Para aquellos que sufren de dolor de osteoartritis, cada día puede traer nuevas frustraciones y dificultades. Sin embargo, hay muchas formas de controlar el dolor de la osteoartritis mediante tratamientos y opciones saludables, que pueden hacer que vivir con la enfermedad sea más manejable. Si desea ser proactivo en el manejo de su dolor de osteoartritis, comience por comprender sus opciones de tratamiento. Luego, conozca las muchas formas en las que ajustar su estilo de vida puede marcar una gran diferencia en el manejo del dolor.
Pasos
Parte 1 de 2: Elegir el mejor curso de tratamiento
Paso 1. Considere la fisioterapia
El movimiento es una de las mejores formas de controlar el dolor de la osteoartritis y la fisioterapia puede ayudarlo a moverse.
- La fisioterapia le enseña cómo moverse correctamente y es beneficiosa para cualquier persona que se sienta atascada e insegura de cómo moverse sin causar dolor adicional.
- Realizar las actividades cotidianas sin excesiva dificultad, es uno de los principales objetivos de la fisioterapia.
- Si usa dispositivos de asistencia, la fisioterapia también puede enseñarle cómo usarlos correctamente.
- La fisioterapia puede ser la mejor opción para usted si desea que alguien le muestre inicialmente cómo hacer ejercicios y aumentar el movimiento. Si ha comenzado a usar dispositivos de asistencia recientemente, esta puede ser otra razón para elegir la fisioterapia.
Paso 2. Busque los dispositivos de asistencia
El aumento de la función y la movilidad son algunos de los beneficios de los dispositivos de asistencia, pero no son necesarios para todas las personas que padecen osteoartritis.
- Los dispositivos incluyen de todo, desde scooters hasta andadores y tablillas, y se pueden encontrar en la mayoría de las farmacias o grandes tiendas minoristas como Walmart. Para productos más especializados, como aparatos ortopédicos personalizados, deberá hablar con su médico para comprarlos.
- Es importante consultar siempre a su médico antes de comprar o usar un dispositivo de asistencia. Si no se usan o no se usan correctamente, estos dispositivos pueden hacer más daño que bien.
- Los dispositivos de asistencia pueden ser una buena opción para usted si sus actividades y movimientos se han visto limitados por la osteoartritis. Se pueden utilizar en correspondencia tanto con fisioterapia como con medicamentos.
Paso 3. Elija sabiamente sus medicamentos
Existe una amplia variedad de medicamentos que se pueden usar para controlar el dolor de la osteoartritis. Las opciones van desde píldoras y jarabes hasta lociones e inyectables.
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Los medicamentos para la osteoartritis generalmente se dividen en una de cuatro categorías:
- Analgésicos. Estos son analgésicos, que se pueden encontrar sin receta. El acetaminofén y los opioides (narcóticos) son dos analgésicos bastante comunes.
- Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE). Mientras que los analgésicos ayudan a aliviar el dolor, los AINE ayudan a controlar la inflamación. La aspirina y el ibuprofeno son dos AINE comunes y se pueden encontrar sin receta.
- Corticoesteroides. Estos potentes medicamentos antiinflamatorios se toman por vía oral o, con la ayuda de un médico, se inyectan directamente en una articulación.
- Ácido hialurónico. Otro tipo de inyección que se administra en el consultorio del médico es el ácido hialurónico, que actúa como amortiguador y lubricante.
- Siempre consulte a un médico antes de usar uno de estos tratamientos, incluso si es algo que se puede encontrar sin receta.
- Debe elegir los medicamentos según la gravedad de su dolor y cuánto afecta su vida diaria. Por ejemplo, el dolor leve a moderado puede tratarse con un medicamento de venta libre, mientras que el dolor intenso solo puede tratarse con un medicamento inyectable.
Paso 4. Compra sal de Epsom
Si prefiere concentrarse en tratamientos caseros, considere usar sales de baño. Se ha determinado que los niveles altos de sal pueden ser beneficiosos para controlar la inflamación asociada con la osteoartritis.
- Uno de los mayores beneficios de la sal de Epsom es la ausencia de efectos secundarios.
- Para usar sal de Epsom en casa, primero deberá comprar un poco en una farmacia local. Lea las instrucciones en la parte posterior para obtener más detalles, pero generalmente debe disolver aproximadamente dos tazas de sal con agua tibia antes de agregarla a su baño. También puede empapar una toalla en la mezcla y puede usarla como una compresa.
- Este puede ser el mejor curso de tratamiento para quienes prefieren los remedios naturales al uso de medicamentos.
