Un músculo desgarrado o distendido es aquel que se ha estirado demasiado debido a la actividad física, lo que provoca hinchazón y dolor. Los músculos tirados son lesiones comunes que, por lo general, pueden tratarse eficazmente en casa. Aprenda a cuidar su músculo desgarrado y decida cuándo es necesaria una intervención médica.
Pasos
Parte 1 de 3: Obtención de alivio inmediato
Paso 1. Descanse el músculo
Cuando se tensa un músculo, deja de realizar la actividad que provocó que se tensara. Los músculos tirados son en realidad desgarros en las fibras musculares, y un esfuerzo adicional podría hacer que el desgarro se agrande y provoque una lesión grave.
- Deje que la cantidad de dolor que siente sea su guía. Si se produce un tirón muscular mientras corres o practicas un deporte y tienes que detenerte y recuperar el aliento debido al dolor intenso, lo mejor que puedes hacer es sentarte el resto del juego.
- Tómese unos días para recuperarse del tirón muscular antes de reanudar la actividad que lo causó.
Paso 2. Ponga hielo en el músculo
Aplicar hielo en el área reduce la hinchazón y ayuda a aliviar el dolor. Llene una bolsa grande de almacenamiento de alimentos con cubitos de hielo. Envuélvalo en una toalla fina para proteger su piel de los daños causados por el hielo directo. Mantenga la bolsa de hielo en el área adolorida durante 20 minutos a la vez de 4 a 8 veces al día hasta que la hinchazón haya bajado.
- Una bolsa de guisantes congelados u otra verdura también funciona bien como bolsa de hielo.
- Evite el uso de calor, que no reducirá la inflamación causada por un tirón muscular.
Paso 3. Comprima el área
Envolver el sitio del músculo desgarrado puede reducir la inflamación y brindar apoyo para prevenir más lesiones. Use un vendaje ace para envolver sin apretar su brazo o pierna.
- No envuelva el área con demasiada fuerza, o podría inhibir la circulación.
- Si no tiene un vendaje ace, corte una funda de almohada vieja en una tira larga y úsela para comprimir el área.
Paso 4. Eleve el músculo
Elevar el área inflamada puede ayudar a que la hinchazón disminuya y proporcionarle el descanso adecuado que necesita para sanar.
- Si se extrajo un músculo de la pierna, apóyelo sobre una otomana o una silla mientras está sentado.
- Si se extrajo un músculo del brazo, puede elevarlo con un cabestrillo.
Paso 5. Toma un analgésico
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como la aspirina o el ibuprofeno, reducen el dolor y lo ayudan a moverse más fácilmente con un tirón muscular. Asegúrese de no tomar más de la dosis recomendada y nunca dé aspirina a los niños.
Parte 2 de 3: Saber cuándo buscar tratamiento médico
Paso 1. Controle su dolor
El reposo de los músculos y el uso de bolsas de hielo deberían solucionar un tirón muscular en unos pocos días. Si experimenta un dolor intenso que no desaparece, consulte a un médico. Es posible que tenga una lesión grave que necesite atención médica.
- Si su médico determina que su lesión necesita cuidados adicionales, es posible que le den un par de muletas o un cabestrillo para que el músculo estirado pueda descansar. También se pueden administrar analgésicos de prescripción médica.
- En casos raros, un tirón muscular requiere fisioterapia o atención quirúrgica.
Paso 2. Consulte a un médico si tiene otros síntomas relacionados
A veces, el dolor muscular está relacionado con algo además del esfuerzo excesivo. Puede pensar que se ha desgarrado un músculo durante una actividad física, pero si experimenta estos otros síntomas al mismo tiempo, programe una cita para ver a un médico:
- Moretones
- Hinchazón
- Signos de infección, como picazón y piel enrojecida y elevada.
- Marcas de mordeduras en la zona del dolor.
- Mala circulación o entumecimiento en el área donde se siente el dolor muscular.
Paso 3. Busque atención inmediata si sus síntomas son graves. Si su dolor muscular se acompaña de alguno de estos síntomas graves, vaya a la sala de emergencias o al centro de atención inmediata para averiguar qué está pasando:
- Tus músculos se sienten extremadamente débiles.
- Tiene dificultad para respirar o mareos.
- Tiene rigidez en el cuello y fiebre.
Parte 3 de 3: Prevención de la aparición de tirones musculares
Paso 1. Calentar
Los músculos tirados ocurren cuando sus músculos se sobrecargan, lo que a menudo puede ocurrir como resultado de esforzarse antes de haber calentado adecuadamente. Tómese el tiempo para estirar y calentar los músculos antes de participar en una actividad física.
- Si te gusta correr, haz un trote ligero antes de hacer sprints o correr más rápido.
- Si practica un deporte de equipo, puede trotar, atrapar o hacer calistenia ligera antes de sumergirse en el juego.
- Utilice un rodillo de espuma para estirar los músculos de las piernas, la espalda y los hombros. Esto puede ayudarlo a calentar mejor su cuerpo.
Paso 2. Manténgase hidratado bebiendo al menos 8-11 vasos de agua al día
La deshidratación aumenta el riesgo de tensar los músculos. Asegúrese de beber mucha agua durante el día, incluso durante su entrenamiento. No espere hasta tener sed para beber agua, ya que ya se está deshidratando cuando sienta sed.
Si hace mucho ejercicio, asegúrese de beber más agua. También puede beber bebidas deportivas, ya que los electrolitos bajos también pueden aumentar su riesgo de desgarrarse un músculo
Paso 3. Realice un entrenamiento de fuerza
La incorporación de levantamiento de pesas y otros entrenamientos de fuerza en su rutina de ejercicios puede ayudar a prevenir la posibilidad de que se tire de un músculo durante una actividad. Use pesas libres en casa o haga ejercicio en la sala de pesas del gimnasio para desarrollar un núcleo sólido y fuerte y mantener sus músculos flexibles.
Paso 4. Sepa cuándo detenerse
Es fácil quedar atrapado en el momento en el que realiza una actividad física y obligarse a continuar incluso cuando el dolor en la pierna o el brazo indica que debe detenerse. Recuerde que poner más tensión en un músculo desgarrado solo empeorará las cosas. Si provocas un desgarro más profundo, es posible que debas sentarte durante toda una temporada en lugar de solo un juego.
Estiramientos y ejercicios para los músculos tirados
Ejercicios suaves de peso corporal para hacer después de un tirón muscular
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Programa para volver a hacer ejercicio después de un tirón muscular
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Rutina de calentamiento para prevenir tirones musculares
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Consejos
- Pruebe bálsamos fríos / calientes para aliviar el dolor muscular. No reducen la hinchazón, pero hacen que el área se sienta mejor.
- Después de que la hinchazón haya bajado, aplique una compresa de calor para ayudar a calentar los músculos antes de hacer ejercicio.
- Tome un buen baño tibio para relajar los músculos.
- Coloque una almohadilla térmica sobre el músculo desgarrado para aliviar el dolor.
- Realice un masaje profundo para reducir los espasmos musculares, pero no antes de las 48 horas posteriores a la lesión.
- Asegúrese de no haber experimentado una lesión más grave, como un desgarro de bíceps, y consulte a un médico si experimenta un dolor prolongado debido a lo que pensaba que era un tirón muscular.
