Los sentimientos son reacciones cognitivas que asignan significado a tus emociones. Los sentimientos pueden parecer demasiado intensos, lo que lleva a las personas a participar en estrategias de afrontamiento, como mirar televisión durante horas, ir de compras o apostar. Si no se controlan, estas estrategias de afrontamiento pueden conducir a más resultados indeseables como la deuda, la adicción y la mala salud. Esto luego conduce a sentimientos más intensos, creando un círculo vicioso. Este artículo le mostrará los pasos prácticos que puede seguir para lidiar con sus sentimientos.
Pasos
Parte 1 de 4: Sentir los sentimientos
Paso 1. Reconozca que los sentimientos son una validación de nuestro mundo interno
Son el resultado de cómo pensamos sobre el mundo que nos rodea. Los sentimientos positivos son aquellos que "se sienten bien" y los sentimientos negativos son los que "se sienten mal"; no son "correctos" o "incorrectos". Tanto los sentimientos negativos como los positivos son una parte normal de la experiencia humana. Permitirse sentirlos lo coloca en una mejor posición para cambiar cualquier situación relacionada con sus sentimientos.
Los sentimientos nos ayudan a identificar nuestras necesidades. Por ejemplo, el sentimiento de miedo comenzó como una forma de alertarnos sobre amenazas de peligro para nuestra supervivencia. Sentir miedo podría haber sido literalmente la diferencia entre la vida y la muerte para nuestros primeros antepasados. Reconocer que los sentimientos son útiles, incluso cuando no necesariamente disfrutamos esos sentimientos, puede ayudarlo a manejarlos
Paso 2. Respire profundamente
Los ejercicios de respiración te ayudan a calmarte, a sentir emociones, a ganar control y a sentirte más conectado con tu cuerpo. Solo puedes procesar las emociones cuando te sientes relativamente tranquilo. Pruebe el siguiente ejercicio de respiración. Coloque su mano sobre su estómago e inhale por la nariz, contando hasta cinco. Sienta cómo se le levanta el estómago al inhalar. Exhala por la boca, contando hasta cinco. Sienta cómo se le cae el estómago al exhalar.
Paso 3. Note el sentimiento
¿Dónde está en tu cuerpo? ¿Qué tan intenso es? Como esta tu respiracion ¿Cómo es tu postura? ¿Cómo se siente tu cara? ¿Se está volviendo más fuerte o más débil? Preste atención a las diferentes partes de su cuerpo que la emoción parece estar afectando. Observa tu frecuencia cardíaca, tu estómago, tu temperatura, tus extremidades, tus músculos y cualquier sensación en tu piel.
Paso 4. Nombra la emoción
¿Qué palabra lo describe mejor? ¿Enfado? ¿Culpa? ¿Ansiedad? ¿Tristeza? ¿Temor? Por ejemplo, la ira se siente caliente, late a través de su cuerpo y aumenta su frecuencia cardíaca, entre otras cosas. La ansiedad puede crear dificultad para respirar, aumentar su frecuencia cardíaca y puede causar sudoración en las palmas de las manos y los pies y opresión en el pecho.
Es posible sentir más de una emoción a la vez. Trate de reconocer todos y cada uno de los sentimientos que está experimentando
Paso 5. Acepta el sentimiento
Déjalo pasar a través de ti sin juzgarlo, resistirlo o luchar contra él. Permítelo, es una reacción natural del cuerpo. Si nota algún pensamiento o juicio sobre el sentimiento, nótelo y luego vuelva a centrar su atención en las sensaciones físicas de su cuerpo.
A veces, esto es suficiente para ayudarlo a lidiar con sus sentimientos. Se necesita mucho esfuerzo mental para ignorar un sentimiento o evitarlo y reprimirlo. De hecho, hacerlo puede hacer que la sensación sea más fuerte y duradera. Aceptar y no temer tus sentimientos, libera tu mente para lidiar con la situación actual que está causando tus sentimientos
Parte 2 de 4: Procesando los sentimientos por su cuenta
Paso 1. Escriba durante un máximo de 15 minutos sobre cómo se siente
Escribe sobre la situación que ha dado lugar a estos sentimientos. ¿Qué sucedió? ¿Quien dijo que? Por qué esto es importante para ti? Identifica y nombra tus sentimientos. No edite ni censure y no se preocupe por la ortografía, la gramática y la estructura de las oraciones. Se honesto contigo mismo. Escríbalo todo.
- Cuanto más honesto sea, mayores serán sus posibilidades de disminuir la gravedad de sus sentimientos.
- Esto le da distancia de sus pensamientos y le permite tener una mirada más objetiva a la situación.
Paso 2. Busque pensamientos y patrones negativos
A menudo, las formas negativas de pensar se convierten en un hábito y creemos que nuestros pensamientos son la verdad. Intente ver cuánto de lo que ha escrito se basa en hechos y qué parte es su opinión. Que la forma en que piensas crea lo que sientes es una premisa central de la terapia cognitivo-conductual. Este ejercicio te ayudará a lidiar con tus pensamientos para poder lidiar con tus sentimientos.
