La diabetes es una afección crónica que afecta la forma en que su cuerpo procesa el azúcar o la glucosa. Muchos factores de riesgo lo ponen en mayor riesgo de desarrollar la afección, especialmente el sobrepeso, seguir una dieta poco saludable, fumar y hacer ejercicio con poca frecuencia. Si bien los médicos a veces tratan la afección con medicamentos e inyecciones de insulina, la mayoría de las opciones de tratamiento se basan en el estilo de vida. Es probable que su médico le sugiera controlar su afección con una dieta saludable, ejercicio y cambios en el estilo de vida para mejorar su salud en general. Si le han diagnosticado la afección o desea evitarla por completo, realizar estos cambios desde el principio puede ser de gran ayuda.
Pasos
Método 1 de 4: Seguir la dieta correcta
El tratamiento principal para prevenir o controlar la diabetes es seguir una dieta saludable. Una dieta rica en grasas saturadas, sal y azúcar lo pone en un riesgo mucho mayor de desarrollar diabetes. Si le han diagnosticado la afección o desea evitarla por completo, comience con su dieta. Elimine todos los alimentos procesados, grasos y azucarados que pueda. Reemplácelos con frutas frescas, verduras y proteínas magras. Si necesita ayuda para rediseñar su dieta, un dietista autorizado puede brindarle toda la orientación necesaria.
Paso 1. Siga un horario regular de comidas y no se salte las comidas
Saltarse las comidas reduce el nivel de azúcar en la sangre, lo que puede ser perjudicial para las personas con diabetes. Siga un horario de comidas constante para que su nivel de azúcar en sangre se mantenga estable.
Especialmente no te saltes el desayuno. Si trabaja mucho y siempre está en movimiento, intente empacar algunos bocadillos que pueda comer durante todo el día
Paso 2. Coma al menos 5 porciones de frutas y verduras sin almidón todos los días
Una dieta basada principalmente en plantas es la mejor para prevenir y tratar la diabetes. Incluya al menos 1 porción de cualquiera de los dos en sus comidas regulares y refrigerios durante el día también.
- Las verduras con almidón son la calabaza, el maíz, los guisantes y las patatas. Estos tienen un índice glucémico más alto y no son buenos para las personas con diabetes.
- El CDC recomienda llenar la mitad de su plato con frutas y verduras para asegurarse de que está consumiendo lo suficiente.
Paso 3. Obtenga su proteína de fuentes magras
Las aves de corral, el pescado, los frijoles, las nueces y las lentejas proporcionan proteínas sin mucha grasa saturada. Priorice estas fuentes de proteínas sobre las carnes rojas y los alimentos procesados.
Si come pollo o pescado, quítele la piel para eliminar algo de grasa saturada
Paso 4. Incluya productos integrales para carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos tienen un índice glucémico más bajo y no harán que suba el nivel de azúcar en la sangre. Reemplace todos los productos de harina blanca y enriquecida con trigo integral y tipos de granos.
En general, los productos marrones son mejores que los blancos. El arroz integral y el pan no tienen harinas enriquecidas, mientras que las variedades blancas sí
Paso 5. Consuma de 25 a 30 gramos de fibra al día
Una dieta rica en fibra puede ayudar a prevenir la aparición de diabetes. Incluya muchas frutas, verduras de hoja y productos integrales para obtener la cantidad recomendada de fibra todos los días.
También puede tomar suplementos de fibra para agregar más fibra a su dieta, pero los médicos recomiendan que primero obtenga la mayor cantidad posible de los alimentos
Paso 6. Elimine la mayor cantidad posible de azúcar agregada de su dieta
Elimine los postres azucarados, los refrescos y otros productos con mucha azúcar agregada. Adquiera el hábito de revisar las etiquetas nutricionales de todo lo que compra, porque algunos alimentos contienen mucha más azúcar de lo que cree.
- En general, los adultos deben limitar su consumo de azúcar a 25-35 gramos por día. Si es diabético o prediabético, debe estar muy por debajo de ese límite.
