Una lesión en el tendón del bíceps puede ser alarmante e interferir con su rutina diaria. Afortunadamente, solo los desgarros graves requieren atención médica. Para una lesión menor, aplique hielo, descanse el brazo y tome analgésicos de venta libre. Cuando el dolor desaparezca, comience a reanudar lentamente la actividad física. Si bien una lesión más grave puede requerir cirugía, casi todas las personas con desgarros de bíceps recuperan toda su fuerza y movilidad.
Pasos
Método 1 de 3: Brindar atención domiciliaria
Paso 1. Busque atención médica en caso de síntomas de una lesión grave
Las lesiones musculares menores a menudo se pueden tratar en el hogar, pero las lesiones graves requieren atención médica inmediata. Las señales de que necesita ver a un médico incluyen un chasquido o un chasquido fuerte cuando sufrió la lesión, la incapacidad para mover el brazo y un dolor intenso.
- Además, consulte a un médico si nota un bulto, una deformidad o una abolladura en la parte superior del músculo bíceps cerca del hombro. Una protuberancia es una señal de que uno de los tendones que sujetan el músculo está completamente desgarrado.
- Tome nota de cualquier debilidad, hematoma o incapacidad para usar la extremidad afectada.
- El músculo bíceps está conectado al hombro y al codo, y pueden ocurrir desgarros completos en cualquiera de estas conexiones. Las lesiones de hombro son más comunes que las de codo.
- En el caso de lesiones en el codo, sea precavido y consulte a su médico. Si una lesión en el codo requiere cirugía, esperar más de 2 a 3 semanas puede provocar complicaciones.
Paso 2. Aplique hielo durante 20 minutos rápidamente y continúe aplicando hielo con regularidad
Después de sufrir la lesión, aplique hielo en la zona afectada lo antes posible. Envuelva hielo o una compresa de hielo en una toalla en lugar de aplicar hielo directamente sobre la piel. Para el primer día, aplique hielo durante 20 minutos cada hora.
Después del primer día, continúe aplicando hielo cada 3 a 4 horas mientras sienta dolor
Paso 3. Evite usar su brazo lesionado hasta que el dolor comience a disminuir
Después de la lesión, mantenga el brazo lo más quieto posible, evite las actividades extenuantes y no levante el brazo por encima de la cabeza. Puede ser útil conseguir un cabestrillo en su farmacia local o de su médico para mantener su brazo quieto.
Para una distensión o un esguince menor, el dolor puede comenzar a desaparecer en un plazo de 7 a 10 días. Un desgarro parcial o completo puede tardar 3 meses o más en sanar
Paso 4. Tome analgésicos de venta libre
Alivie el dolor, la hinchazón y la inflamación con un AINE de venta libre sin esteroides, como ibuprofeno, naproxeno o aspirina. Pídale a su médico o farmacéutico que le recomiende una dosis o lea las instrucciones de la etiqueta. Tome cualquier medicamento según las indicaciones y no exceda la dosis recomendada.
Paso 5. Aplique una compresa tibia sobre la lesión después de 48 horas
Dado que el hielo controla la inflamación y puede adormecer el dolor, es la mejor opción durante los primeros 2 días. Después de ese tiempo, use calor para mejorar el flujo sanguíneo y promover la curación. Mantenga una compresa tibia en el área afectada durante unos 15 minutos de 3 a 4 veces al día durante el tiempo que sienta dolor.
- Compra una compresa tibia en tu farmacia local o haz una calentando una toalla húmeda en el microondas durante 30 segundos.
- Antes de sujetar la compresa en el brazo lesionado, pruébela con el dorso de la mano para asegurarse de que no esté demasiado caliente.
Método 2 de 3: reanudación de la actividad física
Paso 1. Reanude las actividades lentamente y solo después de que el dolor desaparezca
Deje de realizar cualquier actividad que le cause dolor. Cuando empiece a reanudar sus actividades, debe evitar levantar objetos que pesen más de 1 libra (0,45 kg), comprometer el músculo bíceps (por ejemplo, girando un destornillador) y levantar el brazo lesionado por encima de la cabeza.
- Además, debe comenzar a realizar estiramientos y ejercicios una vez que pueda hacerlo sin sentir dolor.
- Si bien puede controlar una distensión o un esguince leve en casa, es mejor consultar a un fisioterapeuta para un desgarro parcial o completo más grave.
