Aunque la autolesión se considera con frecuencia un factor de riesgo para las ideas y / o el comportamiento suicida, muchos adolescentes y adultos jóvenes se autolesionan por la necesidad de lidiar con emociones dolorosas o confusas en lugar del deseo de quitarse la vida. La autolesión es un problema grave y potencialmente mortal. Los estudios sugieren que entre el 13 y el 23 por ciento de los adolescentes en los Estados Unidos se involucran en tales comportamientos. Afortunadamente, cuando trabaja con médicos y proveedores de salud mental para descubrir la función subyacente del comportamiento, la recuperación es posible.
Pasos
Parte 1 de 3: Investiga las razones de tu autolesión
Paso 1. Acepte que no está solo
Las estimaciones apuntan a casi dos millones de adolescentes y adultos jóvenes en Estados Unidos que se lastiman intencionalmente de alguna manera. Las estadísticas muestran que las mujeres jóvenes tienen más probabilidades de autolesionarse que los hombres jóvenes. Entonces, sepa que si usted es una persona joven que se ha estado lastimando, no está solo. Hay muchos otros que saben por lo que estás pasando y puedes obtener ayuda.
Podría darle esperanza visitar sitios web donde puede leer historias sobre otras personas que han superado la necesidad de autolesionarse
Paso 2. Reconozca qué es la autolesión
La autolesión básicamente significa causar daño a uno mismo a propósito. Un ejemplo común de autolesión es cortarse con un cuchillo, navaja u otro objeto afilado. Otros métodos pueden incluir morder, pellizcar, quemar, golpear, arrancar el cabello o pellizcar las heridas. Los casos extremos pueden incluso resultar en huesos rotos.
Las personas que se autolesionan a menudo lo hacen en secreto. Es posible que sus amigos o familiares no se den cuenta de las señales porque las personas que se autolesionan a menudo usan mangas largas y pantalones y enfocan las lesiones en áreas ocultas como las extremidades y el torso
Paso 3. Busque los desencadenantes
A menudo, la autolesión es una liberación del dolor emocional. Es posible que no tenga modelos a seguir para lidiar con sentimientos como la ira, la tristeza, la decepción o la frustración, o es posible que lo hayan criado para ocultar estas emociones. El comportamiento dañino sirve como salida. En algunos casos, los adolescentes pueden lastimarse porque se sienten entumecidos; solo quieren sentir algo. Sin embargo, la autolesión generalmente va seguida de vergüenza o culpa que conduce a un comportamiento más autodestructivo, un ciclo peligroso e interminable.
Trate de prestar atención cuando sienta la necesidad de hacerse daño. ¿Qué pasó antes de que empezaras a cortar, rascar, etc.? ¿Qué sentiste en tu cuerpo? ¿Qué pensamientos pasaron por tu cabeza? La identificación de estos factores desencadenantes puede arrojar luz sobre cómo superar las autolesiones cuando busca ayuda
Paso 4. Sepa que la autolesión puede ser un síntoma de un problema mayor
Las investigaciones han conectado el autojurado con trastornos psiquiátricos como trastornos alimentarios, trastorno límite de la personalidad, depresión, ansiedad, trastorno por abuso de sustancias y discapacidades del desarrollo, por nombrar algunos.
Es posible que esté luchando con una de estas condiciones y la autolesión es simplemente un síntoma de un problema mayor. Sin embargo, algunos adolescentes se autolesionan y no cumplen con los criterios de ningún trastorno mental
Parte 2 de 3: Cómo obtener ayuda para las autolesiones
Paso 1. Comprenda por qué debe dejar de hacerlo
La liberación encontrada de la autolesión es de corta duración. Muy pronto, las emociones dolorosas como la culpa o la vergüenza se infiltran y provocan la necesidad de autolesionarse nuevamente. Esta cualidad cíclica y adictiva de la autolesión es en parte la razón por la que es tan peligrosa. Puede comenzar a perder el control y hacer más daño del que pretendía o incluso intentar suicidarse.
- Además, las enfermedades mentales como los trastornos alimentarios, así como el abuso de alcohol y sustancias, pueden reducir aún más el autocontrol e intensificar el daño de las autolesiones.
- Este comportamiento puede exponerlo a problemas mayores en el futuro. La única forma de superar las autolesiones es aprender a sobrellevar sus emociones.
Paso 2. Confíe en alguien en quien confíe
La carga de guardarte las autolesiones puede volverse una sensación de soledad. Una vez que acepte que necesita ayuda, es importante pensar en una persona de apoyo con quien pueda hablar. Quizás puedas elegir a alguien con quien hayas compartido información confidencial en el pasado sin que la persona chismee o te juzgue.
Hágale saber a su amigo que necesita hablar. Trate de tener esa conversación cara a cara. Explique por qué le está diciendo esto, cómo se siente y permítale que procese la información. Podrías decir algo como "He estado guardando este secreto durante mucho tiempo y tú eres la única persona con la que me siento cómodo compartiéndolo. Me he hecho daño. Está empeorando y tengo miedo. Por favor, ayúdame"
Paso 3. Busque ayuda
Si no tiene a nadie cercano en quien confiar, puede hablar con su consejero escolar, un maestro, un entrenador, un líder religioso, el padre de un amigo o su médico de cabecera. Cualquiera de estas personas debería poder ofrecerle apoyo y derivarlo a una profesión de salud mental en su área que tenga experiencia en autolesiones.