- Los azúcares agregados son diferentes de los azúcares naturales, como los de la fruta. Los azúcares agregados son los que debe limitar.
- Además, evite los alimentos con alto contenido de harinas refinadas y grasas saturadas.
Paso 7. Limite su consumo de sal a 2,300 mg por día
La sal contrae los vasos sanguíneos y eleva la presión arterial. Esto podría provocarle una enfermedad cardíaca y diabetes, así que no consuma más de 2,300 mg de sal al día.
La Asociación Estadounidense del Corazón redujo recientemente su recomendación de sodio a 1,500 mg al día para las personas con riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Si es prediabético o tiene sobrepeso, sería mejor para usted seguir esta guía
Método 2 de 4: hacer más ejercicio
Además de controlar su dieta, el ejercicio regular es el otro tratamiento principal para prevenir o controlar la diabetes. Un estilo de vida sedentario aumenta la presión arterial, reduce la circulación y, en general, lo hace más susceptible a desarrollar diabetes. Trate de llevar un estilo de vida lo más activo posible y haga ejercicio todos los días. Esto puede ayudarlo a controlar su afección o evitar la diabetes por completo.
Paso 1. Haga ejercicio durante 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana
La actividad física es extremadamente importante tanto para prevenir como para tratar la diabetes. Haga entre 30 y 60 minutos de ejercicio moderado al menos 5 días a la semana o entre 15 y 30 minutos de ejercicio intenso. El ejercicio regular puede ayudar a su cuerpo a regular más fácilmente su nivel de azúcar en la sangre.
Practicar deportes también cuenta, por lo que unirse a un equipo o club local podría ser una excelente manera de hacer más ejercicio
Paso 2. Realice ejercicios aeróbicos para mejorar su salud cardiovascular
Los ejercicios aeróbicos son buenos para quemar calorías y bajar la presión arterial. Caminar, correr, andar en bicicleta, nadar y practicar kickboxing son excelentes ejercicios aeróbicos. Construya su rutina de ejercicios en torno a estos ejercicios.
Empiece siempre despacio si no está acostumbrado a hacer ejercicio. No intente correr una larga distancia el primer día o podría lastimarse
Paso 3. Desarrolle músculo para quemar más calorías mientras descansa
No descuide el entrenamiento de fuerza y pesas. Las personas con mayor contenido muscular queman más calorías, por lo que desarrollar algo de músculo te ayudará a perder peso.
Comience con pesas livianas y concéntrese en la forma adecuada cuando levante pesas por primera vez. Podría sufrir una lesión grave si levanta demasiado peso
Paso 4. Agregue otros tipos de actividad física a su día
Hay todo tipo de formas de hacer ejercicio adicional a lo largo del día. Intente usar las escaleras en lugar del ascensor o caminar en lugar de conducir. Estos le darán aún más ejercicio.
Método 3 de 4: Cambios efectivos en el estilo de vida
Su médico también puede recomendar algunos tratamientos de estilo de vida además de la dieta y el ejercicio. El estrés, el consumo excesivo de alcohol, el sobrepeso y el tabaquismo pueden aumentar significativamente su factor de riesgo de diabetes. Hacer algunos cambios adicionales en el estilo de vida podría mejorar drásticamente la calidad de vida de su salud, incluso si ya le han diagnosticado diabetes.
Paso 1. Mantenga un peso corporal saludable
Tener sobrepeso lo pone en mayor riesgo de diabetes. Hable con su médico para averiguar cuál sería un peso saludable para usted y haga todo lo posible para alcanzarlo y mantenerlo.
- Lograr y mantener un peso saludable es un paso importante para prevenir y, a veces, incluso revertir la diabetes.
- Seguir una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad para tratar su diabetes también le ayudará a perder peso. Cíñete a ese horario
Paso 2. Reduzca el estrés para mejorar su salud en general
El estrés lo predispone a sufrir problemas cardiovasculares y podría empeorar la diabetes. Haga todo lo posible por controlar el estrés y la ansiedad en beneficio de su salud en general.
