Los terrores nocturnos son diferentes a las pesadillas normales. Si experimenta terrores nocturnos, puede agitarse, gritar o llorar mientras duerme. Los terrores nocturnos no suelen ser peligrosos, pero pueden representar una amenaza si se mueve mientras duerme. Si experimenta terrores nocturnos, hay muchas formas de afrontarlos. Esfuérzate por mejorar tu sueño. Un sueño de calidad puede reducir los terrores nocturnos. A partir de ahí, intente reducir el estrés en su vida. Los altos niveles de estrés pueden empeorar los terrores nocturnos. Si sus síntomas no mejoran, debe buscar apoyo externo. El asesoramiento y un médico pueden ayudarlo a reducir sus terrores nocturnos.
Pasos
Método 1 de 4: Mejora tu sueño
Paso 1. Asegúrese de que su entorno sea seguro
Esto es importante para su bienestar. Si se mueve mucho durante un terror nocturno, podría caerse y lastimarse. Antes de acostarse, tome las medidas necesarias para garantizar un entorno seguro.
- Debe cerrar y bloquear todas las ventanas antes de acostarse para no salir de su habitación.
- Asegúrese de bloquear las escaleras.
- Quite todo lo que pueda ponerse del piso si se levanta durante la noche.
Paso 2. Siga una rutina relajante antes de acostarse
Esto puede ayudarlo a relajarse antes de acostarse. Si tiene una rutina, su cuerpo aprenderá cuándo es el momento de dormir por la noche. Se dormirá más rápido y un sueño de mayor calidad puede reducir los terrores nocturnos. Hacer algo relajante también puede ayudarlo a conciliar el sueño de manera segura y cómoda. Esto también puede calmar sus terrores nocturnos.
- Elija algo que pueda ayudarlo a relajarse. Intente leer un libro relajante, tomar un baño tibio o tomar una taza de té. Puede ser una mala idea usar la computadora, la televisión o el teléfono, ya que las pantallas pueden dificultar el sueño.
- Evite hacer cualquier cosa que pueda asustarlo antes de acostarse. No mire nada aterrador en la televisión ni lea nada perturbador.
Paso 3. Duerma lo suficiente
Si no duerme lo suficiente por la noche, esto puede aumentar su riesgo de tener un terror nocturno. Asegúrese de dormir de 7 a 9 horas cada noche.
- Establezca una hora para acostarse que le permita dormir tanto. Si tiene que estar en la cama a las 11 cada noche para tener sus 7 a 9 horas, asegúrese de irse a la cama para entonces.
- Si tiene un hijo con terrores nocturnos, sea estricto con la hora de acostarse. En realidad, los niños necesitan dormir un poco más que los adultos. Los niños en edad preescolar necesitan de 11 a 13 horas, mientras que los niños de primaria necesitan de 9 a 11 horas.
Paso 4. Identifique los factores desencadenantes
Esto puede ayudarlo a determinar qué debe evitar antes de acostarse. Lleve un diario del sueño y anote cada vez que tenga un terror nocturno. Averigüe si hay alguna causa externa que deba abordarse.
- Puede notar, por ejemplo, que cuando no duerme lo suficiente, es propenso a los terrores nocturnos. Ciertos factores estresantes también pueden desencadenar sus terrores. Puede ser propenso a los terrores nocturnos si tiene un día estresante en el trabajo.
- Una vez que haya descubierto qué está causando sus terrores nocturnos, puede tomar medidas para reducirlos. Por ejemplo, puede intentar dormir más si están relacionados con la falta de sueño. Puede reducir un factor estresante específico en su vida si parece causar terrores nocturnos.
Método 2 de 4: Reducir el estrés
Paso 1. Encuentre una técnica de relajación para practicar
Esto puede ayudarlo a lidiar con los terrores nocturnos de manera eficiente. Hay una variedad de técnicas de relajación para usar. Elija uno que sea personalmente eficaz para usted. Puede que tenga que experimentar con diferentes técnicas de relajación para encontrar una que le ayude.
- Las técnicas de relajación incluyen cosas como respiración con diafragma, relajación muscular progresiva y visualización. Puede encontrar técnicas guiadas en línea para ayudarlo a sobrellevar la situación.
