Lidiar con el dolor de mandíbula puede ser difícil. Muchas veces, el dolor de mandíbula o el chasquido de la mandíbula son causados por la ATM o el síndrome de la articulación temporomandibular. Algunas personas encuentran alivio del dolor de mandíbula al romperse la mandíbula, mientras que otras encuentran que estirarlo y masajearlo para proporcionar más alivio. Además, cambiar sus comportamientos diarios y ser consciente de las cosas que hace que podrían agravar su afección puede ayudarlo a lidiar con las molestias en la mandíbula. El dolor de mandíbula generalmente se puede tratar sin tratamiento profesional. Sin embargo, si experimenta un dolor intenso y constante o su mandíbula se ha bloqueado en una posición, es posible que necesite atención médica.
Pasos
Método 1 de 3: aliviar el dolor rompiendo la mandíbula
Paso 1. Relaje la mandíbula
Algunas personas descubren que tratar de romperse la mandíbula ayuda a aliviar el dolor de la ATM u otros problemas de la mandíbula. Para hacerlo, relaje la mandíbula y déjela caer para que su boca esté ligeramente abierta.
Paso 2. Coloque las palmas de las manos planas contra el costado de la mandíbula
Coloque las palmas de las manos planas contra cada lado de la cara. El pulgar y el índice deben formar una “U” alrededor de la oreja cuando haga esto.
Paso 3. Presione contra su mandíbula, alternando entre lados
Presione su palma contra su mandíbula, moviéndola hacia un lado y luego hacia el otro. El objetivo es mover la mandíbula hacia adelante y hacia atrás hasta que pueda agrietarse o volver a colocarse en su lugar.
Paso 4. Mueva su mandíbula en diferentes direcciones
Además de mover la mandíbula de lado a lado, también puede intentar moverla hacia adelante, hacia atrás, hacia arriba y hacia abajo. Todos somos diferentes, por lo que es posible que tenga que experimentar con lo que funciona para que pueda romperse la mandíbula.
Método 2 de 3: Estirar la mandíbula
Paso 1. Mire la alineación de su mandíbula en un espejo
Estirar la mandíbula también puede ayudar a aliviar el dolor. Comience con la mandíbula en una posición relajada y centrada, pero no permita que sus dientes se toquen. Use el espejo para ver si su mandíbula está centrada.
- Es posible que tenga tensión en la mandíbula sin darse cuenta. Si este es el caso, es posible que su mandíbula se mueva hacia un lado o hacia el otro.
- Cuando la boca está cerrada y en una posición neutra, los labios deben estar cerrados pero los dientes no deben estar en contacto.
Paso 2. Abra la boca lo más que pueda cómodamente
Mientras abre la boca, imagine que su mandíbula cae al suelo y que la abre. Debe sentir que los músculos de la mandíbula se estiran, pero no debe sentir ningún dolor.
- Tenga cuidado de no estirar demasiado, las articulaciones del cuello y la mandíbula son pequeñas y pueden irritarse fácilmente. No es necesario abrir la boca más allá del punto de incomodidad.
- Mantenga esta posición durante cinco segundos. Mientras hace esto, mire hacia el techo. Si hay alguna tensión en sus mejillas, comenzará a sentir que los músculos se relajan mientras se estira y mantiene esta posición.
Paso 3. Cierre la boca lentamente
Cuando empiece a cerrar la boca, vuelva a fijar la mirada en el centro. Asegúrese de que su mandíbula vuelva a una posición neutral y centrada. Utilice el espejo para comprobar la alineación de su mandíbula.
Paso 4. Estire la mandíbula hacia la izquierda
Deslice la mandíbula lo más hacia la izquierda que pueda cómodamente, teniendo cuidado de no dejar que sus dientes entren en contacto o rechinen. Mientras estira la mandíbula hacia la izquierda, mire hacia la derecha. Puede sentir tensión en la sien al hacer esto.
Mantenga estas posiciones durante cinco segundos. Recuerde mantener los ojos a la derecha mientras mantiene este estiramiento. Puede sentir tensión en las esquinas opuestas de la mandíbula
Paso 5. Regrese a una posición neutral y centrada
Después de permitir que los músculos se relajen, cierre lentamente la boca y junte los labios. Devuelve tu mirada al centro.
