La depresión estacional, conocida formalmente como trastorno afectivo estacional, o SAD, es un tipo de enfermedad depresiva que ocurre durante un cambio de estaciones. Más comúnmente, una persona con SAD puede experimentar una pérdida de energía, tristeza o cambios en el apetito o el sueño al comienzo del otoño y hacia el invierno. Aún así, las personas también experimentan SAD durante la primavera / verano. La depresión estacional se puede tratar eficazmente con una variedad de enfoques, incluida la fototerapia.
Pasos
Parte 1 de 3: Decidir si la fototerapia es adecuada para usted
Paso 1. Aclare su diagnóstico con un profesional
La fototerapia, o terapia de luz brillante, es un tratamiento prescrito para la depresión estacional. Sin embargo, la única forma de saber si es el tratamiento adecuado para usted es consultar a un médico para obtener un diagnóstico. Para recibir un diagnóstico, su médico de atención primaria puede derivarlo a un tipo especial de proveedor de salud mental, como un psiquiatra o psicólogo.
- En su cita, su proveedor de salud mental le hará preguntas integrales sobre sus síntomas, como cuánto tiempo ha experimentado depresión y si ocurre en momentos específicos cada año.
- Su médico también le hará preguntas sobre su historial médico y familiar. Este profesional también puede administrar evaluaciones psicológicas para comprender mejor su condición.
- Su médico también puede discutir otras opciones de tratamiento, como los suplementos vitamínicos, ya que el SAD a menudo es causado por una deficiencia de vitamina D.
Paso 2. Comprenda cómo funciona la terapia de luz
Después de que su proveedor de salud mental confirme el diagnóstico de trastorno afectivo estacional, discutirá sus opciones de tratamiento. La fototerapia funciona exponiéndote a luz artificial que imita la luz natural que se encuentra en el exterior. Se cree que afecta la producción de diferentes sustancias químicas en el cerebro que regulan el estado de ánimo y el ciclo del sueño.
La luz solar ayuda a su cuerpo a producir vitamina D, melatonina y serotonina
Paso 3. Reconozca los riesgos asociados con la terapia de luz
Puede visitar a su médico para la terapia de luz brillante o puede comprar una caja de terapia de luz para usar en casa. Tenga cuidado con algunas casillas disponibles en Internet. Haga preguntas sobre la longitud de onda de la luz emitida desde la caja, ya que la mayoría de los expertos sugieren usar cajas con luz fluorescente sin longitudes de onda ultravioleta. Otros tipos de cajas de luz pueden ser dañinos. Solo compre una caja de terapia de luz que haya sido recomendada por su médico.
- Es importante trabajar con su médico para elegir un tratamiento para la depresión estacional y usar una caja de terapia de luz. Si tiene un trastorno bipolar no diagnosticado, el uso de una caja de luz durante un período prolongado puede causar síntomas maníacos.
- Además, las personas con ciertos trastornos oculares, como cataratas o glaucoma, o diabetes, deben hablar con un oftalmólogo antes de usar una caja de fototerapia.
Parte 2 de 3: Someterse a fototerapia
Paso 1. Use la terapia de luz cada día cuando se despierte por primera vez
Su proveedor de salud mental le ofrecerá instrucciones específicas sobre cómo usar su caja de terapia de luz para el tratamiento de la depresión estacional. En general, la mayoría de las personas obtienen mejores resultados cuando se someten a una terapia de luz brillante a primera hora de la mañana.
- Dependiendo del tipo de depresión estacional que experimente (es decir, otoño / invierno versus primavera / verano), puede comenzar la terapia de luz al comienzo del otoño cuando los días se vuelven más cortos y más nublados.
- Por lo general, los médicos sugieren usar una caja de luz de 10.000 lux (una medida de la intensidad de la luz) para obtener mejores resultados con su trastorno afectivo estacional.