Paso 2. Comience con ejercicios de péndulo
Inclínese hacia adelante desde la cintura y coloque la mano no afectada sobre una mesa o mostrador para apoyarse. Apóyese en el soporte para que su brazo lesionado cuelgue libremente a su lado. Mueva suavemente el brazo hacia adelante y hacia atrás con un ligero movimiento circular 10 veces.
- Mantenga el torso recto y las rodillas ligeramente dobladas mientras se inclina hacia adelante. No arquee la espalda ni bloquee las rodillas.
- Haz 2 series de 10 estiramientos hasta 3 veces al día. Deje de estirar si siente algún dolor.
- Agregue nuevos estiramientos a su régimen solo si puede hacerlo sin sentir dolor.
Paso 3. Realice encogimientos de hombros y pellizcos de omóplato
Empiece por pararse con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Inhale mientras encoge los hombros. Mantén el encogimiento de hombros durante 5 segundos, luego exhala mientras sueltas suavemente los hombros. Haz 2 series de 10 repeticiones.
Para variar el estiramiento, levante los hombros en un encogimiento de hombros, luego retírelos para juntar los omóplatos. Mantenga el estiramiento durante 5 segundos y luego suéltelo
Paso 4. Realice estiramientos de flexión doblando el codo 10 veces
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Con los dedos extendidos y la palma hacia adelante, doble el codo del brazo lesionado para levantar la palma hacia el hombro. Doble el brazo lo más que pueda cómodamente y luego bájelo lentamente hacia su costado.
Haz una serie de 10 estiramientos con los dedos extendidos, luego haz 10 repeticiones con el puño cerrado
Paso 5. Haz 10 estiramientos de supinación y pronación
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y doble el codo afectado 90 grados para que el antebrazo se extienda hacia adelante. Con los dedos extendidos, gire lentamente la palma de la mano para que mire hacia arriba y hacia abajo (supinación y pronación). Gire la palma de la mano lo más que pueda en cada dirección cómodamente hasta que sienta un leve estiramiento.
Paso 6. Realice 10 rotaciones internas y externas
Para hacer rotaciones internas, doble el codo en un ángulo de 90 grados y mantenga la parte superior del brazo cerca de su costado. Cierre la mano en un puño suelto, mantenga el antebrazo recto frente a usted, luego gírelo lentamente hacia su pecho lo más que pueda cómodamente.
- Para las rotaciones externas, doble el codo, manténgalo cerca de su costado y rote lentamente el antebrazo alejándolo del cuerpo.
- Haz 2 series de 10 repeticiones para cada estiramiento.
Paso 7. Pruebe los estiramientos de flexión total de hombros
Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos a los lados y las manos colocadas de manera que los pulgares miren hacia adelante. Mantenga el codo recto mientras levanta el brazo hacia adelante. Si no siente dolor, continúe levantando el brazo hasta que esté sobre su cabeza.
- Intente levantar el brazo doblando el hombro en lugar de subir el omóplato.
- Si no siente dolor o malestar, haga 10 repeticiones hasta 3 veces al día. No intente levantar el brazo por encima de la cabeza hasta que el movimiento sea completamente indoloro.
- Cuando recién está comenzando, podría ser útil ayudar a su brazo lesionado levantándolo con su mano sana.
Paso 8. Use bandas de resistencia después de al menos una semana de estiramiento sin dolor
Para agregar resistencia a las rotaciones internas y externas, enganche la banda a un pomo de la puerta, sostenga el otro extremo y luego gire el antebrazo para alejar la banda de la puerta. Lleve su antebrazo hacia su pecho para hacer rotaciones internas y gírelo lejos de su cuerpo para hacer rotaciones externas.
- Para estiramientos de flexión de hombros, párese en un extremo de la banda y sostenga el extremo con la mano. Mantenga el codo recto mientras levanta el brazo hacia adelante y por encima de la cabeza.
- Deje de hacer ejercicios si siente dolor.
Paso 9. Haz 2 series de flexiones de bíceps de 8 a 12
Cuando empieces, haz flexiones de bíceps de resistencia con pesas de 450 g (1 lb). Párese con los pies separados a la altura de los hombros y su peso distribuido uniformemente. Mantenga el codo cerca de su costado mientras lo dobla para acercar el peso a su hombro. Mantenga el rizo durante 2 segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial.
- Doble 1 brazo a la vez e intente hacer 2 series de 8 rizos por brazo.
- Haz flexiones de bíceps 3 veces por semana. En el transcurso de la primera semana, intente trabajar gradualmente hasta llegar a 12 rizos por serie.
- A medida que el ejercicio se vuelve más fácil, aumente su peso en incrementos de 1 lb (450 g).