- También puede hacer cosas como yoga y tai chi para reducir el estrés. Vea si puede encontrar alguna clase que se ofrezca en su área.
- Puede ser útil practicar esta técnica antes de acostarse. Esto puede ayudarlo a irse a la cama con calma, lo que puede disminuir la frecuencia de sus terrores nocturnos.
Paso 2. Reduzca los factores estresantes innecesarios
A menudo, las personas se estresan debido al compromiso excesivo. También puede tener muchas cosas en su vida que le causen estrés innecesariamente. Evalúe honestamente su horario y sus relaciones. Vea si hay algún lugar donde pueda reducir sus obligaciones.
- Aprenda cómo y cuándo decir "No" Si encuentra que gran parte de su estrés se debe a hacer favores a sus amigos, diga "No" de vez en cuando. Recuerde, usted se debe a sí mismo un cuidado personal básico. No está obligado a aceptar algo simplemente porque puede.
- Evita a cualquiera que te estrese. Si tienes un amigo que causa mucho drama, por ejemplo, limita la frecuencia con la que lo ves.
Paso 3. Dedique tiempo a socializar
Pasar tiempo con otras personas es clave para su salud mental. Si no está saliendo y socializando lo suficiente, eso puede aumentar su nivel de estrés.
- Interactúa con las personas que te rodean. Tómate un café con un compañero de trabajo. Pídale a un miembro de la familia que se reúna con usted para almorzar. Planifique la hora feliz con un grupo de amigos cada semana.
- Puede incorporar la socialización en sus otros compromisos. Si hace ejercicio con regularidad, por ejemplo, intente tener un compañero de entrenamiento.
Paso 4. Haga ejercicio con regularidad
Esto puede ayudar a reducir el estrés. El ejercicio también puede mejorar la calidad de su sueño. Un mejor sueño puede reducir potencialmente la frecuencia e intensidad de los terrores nocturnos.
- Elija un tipo de ejercicio que disfrute. Si odias trotar, es poco probable que lo hagas durante 30 minutos al día. Sin embargo, si le encanta el tenis, intente jugar al tenis con un amigo varias veces a la semana.
- Asegúrese de realizar cualquier forma de actividad física. No querrás esforzarte demasiado. También es posible que desee hablar con un médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios. Un médico calificado puede ayudarlo a asegurarse de que la rutina de ejercicios que elija sea segura para usted.
Paso 5. Tenga algo de perspectiva
Es fácil estresarse por las pequeñas cosas si no tienes perspectiva. Cuando se sienta estresado, trate de tomar unos minutos para ver el panorama general.
- Trate de ver lo positivo en situaciones estresantes. Por ejemplo, piense: "Sí, me siento estresado, pero este es un desafío emocionante. Me sentiré fortalecido si lo supero".
- ¿Qué importancia tendrá su situación actual a largo plazo? Mantén esto en mente. Si bien llegar tarde a una reunión es estresante, probablemente no le costará su carrera.
- Trabaje para ajustar sus estándares. Los altos estándares pueden significar que tiene un estrés innecesario en su vida. Intenta relajarte un poco. ¿Es 100% necesario lavar siempre los platos antes de acostarse? ¿Podrías dejar los platos durante un par de días a veces?
Método 3 de 4: buscar ayuda externa
Paso 1. Busque tratamiento si los terrores nocturnos se vuelven peligrosos
Los terrores nocturnos, aunque atemorizantes, no suelen representar una amenaza física. Sin embargo, puede llegar al punto en que te lastimes mientras duermes debido a movimientos bruscos. Si esto llega a ser un problema, es necesario buscar ayuda profesional. Concierte una cita con su médico para hablar sobre sus terrores nocturnos.
Su salud también puede verse afectada por la falta de sueño. Los signos de falta de sueño pueden incluir hambre, aumento de peso, control de impulsos y pérdida de memoria
Paso 2. Hágase una evaluación médica para descartar afecciones subyacentes
Los terrores nocturnos pueden deberse a un problema de salud subyacente. La apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas y las migrañas pueden causar terrores nocturnos.
