Una bola de estrés se conoce médicamente como un punto gatillo miofascial. Estas son áreas específicas donde los músculos han estado sometidos a un estrés persistente, lo que puede hacer que se desarrollen bolas de estrés. Estas bolas de estrés, o nudos musculares, tienden a crear áreas muy sensibles y dolorosas que empeoran en momentos de estrés. Deshacerse de estas bolas antiestrés puede implicar una combinación de técnicas de masaje, aplicación de calor y métodos generales de alivio del estrés.
Pasos
Método 1 de 3: tratamiento de las bolas antiestrés en casa
Paso 1. Pruebe el automasaje
El método más simple para probar es frotarse el cuello. Masajee el punto tenso para relajar los músculos estresados masajeando suavemente el área dolorida. Comience aplicando una presión suave a la pelota.
- Use las puntas de los dedos para frotar la bola antiestrés con un movimiento circular apretado. Repita este movimiento durante uno o dos minutos para ver si le proporciona algún alivio. También puede simplemente frotar de un lado a otro.
- Si el masaje le resulta doloroso, probablemente esté frotando con demasiada fuerza. Comience con un toque suave, aumentando la presión según sea necesario.
- Si este método ayuda, masajee el área de una a cinco veces al día. Cada sesión debe durar aproximadamente cinco minutos, ya que no querrás exagerar. Desea evitar poner más tensión en sus músculos.
Paso 2. Utilice herramientas
Aunque muchas personas encuentran alivio con solo masajear la bola antiestrés con los dedos, es importante jugar con diferentes técnicas de masaje para encontrar lo que funcione para usted. Muchas personas encuentran beneficioso el uso de una pelota de tenis básica.
- Para usar la técnica de la pelota de tenis, acuéstese en el piso y coloque la pelota de tenis debajo de su cuello, en la ubicación aproximada de la pelota de estrés. También puedes hacerlo apoyado contra una pared.
- Ajuste la posición de su cuerpo hasta que sienta una "buena" presión en la ubicación del nudo. La pelota de tenis no debe causar dolor.
- Mueva el cuello y el cuerpo hacia arriba y hacia abajo y de lado a lado, permitiendo que la pelota de tenis ruede sobre el nudo de tensión. Esto ayuda a liberar la tensión del músculo y aflojar el nudo.
- Asegúrese de que su cuello esté en una posición neutral natural cuando use una pelota de tenis. Si encuentra que su cabeza cuelga sobre la pelota (lo que puede estresar aún más sus músculos), simplemente coloque un pequeño libro en el piso y la pelota encima. Esto lleva el balón hasta el cuello en lugar de arquearlo o extenderlo para alcanzar el balón en el suelo.
- Si encuentra que una pelota de tenis es demasiado blanda, puede progresar a una pelota de lacrosse, que es más firme y puede ser más beneficiosa para aquellos con pelotas de estrés crónico o más masa muscular.
- Muchas tiendas también venden herramientas de automasaje, como rodillos de madera o rodillos de espuma. Estos se pueden utilizar de la misma manera que la pelota de tenis.
Paso 3. Trate con calor
Se ha demostrado que el calor relaja los músculos tensos. En casa, puede usar una almohadilla térmica para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos estresados. Cuando su músculo ha estado tenso durante un período prolongado de tiempo, comienza a perder flujo sanguíneo. Esto causa más estrés y dolor. La aplicación de calor relajará el músculo y aliviará el dolor al aumentar el flujo sanguíneo al área.
- Sostenga la almohadilla térmica contra la bola antiestrés en su cuello durante unos minutos, dos veces al día. Si no posee una almohadilla térmica, sumerja una toalla limpia en agua caliente, escúrrala y úsela como una compresa caliente.
- Toma baños calientes con regularidad. Los baños calientes pueden ser beneficiosos para aliviar las bolas de estrés en el cuello, por la misma razón que las compresas calientes.
- Apóyese en el cuello colocando una toalla o una almohada de baño en el borde de la bañera. Esto le ayudará a evitar causar estrés adicional a su cuello.
- Agregar sales de Epsom al agua hará que su baño sea aún más beneficioso. Las sales de Epsom se utilizan para aliviar el dolor muscular y reducir la inflamación. Para obtener los mejores resultados, disuelva una o dos tazas de sales de Epsom en su baño antes de entrar.
Paso 4. Use analgésicos
Dirígete a tu farmacia local para buscar relajantes musculares de venta libre. Puede encontrar cremas, geles y "barras" sólidas (como desodorantes) que pueden ayudar a aliviar la tensión. Asegúrese de preguntarle a su farmacéutico si puede recomendarle un producto.
- Asegúrese de leer atentamente las instrucciones y las indicaciones de dosificación antes de aplicar cualquier producto en la piel.
- Los analgésicos de venta libre, como la aspirina y el Tylenol, también pueden reducir el dolor muscular.
Método 2 de 3: Búsqueda de tratamiento profesional
Paso 1. Visite a un masajista
Si sus bolas de estrés no disminuyen en uno o dos días, podría ser el momento de buscar ayuda profesional. Concierte una cita con un masajista. Muchos spas, gimnasios y estudios de yoga tienen masajistas en el personal, así que solicite información al personal de esos lugares o obtenga una referencia de su médico.
- Busque un terapeuta de masajes que esté certificado, con licencia o registrado. Antes de reservar su cita, pregunte sobre su capacitación, métodos y costos.
- El masajista aplicará presión sobre los músculos tensos para eliminar los nudos. Asegúrese de informarle si la presión es adecuada para su cuerpo.
