Tanto los traumas físicos como emocionales de etapas anteriores de nuestras vidas pueden acechar los capítulos siguientes. Ya sea que experimentamos un divorcio, abuso físico, abuso sexual, abuso verbal, amargas rupturas y traiciones, negligencia infantil, cualquiera de estas pruebas puede tener un impacto duradero en nuestro funcionamiento presente y futuro. Si está lidiando con viejas heridas emocionales, debe comprender por qué estas experiencias aún le molestan y decidir dejarlas atrás para sanar.
Pasos
Parte 1 de 3: Permitirse llorar
Paso 1. Aprenda a aceptarse a sí mismo
El duelo saludable es un proceso activo. No puede esperar que el mero paso del tiempo resuelva una pérdida o una experiencia dolorosa. El primer paso hacia la curación radica en la aceptación. La razón por la que estas viejas heridas te están afectando puede ser porque aún tienes que asimilar - y aceptar - el "antes" y el "después" de tu identidad.
Para aceptarte a ti mismo, reconoce que lo que te pasó no te hace malo o menor que. Prepare una lista de sus mayores fortalezas. Pregúntese si las circunstancias de lo que le sucedió se restan a estas buenas cualidades. Probablemente no. ¿Eres un fracaso total por lo que pasó? No. Dese un abrazo y exprese su amor propio en voz alta
Paso 2. Aprenda a aceptar la situación
¿Sigues luchando con la idea de que esto te haya pasado? ¿Estás en negación? La negación es un mecanismo de defensa que impide su capacidad para procesar lo que le sucedió y crecer a partir de la experiencia. Debes aceptar las circunstancias y aceptarte a ti mismo para poder
- Si ha sufrido un trauma severo y puede estar experimentando un trastorno de estrés postraumático (TEPT), su primer paso debe ser consultar a un consejero que pueda ayudarlo a desarrollar mecanismos de afrontamiento antes de comenzar a explorar su trauma. Los signos de PTSD incluyen flashbacks, sentirse emocionalmente adormecido, sobresaltarse fácilmente, sentirse constantemente "al borde" o temeroso, tener dificultad para recordar el evento traumático.
- En otros casos, para aceptar las circunstancias de lo que te sucedió, escríbelo. Lo más probable es que haya compartimentado esta dolorosa experiencia y haga todo lo posible por no pensar en ella. Sin embargo, este método no funciona y te encuentras pensando en él sin cesar. Saca estos pensamientos de tu cabeza.
- Vaya a un lugar donde tenga privacidad y sin distracciones. Empiece a escribir sobre lo que le pasó. Puede comenzar como "Cuando tenía 15 años …" Repasa el evento con tanto detalle como puedas.
Paso 3. No ceda a los mitos sobre el duelo
Puede caer presa de conceptos erróneos comunes sobre la forma correcta de llorar. Cuando haces esto, te impides realmente atravesar y experimentar plenamente el proceso. Reconozca los mitos generalizados con los que puede estar jugando:
- El proceso de duelo solo debería durar un año. De hecho, no hay una cantidad fija de tiempo para el duelo; Varía de persona a persona.
- No llorar equivale a no sentir nada. Las lágrimas son solo una expresión de dolor o tristeza. Diferentes personas expresan sus sentimientos de diferentes maneras.
- Ignorar el dolor hace que desaparezca más rápido. La curación real requiere enfrentar y sentir sus emociones. Fingir que no están ahí impide la curación.
- Tengo que ser fuerte después de una derrota. Llorar, enojarse o incluso gritar después de una pérdida dolorosa son reacciones normales. Cargar o esconder el dolor no es una parte útil del duelo.
Paso 4. Reconozca y exprese los sentimientos dolorosos
Nombra lo que estás sintiendo. Puede usar un inventario de sentimientos para etiquetar el estado físico y emocional en el que se encuentra. Luego, conecte el nombre de la emoción con lo que está sintiendo en su cuerpo. Coloque una mano sobre la parte del cuerpo donde se aloja la sensación. Por último, piense en cómo puede expresar esta emoción de una manera que libere su dominio sobre usted.
- Por ejemplo, puede etiquetar su emoción como de corazón pesado. Es posible que sienta esta emoción físicamente como si fuera una carga sobre sus hombros, presionando y abrumando. Coloque su mano sobre sus hombros. Frote allí y reconozca el peso de esta emoción.
