Cuando ha estado mirando la pantalla demasiado tiempo, es posible que tenga el cuello rígido y quiera romperlo. Esto puede sentirse realmente bien y aliviar un poco la tensión en su cuello rígido. Puede romperse el cuello suavemente con las manos. Otra excelente manera de aliviar la tensión es usar un rodillo de espuma en el cuello y la espalda. Hacerse crujir el cuello puede proporcionar un alivio temporal, pero si sufre de dolor crónico o grave, por lo general es mejor permitir que un quiropráctico calificado, osteópata u otro profesional capacitado trate su cuello rígido o dolorido.
Pasos
Método 1 de 3: Método de copa y alcance
Paso 1. Afloje los músculos de su cuello antes de comenzar
Tómate unos minutos para masajear suavemente tu cuello y estirarlo suavemente. Incline la barbilla hacia el esternón y manténgala presionada durante 20 segundos, luego tire de la cabeza hacia atrás y mire hacia el techo durante otros 20 segundos. Haga esto de 3 a 4 veces para relajar los músculos del cuello.
Si intenta romperse el cuello sin aflojarse primero, podría tirar de un músculo
Paso 2. Pon tu barbilla en la palma de tu mano izquierda
Doble los dedos para hacer una "taza" con la mano y coloque la mano de modo que su barbilla esté en el hueco de su mano. Lleva los dedos hacia arriba por el lado izquierdo de tu rostro de modo que casi toquen tu pómulo.
Deje que su pulgar descanse ligeramente a lo largo de la mandíbula
Paso 3. Alcance la parte posterior de la cabeza con la mano derecha
Doble su brazo derecho para que pueda colocar cómodamente su mano derecha en la parte posterior de su cabeza. Sujete bien y mantenga la cabeza detrás de la oreja izquierda.
Su agarre no debe ser dolorosamente apretado, pero debe ser lo suficientemente firme como para que su cabeza no se le escape de la mano derecha
Paso 4. Empuje la barbilla hacia la izquierda para girar la cabeza en sentido antihorario
Gire suavemente pero con firmeza la cabeza hacia la izquierda entre las manos. Además de empujar la barbilla hacia la izquierda con la palma de la mano, mueva la cabeza hacia la izquierda con la mano en la parte posterior de la cabeza. Continúe estirando ligeramente los músculos del cuello hasta que estén completamente estirados pero no demasiado estirados.
- Es posible que escuche y sienta una serie de crujidos cuando los músculos del cuello se tensan. Para asegurarse de que está sacando todo el aire de las articulaciones de su cuello, agregue solo un poco de presión adicional para activar la secuencia completa de grietas.
- Rompe el lado derecho del cuello cambiando la posición de las manos. Toma tu barbilla con tu palma derecha y sostén la parte de atrás de tu cabeza con tu mano izquierda.
Método 2 de 3: rodillo de espuma
Paso 1. Acuéstese con un rodillo de espuma debajo de la curva de su cuello
Esto no le romperá el cuello, pero liberará la tensión y probablemente se sentirá realmente bien. ¡Darle una oportunidad! Coloque un pequeño rodillo de espuma firme en el piso de una habitación grande. Reclínese boca arriba para que su cuello descanse cómodamente sobre el rodillo de espuma. Mantenga los brazos apoyados en el suelo y acuéstese con la espalda y la cabeza en reposo.
Si aún no tiene un rodillo de espuma en su casa, puede comprar uno en cualquier tienda que venda suministros de yoga o equipos de ejercicio, o simplemente use una toalla enrollada
Paso 2. Levante la espalda y el trasero del suelo para poner peso sobre su cuello
Empuja suavemente las caderas hacia arriba hasta que tengan aproximadamente 2 a 4 pulgadas (5,1 a 10,2 cm) de altura. Levanta tu trasero sin cambiar la posición de tu cuello o cabeza. A medida que levanta la parte inferior del cuerpo, comience a rodar el cuello hacia la izquierda y hacia la derecha sobre el rodillo de espuma. Mientras mantiene las caderas en el aire y gira la cabeza hacia adelante y hacia atrás, sentirá que los músculos del cuello comienzan a relajarse.