Paso 6. Estire la mandíbula hacia la derecha
Repite el estiramiento, pero esta vez, hacia el lado opuesto. Recuerde mirar en la dirección opuesta al estiramiento y tenga cuidado de que sus dientes no rechinen.
Mantenga durante cinco segundos. Deje que los músculos se relajen antes de devolver la mandíbula a una posición neutra
Paso 7. Repita todo el proceso
Siempre que sienta que su mandíbula comienza a tensarse, realice esta rutina de estiramiento de tres a cinco veces.
Método 3 de 3: cambiar su comportamiento y buscar tratamiento
Paso 1. Use una férula de mordida por la noche
El dolor en la mandíbula a menudo es causado por rechinar los dientes, también conocido como bruxismo, o por poner tensión en los músculos alrededor de la mandíbula mientras duerme. Una férula de mordida, que puede obtener de su dentista, es un dispositivo protector extraíble que cubre la superficie de los dientes y las encías mientras duerme. Usar una férula de mordida por la noche puede ayudar a disminuir esta tensión y, por lo tanto, aliviar el dolor en la mandíbula.
Los síntomas del bruxismo pueden incluir dientes aplanados, planos, flojos o astillados, esmalte dental desgastado, aumento de la sensibilidad dental, dolores de cabeza que se originan en las sienes, dolor que se siente como un dolor de oído y hendiduras en la lengua
Paso 2. Revise su mandíbula para ver si está firme durante el día
No será fácil, pero entrenar a su cerebro para que deje de realizar comportamientos que agraven los problemas de la mandíbula puede ayudarlo a aliviar el dolor que siente. Por ejemplo, preste atención a cuándo aprieta la mandíbula. Puede ayudar a entrenar a su cerebro para que reconozca cuando aprieta la mandíbula comprobando que no esté apretada cuando realiza determinadas actividades.
Por ejemplo, revise su mandíbula cada vez que entre por una puerta, cierre la ventana del navegador o vaya al baño. Elija acciones que sepa que realiza varias veces al día
Paso 3. Evite abrir demasiado la boca
Abrir la boca demasiado también puede hacer que la mandíbula se salga de su lugar. Para ayudar a evitar que esto suceda, mantenga la boca cerrada tanto como sea posible cuando haga cosas como bostezar, hablar o comer.
Paso 4. Evite los alimentos y los dulces que requieran una masticación excesiva
También debe hacer un esfuerzo por mantenerse alejado de los alimentos que requieren una masticación excesiva. Tener que masticar más de lo normal puede causar dolor en la mandíbula. En general, querrá mantenerse alejado de cosas como goma de mascar, semillas de girasol, caramelos masticables y trocitos de hielo.
Paso 5. Implemente una rutina de masajes
Estirar y masajear la mandíbula puede ayudar a aliviar el dolor y relajar los músculos. Comience masajeando su mandíbula una vez al día antes de acostarse. Si siente más dolor de lo habitual, agregue una segunda sesión por la mañana hasta que el dolor haya desaparecido y vuelva a masajearlo solo una vez al día.
Para masajear su mandíbula, coloque las yemas de los dedos en la mandíbula inferior y muévalas hacia arriba, presionando la piel mientras hace esto. Una vez que sus dedos lleguen a su cuero cabelludo, retírelos y comience el movimiento nuevamente desde su mandíbula inferior. Haga esto durante unos 2 minutos
Paso 6. Vaya al médico o al dentista si tiene un dolor intenso y constante
La mayoría de los dolores de mandíbula desaparecerán por sí solos o mediante el automasaje y el estiramiento. Sin embargo, si tiene un dolor intenso y constante, debe buscar ayuda profesional. También debe visitar a un profesional si tiene problemas para tragar la comida o si le duele abrir y cerrar la mandíbula. Su dentista o médico pueden diagnosticar la ATM y orientarlo sobre qué tratamiento es mejor para su situación.
Paso 7. Vaya a un hospital o sala de emergencias si la mandíbula está bloqueada en su lugar
Si su mandíbula está bloqueada en una posición abierta o cerrada, debe ir al hospital o la sala de emergencias para obtener ayuda. Para tratar una mandíbula bloqueada, el médico lo sedará a un nivel cómodo y luego manipulará la mandíbula hasta que vuelva a la posición correcta.