Paso 4. Participe en la terapia
Una vez que haya identificado un terapeuta que pueda ser adecuado para usted, programe una cita. Un tipo de estrategia de tratamiento eficaz para las autolesiones es la terapia conductual dialéctica, que se centra en enseñarle a regular sus emociones, manejar y tolerar los factores estresantes de la vida, practicar la atención plena y mejorar su funcionamiento interpersonal.
- En la primera sesión, puede esperar que el terapeuta le haga preguntas básicas sobre sus comportamientos, pensamientos y sentimientos. También tratará de aprender más sobre usted - su vida, su escuela / trabajo, su familia y sus antecedentes - con el fin de personalizar el tratamiento para adaptarse a sus circunstancias únicas.
- Algunos adolescentes también pueden beneficiarse de participar en la terapia familiar, que se esfuerza por identificar las barreras para su recuperación y ayuda a los miembros de la familia a comprender por lo que está pasando y brindarle más apoyo.
Paso 5. Únase a un grupo de apoyo
Sentirse desconectado y solo en su sufrimiento es común con las autolesiones. Involucrarse en un grupo de apoyo local o en línea que le permita hablar con otros adolescentes que están pasando por lo mismo puede darle esperanza y hacer que se sienta menos aislado. Un grupo de apoyo particularmente eficaz se llama S. A. F. E., que significa Auto-Abuso Finalmente termina. Busque un grupo de apoyo en su área.
Parte 3 de 3: Desarrollar un afrontamiento saludable
Paso 1. Esfuércese por la conciencia emocional
Un obstáculo importante para afrontar una situación saludable es no darse cuenta de lo que está sintiendo y por qué. La conciencia emocional, o a veces llamada inteligencia emocional, significa que tiene la capacidad de identificar y manejar sus emociones. La conciencia emocional implica un proceso de dos pasos: aprender a comprender sus emociones y desarrollar herramientas para manejarlas.
- Para comprender mejor sus emociones, preste atención a cómo se siente en diferentes circunstancias y durante diferentes momentos del día. Observe sus pensamientos, sensaciones físicas y los impulsos que tiene en respuesta a ellos. Trate de etiquetar el sentimiento y luego califique qué tan fuerte es cada sentimiento. Por ejemplo, si vas a la fiesta de un amigo, es posible que tengas una leve punzada en el estómago y verifiques constantemente la hora y te preocupes por el atuendo que elijas. Puede etiquetarlo como excitación nerviosa y calificarlo con un 8, porque está feliz de ir y espera que se divierta.
- Una vez que haya mejorado en la identificación de emociones, intente describir lo que siente a los demás. Esto le ayuda a mejorar la expresión de las emociones y la conexión con amigos, familiares y otras personas en su vida. Por ejemplo, podrías decirle a tu mamá "¡Estoy muy emocionada con la fiesta de Jason hoy!"
Paso 2. Cree una caja de herramientas para el manejo emocional / alivio del estrés
El segundo paso hacia una mayor inteligencia emocional es encontrar formas de gestionar las emociones de forma saludable. Busque otras salidas para hacer frente a los sentimientos dolorosos, calmarse a sí mismo, manejar la tensión o la ira, o conectarlo con los demás cuando se sienta insensible. Reemplace los objetos de autolesión anteriores con los materiales que usa para hacer frente. Trabaje con su terapeuta para equipar su caja de herramientas con prácticas que cumplan con la función de su autolesión. Algunos ejemplos para cada categoría pueden incluir:
- Para sobrellevar el dolor emocional o los sentimientos fuertes: expresarse escribiendo o escribiendo en un diario; dibuja o pinta en colores que combinen con lo que sientes; escuche música o lea poemas que describan sus sentimientos; o escribir sobre el dolor emocional y luego romper el papel
- Para relajarse o calmarse: lea un libro; jugar con una mascota o pasearla; tomar un baño relajante; darse un masaje; hacer un ejercicio de imaginería guiado; meditar; o acurrucarse en una manta abrigada o ropa cómoda
- Para controlar la ira: realice ejercicio vigoroso (por ejemplo, boxeo, natación, carrera, etc.); libere la tensión haciendo ruidos; gritar en una almohada; o aprieta una pelota antiestrés o plastilina
- Para superar el entumecimiento o la desconexión: llame a un amigo; pasa hielo a lo largo de tu brazo; Tomar una ducha fria; masticar algo con un sabor intenso (por ejemplo, hojas de menta, chiles, etc.)
Paso 3. Empuje por una buena salud física
Después de lastimarse físicamente, puede ser una práctica curativa esforzarse en cuidar mejor su cuerpo. Comprométete a comer comidas saludables y equilibradas, dormir de 7 a 9 horas cada noche y realizar actividad física con regularidad, ya sea caminando alrededor de tu cuadra o participando en deportes en la escuela.
Mantener la salud física no solo lo ayudará a sentirse mejor, sino que es un primer paso para tomar las riendas de amarse y cuidarse nuevamente
Paso 4. Busque un lugar interno o externo donde se sienta seguro
Tener una respuesta inmediata ante la necesidad de autolesionarse puede mantenerlo en el camino hacia la recuperación. Además de cualquier herramienta en su caja de herramientas, también puede identificar un lugar sereno, cuanto más, mejor, adonde puede ir para superar un impulso.
