo superará y estará bien.
Por ejemplo, puede decir: “Entiendo que se sienta así por lo que pasó; sin embargo, recuerda que esto es solo temporal y estarás bien"
Paso 6. Anímelos a mantenerse activos
El síndrome de respuesta al estrés puede hacer que su ser querido quiera pasar mucho tiempo solo y no hacer nada. Anime a su ser querido a ver a sus amigos y familiares y a mantenerse activo. Es posible que desee pedirle a su ser querido que haga cosas con usted para sacarlo de su casa o para ayudarlo a hacer algo activo.
- Ayude a su ser querido a volver a su pasatiempo favorito o ayúdelo a encontrar un nuevo pasatiempo en el que participar.
- Puede sugerir que usted y su ser querido vayan a cenar, vayan al cine, tomen una clase juntos o salgan a caminar. Si la persona es tu pareja, sugiérele una salida romántica o una cita nocturna.
- Intenta decir: "Vamos a cenar a tu lugar favorito" o "¿Por qué no nos reunimos con algunos amigos para ver una película?".
Paso 7. Ayude a promover una rutina saludable
Otra forma de ayudar a su ser querido a recuperarse de un acontecimiento importante en su vida es mediante rutinas saludables. Esto incluye ejercicio regular, alimentación saludable y dormir lo suficiente. Esto puede ayudar a su ser querido a lidiar con el estrés y los síntomas físicos negativos.
- Una alimentación saludable significa que incorpora todos los grupos de alimentos en su comida diaria. Consuma muchas frutas y verduras, grasas saludables, proteínas magras y carbohidratos complejos. Abstenerse de comer alimentos procesados, azúcar refinada y carbohidratos simples.
- Según el President Council on Fitness Sports and Nutrition, debe intentar hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco días a la semana. Esto puede incluir caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, hacer jardinería, levantar pesas o bailar.
- Su ser querido debe intentar dormir de siete a nueve horas cada noche.
Método 3 de 3: Comprensión del síndrome de respuesta al estrés
Paso 1. Aprenda qué es el síndrome de respuesta al estrés
No hay dos personas que experimenten el síndrome de respuesta al estrés de la misma manera. Para ayudar a su ser querido, debe aprender todo lo posible sobre el trastorno. Esto le ayuda a tener una idea de lo que les está pasando. El síndrome de respuesta al estrés ocurre después de que ocurre un cambio de vida importante o un factor estresante. Se manifiesta como síntomas emocionales o conductuales, y generalmente ocurre dentro de los tres meses posteriores al evento.
- El síndrome de respuesta al estrés suele durar alrededor de seis meses. A veces, algunos síntomas duran después de eso.
- La condición también se llama trastorno de adaptación.
- Para obtener más información sobre la afección, considere comprar un libro o retirarlo de la biblioteca. También puede investigar la afección en línea o hablar con un profesional de la salud mental.
Paso 2. Reconozca los síntomas
El síndrome de respuesta al estrés ocurre cuando los síntomas son significativamente excesivos o peores que la causa. Los síntomas interfieren con la vida diaria, incluida la escuela, el trabajo y las interacciones sociales. Este trastorno puede ocurrir en cualquier momento de la vida de una persona, aunque ocurre con más frecuencia durante la adolescencia, la mediana edad y la vejez. Los síntomas incluyen:
- Comportamiento impulsivo, mal comportamiento, comportamiento desafiante: una persona puede faltar a la escuela o al trabajo, meterse en peleas o abusar del alcohol o las drogas.
- Sentimientos depresivos, como tristeza y desesperanza: la persona puede llorar, retraerse o aislarse.
- Síntomas de ansiedad, como nerviosismo o tensión, que incluyen condiciones de estrés tanto agudas como crónicas
- Frecuencia cardíaca anormal u otros problemas físicos
- Escalofríos, temblores o espasmos
Paso 3. Identifique los factores desencadenantes
Cualquier cambio significativo en la vida o factor de estrés emocional puede provocar el síndrome de respuesta al estrés. El evento puede ser grave o leve, positivo o negativo, pero se convierte en una fuente importante de estrés y cambio para la persona. No pueden afrontar o aceptar lo que ha sucedido y desarrollan el trastorno. Los ejemplos de desencadenantes incluyen:
- Divorcio
- Muerte de alguien cercano
- Matrimonio
- Tener un hijo
- Perder un trabajo o problemas financieros
- Problemas en la escuela
- Problemas familiares
- Problemas de sexualidad
- Diagnostico medico
- Trauma físico
- Sobrevivir a un desastre natural
- Jubilación
Paso 4. Conozca los diferentes tipos de síndromes de respuesta al estrés
Existen diferentes tipos de síndromes de respuesta al estrés, también llamados trastornos de adaptación. Sus síntomas pueden depender del tipo de síndrome de respuesta al estrés que tenga. Los seis subtipos incluyen:
- Trastorno de adaptación con estado de ánimo deprimido
- Trastorno de adaptación con ansiedad
- Trastorno de adaptación con ansiedad mixta y estado de ánimo deprimido
- Trastorno de adaptación con alteración de la conducta
- Trastorno de adaptación con alteración mixta de las emociones y la conducta.
- Trastorno adaptativo no especificado
