Todo el mundo siente miedo de vez en cuando. Las personas pueden tener miedo de cosas comunes, como alturas, aviones o serpientes. Sin embargo, si un miedo interfiere con su vida diaria y afecta sus decisiones, entonces se considera una fobia. Si tiene una fobia, puede someterse a psicoterapia para tratarla.
Pasos
Parte 1 de 2: Determinar si la psicoterapia es adecuada para usted
Paso 1. Decide si necesitas psicoterapia para tu fobia
Algunas personas tienen miedos normales a las cosas, otras tienen miedos intensos y otras tienen fobias. Si su fobia no afecta su vida de manera significativa, es posible que no necesite psicoterapia. Sin embargo, si su fobia le impide hacer las cosas cotidianas normales, debe buscar ayuda.
- El miedo causado por una fobia puede afectar sus actividades diarias. Por ejemplo, si le temes a los perros, entonces podrías evitar caminar por tu vecindario por temor a encontrarte con un perro.
- Tenga en cuenta que incluso si un miedo no lo afecta a diario, aún puede afectarlo de manera significativa. Por ejemplo, si vives en una gran ciudad y tienes miedo a las alturas, entonces podrías evitar los edificios altos por miedo. Por lo tanto, la fobia puede limitar sus oportunidades laborales, sociales y / o arreglos de vivienda.
Paso 2. Preste atención a sus otros síntomas
Las fobias a veces pueden provocar ataques de pánico o síntomas de pánico. Si tu fobia alguna vez te hace sentir pánico, entonces debes buscar terapia. Algunos de los síntomas que puede tener incluyen:
- respiración dificultosa
- corazón acelerado y / o opresión en el pecho
- temblor
- mareo
- sudoración o sensación de calor
- volviendo sensaciones en su estómago
- sentirse ansioso
- sentirse desapegado o irreal
- tener miedo de volverse loco, desmayarse o morir
Paso 3. Considere los beneficios de la psicoterapia
La psicoterapia es un tratamiento eficaz para las fobias. Durante sus sesiones de terapia, hablará personalmente con un profesional de la salud mental. Algunos de los profesionales de la salud mental que brindan psicoterapia incluyen psicólogos, consejeros y psiquiatras. La psicoterapia lo ayuda a enfrentar sus fobias y trabajar en el desarrollo de habilidades de afrontamiento efectivas para que su fobia sea más manejable.
- A través de la psicoterapia, aprenderá más sobre sus fobias y las circunstancias y pensamientos que pueden haberla causado.
- La psicoterapia incluye asesoramiento, psicoterapia, terapia psicosocial y otros tipos de terapia.
Paso 4. Tenga en cuenta que la terapia llevará tiempo
Superar y afrontar tus fobias es un proceso. No existe una solución rápida. La psicoterapia puede ayudarlo a aprender cómo dejar de permitir que sus fobias controlen su vida, pero puede llevar un tiempo. Sin embargo, algunas personas comienzan a sentirse mejor después de unas pocas sesiones.
Tenga en cuenta que debido a que se enfrenta a sus miedos y se esfuerza por salir de su zona de confort, es posible que al principio se sienta mal en lugar de mejor. Esto es normal y no debería ser una razón para dejar de fumar. Superar las fobias puede ser una experiencia difícil y estresante. Solo recuerde, cada vez que confronta sus miedos, está progresando
Parte 2 de 2: Elegir un psicoterapeuta
Paso 1. Utilice sus recursos para encontrar un terapeuta
Hay muchas formas diferentes de encontrar un terapeuta, pero debe usar sus recursos para ayudar a que el proceso sea menos abrumador. Algunas cosas que puede hacer para encontrar un terapeuta incluyen:
- Pedirle a su médico una remisión. Si no está seguro de cómo recibir tratamiento para su fobia, pídale a su médico de cabecera que lo refiera a un terapeuta.
- Consultar con su compañía de seguros. Su compañía de seguros puede pagar varias sesiones de terapia si consulta a un terapeuta que pertenece a su red.
- Preguntar a amigos y familiares. Si conoce a alguien que ve a un terapeuta, pregúntele si le gusta el terapeuta.
- Buscando un terapeuta en Internet. Muchos servicios de salud mental tienen sitios web que brindan biografías sobre terapeutas e información sobre sus servicios y prácticas. También puede buscar terapeutas a través de los sitios web de asociaciones profesionales.
