Si experimenta ansiedad con regularidad, entonces sabrá que es algo difícil de manejar. Definitivamente no es el único que busca alivio. Dado que los medicamentos contra la ansiedad pueden tener efectos secundarios indeseables, muchas personas prefieren probar primero los tratamientos naturales. La buena noticia es que hay varias hierbas que parecen prometedoras para aliviar la ansiedad. Sin embargo, la mayoría carece de estudios a largo plazo, por lo que probablemente no verá resultados rápidos o permanentes. Tendrá más éxito si combina estos tratamientos a base de hierbas con otros remedios de estilo de vida para mejorar su estado de ánimo y reducir su estrés. Lo más importante es que no dude en consultar a un consejero de salud mental si su ansiedad interfiere con su vida diaria.
Pasos
Método 1 de 3: remedios herbales que podrían ayudar
Si bien los tratamientos a base de hierbas se han utilizado para aliviar la ansiedad durante cientos de años, la mayoría de ellos no se han probado rigurosamente para determinar su eficacia. Las siguientes hierbas han demostrado ser prometedoras en los primeros ensayos. Sin embargo, no se han probado en estudios a largo plazo, así que no los trate como una cura permanente para su ansiedad. Puede probar una de estas hierbas a la vez y ver si ayudan a aliviar su ansiedad. Tenga en cuenta que los resultados probablemente no serán inmediatos o dramáticos, pero es posible que se sienta mejor después de algunas semanas de usar regularmente una de estas hierbas.
Paso 1. Beba té de manzanilla
La manzanilla es una hierba suave que parece prometedora para combatir la ansiedad y la depresión. Es más común como té, pero también hay suplementos de manzanilla que también puedes probar.
La manzanilla pertenece a la misma familia de plantas que la ambrosía, las caléndulas, las margaritas y los crisantemos. Si es alérgico a estas plantas, la manzanilla puede provocar una reacción alérgica leve
Paso 2. Utilice bálsamo de limón para reducir el nerviosismo
Esta planta ayuda a reducir la excitabilidad y el nerviosismo, los cuales empeoran la ansiedad. Viene en forma de cápsulas, pero también se puede mezclar con té.
Paso 3. Tome valeriana como suplemento
La raíz de valeriana es otra hierba que puede ser eficaz para tratar la ansiedad. Si bien faltan estudios a largo plazo, puede tomarlo durante algunas semanas a la vez y ver si ayuda a su ansiedad.
Paso 4. Pruebe el té o los suplementos de pasiflora
Algunos estudios preliminares sugieren que la pasiflora es otro remedio útil para la ansiedad. Puede tomar el suplemento en cápsulas o mezclarlo con agua hirviendo para preparar su propio té de hierbas.
Paso 5. Use la hierba de San Juan si también tiene depresión
Este suplemento se usa con más frecuencia para tratar la depresión y su éxito con la ansiedad es limitado. Sin embargo, muchas personas padecen ansiedad y depresión, por lo que los suplementos de hierba de San Juan pueden ayudarlo en este caso.
Paso 6. Tome kava en pequeñas dosis
La kava también es eficaz para tratar la ansiedad, pero el uso prolongado o en dosis altas puede causar daño hepático. Use esta hierba en pequeñas cantidades y por un período corto de tiempo.
Método 2 de 3: Uso seguro de hierbas
Recuerde que el hecho de que algo sea natural no significa que sea seguro. Las hierbas y raíces aún pueden causar reacciones negativas, especialmente si toma otros medicamentos o tiene algún tipo de alergia. Tenga cuidado al tomar estas hierbas para evitar problemas. Siga estas reglas universales siempre que tome suplementos a base de hierbas:
Paso 1. Pregúntele a su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento a base de hierbas
Cualquier hierba puede potencialmente causar efectos secundarios adversos, especialmente si está tomando medicamentos a diario. Siempre dígale a su médico cuando esté comenzando un régimen a base de hierbas para averiguar si es una idea segura.
La manzanilla en particular puede interactuar con medicamentos anticoagulantes, por lo que no la use si toma anticoagulantes
Paso 2. Siga todas las instrucciones de dosis o porciones que vienen con las hierbas
Al igual que cualquier otro medicamento, estas hierbas solo son seguras cuando se toman en las cantidades correctas. Siga el tamaño de la dosis en cada producto que use y nunca tome demasiado.
Si no sabe cuál es la dosis adecuada de un suplemento que está tomando, pregúntele a su médico
Paso 3. Espere hasta que sepa cómo le afectan las hierbas antes de conducir
La mayoría de las hierbas que reducen la ansiedad también pueden causar somnolencia, especialmente si no las ha tomado antes. Cuando empiece a tomar una nueva hierba, espere unas horas antes de conducir u operar maquinaria para que no se sienta somnoliento repentinamente en medio de una tarea.
Paso 4. Deténgase si experimenta algún efecto secundario adverso
Los suplementos de hierbas pueden causar una serie de efectos secundarios adversos como mareos, náuseas o acidez estomacal. Si no le gusta cómo le hace sentir algo, deje de tomarlo.
Método 3 de 3: Otros tratamientos naturales para la ansiedad
Si está buscando tratamientos naturales para la ansiedad, no tiene que limitarse solo a las hierbas. Hay muchas otras cosas que puede hacer para reducir su ansiedad. De hecho, los médicos recomiendan encarecidamente las siguientes actividades para reducir la ansiedad. Pruébelos junto con terapias y tratamientos a base de hierbas para mejorar su estado de ánimo y superar su ansiedad.
Paso 1. Haga ejercicio con regularidad para mejorar su estado de ánimo y su salud
Hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico 5 días a la semana ayuda a mantener su estado de ánimo alto al liberar endorfinas. Como beneficio adicional, su salud general mejorará con el ejercicio regular.
Paso 2. Consuma comidas bien balanceadas en horarios regulares
Si bien no hay mucha evidencia de que seguir una determinada dieta ayude a su ansiedad, comer en horarios regulares definitivamente lo hace. Esto evita que su nivel de azúcar en sangre baje y deprima su estado de ánimo.
Paso 3. Duerma de 7 a 8 horas cada noche
La falta de sueño empeora la ansiedad y el estado de ánimo en general. Haga todo lo posible por relajarse por la noche y permanecer en cama durante 8 horas completas para obtener los mejores resultados.
Paso 4. Practique técnicas de relajación para calmarse
La respiración profunda y la meditación ayudan a reducir el estrés diario y la ansiedad. Detenerse y contar hasta 10 si se siente abrumado es una buena manera de mantener la compostura.
Paso 5. Limite su consumo de cafeína y alcohol
Ambos pueden aumentar su frecuencia cardíaca, lo que aumenta su ansiedad e incluso puede desencadenar un ataque de pánico.
El otro riesgo del alcohol es que puede desarrollar una dependencia si siempre bebe para sentirse mejor. Es mejor utilizar otros métodos para calmarse
Conclusiones médicas
Si bien los estudios definitivamente muestran que algunas hierbas podrían ayudar a aliviar la ansiedad, recuerde que estos estudios son limitados y no han examinado los efectos a largo plazo del uso de hierbas. Tenga cuidado siempre que pruebe una hierba nueva y pídale a su médico que se asegure de que sea segura para usted. Utilice también otros tratamientos de estilo de vida, como el ejercicio y las técnicas de relajación, para aliviar la ansiedad. Si estos tratamientos no funcionan, hable con un profesional de la salud mental para obtener más orientación.