Es más fácil detectar fallas en su pensamiento cuando todos los pensamientos están escritos físicamente para que los lea y los vea
Paso 3. Escribe una respuesta como lo harías con un amigo querido
A menudo nos juzgamos y nos criticamos a nosotros mismos donde no lo haríamos con los demás. Sea amable y piense en argumentos y respuestas lógicas a lo que ha escrito. Presente hechos y dé consejos reconfortantes.
Si no se siente cómodo escribiendo, considere grabar sus pensamientos en una aplicación de grabadora de voz (hable hasta diez minutos a la vez). Escuche su grabación una vez que haya terminado de hablar. Mientras escucha, observe cualquier pensamiento inútil. Repite el proceso hasta tres veces
Paso 4. Lea su respuesta
Una vez que haya terminado de escribir, lea todo lo que ha escrito. Guárdelo y léalo de nuevo después de una noche de sueño o después de 24 horas. Mientras tanto, intente realizar una actividad que le resulte relajante o un pasatiempo que disfrute. El tiempo te ayudará a distanciarte de la emoción y a tener una nueva perspectiva.
Es mejor mantener su escritura en algún lugar donde nadie más la encuentre. Saber que sus pensamientos serán privados le ayudará a ser más honesto consigo mismo
Parte 3 de 4: Procesando sus sentimientos con alguien en quien confía
Paso 1. Encuentre a alguien en quien confíe y con quien le guste hablar
Dígale a esta persona que le gustaría discutir algo con ella de manera confidencial. Es más fácil hablar con alguien que amas sobre tus problemas. Pregúntele si es un buen momento para hablar. Es posible que una persona preocupada o estresada no esté en la mejor posición para ayudarlo. Si es posible, elija una persona de confianza que sepa que ha pasado por una experiencia similar a la suya. Es más probable que comprenda su posición actual y su empatía puede ser consoladora.
Paso 2. Cuéntele a la persona sobre sus sentimientos
Cuéntele a su confidente sobre lo que sucedió que dio lugar a estos sentimientos. Dígale por qué es importante para usted. Exprese cualquier cosa que esté pensando y necesite desahogarse. Expresar simplemente cómo se siente tiene un efecto catártico y también es beneficioso para su salud física.
Paso 3. Pídale a su confidente su opinión sobre el tema
En respuesta a su historia, la otra persona puede compartir sus propias experiencias personales y mostrarle que lo que sea que le haya pasado a usted le puede pasar a cualquiera. Ella puede darle una nueva perspectiva en la que no había pensado antes.
Parte 4 de 4: Lidiar con la fuente del sentimiento
Paso 1. Lidia con los pensamientos negativos
Evalúe su nivel de sentimientos. Ahora que ha procesado los sentimientos y ha visto su situación desde todos los ángulos, ¿hay otra forma de interpretar los eventos que sucedieron? ¿Cómo han cambiado sus sentimientos desde que empezó a procesarlos? Los sentimientos cambian a medida que cambian nuestros pensamientos.
Paso 2. Considere las acciones que puede tomar para cambiar la situación
Por su cuenta o con su ser querido, haga una lista de las posibles cosas que puede hacer para cambiar la situación en la que se encuentra. Considere las consecuencias, el esfuerzo requerido y si debe o no pedir ayuda a otra persona. Lo que hagas será diferente según las personas involucradas y tu relación con ellas (familia, pareja romántica, amigo, conocido, compañero de trabajo, jefe), así que piensa en lo que es apropiado para tu situación.
Paso 3. Actúe
Haga lo que pueda para cambiar la situación en la que se encuentra. Si fue responsable de alguna manera, sea honesto al respecto y asuma la responsabilidad de sus acciones. Pida disculpas sinceras por cualquier error que haya cometido y trate de enmendarlo. Saber que hizo lo mejor que pudo es una parte importante de la búsqueda de un cierre para los sentimientos.
Paso 4. Cierre este capítulo de su vida
Por cualquier motivo, si sus intentos por resolver la situación son ineficaces o si es literalmente imposible para usted llegar a un acuerdo con las personas involucradas en esta situación (por ejemplo, han fallecido o han cortado todo contacto con usted), Necesitas amarte a ti mismo lo suficiente para seguir adelante. Sepa que ha hecho todo lo posible y que ha aprendido de esta situación. Recuerde las lecciones que ha aprendido.
Paso 5. Habla con un terapeuta
A veces, puede ser complicado averiguar de dónde vienen los sentimientos. Un terapeuta puede ayudarlo a descubrir la fuente de sus sentimientos y aprender formas de lidiar con ellos de manera efectiva.
- Puede utilizar este localizador de terapeutas para encontrar un profesional capacitado en su área. También puede pedirle una remisión a su médico.
- Es un error común pensar que tienes que tener problemas enormes o inmanejables para ver a un terapeuta. De hecho, un terapeuta puede ayudarlo a identificar las formas inútiles de pensar y comportarse en su vida diaria y aprender mejores formas de vivir una vida emocionalmente estable y satisfactoria.
Consejos
- Si está atrapado en un ciclo de adicción o deudas, considere buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede guiarlo a través del proceso de lidiar con sus sentimientos mientras es confidencial y objetivo donde es posible que sus seres queridos no puedan hacerlo.
- Llevar un diario puede ayudarlo a lidiar mejor con sus sentimientos con regularidad.