Paso 2. Considere los diferentes tipos de profesionales de la salud mental
Antes de buscar un terapeuta, es posible que desee aprender acerca de los diferentes tipos de profesionales de la salud mental para poder buscar uno que pueda satisfacer sus necesidades.
- Los psiquiatras (M. D., D. O) son médicos que pueden diagnosticar y tratar problemas de salud mental con una combinación de medicamentos y psicoterapia.
- Los psicólogos (Ph. D., Psy. D, Ed D.) son profesionales de la salud mental con un doctorado en psicología. Estos profesionales de la salud mental pueden tratar los problemas de salud mental mediante la psicoterapia. Los psicólogos no suelen recetar medicamentos, pero algunos pueden trabajar con el médico para que puedan recetar medicamentos.
- Los trabajadores sociales clínicos con licencia (L. C. S. W) pueden brindar terapia de conversación.
- Los consejeros profesionales con licencia (L. P. C.) pueden diagnosticar y tratar afecciones de salud mental mediante la terapia de conversación.
Paso 3. Investigue a su futuro terapeuta
Asegúrese de que cualquier psicoterapeuta que vea tenga las licencias y certificaciones adecuadas para ejercer en su estado. Investigue la educación, las certificaciones, los antecedentes y las licencias del psicoterapeuta. Cada estado tiene sus propios estándares de certificación, así que verifique si el terapeuta cumple con estos reglamentos.
- También debe verificar si un terapeuta que está considerando ha tenido alguna queja.
- Si está considerando seriamente a alguien para que sea su terapeuta, asegúrese de llamar y preguntar sobre la estructura de tarifas del terapeuta para asegurarse de que pueda pagar las tarifas.
Paso 4. Entrevista a tu terapeuta potencial
Uno de los factores más importantes al elegir a su terapeuta es si tiene una buena relación con él, así que reúnase con él para presentarse y preste atención a si se siente cómodo siendo muy sincero con él.
Algunas preguntas que podría querer hacer en su primera cita incluyen: "¿Cuánto tiempo ha estado practicando?" "¿Cuánta experiencia tiene ayudando a personas con fobias?" "¿Qué tipos de métodos de tratamiento utiliza para tratar las fobias?" y "¿Son eficaces estos métodos?"
Paso 5. Familiarícese con los diferentes tipos de terapia
La mayoría de los terapeutas utilizan una combinación de diferentes enfoques terapéuticos según su situación. Algunos enfoques que puede usar su terapeuta incluyen:
- Terapia de conducta cognitiva. La TCC te ayuda a confrontar y abordar los pensamientos negativos junto con los sentimientos, percepciones e ideas distorsionadas que tienes sobre algo. El objetivo de la TCC con fobias es controlar la forma en que reaccionas a tu fobia trabajando en los pensamientos que te llevan a sentir cómo te va.
- Terapia de exposición. Evitar la fuente de su fobia puede empeorarla con el tiempo. La terapia de exposición lo ayuda a enfrentar su fobia para disminuir su control sobre usted. La terapia de exposición funciona en etapas. Por ejemplo, si tiene miedo a las alturas, puede comenzar mirando fotos tomadas desde lugares altos, ver videos y luego mirar un edificio alto en persona. Después de eso, puede progresar lentamente a subir en edificios altos.
- Terapia psicodinámica. La terapia psicodinámica trabaja para comprender mejor su fobia, miedos y ansiedades. Esta terapia funciona con cualquier pensamiento inconsciente o las razones de cómo se siente. Trabaja para comprender sus pensamientos y controlar cómo se siente y piensa. Esta terapia implica hablar con su psicoterapeuta. Discutirá los factores desencadenantes que causan sus fobias, luego discutirá eventos o razones en su vida por las que puede tener estas fobias.
Consejos
- Asegúrese de asistir a todas sus sesiones. La terapia funciona mejor si lo hace de manera constante durante un período de tiempo.
- Haga cualquier tarea que le asigne su terapeuta. Hay ejercicios que quizás deba hacer fuera de sus sesiones de terapia para obtener el mayor beneficio. Por ejemplo, es posible que deba escribir sobre su fobia o enfrentar su fobia de alguna manera.
- Sea honesto con su terapeuta. Su terapeuta está ahí para ayudarlo, por lo que es importante ser lo más honesto posible con su terapeuta.
- Algunas personas se resisten a buscar ayuda para una fobia. Sin embargo, tenga en cuenta que una fobia es una afección de salud mental que se puede tratar y que merece recibir tratamiento para su afección.