- Finalmente, siéntese en esta emoción. ¿Cómo puedes expresar tu dolor de manera saludable? Quizás podrías escribir vívidamente en un diario sobre todo lo que asocias con este sentimiento.
- También podría visualizarse caminando con una mochila llena de piedras. Cuanto más lejos lleve estas piedras, más difícil será soportar el paquete. Sin embargo, si deslizara los brazos fuera de las correas y dejara caer la mochila, el peso ya no sería suyo. Si te ayuda, representa esta visualización en la vida real; y cuando te quites la mochila de los hombros, imagina que te sientes más ligero y libre.
Paso 5. Busque el cierre
Una vez que hayas llegado a aceptar lo que te sucedió y a expresar tus sentimientos, debes tomar la decisión de dejarlo ir. Dejar ir a veces puede ser tan aterrador como aferrarse. Te adentras en un territorio desconocido y temes lo que te espera. Para liberar simbólicamente todo su dolor y sanar estas viejas heridas, realice un ritual de soltar. Los posibles rituales pueden incluir los siguientes:
- Lanzando globos que representan a la persona / lugar / cosa / evento en el cielo.
- Reunir el papel en el que escribiste los detalles de lo que te sucedió y romperlo en pedazos o tirarlo al fuego.
- Participar en una ceremonia conmemorativa de encender velas, recolectar flores y recuerdos y pensar en lo que te sucedió. Considérelo una especie de funeral: se está despidiendo de ese capítulo de su vida después de haber estado profundamente afligido.
Parte 2 de 3: Alterando tu mentalidad
Paso 1. Reconozca que no puede retroceder, solo avanzar
Cuando decimos que queremos superar algo, generalmente queremos decir que queremos borrar por completo todo rastro de este terrible evento, lo cual es imposible. Si pasó por algo horrible o que le cambió la vida en el pasado, no es razonable suponer que podrá volver a ser como era antes de que ocurriera el evento. Sin embargo, puede seguir adelante y dejar de permitir que la situación tenga poder sobre su futuro.
Paso 2. Cambie su perspectiva
Este es un mundo dual en el que vivimos; entonces, en todas las cosas, hay un bien y un mal, claridad y oscuridad, yin y yang. ¿Lo que pasó fue simplemente un error o fue una experiencia de aprendizaje? ¿Esa situación te rompió o te hizo más fuerte? ¿Solo hubo pérdidas o hay algo que ganó al soportar esta prueba? Si decide buscar el lado positivo incluso en los eventos más horribles, puede comenzar a sanar.
Tenga en cuenta que estas no son buenas preguntas para alguien que ha sufrido un trauma severo como abuso, agresión o violación. Las mejores preguntas si se encontró con abuso o violación podrían ser: ¿Cómo lo superó? ¿Qué fortalezas y recursos usaste para sobrevivir? ¿Qué hay de tu perspectiva que te ayuda a sentirte como un superviviente en lugar de una víctima?
Paso 3. Supere la vergüenza
El hecho de que te consideres herido implica cierto grado de vergüenza en tu autoconcepto. Cuando somos vergonzosos, creemos que no somos merecedores o dignos. Te has considerado indigno de vivir una vida plena y gratificante, o has llegado a creer en otros que te han considerado indigno. Debes deshacerte de estos sentimientos vergonzosos y acercarte a tu verdadero yo. Superar la vergüenza es un proceso doble: debes aprender a silenciar a tu crítico interior y practicar la autocompasión.
Paso 4. Silencia a tu crítico interior
Di "shhh" a la voz negativa en tu oído que te dice que eres débil, que no eres lo suficientemente bueno, tonto o un fracaso. Toma papel y lápiz y anota todas tus fortalezas y rasgos positivos. Estos rasgos son una prueba de que su crítico interior está equivocado. Revise la lista con regularidad hasta que comience a sentir y creer estas cosas sobre usted.
- No te digas a ti mismo lo que no le dirías a un amigo. Si no te atreves a decirle a tu mejor amiga que no es lo suficientemente buena, entonces no deberías decir esto sobre ti. En su lugar, preste atención a sus sentimientos dolorosos, reconozca que sentirse de esta manera es normal y tómese el tiempo para llorar.