Si necesita estabilizar su cuello, junte los brazos detrás de la cabeza mientras se mueve sobre el rodillo. Solo haz lo que te parezca bien. Si alguna vez siente algún dolor, continúe y deténgase
Paso 3. Gire el cuello sobre el rodillo hasta que sienta que se relaja
Mantén la espalda arqueada y las caderas en el aire. Empuje su cuerpo hacia adelante con las piernas para que su cuello se deslice hacia arriba y hacia abajo sobre el rodillo. Continúe girando lentamente la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha sobre el rodillo para que todos los músculos del cuello y las vértebras tengan la oportunidad de aflojarse. Siga rodando hasta que sienta que los músculos se relajan. Esto también debería detener cualquier dolor de cuello que esté experimentando, incluso si no escucha un crujido.
Trate de mantener la cabeza y los hombros lo más relajados posible mientras gira el cuello. Esto mantendrá los músculos sueltos y le permitirá romper completamente el cuello. Deje de girar el cuello si siente algún dolor
Paso 4. Mueva el rodillo de espuma por su espalda si siente tensión
Es posible que sienta que la tensión en el cuello desciende hasta la parte superior de la espalda mientras rueda la espuma. Si esto le sucede, mueva el rodillo de espuma hacia abajo hasta que esté debajo de los omóplatos. Baje las caderas y el pecho hasta que esté acostado sobre el rodillo. Use sus piernas para mover su cuerpo hacia adelante y hacia atrás hasta que su espalda baja se relaje.
Este paso es opcional, pero el rodillo de espuma por lo general se siente bastante bien. ¡Siéntete libre de usar el rodillo en tus piernas y glúteos también
Método 3 de 3: Información de seguridad
Paso 1. Intente estirar en lugar de romperse el cuello
Es posible que sienta la necesidad de romperse el cuello con frecuencia, ya que puede aliviar la rigidez, el dolor y la sensación de tensión. Sin embargo, este alivio del dolor es solo temporal y no trata ningún problema subyacente más profundo que pueda tener su cuello. En su lugar, intente inclinar suavemente la cabeza de un lado a otro para estirar el cuello.
Paso 2. Consulte a su médico si experimenta dolor de cuello frecuente
Si bien romperse el cuello a menudo alivia los dolores menores, el desgaste repetido de las vértebras puede provocar problemas de salud y daño óseo. Si está lidiando con un dolor de cuello crónico, programe una cita con su médico de cabecera. Describa sus síntomas y nivel de dolor al médico. También mencione cuánto tiempo ha experimentado dolor de cuello y muéstreles cómo suele romperse el cuello.
Esto será realmente útil a largo plazo. Es mejor corregir el problema que hace que le duela el cuello en lugar de simplemente tratar de aliviar los síntomas
Paso 3. Visite a un profesional calificado para obtener un tratamiento y asesoramiento seguros para el cuello
Hay muchos expertos que pueden ayudar, incluidos quiroprácticos, osteópatas y fisioterapeutas / fisioterapeutas o médicos con formación especializada en manipulación espinal. Los quiroprácticos son una opción popular y tienen mucha experiencia en el tratamiento de rigidez y dolor en el cuello y la espalda. Puede elegir un osteópata o un médico osteópata, un fisioterapeuta / fisioterapeuta o un médico con formación especializada en manipulación espinal.
Paso 4. Programe un masaje profesional para obtener alivio
Los masajistas no suelen romper el cuello, pero utilizan una variedad de técnicas suaves para movilizar las articulaciones de la columna. El masaje y la manipulación, junto con los tipos adecuados de estiramiento u otro ejercicio, pueden resultar tan útiles como el agrietamiento de las articulaciones.
Por lo general, es mejor intentar estirarse suavemente y automasarse antes de adquirir el hábito de romperse el cuello, y es mejor visitar a un profesional capacitado si sus síntomas persisten o empeoran
Video: al utilizar este servicio, es posible que cierta información se comparta con YouTube
Consejos
- Levántese y tome descansos en lugar de sentarse en la misma posición durante largos períodos de tiempo. Moverse es una excelente manera de prevenir la rigidez.
- Observe si su dolor de cuello parece estar relacionado con algo más. Por ejemplo, ¿comenzó recientemente una nueva rutina de ejercicios? Pueden estar conectados, así que preste atención a cualquier cosa que esté haciendo que pueda estar afectando su cuello.
- Haga que los estiramientos formen parte de su rutina diaria.
