Los expertos dicen que la osteoartritis (OA) es la forma más común de artritis y afecta con mayor frecuencia las manos, las rodillas, las caderas y la columna vertebral. La OA se desarrolla cuando el cartílago protector entre las articulaciones se desgasta, lo que causa dolor, rigidez e hinchazón en las articulaciones. Las investigaciones sugieren que el ejercicio puede mejorar su artritis, pero es posible que tenga dificultades para mantenerse activo porque siente dolor. Afortunadamente, usar un buen par de zapatos puede ayudar a controlar el dolor en las articulaciones de la OA en las rodillas, los pies y los tobillos.
Pasos
Parte 1 de 3: Pautas generales para elegir zapatos cómodos
Paso 1. Pruebe muchas opciones
Es una buena idea comenzar la búsqueda de zapatos en una tienda que tenga una amplia selección de zapatos. Más opciones significa mejores oportunidades de encontrar zapatos cómodos y de apoyo. También será útil comprar en una tienda donde el personal tenga mucho conocimiento sobre cómo calzar los zapatos correctamente.
- Tenga en cuenta que el hecho de que un zapato se comercialice como un "zapato de confort" no significa que sea adecuado para usted. No existe un zapato que funcione para todas las personas con osteoartritis, por lo que es mejor probar muchas opciones diferentes.
- Puede encontrar que vale la pena invertir en un par de zapatos costosos si mejoran su dolor, pero las opciones menos costosas pueden funcionar igual de bien.
Paso 2. Preste atención a su forma de andar
La forma en que camina es un factor importante a tener en cuenta a la hora de determinar qué tipo de calzado será el adecuado para usted. Intente echar un vistazo a las suelas de un par de zapatos que ha estado usando durante un tiempo. Si nota que están desgastados de manera desigual, es posible que tenga una marcha anormal que deba corregirse.
- Si los bordes exteriores están más desgastados, es posible que tenga los pies planos, en cuyo caso podría beneficiarse de zapatos con mucho soporte para el arco. Si los bordes internos están más desgastados, probablemente tenga arcos altos, lo que significa que quizás desee evitar una base para los pies demasiado estructurada.
- Un podólogo u ortopedista puede ayudarlo a identificar problemas con su marcha que podrían estar contribuyendo al dolor de la osteoartritis. La mayoría de las tiendas especializadas en running tienen a alguien que puede realizar un análisis de la marcha y recomendar el calzado adecuado.
Paso 3. Evite los tacones altos
Estos pueden causar un estrés innecesario en sus pies, tobillos, rodillas y caderas. No son buenos para las articulaciones de nadie, pero son una elección especialmente mala para alguien que sufre de OA.
Los tacones altos se definen generalmente como zapatos con un tacón de más de dos pulgadas. Incluso los zapatos con tacones más cortos pueden empeorar el dolor de la osteoartritis, pero los tacones más altos suelen causar más problemas
Paso 4. Pruébelos
Tómese un tiempo en la zapatería para caminar con varios pares de zapatos diferentes. Compre los zapatos solo si se siente completamente cómodo después de caminar por la tienda.
Paso 5. Intente agregar plantillas
Si su par de zapatos favorito le está causando molestias, intente agregarle plantillas ortopédicas. Los aparatos ortopédicos pueden reducir su dolor al brindar apoyo adicional, redistribuir su peso y corregir su forma de andar.
- Su podólogo puede proporcionarle aparatos ortopédicos personalizados que duran unos cinco años por un promedio de $ 400 a $ 800.
- También puede intentar comprar inserciones compradas en la tienda, aunque es posible que estas no le brinden el mismo nivel de alivio porque no se adaptarán a sus pies. Si opta por esta opción, elija las que sean de apoyo. Los que están hechos a base de gel (como el Dr. Scholls) en realidad pueden hacer que le duelan los pies y agregar más dolor.
