Mucho tiempo detrás del volante puede provocar dolor en el brazo. Ya sea que su trabajo requiera conducir con frecuencia o viajar por el país en automóvil, puede tomar medidas para prevenir el dolor y la incomodidad. Estire las manos, los brazos y la espalda antes de subir al automóvil. Sujete el volante con un agarre suelto y cambie su agarre con frecuencia. Mantenga una buena postura con los brazos ligeramente doblados y descanse los brazos cuando sea posible. Ajuste el asiento y el volante para un ajuste cómodo, y use un cojín para el cinturón de seguridad si la correa aprieta su hombro. Consulte a su médico si el dolor persiste a pesar de adoptar hábitos de conducción ergonómicos.
Pasos
Método 1 de 3: Reducir la tensión en sus brazos
Paso 1. Estírese antes de conducir y durante los descansos
Estirar los músculos antes de conducir mejorará la circulación y la flexibilidad. Debe estirar la espalda y los brazos, ya que la tensión y la desalineación de la espalda pueden causar dolor en el brazo.
- Estire las manos extendiendo los dedos y manteniéndolos extendidos durante 10 segundos. Relájelos, luego doble los dedos a la altura de los nudillos, manténgalos presionados durante 10 segundos y repita la secuencia.
- Mantenga sus manos palma con palma frente a usted en una pose de oración. Manteniendo las palmas juntas y los codos hacia arriba, más las manos hacia abajo y manténgalas presionadas durante 10 segundos. Regrese a la posición de oración y, con las palmas aún juntas, señale con los dedos hacia la izquierda y hacia la derecha.
- Inhale y extienda los brazos hacia arriba y alrededor de usted tanto como sea posible para trazar un círculo imaginario a su alrededor. Exhala y traza el círculo imaginario hacia abajo para llevar los brazos a los costados.
- Mientras está de pie, inclínese para alcanzar los dedos de los pies y estirar la zona lumbar. Cuente hasta 10 mientras mantiene el estiramiento. Doble ligeramente las rodillas si es necesario.
Paso 2. Agarre el volante sin apretar y con los brazos relajados
Use un agarre suelto en el volante y cambie su agarre con frecuencia. Mueva los dedos para evitar calambres en las manos y muñecas. Los brazos deben estar relajados con los hombros y la parte superior de los brazos a los lados y los codos ligeramente doblados.
Evite bloquear los codos o agarrar el volante con los brazos tensos y completamente extendidos
Paso 3. Relaje un brazo cada 15 a 20 minutos durante los viajes largos
Es más seguro mantener ambas manos en el volante en todo momento. Sin embargo, si está en un viaje largo y puede hacerlo de manera segura, tómese 30 segundos para relajar un brazo. Sosténgalo a su lado completamente relajado, luego descanse el otro brazo durante 30 segundos en la próxima oportunidad segura.
Un área de poco tráfico con giros mínimos sería una buena oportunidad para descansar un brazo durante al menos 30 segundos. Si su ruta tiene mucho tráfico y gira, debe mantener ambas manos en el volante
Paso 4. Evite buscar cosas con torpeza
Coloque mentas, pañuelos de papel, gafas de sol o cualquier otro artículo que prevea necesitar a un pie del asiento del conductor. Evite llegar incómodamente a la guantera o al pasajero y los asientos traseros. Mantener los artículos al alcance de la mano ayudará a evitar que el alcance incómodo pueda provocar dolor en el brazo.
Deténgase si necesita algo que no sea de fácil acceso
Paso 5. Tómate un descanso cada hora
Si está en un viaje largo, evite forzarse a hacer el viaje sin tomar descansos cada hora aproximadamente. Tómese al menos media hora más para tener tiempo de detenerse y salir del automóvil. Durante sus descansos, estire los brazos, las manos y la espalda y camine durante unos minutos.
Método 2 de 3: Cómo hacer que su automóvil sea ergonómico
Paso 1. Ajuste el asiento y el volante
Coloque el volante a 10 a 12 pulgadas (25 a 30 cm) del esternón. Ajuste su asiento para que su espalda entre en contacto completo con el asiento y el reposacabezas. Su asiento debe estar reclinado entre 100 y 110 grados.
Consulte el manual de su vehículo para obtener ayuda para ajustar el asiento y el volante
Paso 2. Utilice un cojín para la correa del hombro del cinturón de seguridad
Los cinturones de seguridad pueden irritar o contraer su hombro, causando malestar. Busque un cojín para los hombros en línea o en su tienda de autos. También puede cortar un trozo de tubo suave o aislante de espuma del tamaño adecuado y sujetarlo al cinturón de seguridad.
Paso 3. Revise el líquido de la dirección asistida
El nivel bajo de líquido de la dirección asistida puede dificultar la conducción de su automóvil, lo que puede agravar el dolor de manos, muñecas y brazos. Revise, agregue o enjuague su líquido de dirección asistida, o lleve su automóvil a un mecánico para que le dé mantenimiento.
Si sufre un dolor significativo en el brazo y su automóvil no tiene dirección asistida, considere comprar una que sí la tenga
Paso 4. Utilice un automóvil con transmisión automática
Una transmisión automática reduce el tipo y la cantidad de movimientos necesarios para conducir un automóvil. Reducir la frecuencia y variedad de agarres y movimientos ayudará a evitar que le duelan los brazos.
Si conduce un automóvil con transmisión manual, considere la posibilidad de adquirir una automática
Método 3 de 3: Profesionales consultores
Paso 1. Consulte a un especialista en rehabilitación de conductores
Un especialista en rehabilitación de la conducción puede observarlo conduciendo y ayudarlo a encontrar formas de desarrollar hábitos más ergonómicos. Si su profesión implica conducir, hable con su empleador o representante sindical. Comuníquese con el departamento de servicios al conductor de su jurisdicción local para obtener más información sobre la rehabilitación del conductor.
También puede encontrar recursos en el sitio web de la Asociación de Especialistas en Rehabilitación de Conductores
Paso 2. Concierte una cita con su médico de cabecera
Pídale a su médico de atención primaria que examine el área afectada. Pueden ofrecerle consejos para el manejo del dolor, un medicamento recetado o derivarlo a un especialista.
Consulte con su aseguradora para asegurarse de que cualquier medicamento o atención especializada esté cubierto y dentro de la red para evitar facturas médicas inesperadas
Paso 3. Pregunte acerca de los trastornos musculoesqueléticos
Pregúntele a su médico o especialista si el dolor de su brazo indica algún problema potencial en los músculos, huesos o articulaciones. La conducción frecuente o los hábitos de conducción inadecuados pueden provocar problemas como el síndrome del túnel carpiano, lesiones del manguito de los rotadores, lesiones por esfuerzo repetitivo o bursitis.
- Conducir también puede causar y agravar la artritis, especialmente en los adultos mayores.
- Describe los movimientos que causan dolor, las áreas afectadas y si el dolor es sordo o agudo. Pregúntele a su médico o especialista: “¿Mis síntomas son signos de algún trastorno crónico? ¿Serán los medicamentos o la fisioterapia opciones de tratamiento eficaces?"
Paso 4. Discuta sus opciones de tratamiento
Si su dolor continúa a pesar de adoptar hábitos de conducción ergonómicos, su médico puede recomendarle una variedad de tratamientos. Las opciones comunes incluyen medicamentos antiinflamatorios o analgésicos y fisioterapia.
