La leptina es la hormona que gobierna la ingesta de alimentos y desencadena el apetito. La resistencia a la leptina ocurre cuando el cerebro no responde a la hormona que disminuye el apetito, por lo que nunca parece sentirse lleno. Los cambios dietéticos simples pueden ayudar, así que coma una dieta balanceada y manténgase alejado de las grasas no saludables y los azúcares refinados. Trate de comer más manzanas, bayas y cúrcuma, lo que podría ayudar a mejorar la sensibilidad a la leptina. El ejercicio también es útil, especialmente los ejercicios aeróbicos como correr, nadar y montar en bicicleta. La resistencia a la leptina podría estar asociada con otras afecciones médicas, así que pregúntele a su médico sobre el manejo de cualquier problema relacionado.
Pasos
Método 1 de 3: hacer cambios en la dieta
Paso 1. Elimine los triglicéridos de su dieta
Los triglicéridos son un tipo de grasa que se asocia con la resistencia a la leptina, la obesidad, las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2 y otros problemas médicos. Además de mejorar su salud en general, eliminar los triglicéridos de su dieta podría mejorar su sensibilidad a la leptina.
Intente cambiar las grasas no saludables de las carnes rojas y los alimentos procesados por aceites de canola y de oliva, grasas vegetales y pescados grasos, como el salmón o la caballa
Paso 2. Coma menos azúcar refinada
Una dieta baja en azúcar puede ayudar a detener el aumento de peso y disminuir la resistencia a la leptina. Las dietas ricas en azúcar refinada pueden elevar los niveles de glucosa e insulina, haciendo que su cuerpo sea menos sensible a la leptina.
Manténgase alejado de los azúcares y los carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos procesados, los dulces, los pasteles y los refrescos. En su lugar, opte por carbohidratos complejos, como cereales integrales y almidones, y azúcares naturales que se encuentran en la leche, las frutas y las verduras
Paso 3. Beba menos alcohol
Beber una cantidad moderada de alcohol podría disminuir la producción de leptina. Si su cuerpo produce menos leptina, tendrá más apetito. Los efectos del alcohol sobre el apetito y el metabolismo son acumulativos o ocurren con el tiempo, así que considere limitar su consumo de alcohol a largo plazo.
Paso 4. Consuma alimentos que contengan antocianinas y pectina
Las batatas moradas, las bayas y otros alimentos rojos, azules y morados contienen antocianinas, que pueden ayudar al cerebro a responder a la leptina y controlar el apetito. Las manzanas contienen pectina, que podría mejorar la sensibilidad a la leptina.
Las mermeladas también son una fuente rica en pectina, pero las compradas en las tiendas suelen contener mucha azúcar. En su lugar, puede intentar hacer sus propias conservas bajas en azúcar y con alto contenido de pectina
Paso 5. Intente agregar cúrcuma a su dieta
La raíz de cúrcuma contiene curcumina, que, entre otros beneficios para la salud, podría revertir naturalmente la resistencia a la leptina. Tanto la especia molida como la raíz fresca contienen curcumina.
Intente espolvorear cúrcuma en polvo en arroz, verduras asadas o verduras salteadas. También puede espolvorear una pizca en un batido o cortar un trozo pequeño de raíz y remojarlo con leche y miel para hacer un té
Método 2 de 3: hacer suficiente ejercicio
Paso 1. Intente hacer una hora de ejercicio al día
El ejercicio diario mínimo recomendado para adultos es de 30 minutos. Sin embargo, tenga en cuenta que el número es una pauta mínima. Trate de hacer al menos una hora sólida cada día, ya que hacer ejercicio durante menos de una hora no parece tener mucho efecto sobre los niveles de leptina.
Hable con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio o aumentar su cantidad de ejercicio
Paso 2. Realice entrenamientos aeróbicos más largos
El ejercicio aeróbico puede quemar grasa, reducir la masa corporal y aumentar la sensibilidad a la leptina. Realice ejercicios centrados en la resistencia que duren al menos una hora.
Intente correr o caminar rápido, nadar, entrenar en circuito, andar en bicicleta o clases de spinning
Paso 3. Siga con sus entrenamientos a largo plazo
¡Manténgase motivado y siga su plan de entrenamiento! Hacer ejercicio durante una hora solo un día no ayudará a que su cuerpo se vuelva más sensible a la leptina. Se requieren cambios de estilo de vida a largo plazo, incluido un aumento de la actividad física a lo largo del tiempo, para tratar la resistencia a la leptina.
Se ha demostrado que el ejercicio a corto plazo no tiene un efecto medible sobre los niveles de leptina
Método 3 de 3: consultar a su médico
Paso 1. Hable con su médico sobre los problemas de salud relacionados
La resistencia a la leptina puede estar relacionada con una serie de problemas médicos relacionados con la obesidad, desde enfermedades cardíacas hasta diabetes. Si aún no lo ha hecho, programe una visita con su médico para hablar sobre su salud en general.
Si le preocupa perder peso y mejorar su salud, pregúnteles sobre los medicamentos, los cambios en la dieta y las rutinas de ejercicios que debe adoptar
Paso 2. Analice las terapias genéticas y hormonales emergentes
La investigación sobre la resistencia a la leptina es todavía una disciplina relativamente joven y se están estudiando y desarrollando nuevos tratamientos. Con el tiempo, podrían estar disponibles terapias genéticas que ayuden a su cerebro a responder a la leptina en su sistema. Los tratamientos hormonales ya han demostrado ser moderadamente exitosos para mejorar la sensibilidad a la leptina y ayudar a perder peso.
Puede preguntarle a su médico si está familiarizado con algún tratamiento emergente o si lo recomienda. Pregúnteles si pueden derivarlo a un estudio médico sobre el tema
Paso 3. Pregunte sobre los medicamentos para el estrés en la sala de emergencias
El retículo endoplásmico, o RE, es una parte de una célula que, entre otras funciones, ayuda con el transporte de proteínas. El estrés ER, que puede resultar de una enfermedad neurodegenerativa, diabetes y obesidad, podría estar relacionado con la resistencia a la leptina. Pregúntele a su médico si es posible que tenga una sala de emergencias y si los medicamentos que tratan el estrés de la sala de emergencias también pueden mejorar su sensibilidad a la leptina.
