Un nervio pinzado, o "nervio comprimido", en la espalda ocurre cuando un disco en la columna se rompe o se hernia, lo que hace que el acolchado entre los discos presione hacia abajo un nervio cercano. Esto puede causar mucho dolor, malestar y alteración de las sensaciones. Afortunadamente, gran parte del dolor causado por un nervio pinzado en la espalda se puede tratar con remedios caseros y cambios en el estilo de vida. Sin embargo, si el dolor causado por el nervio pinzado dura varios días y no responde a los tratamientos en el hogar, debe ir a ver a un médico.
Pasos
Método 1 de 3: uso de tratamientos caseros
Paso 1. Alterne entre aplicar calor y hielo en el área afectada
Envuelva una bolsa de hielo en una toalla y colóquela en el área dolorida durante unos 20 minutos. Luego, reemplace el hielo con una almohadilla térmica y déjelo allí por otros 20 minutos. Haga esto hasta 3 veces al día.
- La combinación de frío y calor ayudará a aumentar la circulación sanguínea en el área del nervio pellizcado, lo que ayudará a que sea menos doloroso.
- Puede dejar con seguridad una almohadilla térmica en el área del nervio pellizcado hasta por una hora. Sin embargo, evite aplicar hielo en el área por más de 20 minutos.
Paso 2. Use sus manos o un masajeador de mano para masajear el área
Aplicar presión en el área del nervio pinzado puede ayudar a reducir el dolor y también aliviar la tensión muscular. Amasar suavemente el área con los dedos, frotándolos con un movimiento circular, durante aproximadamente 30 minutos a la vez.
- Masajear los músculos es una buena manera de relajarlos, lo que puede hacer maravillas para lograr que esos músculos no presionen un nervio.
- Puede comprar un masajeador de mano en la mayoría de las farmacias. Como otra opción, intente frotar una pelota de tenis sobre el área para masajearla.
Paso 3. Eleve las piernas para reducir la presión de la columna
Acuéstese con el cuello suavemente apoyado con una toalla. Luego, coloque algunas almohadas debajo de las rodillas para que las piernas formen un ángulo de 45 grados con respecto al torso.
- Continúe acostado de esta manera durante unos 20-30 minutos o hasta que desaparezca el dolor de espalda. Repita según sea necesario a lo largo del día.
- Evite acostarse con las piernas extendidas; en realidad, esto puede causar más dolor en la espalda, especialmente si el dolor está en la zona lumbar.
Paso 4. Haga estiramientos y yoga para relajar los músculos
Hay varios tipos de estiramientos que puede hacer para relajar específicamente los músculos ubicados alrededor del nervio pellizcado. Algunos de los mejores estiramientos para realizar incluyen estiramientos de isquiotibiales, estiramientos de espalda de gato-camello y estiramientos de rotación de tronco.
- La pose del niño es la mejor pose de yoga para el dolor de espalda.
- El yoga y el pilates son otras excelentes opciones que puedes probar.
Paso 5. Tome medicamentos antiinflamatorios de venta libre para aliviar el dolor
Los médicos recomiendan comúnmente los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) para las personas que sufren de nervios pellizcados. Asegúrese de seguir las instrucciones de dosificación del fabricante cuando tome cualquier medicamento de venta libre.
- Algunos de los mejores AINE para el dolor de espalda incluyen ibuprofeno y naproxeno sódico.
- Evite tomar estos medicamentos por más de 2-3 días. Su uso excesivo puede provocar efectos secundarios dañinos como dolor de estómago, úlceras y daño renal.
Paso 6. Medite a diario o hable con un terapeuta para que le ayude a relajarse y sobrellevar el dolor
La meditación regular y hablar sobre sus problemas pueden ayudar a que todo su cuerpo se relaje. Esto podría ayudarlo a aliviar sus síntomas al ayudar a liberar la tensión y la inflamación en su cuerpo. Además, puede ayudarlo a disminuir la gravedad de su dolor.
