¿Alguna vez ha sentido que necesita alguien con quien hablar que no sea un amigo o un miembro de la familia? Un terapeuta puede ser útil para muchos problemas, como luchar contra el acoso, los problemas familiares e incluso los problemas académicos. Puede ser difícil encontrar un terapeuta cuando eres adolescente, así que primero explora tus opciones y mira con quién puedes hablar. Pídale ayuda a un adulto para encontrar un terapeuta y obtener la ayuda que necesita. Habla con tus padres sobre lo que necesitas y cómo pueden ayudarte. Finalmente, cuando esté listo para ver a un terapeuta, investigue un poco y encuentre uno con quien se sienta cómodo hablando.
Pasos
Parte 1 de 3: Hablar con su padre / tutor
Paso 1. Abra la discusión
A menudo, la parte más difícil de abrirte a tus padres es iniciar la conversación. Tómese su tiempo y decida lo que quiere decir. Es posible que incluso desee escribir sus pensamientos para poder comunicarlos con claridad. Cuando esté listo para hablar, asegúrese de que usted y su padre o tutor tengan tiempo para hablar sin apresurarse a otra cosa. Mantenga las distracciones al mínimo para que todos puedan concentrarse en la discusión.
Cuando esté listo para hablar, comience con algo como: "Necesito contarte lo que me está pasando porque quiero que te mantengas al tanto. Estoy luchando y creo que un terapeuta podría ayudarme"
Paso 2. Hable de sus preocupaciones
Hazles saber a tus padres lo que te pasa. Si se siente deprimido, dígalo. Si está luchando contra la ansiedad, sea lo suficientemente valiente para admitirlo. Tal vez crea que tiene TDAH o tiene dificultades académicas. Si tus padres se van a divorciar o te están acosando en la escuela, esto puede impactarte mucho y es difícil de sobrellevar por tu cuenta. Ser abierto con tus padres puede darles una pista de cómo te está yendo y abrir las líneas de comunicación.
Por ejemplo, diga: "La escuela ha sido muy difícil porque me están intimidando. Desearía que no me afectara tanto, pero lo hace, y creo que estoy deprimido"
Paso 3. Di lo que necesites
Dile a tus padres lo que necesitas, tanto en general como de ellos. Si les pide que vean a un terapeuta, dígalo. Si está pidiendo ideas, dígalo también. Por ejemplo, si desea ver a un terapeuta y necesita el seguro de sus padres para cubrirlo, haga una solicitud. Sea razonable y tenga en cuenta que su solicitud es válida e importante para usted.
Por ejemplo, puede decir: "Quiero hablar con un terapeuta y sé que eso significa que debo pedirle que use un seguro para pagarlo"
Paso 4. Solicite apoyo
Pídeles a tus padres que te apoyen tanto en las luchas por las que estás pasando como en ver a un terapeuta. Algunos padres pueden considerar que ver a un terapeuta es darse por vencido o no ser lo suficientemente fuerte por su cuenta. Si tus padres responden de esta manera, no pierdas la esperanza. Comparta por qué quiere ayuda y reconozca que pedir ayuda es un signo de fortaleza, no de derrota.
Si tus padres se muestran escépticos o incómodos, di: “Sé que esto es extraño, pero dale una oportunidad. Quiero ayuda y quiero tu apoyo"
Parte 2 de 3: Ver a un terapeuta
Paso 1. Busque un terapeuta
Si está listo para encontrar un terapeuta, comience la búsqueda de alguien cerca de usted. Internet ofrece varias formas de encontrar un terapeuta cerca de usted que esté calificado y pueda ayudarlo. También puede pedir una recomendación a sus amigos o familiares. Por ejemplo, un amigo puede ver a un terapeuta y decir cosas agradables sobre él. Busque a alguien que se especialice en trabajar con adolescentes.
- Decide si el género de un terapeuta es importante para ti. Es posible que desee ver a un hombre o una mujer, según sus preferencias y los temas que desee discutir.
- Busque a alguien que esté cubierto por el plan de seguro de su familia o que acepte pacientes en una "escala móvil". Esto significa que ofrecen sus sesiones en función de lo que puede pagar.
- Pide recomendaciones a tu consejero escolar. Por lo general, están conectados con terapeutas capacitados para trabajar con adolescentes y familias.
Paso 2. Realice la llamada telefónica
Cuando haya encontrado un terapeuta (o quizás algunos terapeutas) que le interesen, llámelos. Pida hablar con ellos directamente y tome nota de cómo se siente al hablar con ellos. Una vez que la conversación ha terminado, fíjate si te sentiste cómodo hablando con ellos y quieres construir una relación terapéutica con ellos.
- Haga cualquier pregunta que pueda tener. Por ejemplo, si está deprimido, pregúnteles si trabajan con la depresión adolescente.
- Algunos terapeutas pueden ofrecer una visita de bienvenida en la que pueda conocerlos durante 30 minutos y ver si siente que son adecuados para usted. ¡Nunca está de más preguntar!