Los ejercicios de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda pueden reducir sus niveles de estrés
Paso 3. Trate de dormir de 7 a 8 horas cada noche
El sueño permite que su cuerpo se repare a sí mismo y podría ayudar a reducir su factor de riesgo de diabetes. Haga todo lo posible por dormir bien todas las noches.
Intente relajarse y hacer actividades relajantes durante una hora antes de acostarse. En lugar de jugar en la computadora o en tu teléfono, lee
Paso 4. Beba alcohol con moderación
El alcohol podría aumentar su factor de riesgo de diabetes o empeorar la afección. Limítese a un promedio de 1-2 bebidas por día para evitar problemas.
Paso 5. Deje de fumar o no comience en absoluto
Fumar es malo para su salud en general y aumenta significativamente su factor de riesgo de diabetes. Si fuma, es mejor dejar de hacerlo lo antes posible. Si no fuma, evite comenzar por completo para evitar problemas a largo plazo.
Método 4 de 4: Tratamientos a base de hierbas no verificados
Los principales tratamientos para la diabetes son la dieta y el ejercicio, junto con medicamentos si es necesario. Sin embargo, es posible que desee probar otras técnicas de manejo natural. Existen algunos tratamientos a base de hierbas que son potencialmente efectivos para reducir el azúcar en sangre y la presión arterial, lo que podría reducir su factor de riesgo de diabetes. Pero estos tratamientos no están bien investigados y los resultados son contradictorios. Puede probarlos si lo desea, siempre que consulte primero con su médico. Las hierbas a veces pueden interactuar con los medicamentos, por lo que es muy importante preguntarle a su médico si los tratamientos a base de hierbas son seguros.
Paso 1. Coma melón amargo para reducir el azúcar en sangre
Esta calabaza puede tener propiedades hipoglucemiantes y podría ayudar a controlar el azúcar en sangre si la consume con regularidad.
Paso 2. Utilice ginseng para reducir la presión arterial y los niveles de glucosa
Este es un tratamiento no occidental común para la diabetes y la presión arterial alta. Los resultados son variados, pero consumir ginseng con regularidad podría ayudar a mejorar su condición.
Paso 3. Pruebe el extracto de hoja de gingko para mejorar su circulación
La diabetes puede afectar la circulación, especialmente en los pies, lo que genera impactos negativos en la salud. El extracto de gingko puede ayudar a mejorar la circulación y prevenir complicaciones de la diabetes.
Paso 4. Baje su presión arterial con ajo
Los estudios sugieren que el ajo fresco ayuda a reducir la presión arterial. Esto podría prevenir la aparición de diabetes y mejorar su salud si ya tiene la afección.
Paso 5. Controle su azúcar en sangre con aloe vera
Los suplementos de aloe se utilizan en algunos países asiáticos para tratar la diabetes porque son potencialmente eficaces para reducir los niveles de glucosa en sangre.
Paso 6. Hable con su médico sobre un suplemento de berberina
El suplemento berberina se ha conocido tradicionalmente como un estabilizador del azúcar en sangre. Sin embargo, hable con su médico sobre los posibles efectos secundarios o interacciones con cualquier otro medicamento que esté tomando antes de agregar este suplemento a su dieta.
Conclusiones médicas
La diabetes es definitivamente una condición que puede tratar o prevenir de forma natural. De hecho, la mayoría de las opciones de gestión se basan en el estilo de vida, lo que significa que son completamente naturales. Si modifica su dieta, hace ejercicio con regularidad y lleva un estilo de vida más saludable, puede prevenir o tratar la afección y mejorar su salud en general. No todos estos son cambios fáciles de hacer, especialmente si no está acostumbrado a comer sano o hacer ejercicio. Sin embargo, los cambios definitivamente valen la pena. Manténgase en contacto con su médico y hágale saber cómo se siente. Si los cambios en el estilo de vida por sí solos no funcionan, es posible que su médico pruebe algunos medicamentos para controlar su afección.