Paso 2. Pruebe la fisioterapia
Ver a un fisioterapeuta puede ayudar a eliminar las bolas de estrés y evitar que vuelvan a ocurrir. La fisioterapia es una excelente opción cuando cualquier parte de su cuerpo está sometida a altos niveles de estrés. La fisioterapia implica trabajar con su cuerpo para crear un resultado óptimo. Su fisioterapeuta puede usar una combinación de terapia activa y pasiva.
- Terapia activa: se trata de actuar y restablecer el equilibrio. Esto puede incluir: estiramiento, fortalecimiento de los músculos a través del ejercicio, uso de ejercicios para aliviar el dolor y acondicionamiento aeróbico (por supuesto, de bajo impacto).
- Terapia pasiva: esta terapia no requiere que mueva los músculos en absoluto. Con la terapia pasiva, el terapeuta puede usar almohadillas térmicas, bolsas de hielo, estimulación eléctrica y ultrasonidos.
- Pídale a su médico que le recomiende un fisioterapeuta eficaz y de buena reputación.
Paso 3. Considere la acupuntura
La acupuntura es un tipo de medicina alternativa que utiliza pequeñas agujas para perforar la piel en puntos de presión específicos alrededor del cuerpo, aliviando la presión y el dolor. Este método se ha utilizado durante mucho tiempo en las medicinas orientales y se está volviendo más popular en la cultura occidental. Muchas personas dependen de la acupuntura para aliviar diferentes tipos de dolor.
- Las agujas pueden asustar a algunos, pero su acupunturista puede explicarle el proceso.
- Las agujas son muy finas, con punta redondeada. Cuando se insertan, no perforan vasos sanguíneos ni nervios, por lo que no debería haber sangrado ni dolor. La aguja creará un pequeño pellizco, seguido de presión, y luego sentirá alivio.
- Hable con su médico para encontrar el nombre de un acupunturista con licencia en su área local.
Método 3 de 3: prevenir futuras bolas de estrés
Paso 1. Reduzca su estrés físico
Trate de evitar sentarse en un solo lugar durante un período de tiempo prolongado. Camine un poco e intente girar suavemente los hombros. Si se sienta en un escritorio todo el día, asegúrese de levantarse y caminar unos minutos cada hora.
- Trate de evitar encorvar los hombros. Siéntese derecho, con la cabeza en alto y los hombros hacia atrás. Una buena postura puede resultar muy eficaz para reducir la tensión en el cuello y los hombros.
- Consiga una almohada nueva. Si su almohada es demasiado plana, es posible que no le brinde el soporte para el cuello que necesita. Si su cuello está especialmente adolorido cuando se despierta por la mañana, una almohada nueva podría ayudar a resolver el problema.
Paso 2. Alivie la tensión mental
El estrés emocional puede manifestarse en su cuerpo. Trate de reducir la ansiedad calmando su mente. Puede probar métodos como la meditación, que es una excelente manera de relajarse. También puede considerar agregar sesiones de yoga semanales a su rutina. El yoga y la meditación te enseñarán cómo realizar ejercicios de respiración profunda, que son una excelente manera de lidiar con el estrés.
- Puede asistir a clases de meditación y yoga, o puede practicarlas en la comodidad de su hogar. Para meditar, todo lo que necesitas es un espacio tranquilo y cómodo donde puedas cerrar los ojos y concentrarte en tu respiración.
- En términos de estrés mental, si hay aspectos de su trabajo que le están causando una cantidad excesiva de estrés, implemente cambios reduciendo sus horas o incluso buscando un nuevo trabajo.
Paso 3. Adopte hábitos saludables
Su dieta y sus hábitos de ejercicio pueden desempeñar un papel importante en el funcionamiento de su cuerpo y su mente. Intente comer sano y hacer más ejercicio para mantener bajos sus niveles de estrés. Esto puede ayudar a prevenir problemas musculares en el futuro.
- Trate de estar físicamente activo durante al menos 30 minutos cinco días a la semana. El ejercicio es excelente para aliviar el estrés y la ansiedad, al mismo tiempo que promueve una salud óptima.
- Trate de encontrar una forma de ejercicio que le guste hacer, ya que esto hará que sea más probable que lo siga haciendo. Podría ser correr, nadar, practicar kickboxing, zumba o pilates, cualquier cosa que haga que su sangre fluya y su ritmo cardíaco se acelere. Recuerda que no importa qué tipo de ejercicio hagas, siempre debes estirar primero.
- Mantente hidratado para evitar la deshidratación. Lo mismo ocurre con los músculos: la falta de agua hará que se pongan tensos y estresados.
- Elija alimentos saludables. Una dieta rica en nutrientes es importante en términos de niveles de estrés. Su cuerpo siempre está tratando de crear un equilibrio dentro de sus sistemas internos. Trate de incorporar más vitaminas B en su dieta. Puede hacer esto comiendo alimentos como pollo, pescado, cereales y verduras de hoja verde.
Consejos
- Duerma lo suficiente, ya que dormir es esencial para prevenir el estrés. Trate de dormir siete u ocho horas por noche e intente acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
- Si tiene dudas, visite a su médico. Aunque las bolas antiestrés son comunes, es posible que esté experimentando algo diferente. Si el dolor persiste, se recomienda atención profesional.
- La mayoría de las bolas antiestrés se sentirán mejor cuando aplique presión en el lugar. Si no siente ningún alivio, o si el dolor aumenta y no desaparece, consulte a su médico.
