Un músculo retraído puede ser una lesión dolorosa que le impide realizar sus actividades normales. Naturalmente, querrá que la lesión se cure lo más rápido posible. Afortunadamente, existen algunas técnicas efectivas que pueden acelerar su recuperación. Si toma las medidas adecuadas inmediatamente después de la lesión y cuida el músculo mientras sana, podrá volver a ponerse de pie en poco tiempo. También puede tomar medidas preventivas para evitar lesiones similares en el futuro.
Pasos
Método 1 de 3: Alivio del dolor inmediatamente después de la lesión
Paso 1. Aplique una bolsa de hielo en el área dentro de las primeras 48 horas después de la lesión
Inmediatamente después de un tirón de un músculo, generalmente hay inflamación e hinchazón alrededor de la lesión. Tan pronto como sea posible, aplique hielo en la zona para combatir esta inflamación. Envuelva la bolsa de hielo en una toalla y manténgala contra el área lesionada durante 15 minutos a la vez. Puede repetir este tratamiento a intervalos regulares a lo largo del día, hasta 10 veces en un período de 24 horas.
- Las farmacias y los supermercados suelen tener bolsas de hielo de gel que puede guardar en el congelador y sacar cuando sea necesario.
- Si no tiene una bolsa de hielo en gel, existen varios métodos para hacer la suya propia en casa.
Paso 2. Tome analgésicos AINE
Para los músculos tirados, los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) funcionan mejor porque son antiinflamatorios. Esto reduce la hinchazón y la inflamación que resultan de un tirón muscular y le ayuda a sanar más rápido. Visite una farmacia y obtenga un frasco de analgésicos AINE y comience a tomarlos de inmediato. El ibuprofeno, la aspirina y el naproxeno son todos AINE.
- No tome AINE para el dolor durante más de 10 días seguidos sin consultar a su médico.
- Otros analgésicos como el acetaminofén ayudarán a reducir el dolor de la lesión, pero no combatirán la inflamación como lo harán los AINE. Si es posible, opte por medicamentos antiinflamatorios sobre cualquier otro.
- Todos los analgésicos tienen instrucciones ligeramente diferentes. Lea y siga todas las instrucciones de cualquier medicamento que use.
- Algunas personas son alérgicas a los AINE. Si alguna vez ha tenido una reacción alérgica a este medicamento, no lo tome.
Paso 3. Cambie a calor 48 horas después de la lesión
Después de aplicar compresas de hielo para reducir la hinchazón inmediatamente después de la lesión, cambie a calor después de 48 horas. La terapia de calor estimula el flujo de sangre a la lesión y la ayuda a sanar. También alivia el dolor y la tensión que comienza a aparecer unos días después de una lesión muscular. Aplique calor durante períodos de 10 minutos a intervalos regulares a lo largo del día para aflojar los músculos lesionados.
- Mantenga una capa entre su piel y la compresa térmica para evitar quemaduras.
- Las farmacias venden varios tipos de compresas térmicas que puede utilizar. Estos incluyen paquetes de gel o envolturas que se pueden colocar en el microondas para calentar.
- También puede concentrar agua caliente en el área lesionada en la ducha.
Paso 4. Descanse solo de 24 a 48 horas
En los pocos días posteriores a la lesión, sentirá dolor y sus músculos son susceptibles de volver a lesionarse. Probablemente no podrá realizar sus actividades diarias. Descanse la espalda durante este tiempo. Acuéstese en una posición cómoda en la cama o en el sofá, aplique hielo o calor en el área y tome medicamentos antiinflamatorios.
- Si no puede ponerse cómodo, intente recostarse boca arriba y elevar los pies con una almohada. Esto le quita algo de presión a la espalda.
- Después de 1-2 días de reposo, no se recomienda más reposo en cama.
Paso 5. Busque atención médica si tiene dolor abdominal intenso, fiebre o problemas con el control de la vejiga o incontinencia intestinal
Estos síntomas pueden indicar una lesión interna grave. Comuníquese con su médico e intente programar una cita lo antes posible. Si su médico sospecha de una lesión grave, es posible que le recomiende que visite el hospital.
Si el dolor es severo o su médico no está disponible, no dude en visitar la sala de emergencias
Método 2 de 3: Recuperación de la lesión
Paso 1. Reanude sus actividades normales de 24 a 48 horas después de la lesión
Si bien debe descansar durante los primeros días después de una lesión en la espalda, vuelva a sus actividades normales lo mejor que pueda después de este período de descanso inicial. La inmovilidad prolongada puede hacer que los músculos se tensen y, de hecho, dificultar la recuperación. Los estudios han demostrado que las personas con dolor lumbar se recuperan más rápido cuando permanecen activas. Levántese y camine, realice las tareas del hogar y haga mandados si puede. Esto mantiene sus músculos activos y previene tensiones futuras.
- Caminar es una excelente manera de mantenerse activo. Incluso caminar durante 3 a 5 minutos de estiramiento varias veces al día puede ayudar a reducir la rigidez y la incomodidad. El movimiento ayuda a aliviar los espasmos musculares y previene la pérdida de fuerza muscular.
