La creatinina es un subproducto químico que los músculos producen con el uso normal. En un cuerpo sano, el riñón filtrará la creatinina del torrente sanguíneo. Luego, su cuerpo expulsará la creatinina a través de la orina. Un nivel bajo de creatinina generalmente indica una pérdida de masa muscular corporal o desnutrición, y también puede ser un efecto secundario del embarazo. Remedia esto agregando más proteínas a tu dieta y realizando ejercicios de baja intensidad varias veces a la semana.
Pasos
Método 1 de 2: aumentar la creatinina a través de la dieta
Paso 1. Consuma una cantidad de calorías saludable para su altura y peso todos los días
Una deficiencia de creatinina puede ser un signo de desnutrición, lo que significa que su cuerpo no está ingiriendo suficientes calorías y nutrientes para mantenerse. Llene su dieta con alimentos saludables que incluyan verduras, frutas, proteínas (incluidas carnes, huevos y productos lácteos) y cereales.
La cantidad de comida que una persona debe comer a diario depende de su edad, peso y altura. Encuentre un recuento de calorías diario sugerido más personalizado en línea en:
Paso 2. Coma más carne roja diaria o semanalmente
Si sus niveles de creatinina son bajos, introduzca más carne en su dieta. La creatina que se encuentra en las carnes, especialmente las carnes rojas, aumentará la cantidad de creatinina en el torrente sanguíneo. Si bien las carnes blancas como el pollo también beneficiarán sus niveles de creatinina, la carne roja producirá resultados más rápidos.
Por lo tanto, incorpore bistec, hamburguesa, chuletas de cerdo u otras carnes rojas en su dieta al menos 4 a 5 veces por semana
Paso 3. Aumente su ingesta diaria de proteínas si es vegetariano
Dado que comer carne aumenta los niveles de creatinina en el torrente sanguíneo, los vegetarianos a menudo padecen niveles bajos de creatinina y una deficiencia general de proteínas. Trate esta deficiencia agregando proteínas aptas para vegetarianos a al menos 1 comida al día. Los vegetarianos pueden aumentar su ingesta de proteínas a través de alimentos ricos en proteínas que incluyen:
- Lentejas y nueces
- Yogur griego y huevos
- Todo tipo de frijoles
Paso 4. Tome suplementos de creatina si hace ejercicio con frecuencia
Los levantadores de pesas suelen utilizar suplementos dietéticos de creatina para aumentar la masa muscular y desarrollar volumen. Esta práctica es buena para tu cuerpo, siempre que te ejercites al menos 5 a 6 veces a la semana y realices ejercicios de alta intensidad. Si toma creatina como suplemento y solo hace ejercicio a intensidades bajas o medias, es probable que le dé a su cuerpo más creatina de la que necesita.
En casos graves, esto podría elevar peligrosamente los niveles de creatinina
Método 2 de 2: aumento de la creatinina a través de cambios en el estilo de vida
Paso 1. Realice ejercicios de baja intensidad para desarrollar masa muscular
La creatinina se deriva de los músculos esqueléticos. Si sus niveles de creatinina son bajos, realice algunos ejercicios suaves para aumentar la cantidad de músculo en su esqueleto. El aumento de la masa muscular provocará un aumento correspondiente de la creatinina. Los ejercicios de baja intensidad incluyen actividades como trotar, saltar la cuerda o nadar.
Para evitar sobrecargar su sistema, solo haga ejercicio durante 20-30 minutos a la vez
Paso 2. Beba una cantidad moderada de alcohol para aumentar ligeramente la creatinina
El alcohol se ha relacionado con un aumento en los niveles generales de creatinina. Si bien el alcohol nunca debe tomarse como un tipo de medicamento, el consumo bajo a moderado puede aumentar la creatinina en el torrente sanguíneo.
- Las mujeres deben restringirse a solo 1 bebida alcohólica al día, mientras que los hombres deben restringirse a no más de 2 por día.
- Evite las bebidas alcohólicas azucaradas. En su lugar, elija opciones como vino tinto o cerveza fuerte.
- No beba alcohol si tiene una enfermedad o trastorno renal conocido. El consumo de alcohol podría empeorar la afección.
Paso 3. No se preocupe por los niveles bajos de creatinina durante el embarazo
Las mujeres embarazadas pueden experimentar una caída en sus niveles de creatinina, debido a los cambios hormonales normales y al hecho de que su cuerpo está alimentando a un feto en crecimiento. A menos que los niveles de creatinina se vuelvan peligrosamente bajos, esto no se puede evitar durante el embarazo en sí. Los niveles de creatinina deberían volver a la normalidad una vez finalizado el embarazo.
Si está embarazada y tiene niveles bajos de creatinina, pregúntele a su médico si le beneficiaría un cambio en la dieta o el uso de suplementos de creatinina
Paso 4. Evite el ayuno si tiene niveles bajos de creatinina
Muchas personas ayunan por motivos religiosos o personales. Dado que su cuerpo recibe menos nutrientes durante un ayuno, puede causar una fuerte caída en los niveles de creatinina en su sangre. Si debe ayunar, hágalo de una manera que le permita comer un poco todos los días.
Si no come durante períodos prolongados debido a un trastorno alimentario, hable con un médico o un terapeuta profesional para obtener ayuda
Consejos
- Su médico puede hacerle un análisis de sangre para determinar sus niveles de creatinina. Después de la prueba, su médico le dirá si sus niveles de creatinina son altos, normales o bajos.
- Dado que la creatinina pasa a través del riñón, sus niveles en el cuerpo son un indicador principal de la función renal. Un nivel anormalmente alto de creatinina en sangre u orina posiblemente indique una enfermedad renal. Consulte a su médico para una prueba que evaluará el nivel de creatinina en su cuerpo.
- Tenga en cuenta que la creatina y la creatinina no son lo mismo, aunque están relacionadas. Ambos son compuestos que se encuentran naturalmente en nuestro cuerpo y los niveles de ambos se pueden aumentar al comer carne. El aumento de sus niveles de creatina provocará un aumento correspondiente en los niveles de creatinina.