- Puedes hacer una meditación simple por tu cuenta cerrando los ojos y concentrándote en tu respiración. Como alternativa, descargue una aplicación de mediación gratuita como Insight Timer, Headspace o Calm. También puede encontrar meditaciones guiadas en línea.
- Busque un consejero en línea.
Paso 7. Tome un suplemento de magnesio para relajar los músculos antes de acostarse
El magnesio es un relajante muscular natural, por lo que puede ayudarlo a sentirse mejor temporalmente. Tome su suplemento de magnesio horas antes de acostarse. Esto ayudará a que sus músculos se relajen para que sienta menos dolor y se duerma más fácilmente.
- Pregúntele a su médico antes de tomar cualquier suplemento.
- Puede encontrar un suplemento de magnesio en su farmacia local o en línea.
Paso 8. Duerma boca arriba con una almohada debajo de las piernas para elevarlas
Esto puede ayudar a aliviar la presión de la zona lumbar para que duerma más fácilmente. Colóquese boca arriba con una almohada cómodamente debajo de la cabeza. Luego, coloque 1-2 almohadas debajo de las rodillas para elevar las piernas. Esto enderezará la espalda para que haya menos presión en la zona lumbar.
Si no se siente cómodo durmiendo de esta manera, intente dormir de lado con una almohada entre las piernas y las rodillas dobladas
Método 2 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Descanse lo suficiente para permitir que sus nervios tengan el tiempo suficiente para sanar
Su cuerpo se repara a sí mismo mientras duerme, así que asegúrese de dormir lo suficiente cada noche durante su recuperación. Descansar su cuerpo durante el día y evitar actividades extenuantes también evitará que agrave su nerviosismo y cause dolor adicional.
¡Esto no significa que tengas que ser un adicto a la televisión todo el día! Más bien, cada hora más o menos, tómese 20 minutos para acostarse con los pies elevados para aliviar la presión del nervio de la espalda
Paso 2. Cambie a un escritorio de pie y evite sentarse durante períodos prolongados
Si tiene que trabajar en un escritorio la mayor parte del día, cambiar a un escritorio de pie le ayudará a minimizar la presión que ejerce sobre su nervio. Si no puede cambiar a un escritorio de pie, tómese descansos regulares de estar sentado durante la jornada laboral.
- Por ejemplo, levántese de su escritorio cada hora y camine durante unos 5 minutos. Si es posible, haga algunos estiramientos para mantener sueltos los músculos de la espalda.
- Además, cambie de posición con frecuencia cuando esté sentado.
Paso 3. Fije su postura para reducir la presión sobre su nervio
Ya sea que esté de pie o sentado, tener una mala postura puede causar un nervio pinzado y empeorarlo. Párese y siéntese derecho para evitar ejercer presión sobre el nervio pellizcado, lo que solo conducirá a un tiempo de recuperación más prolongado.
- Si tiene una silla incómoda en la que suele sentarse, considere invertir en algo de acolchado adicional (por ejemplo, un cojín para la parte inferior de la espalda) o incluso en una almohada simple para ayudarlo a mantener una buena postura.
- Cuando conduzca un vehículo, use un respaldo suave.
- Si ha pellizcado los nervios de la espalda con bastante frecuencia y cree que podría deberse a su postura, es posible que desee comprar una nueva silla ajustable para reemplazar su silla actual.
- Si cierta actividad provoca dolor en el nervio pinzado, intente modificar la forma en que realiza la actividad.
Paso 4. Realice 30 minutos de ejercicio de intensidad baja a moderada todos los días
Estar activo puede ayudarlo a recuperarse de un nervio pinzado y prevenirlo en el futuro. Al principio, limítese a ejercicios cardiovasculares ligeros, luego haga un ejercicio más moderado cuando no duela. Haga al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado para mantener su buena salud.
- Por ejemplo, puede dar una caminata rápida, nadar, hacer aeróbicos o comenzar a andar en bicicleta.
- Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Paso 5. Mantener un peso saludable para evitar agregar presión a su espalda.