Método 3 de 3: someterse a una cirugía por un desgarro de bíceps
Paso 1. Pregúntele al médico acerca de la cirugía para un desgarro completo o si fallan otras opciones
La cirugía puede ser necesaria si sufrió una lesión grave o si el dolor persiste después de 3 meses de tratamiento conservador. Su médico ordenará una radiografía o una resonancia magnética para determinar la extensión del daño. Si es necesaria una cirugía, recomendarán el procedimiento correcto según sus hallazgos.
La mayoría de las veces, los desgarros de bíceps no requieren cirugía. Para los casos que requieren cirugía, rara vez hay complicaciones y casi todos los pacientes recuperan la fuerza y el rango de movimiento completos
Paso 2. Siga las instrucciones preoperatorias de su médico
Antes del procedimiento, deberá evitar exponer el área afectada a la luz solar directa para evitar quemaduras solares. Lo más probable es que deba dejar de comer después de la medianoche anterior a la cirugía.
- Su médico le proporcionará instrucciones detalladas sobre cómo prepararse para su cirugía. Siga sus instrucciones cuidadosamente para evitar complicaciones.
- Lo más probable es que deba tomar ciertos medicamentos con un sorbo de agua la mañana anterior a la operación. Pídale instrucciones a su médico de antemano.
Paso 3. Cuide el sitio de la incisión y manténgalo seco durante 2 días
Es probable que pueda irse a casa unas horas después del procedimiento. Su brazo deberá permanecer en un cabestrillo o un aparato ortopédico, y deberá aplicar hielo en el área con regularidad para controlar el dolor y la hinchazón. Además, deberá limpiar la incisión y cambiar el apósito de acuerdo con las instrucciones de su médico.
Las instrucciones específicas pueden variar, pero es probable que deba mantener el apósito en su lugar y el sitio seco durante 48 horas. Luego, limpiará suavemente la incisión con agua tibia y un jabón suave, la secará con un paño limpio y la cubrirá con un vendaje nuevo
Paso 4. Haga ejercicios de péndulo después de 1 día si se sometió a una cirugía de hombro
Su médico le dará instrucciones específicas sobre cómo mover su hombro. Siga cuidadosamente las instrucciones posoperatorias de su médico. Es posible que le pidan que se quite el cabestrillo para hacer ejercicios de péndulo durante 2 a 3 minutos, 3 o 4 veces al día. Además, también le indicarán que practique agarrar una pelota, doblar la muñeca y mover los dedos.
Cuándo comenzar y hasta qué punto moverá el hombro depende de la gravedad de su lesión. Siga las instrucciones específicas de su médico
Paso 5. Mantenga su brazo inmovilizado durante 2 semanas si se sometió a una cirugía de codo
Si su lesión afectó su codo en lugar de su hombro, deberá mantener su aparato ortopédico en todo momento hasta la primera cita de seguimiento. Luego, su médico le dará instrucciones sobre cómo hacer ejercicios de rango de movimiento pasivo (PROM) moviendo el codo con el brazo sano.
Su brazo estará inmovilizado, pero aún tendrá que practicar agarrar una pelota, doblar la muñeca y mover los dedos varias veces al día
Paso 6. Consulte a un fisioterapeuta para recuperar su rango de movimiento
Después de la cirugía, deberá consultar a un fisioterapeuta durante 6 a 8 semanas. Comenzarán por ayudarlo con estiramientos pasivos de rango de movimiento. Después de unas semanas, le darán instrucciones sobre cómo estirar activamente su brazo lesionado en casa.
- Los estiramientos pasivos son cuando el fisioterapeuta estira manualmente el brazo lesionado. Para estiramientos activos, moverá su brazo sin ayuda.
- Pídale a su médico que le recomiende un fisioterapeuta.
Paso 7. Espere de 3 a 6 meses para que se recupere por completo
Dependiendo de la gravedad de su lesión, espere limitar sus actividades durante 4-8 semanas. A medida que se recupere, podrá usar el brazo para actividades ligeras, pero aún así debe evitar levantar objetos pesados o levantar el brazo por encima de la cabeza.
- Su médico y fisioterapeuta le darán instrucciones sobre cómo puede usar el brazo lesionado. No realice ninguna actividad más exigente de lo que recomiendan y deje de hacer una actividad si le causa dolor. También le informarán cuándo puede reanudar sus actividades con normalidad.
- Con la fisioterapia, casi todos los pacientes recuperan toda su fuerza y rango de movimiento después de que se repara quirúrgicamente un desgarro de bíceps.