- Sin embargo, no empiece a hacer ejercicio ni a levantar objetos pesados todavía. Esto puede volver a lesionarse la espalda y retrasar la recuperación.
Paso 2. Pregúntele a su médico acerca de los relajantes musculares
Si los analgésicos de venta libre no han funcionado, los relajantes musculares pueden aliviar el dolor. Tenga en cuenta que los relajantes musculares pueden causar somnolencia y probablemente no sean mejores que el ibuprofeno para aliviar el dolor. Son solo con receta, así que consulte a su médico para obtener una receta si otros medicamentos no funcionan.
- Los relajantes musculares conllevan un riesgo de adicción, así que tómelos solo según lo prescrito. Deje de tomarlos cuando su lesión haya mejorado.
- Considere tomar relajantes musculares solo por la noche o antes de acostarse, y evite tomarlos si necesita conducir o trabajar.
Paso 3. Pruebe la terapia de masaje
Concierte una cita con un masajista para que le ayude a recuperarse. Tenga en cuenta que los tratamientos como la terapia de masajes y el yoga funcionan mejor para el dolor lumbar crónico, en lugar del dolor agudo (menos de 4 semanas). Aún así, muchas personas descubren que disfrutan y se sienten mejor con la terapia de masaje.
- Explique su lesión completamente a su masajista. Luego, pueden usar esta información para ajustar su enfoque para masajear su espalda.
- Asegúrese de visitar a un masajista calificado y con licencia. Investigue a cualquier masajista que esté considerando haciendo una búsqueda en Internet y verificando si hay alguna queja en la lista.
Paso 4. Visite al médico si su dolor no ha mejorado después de 2 semanas
La mayoría de las lesiones de espalda mejoran significativamente en dos semanas si sigue los pasos de tratamiento correctos. Si los métodos caseros no le han proporcionado ningún alivio de su dolor de espalda, es posible que tenga una lesión más grave. Comuníquese con su médico para una evaluación.
El médico puede realizar una serie de pruebas y recomendar los siguientes pasos
Paso 5. Vaya a fisioterapia si su médico se lo recomienda
Si le ha dolido la espalda durante más de 4 a 6 semanas o no muestra signos de mejoría, la fisioterapia podría ayudar. Si su médico le receta fisioterapia, reserve su cita lo antes posible. Siga todas las instrucciones de su nuevo fisioterapeuta.
Su fisioterapeuta puede recomendarle ejercicios de fortalecimiento, estiramiento o acondicionamiento aeróbico
Método 3 de 3: Prevención de lesiones similares
Paso 1. Practique la técnica de levantamiento adecuada
Una de las causas más comunes de los músculos tirados hacia atrás es levantar un objeto pesado de manera incorrecta. No concentre todo el peso en su espalda cuando levante un objeto. En su lugar, doble las rodillas y las caderas para mantener el peso concentrado en las piernas.
- Coloque los pies separados a la altura de los hombros para establecer una amplia base de apoyo. Luego, agáchese doblando las caderas y las rodillas.
- Agarre el objeto y levántelo con las piernas. Mantenga la espalda recta durante todo el movimiento.
- Baje el objeto hacia abajo con la misma acción.
Paso 2. Calentar y estirar antes de hacer ejercicio
Cuando los músculos no están preparados para la actividad, pueden tirar y desgarrarse cuando empiece a hacer ejercicio. Siga un régimen completo de calentamiento y estiramiento antes de un entrenamiento para prevenir lesiones.
- Calienta con algo de cardio ligero antes de estirar. Caminar o trotar ligeramente durante 5 a 10 minutos es un buen calentamiento. Esto aumenta la circulación de los músculos y los prepara para la actividad.
- Estírate bien después del calentamiento.
Paso 3. Manténgase activo y móvil
Si lleva un estilo de vida sedentario, sus músculos podrían perder acondicionamiento. Esto te hace mucho más susceptible a los tirones. Evite este riesgo manteniéndose activo. No tienes que ir al gimnasio todos los días para lograr esto. Algunas técnicas pueden mejorar enormemente su acondicionamiento.
- No se siente durante largos períodos de tiempo. Levántese y camine aproximadamente cada 20 minutos para mantener alta la circulación de sus músculos. Puede hacer esto en el trabajo o en casa mientras mira televisión.
- Camine en lugar de tomar el ascensor tanto como pueda.
- Incorpora el estiramiento en tu rutina diaria.
Paso 4. Mantenga un peso corporal saludable
El exceso de peso ejerce mucha presión sobre la espalda y lo hace más susceptible a los tirones musculares. Hable con su médico para averiguar cuál sería su peso corporal ideal. Luego, tome medidas para alcanzar y mantener ese peso.
- Baje de peso si su médico cree que esto le ayudará.
- Inicie un régimen de ejercicio que se centre en cardio para quemar grasa.
- Practique una dieta saludable para darle a su cuerpo la nutrición que necesita para mantenerse activo.