Parte 2 de 3: Elegir zapatos para la osteoartritis en las rodillas
Paso 1. Busque zapatos que absorban los golpes
Trate de elegir zapatos con una superficie acolchada para que sus pies reduzcan el impacto en sus articulaciones.
Paso 2. Evite las suelas pesadas
Aunque pueden ser una buena opción para las personas con artritis en otras articulaciones, los zapatos con suelas muy pesadas como los zuecos y los zapatos deportivos de estabilidad pueden empeorar el dolor en las rodillas. Esto puede deberse a la forma en que estos zapatos alteran la marcha, lo que puede aumentar la presión sobre las rodillas.
Paso 3. Pruebe zapatos flexibles para caminar
Los zapatos planos para caminar que tienen un poco de flexión en la suela son ideales para personas que sufren de osteoartritis en las rodillas. A diferencia de los zapatos con suelas gruesas, estos no causarán tensión innecesaria en la articulación de la rodilla.
Asegúrese de que la suela no sea tan flexible como para deformarse fácilmente. Aún se beneficiará de algún soporte para el arco, que proporciona absorción de impactos
Paso 4. Pruebe los zapatos con menos apoyo
Si bien puede parecer contradictorio, los zapatos como las chanclas en realidad pueden ser más cómodos para las personas con dolor de rodilla que los zapatos con soporte excesivo como los zuecos porque crean menos tensión en la articulación de la rodilla.
Incluso puede caminar cómodamente descalzo, siempre que camine sobre una superficie segura
Parte 3 de 3: Elegir zapatos para la osteoartritis en pies y tobillos
Paso 1. Use botas de apoyo
Si tiene dolor en los tobillos, las botas pueden brindarle el apoyo que necesita. Busque botas de moda y de montaña que se extiendan justo por encima de su tobillo y brinden soporte para evitar que el tobillo se tambalee. Si su tobillo está firmemente apoyado, esto limitará el movimiento en esa articulación, lo que hará que caminar sea menos doloroso.
Asegúrese de que las botas no le queden tan apretadas alrededor de los tobillos que le impidan caminar normalmente
Paso 2. Evite los zapatos con la espalda abierta
Cuando usa zapatos con la espalda abierta, los dedos de los pies deben agarrar las suelas de los zapatos, lo que puede causar dolor e incomodidad en los pies. Si planeas usar zuecos o sandalias, elige unos que tengan la espalda completa o correas para mantener los talones en su lugar.
Las chanclas son especialmente malas porque proporcionan muy poca estabilidad
Paso 3. Busque zapatos anchos
La osteoartritis puede hacer que se desarrollen juanetes y espolones óseos en la base del dedo gordo del pie. Los zapatos más anchos suelen ser más cómodos para las personas que tienen OA en los pies porque no se frotan contra estas áreas sensibles.
Los zapatos con punta cuadrada suelen ser mucho más cómodos que los zapatos con punta puntiaguda
Paso 4. Tenga en cuenta dónde se sujeta el zapato
Muchas personas que tienen osteoartritis desarrollan espolones óseos en la parte superior de los pies. El dolor de estos espolones óseos puede exacerbarse si su zapato se sujeta con fuerza en la misma área. Trate de evitar los zapatos que tengan cordones o hebillas en áreas donde tenga espolones óseos.
Los zapatos con cordones y correas ajustables son mejores que los que tienen hebillas fijas porque se pueden aflojar para aliviar el dolor. Solo asegúrese de que estén lo suficientemente ajustados para que su tobillo esté estable
Paso 5. Asegúrese de que no restrinjan sus pies
Sus zapatos no deben pellizcar sus pies ni contorsionarlos en una forma antinatural. Asegúrate de tener al menos un centímetro entre tu dedo más largo y la parte delantera del zapato. También deben ser lo suficientemente espaciosos como para que no le pellizquen los pies cuando se hinchen ligeramente.
Consejos
- Hable con su médico sobre los mejores zapatos para usted.
- No hay suficiente investigación sobre el mejor tipo de zapato para los pacientes que sufren de osteoartritis en la cadera.