- Hable con su médico sobre sus terrores nocturnos, así como sobre cualquier síntoma físico que haya estado experimentando. Su médico determinará qué pruebas, si las hay, son necesarias.
- Si tiene una afección que está causando sus terrores nocturnos, su médico puede repasar el tratamiento con usted.
Paso 3. Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos
Algunos medicamentos pueden provocar terrores nocturnos. Hable con su médico sobre sus medicamentos actuales para asegurarse de que no le estén causando los terrores nocturnos.
Rara vez se utilizan medicamentos para tratar los terrores nocturnos. Sin embargo, pregúntele a su médico acerca de la medicación si cree que le ayudaría a controlar los terrores nocturnos. Las benzodiazepinas a veces se usan para tratar los terrores nocturnos
Paso 4. Consulte a un consejero
Es posible que sus terrores nocturnos no tengan una causa médica. Un problema de salud mental subyacente puede ser la causa de sus terrores nocturnos. Pídale a su médico que lo derive a un consejero o busque un consejero a través de su proveedor de seguros. El asesoramiento puede ayudarlo a encontrar y tratar la causa de sus terrores nocturnos.
Si actualmente eres estudiante, es posible que tengas derecho a recibir asesoramiento gratuito a través de tu universidad
Método 4 de 4: Ayudar a un niño a afrontar los terrores nocturnos
Paso 1. Mantenga la calma hasta que pase el terror nocturno
No debe intentar despertar a su hijo durante un terror nocturno. En cambio, mantenga la calma y permanezca al lado de su hijo hasta que pase el terror nocturno.
- Trate de no interactuar con su hijo a menos que sea necesario. Debe permanecer junto a la cama de su hijo para vigilarlo. Si su hijo está en peligro de lastimarse, solo entonces debe intervenir.
- Una vez que haya pasado el terror nocturno, debe despertar suavemente a su hijo. Anímelo a usar el baño antes de volver a dormirse.
Paso 2. Establezca un ritual relajante antes de acostarse
Esto puede ayudar a que su hijo duerma mejor, disminuyendo la frecuencia de los terrores nocturnos. Trate de que su hijo se vaya a la cama a la misma hora cada noche. Haga cosas que ayuden a su hijo a relajarse antes de acostarse.
- Intente leerle un libro a su hijo todas las noches antes de acostarse. También puede cantarle canciones a su hijo o escuchar música juntos.
- Evite la televisión antes de acostarse. La televisión puede excitar a un niño, dificultando su sueño.
Paso 3. Romper el ciclo de los terrores nocturnos
Trate de notar si hay algún patrón con respecto a los terrores nocturnos de su hijo. Puede comenzar a despertar a su hijo poco antes de que sea probable que ocurran los terrores nocturnos para disminuir su frecuencia.
- Si interrumpe los patrones de sueño de su hijo con regularidad, esto puede reducir la frecuencia de los terrores nocturnos. Aproximadamente 15 minutos antes de que ocurra un terror nocturno, despierte suavemente a su hijo.
- Haga esto durante 7 días seguidos. Si tiene éxito, su hijo tendrá menos terrores nocturnos en las semanas siguientes.
Paso 4. Hable con su hijo sobre el estrés
Después de que ocurra un terror nocturno, siéntese y hable con su hijo. Pregúntele a su hijo sobre cualquier estrés que esté experimentando. Los terrores nocturnos pueden ser provocados por la ansiedad.
- Si hay algo que molesta a su hijo, esfuércese por ayudarlo a relajarse. Practique técnicas de relajación con su hijo antes de acostarse.
- Cuando le hable a su hijo sobre los terrores nocturnos, sea amable. Asegúrese de presentar el tema de una manera que no estresará más a su hijo. Aclare que los terrores nocturnos no son peligrosos.
Paso 5. Busque tratamiento para su hijo
Si los síntomas no mejoran, debe llevar a su hijo al médico. En algunos casos, los trastornos médicos como la apnea del sueño pueden ser una causa subyacente de los terrores nocturnos. Desea descartar estos trastornos para asegurarse de que su hijo esté seguro.