Paso 3. Realice una primera visita de prueba
Para su primera cita, querrá evaluar al profesional para ver si parece ser una buena opción. Pregunte sobre la cosmovisión del profesional y cómo ve la terapia. ¿Trabajan con adolescentes a menudo? Averigüe si esta persona se siente bien para usted y si desea volver y verla nuevamente. La mayoría de las primeras citas sirven como admisión, y el terapeuta recopilará información sobre usted y creará un plan con usted para alcanzar sus objetivos terapéuticos.
- Es importante encontrar un terapeuta con el que se conecte y en quien sienta que puede confiar. Avanzará más y obtendrá un mejor resultado terapéutico si puede ser abierto y honesto. No dejes que una mala experiencia te impida probar la terapia.
- Pregúntale al terapeuta qué detalles de tus sesiones compartirán con tus padres, si corresponde. Especialmente si tiene más de 18 años, su terapeuta no tiene que revelar los detalles de sus interacciones.
- Si se siente cómodo y cree que pueden ayudarlo, programe una segunda cita.
Paso 4. Consulte al profesional durante el tiempo que necesite o pueda pagar
Idealmente, es bueno ver a un profesional de salud mental semanalmente o con más frecuencia si tiene problemas muy graves. Es posible que solo necesite unas pocas sesiones para aprender algunas estrategias de afrontamiento útiles, o si encuentra que la terapia está teniendo un impacto positivo en su vida, es posible que desee continuar a largo plazo.
- Si tiene problemas de dinero, considere la posibilidad de ver a un pasante. A menudo tienen tarifas reducidas, pero aún ofrecen servicios de calidad.
- Pregúntele a su terapeuta con anticipación aproximadamente cuántas sesiones cree que se necesitarán para ver el progreso. Ellos pueden darle una idea de cuánto tiempo puede esperar que dure el tratamiento.
- Algunas comunidades tienen recursos de asesoramiento gratuitos para adolescentes. Pídale a su consejero escolar que lo ayude a conectarse con los recursos disponibles si el dinero es un problema.
Parte 3 de 3: Obtener ayuda y soporte externos
Paso 1. Obtenga apoyo de otro adulto
Es posible que no te sientas cómodo hablando con tus padres o tutores o quizás quieras hablar primero con otra persona. Puede confiar en un maestro, entrenador, mentor espiritual o familiar. Encuentra a alguien en quien confíes y hazle saber lo que está pasando. Incluso podrías querer el apoyo de otro adulto para respaldarte si hablas con tus padres.
Abrirse a alguien es un buen primer paso. Pueden ayudarte a hablar con tus padres, encontrar un terapeuta o ayudarte a tomar medidas para seguir adelante
Paso 2. Consulte con un consejero escolar
La mayoría de las escuelas intermedias y secundarias tienen consejeros escolares que están disponibles para hablar. Ellos pueden ayudarlo a hablar sobre sus problemas y ayudarlo a decidir qué hacer a continuación. Lo bueno de ir a ver a un consejero escolar es que puedes hablar con él durante el horario escolar. Es posible que deba hacer una cita o puede que pueda ir caminando.
Ir a un consejero escolar es un gran lugar para comenzar. Si necesita más ayuda, pueden derivarlo a un terapeuta u otra persona con quien hablar fuera de la escuela
Paso 3. Acude a tu centro de orientación universitaria
Si está inscrito en una universidad o colegio, muchos campus ofrecen sesiones de terapia gratuitas o de bajo costo que son confidenciales. Estas son sesiones de terapia regulares con terapeutas capacitados. Pueden ayudarlo con múltiples problemas de salud mental y emocional, como rupturas, problemas familiares, problemas académicos y diagnósticos de salud mental.
- Uno de los beneficios de ir a un centro de asesoramiento universitario es su privacidad, porque no tiene que compartir su experiencia de asesoramiento con sus amigos o familiares.
- La mayoría de los centros de asesoramiento universitario se centran en la terapia a corto plazo y tienen políticas sobre la cantidad de sesiones que pueden brindar. Si es necesario, la mayoría puede derivarlo a un terapeuta en la comunidad para continuar con el tratamiento.
Paso 4. Sea honesto acerca de las autolesiones
A menudo, las personas se autolesionan como una forma de lidiar con el dolor emocional, y puede ser cualquier cosa que lastime intencionalmente su cuerpo. Esto podría ser cortarse (usar una cuchilla de afeitar contra su piel), pellizcarse, quemarse (con cigarrillos, encendedores o llamas), arrancarse el cabello, romperse los huesos o hacerse moretones. La terapia puede ser útil para superar estas emociones y experiencias difíciles.
Diga: "Me está costando mucho pasar y me he estado lastimando. Necesito ayuda porque no puedo hacer esto por mi cuenta sin lastimarme"
Paso 5. Diga algo si se siente suicida
Si se siente suicida, dígaselo a alguien. Ya sea que le digas a un consejero, padre, amigo o maestro, es importante que le hagas saber a alguien lo que estás pensando y sintiendo. No tienes que sufrir solo.