Cargar peso adicional sobre el cuerpo ejerce una presión adicional sobre la espalda. Esto puede resultar en un nervio pinzado. Hable con su médico para averiguar cuál es su rango de peso saludable. Si necesita perder peso, reduzca su consumo de calorías y aumente su actividad.
Hable con su médico antes de intentar perder peso
Paso 6. Duerma sobre un colchón firme para que su espalda tenga apoyo
Elija un colchón firme porque apoyará su espalda, lo que puede ayudar a aliviar su dolor. Si su colchón no es muy firme, puede hacerlo un poco más firme colocando una hoja de madera contrachapada debajo o directamente sobre el piso.
Cíñete a un colchón etiquetado como "firme" o "moderadamente firme". Los colchones muy tenidos pueden dificultar el sueño
Método 3 de 3: Cómo obtener ayuda médica y profesional
Paso 1. Reciba un masaje de un profesional si no puede masajearse usted mismo
Dependiendo de dónde se encuentre el nervio pinzado, es posible que no pueda alcanzarlo o que no sepa qué músculos necesita masajear para arreglarlo. En este tipo de situación, un masajista con licencia podría darle un masaje específico que puede ayudarlo a aliviar su dolor de espalda.
Asegúrese de informarle a su masajista que está sufriendo de un nervio pinzado en la espalda. Esto les ayudará a evitar causar dolor adicional en esa área y a tratar mejor los músculos que rodean el nervio
Paso 2. Visite a un médico si sus síntomas persisten por más de unos pocos días
Si el dolor de espalda no desaparece o no comienza a sentirse mejor después de aproximadamente 3 días de tratamiento en el hogar, probablemente requiera algún tratamiento médico profesional. Si sus síntomas de repente se vuelven más graves, programe una cita con su médico lo antes posible.
- Los ejemplos de síntomas más graves pueden incluir la aparición repentina de un dolor agudo inesperado o la pérdida del control de la vejiga o los intestinos.
- Llame a su médico de inmediato si comienza a experimentar estos síntomas graves, independientemente de cuándo ocurran (por ejemplo, después de 1 día en lugar de después de 3 días).
Paso 3. Pregúntele a su médico acerca de la aplicación de inyecciones de corticosteroides
Si el dolor de su nervio pinzado es severo y no responde a ningún otro tratamiento, se pueden administrar inyecciones de corticosteroides para brindarle un alivio rápido del dolor. Sin embargo, esto rara vez es necesario, por lo que no debe comenzar a preocuparse por necesitarlo a menos que el dolor haya persistido durante varios meses.
De hecho, su médico puede recomendarle que tome un régimen de corticosteroides por vía oral primero antes de sugerirle que continúe con las inyecciones
Paso 4. Consulte a un fisioterapeuta para aprender ejercicios de fortalecimiento muscular
Un fisioterapeuta podría decirle cómo fortalecer o estirar mejor los músculos que rodean el nervio pellizcado para aliviar la presión sobre él. También podrían ayudarlo a realizar cambios en el estilo de vida para prevenir otro nervio pellizcado.
Tenga en cuenta que algunos fisioterapeutas pueden requerir que tenga una derivación de su cuidador principal para verlos, así que primero programe una cita con su médico
Paso 5. Opte por la cirugía si su médico se lo aconseja
En casos muy raros, el dolor de un nervio pinzado no responde tanto a otras formas de tratamiento que es necesaria una cirugía para aliviar la presión. Esto es extremadamente raro y solo debe considerarse si ha agotado todas las demás opciones de tratamiento.
Para un nervio pinzado en la espalda, la cirugía puede implicar la extirpación de espolones óseos o una parte de una hernia de disco en la columna
Consejos
- Hay muchas causas potenciales diferentes de pellizco de los nervios. Asegúrese de consultar con un médico para averiguar qué podría haber causado su dolor de espalda y qué podría hacer para evitar que vuelva a ocurrir.
- Para evitar que se pellizquen los nervios de la espalda, evite hacer movimientos bruscos al levantar objetos. Además, use buenas prácticas de levantamiento.