Paso 2. Coloque la caja de luz a una distancia adecuada
La eficacia de la luz utilizada en la fototerapia desaparece con la distancia. Por eso es importante sentarse cerca, aproximadamente a 23 pulgadas, de la caja de luz durante la terapia.
Por lo general, la caja se coloca en ángulo para ofrecer la mejor exposición sin reflejos indeseables. Si bien se recomienda que se siente cerca de la caja de luz, no debe mirar directamente a la luz ya que hacerlo puede dañar sus ojos
Paso 3. Siéntese debajo de la caja de luz durante el período de tiempo recomendado
Su proveedor de salud mental le dirá la duración de la terapia de luz recomendada para su situación. Aún así, la mayoría de las personas ven excelentes resultados al sentarse cerca de la caja de luz durante aproximadamente 30 minutos todos los días inmediatamente después de despertarse.
Le invitamos a participar en otras actividades mientras se somete a la terapia de luz. Por ejemplo, la mayoría de los pacientes desayunan, leen, escriben, hacen llamadas telefónicas o ven televisión mientras usan la caja de luz
Paso 4. Combine la terapia de luz con otros tratamientos para la depresión
Tenga en cuenta que algunas personas no verán mejoras con la terapia de luz solo. Para un tratamiento óptimo de la depresión estacional, su proveedor de salud mental puede sugerirle que combine el uso de su caja de luz con otros tratamientos reconocidos como psicoterapia o medicamentos.
Parte 3 de 3: Consideración de otros tratamientos para el TAE
Paso 1. Participar en psicoterapia
La psicoterapia, o terapia de conversación, también ha demostrado su eficacia para el tratamiento del trastorno afectivo estacional. Ciertos tipos de psicoterapia, como la terapia cognitivo-conductual, han sido extremadamente útiles para tratar la depresión estacional y también otros tipos de depresión.
En la terapia de conversación, trabajará con su proveedor de salud mental para identificar y desafiar los patrones de pensamiento negativos que empeoran su estado de ánimo, desarrollar mecanismos saludables para afrontar el estrés y aprender formas positivas de afrontar la depresión estacional
Paso 2. Hable con su médico sobre los medicamentos para la depresión estacional
En algunas personas con depresión severa, su médico puede recomendar probar medicamentos antidepresivos. Puede beneficiarse de comenzar un régimen antidepresivo varias semanas antes de que generalmente experimente los síntomas del TAE cada año.
- Se ha demostrado que un tipo de antidepresivo de liberación prolongada, el bupropión, previene los episodios depresivos en personas con TAE. Hable con su médico para ver si los medicamentos son la opción adecuada para usted.
- Es importante señalar que se necesitan varias semanas para experimentar los efectos positivos de los medicamentos antidepresivos. No deje de tomar sus medicamentos simplemente porque sus síntomas no desaparecen de inmediato. Siga su régimen de medicación según lo prescrito por su médico.
Paso 3. Pruebe algunos cambios de estilo de vida
Además de usar una caja de terapia de luz y probar otros tratamientos para la depresión estacional, también puede beneficiarse al hacer algunos cambios en el estilo de vida. Estas son estrategias que puede incorporar a su vida diaria para mejorar los síntomas de su trastorno afectivo estacional.
Los cambios en el estilo de vida pueden incluir irse a dormir temprano, evitar los alimentos procesados, aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3 y probióticos, realizar más actividad física para aliviar el estrés de forma natural y mejorar su estado de ánimo, hacer que el ambiente de su hogar sea más brillante sentándose cerca de las ventanas y abriendo persianas y pasar más tiempo en la naturaleza para obtener luz solar incluso en días fríos o nublados
Paso 4. Únase a un grupo de apoyo SAD
Aunque no es necesariamente un enfoque de tratamiento prescrito, muchas personas ven resultados positivos después de participar en grupos de apoyo. Compartir sus experiencias y escuchar las historias de otras personas con depresión estacional puede ayudarlo a sentirse menos solo y más capaz de combatir los síntomas de su afección.