- Practica la autocompasión. Si realiza una búsqueda rápida en Google de cualquier prueba que haya enfrentado, probablemente encontrará que millones de personas han experimentado un problema similar. Eres solo un ser humano. Deja ir el estándar de perfección y, en su lugar, trátate con amor y consideración positiva incondicional. La autocompasión significa darse cuenta de que solo por ser humano eres digno de consideración y cuidado.
- Las investigaciones nos dicen que la autocrítica es una práctica degradante y contraproducente. La autocompasión, por otro lado, nos da poder. Al mostrar compasión, puede reducir el estrés y aumentar la productividad.
Paso 5. Vaya a terapia para cambiar creencias irracionales
Si no puede cambiar el diálogo interno negativo y contraproducente que pasa por su cabeza, entonces debe consultar a un terapeuta que pueda guiarlo en este proceso. Creer que no eres lo suficientemente bueno, que algo anda mal contigo o que los acontecimientos dolorosos de tu pasado son culpa tuya puede obstaculizar tu crecimiento personal.
Se ha demostrado que la terapia cognitivo-conductual es extremadamente eficaz para ayudar a las personas a identificar creencias o pensamientos negativos o poco realistas, desafiar estos pensamientos y desarrollar formas de pensar más saludables y realistas
Parte 3 de 3: Nutrirse a sí mismo
Paso 1. Encuentre el equilibrio a través de la meditación o el yoga
No solo ejercicios de disciplina física o mental, tanto la meditación como el yoga pueden curar el dolor emocional. Los métodos de respiración profunda y relajación nativos de ambas prácticas pueden mejorar el manejo del estrés, la calidad del sueño, la salud cardiovascular, el estado de ánimo y la conciencia de la mente y el cuerpo.
- Desarrolle una práctica regular de hacer una o ambas prácticas para nutrir su mente, cuerpo y alma.
- Existe una variedad de aplicaciones de meditación que pueden ayudarlo a comenzar a meditar, como Headspace y Mindful.
Paso 2. Ponte en contacto con tu espiritualidad
Por supuesto, la meditación y el yoga pueden clasificarse como prácticas espirituales dependiendo del tipo que haga. Por lo tanto, puede utilizar estas prácticas para impulsar su espiritualidad o iniciar otras nuevas.
- Desarrollar su lado espiritual viene con una serie de beneficios, como un grupo de apoyo potencial (a través de un grupo religioso o de meditación), mayor fuerza y habilidades de afrontamiento, mayor compasión, habilidades de toma de decisiones más saludables e incluso una mayor esperanza de vida.
- Ponerse en contacto con su espiritualidad puede significar practicar una religión específica, rezar, meditar, practicar yoga, escribir un diario, pasar tiempo en la naturaleza o participar en la autorreflexión. Tú decides lo que significa para ti y cómo hacerlo.
Paso 3. Lleve un diario de gratitud
Dedique unos minutos cada día a escribir las cosas por las que está agradecido y por qué. Estos pueden ser tan simples como tener aire limpio para respirar o ropa para ponerse. Concentrarse en lo bueno de su vida le permitirá curar gradualmente estas viejas heridas.
Paso 4. Cree una afirmación positiva
Cada día, cuando se despierte y comience su rutina (y durante el resto del día), recite un dicho positivo que mejore su perspectiva de la vida. Este dicho puede ser cualquier cosa, como "Soy un trabajo en progreso" o "Lo mejor está por venir".
Paso 5. Rompe tu rutina
Cuando haces las mismas cosas y ves a las mismas personas día tras día, es posible que no reconozcas lo afortunado que eres. Ofrézcase como voluntario en un hogar grupal, un refugio para mujeres o un refugio para personas sin hogar. Habla con personas que hayan experimentado lo bueno y lo malo en la vida. Quizás después de escuchar que estas personas que han perdido mucho continúan hablando con esperanza y gratitud, usted también puede sentirse optimista acerca de su propia situación.
Consejos
- La curación de viejas heridas puede ser un proceso largo; sé amable contigo mismo y aplaude incluso los logros más pequeños.
- Incluso si cree que no necesita ver a un terapeuta, puede encontrar que hablar con un oyente imparcial sobre una experiencia dolorosa puede ayudarlo a sanar.