Paso 5. Busque un grupo de apoyo
Para obtener más información sobre la osteoartritis, considere unirse a un grupo de apoyo. No solo tendrás acceso a la información, sino que conocerás a personas que se encuentran en una situación similar.
- Una de las formas más fáciles de comenzar a tomar el control de su osteoartritis es participar en un grupo de apoyo.
- Hay muchas formas en las que puede beneficiarse de un grupo de apoyo para la osteoartritis. Desde un punto de vista educativo, aprenderá más sobre la osteoartritis. Físicamente, se le animará a que se mueva y se mantenga activo. Emocionalmente, los miembros tienen menos probabilidades de estar deprimidos y experimentar una mayor confianza en sí mismos.
Parte 2 de 2: Tomar decisiones saludables
Paso 1. Mantente activo
Aunque puede doler incluso pensar en ello, mantenerse activo es crucial para controlar la osteoartritis.
- Para ayudar a aliviar cualquier carga en sus articulaciones y reducir el dolor, debe fortalecer sus músculos mediante ejercicio frecuente.
- Salga a caminar alrededor de la cuadra o trabaje en el jardín. Recuerde que es importante mantenerse activo sin exagerar.
- Si los ejercicios en tierra de alto impacto son demasiado dolorosos, considere la posibilidad de nadar. La natación ayuda a aliviar la tensión en las articulaciones, que pueden verse afectadas por la osteoartritis.
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Los ejercicios simples que puede hacer en casa incluyen:
- Círculos de brazos: estire los brazos hacia los lados. Manteniéndolos rectos, haz pequeños círculos lo más rápido y por el mayor tiempo que puedas.
- Medias sentadillas: comience de pie con la espalda recta. A continuación, agáchese aproximadamente a la mitad entre una posición de pie y una posición sentada con las piernas en un ángulo de 90 grados. Mantenga esa posición durante 30 segundos o todo el tiempo que pueda.
Paso 2. Cuide su peso
Mantener una dieta saludable es importante para su salud general y su cintura.
- Bajar de peso puede jugar un papel importante en el manejo del dolor de la osteoartritis, ya que el exceso de peso agrega estrés a las articulaciones y otras áreas afectadas.
- Algunos alimentos para abastecerse incluyen el pescado, que contiene ácidos grasos omega-3, así como frutas rojas y moradas como las cerezas.
- Cuando esté cocinando, intente sustituir la mantequilla por aceite de oliva. El aceite de oliva no solo es mejor para el corazón, sino que también contiene propiedades antiinflamatorias.
- En general, sustituir la comida chatarra por alternativas saludables (piense en la coliflor por puré de papas) le ayudará a mejorar su dieta, al mismo tiempo que le permitirá mantener el peso perdido.
Paso 3. No olvides estirarte
Para ayudar a controlar la rigidez en sus articulaciones, no olvide incluir estiramientos en su rutina diaria. Los movimientos lentos y suaves son beneficiosos para mejorar la flexibilidad y la rigidez, así como para reducir el dolor.
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Prueba una clase de yoga o tai chi. El tai chi se enfoca en movimientos lentos, respiración y meditación, mientras que el yoga ayuda a aliviar el dolor a través de ciertas posturas, como el perro boca abajo.
Para hacer el perro boca abajo, comience con las manos y las rodillas, con las manos ligeramente por delante de los hombros. Presionando hacia atrás, levante las rodillas del piso y levante el coxis hacia el techo
- Uno de los estiramientos que quizás desee incluir en su rutina diaria es el estiramiento del gato. Este estiramiento es fácil de hacer desde casa y ayudará a mejorar la flexibilidad. Arrodíllate con los brazos en el suelo frente a tus hombros separados a la altura de los hombros. Empuje la columna hacia el techo y manténgala presionada, luego empuje la columna hacia abajo y levante la cabeza.
Paso 4. Considere el clima
Si tiene la capacidad de reubicarse, es posible que desee considerar la posibilidad de mudarse a un clima cálido y seco. Algunas personas han descubierto que vivir en un clima más cálido ayuda a aliviar los síntomas asociados con la osteoartritis.
- Antes de tomar la decisión de mudarse, considere lo que dejará atrás. El apoyo familiar debe ser un factor en su decisión, al igual que tener que encontrar un nuevo médico.
- Sepa que incluso si se muda a un clima más cálido, no hay garantía de que experimente menos dolor.
- Esta puede ser una opción adecuada para usted si se ha jubilado recientemente y ya estaba considerando mudarse a un lugar más cálido.
