La producción de bilis es una función corporal importante en la que la gente no suele pensar en su vida diaria. Sin embargo, si experimenta síntomas como fatiga, pérdida de peso o ictericia, es posible que deba aumentar la cantidad de bilis en su cuerpo. Afortunadamente, hay muchos alimentos diferentes que puede comer y cambios en el estilo de vida que puede hacer que ayudarán a su cuerpo a producir más bilis.
Pasos
Método 1 de 2: comer alimentos para aumentar la bilis
Paso 1. Agregue alimentos grasos saludables a su dieta
El medio más conocido de aumentar naturalmente la producción de bilis de su cuerpo es comer más alimentos con muchas grasas saludables. Algunos de los mejores alimentos grasos para comer son los aguacates, pescados grasos como el salmón y varios frutos secos.
- Algunas nueces buenas para comer para una mejor producción de bilis pueden incluir anacardos y almendras en particular.
- Es posible que pueda aumentar su producción de bilis al comer grasas en general. Sin embargo, es mejor para su salud en general consumir grasas saludables.
Paso 2. Consuma grasas poliinsaturadas para reducir su colesterol también
Las grasas poliinsaturadas reducen la cantidad de colesterol en el cuerpo mucho mejor que las grasas saturadas. Dado que también ayudan a aumentar la producción de bilis de su cuerpo, esto hace que las grasas poliinsaturadas sean una parte particularmente buena de su dieta óptima. Trate de consumir de 2 a 3 cucharadas (30 a 44 ml) de grasas poliinsaturadas como máximo al día. Algunos alimentos que contienen grasas poliinsaturadas incluyen:
- Nueces
- Semillas de girasol
- Semillas de lino o aceite de lino
- Aceite de oliva
- Aceite de canola
- Aceite de maíz
- Aceite de soja
Propina: Hay muchas especies de peces diferentes que también contienen muchas grasas poliinsaturadas. Algunas de las mejores variedades son el salmón, la caballa, el arenque, el atún blanco y la trucha.
Paso 3. Beba leche semidesnatada para ayudar a vaciar la vesícula biliar
Los estudios han demostrado que beber 250 ml (8,5 fl oz) de leche semidesnatada puede vaciar la vesícula biliar casi a la mitad. Dado que la vesícula biliar almacena la bilis producida por el hígado, esta es una buena manera de aumentar rápidamente la cantidad de bilis liberada en su cuerpo.
- Tenga en cuenta que esto no necesariamente aumentará la cantidad de bilis producida por su hígado. Este método es una solución particularmente buena para las personas cuyos problemas biliares se deben a la vesícula biliar.
- Los participantes del estudio que bebieron leche semidesnatada vieron cambiar el volumen de la vesícula biliar después de unos 40 minutos.
Paso 4. Pruebe el apio, los rábanos y las alcachofas para aumentar la bilis de manera saludable
Algunas personas informan que comer estos alimentos aumenta naturalmente la cantidad de bilis en su cuerpo. Aunque esto no se ha probado científicamente, todos estos son alimentos muy saludables, por lo que vale la pena incluirlos en su dieta de todos modos.
Se dice que estos alimentos estimulan la producción de bilis de su hígado, por lo que esta puede ser una buena opción para usted si tiene deficiencia de bilis por problemas hepáticos
Paso 5. Coma ajo y cebollas para obtener una forma sabrosa de aumentar la bilis
Algunos estudios sugieren que agregar ajo o cebollas a sus comidas puede ser una buena manera de aumentar la cantidad de bilis en su cuerpo. Estos alimentos también previenen la nucleación del colesterol en la vesícula biliar, lo que significa que ayudan a prevenir la formación de cálculos biliares.
Método 2 de 2: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Consulte a un médico para obtener un diagnóstico preciso de su afección
Para embarcarse en el régimen de tratamiento correcto, es importante saber exactamente qué está causando su deficiencia de bilis. Para obtener los mejores resultados, visite a un gastroenterólogo que se especialice en el tracto digestivo y que tenga más experiencia en el manejo de la bilis y la vesícula biliar.
Es probable que su médico realice un examen visual de los síntomas informados y le haga un análisis de sangre para detectar ciertas enfermedades del hígado y de la vesícula biliar
Paso 2. Asegúrese de mantenerse hidratado durante todo el día
Dado que la bilis se compone principalmente de agua, su producción de bilis tiende a sufrir cuando está deshidratado. Trate de beber alrededor de 64 onzas líquidas (1, 900 ml) de agua al día, pero tenga en cuenta que debe beber más agua si hace mucho ejercicio o si está embarazada. Beba agua siempre que tenga sed o hambre y tome un vaso con cada comida.
- Si a menudo tiene problemas para mantenerse hidratado, considere invertir en una botella de agua portátil que le facilitará beber agua durante el día.
- Trate de beber agua tan pronto como se despierte. Esta es una buena manera de aumentar su hidratación por la mañana y prepararse para un día saludable en general.
Propina: Si no eres un gran fanático del sabor del agua corriente, prueba agregar un poco de jugo de limón al agua para darle sabor.
Paso 3. Evite comer demasiados azúcares o alimentos procesados
Tener una dieta rica en azúcar y alimentos procesados está estrechamente relacionada con la enfermedad de la vesícula biliar, que puede afectar la producción de bilis del cuerpo. Dado que los azúcares y los alimentos procesados también están relacionados con varios otros problemas de salud, probablemente sea mejor evitarlos tanto como sea posible.
- Intente masticar frutas dulces como uvas, manzanas y fresas si tiene antojo de alimentos azucarados.
- Si cree que sus problemas de bilis son el resultado de comer demasiados alimentos azucarados o procesados, hable con su médico para obtener un diagnóstico oficial. Es importante asegurarse de no tener una enfermedad más grave como la enfermedad de la vesícula biliar.
Paso 4. Considere tomar suplementos de sales biliares
Las sales biliares pueden ayudar a regular la producción de bilis de su cuerpo si tiene problemas de vesícula biliar, así como a reducir su colesterol. Sin embargo, solo debe tomar este curso de acción si lo recomienda su médico.
