Su presión arterial mide la fuerza que ejerce la sangre en los lados de los vasos sanguíneos a medida que se mueve por su cuerpo y es un indicador importante de su salud. El control de la presión arterial debe realizarse con un manguito y un estetoscopio, instrumentos que la mayoría de las personas no tienen en casa, pero que son necesarios para una lectura precisa. Si desea verificar si su presión arterial sistólica (la presión dentro de sus arterias cuando su corazón está latiendo) es normal, puede usar su pulso para una estimación aproximada. La presión arterial diastólica (la presión dentro de las arterias cuando el corazón está en reposo entre latidos) siempre debe realizarse con un brazalete o un estetoscopio.
Pasos
Parte 1 de 4: Estimación de la presión arterial sistólica con el pulso
Paso 1. Coloque sus dedos en el interior de su muñeca
El primer paso para estimar su presión arterial sistólica es localizar su pulso. Su pulso le dará la información básica que necesita para estimar si su presión arterial sistólica es relativamente normal. Tenga en cuenta que esta es una estimación muy aproximada y en realidad solo le indica si su presión arterial sistólica no es baja, no indica presión arterial alta.
- Tome dos dedos, preferiblemente los dedos índice y medio, y colóquelos justo debajo de los pliegues de la muñeca en el lado del pulgar de su mano.
- No uses tu pulgar, ya que tu pulgar tiene un pulso lo suficientemente fuerte como para interferir con este proceso.
Paso 2. Observe su pulso
Una vez que tenga sus dos dedos en el área general, vea si puede sentir su pulso radial, la onda de choque generada por los latidos de su corazón. Si siente su pulso, esto indica que su medición sistólica es de al menos 80 mmHg, lo cual es normal. Sin embargo, esto no le da ninguna información sobre si su presión arterial es alta o no. Si no siente su pulso, es probable que su presión sistólica esté por debajo de 80 mmHg, lo cual sigue siendo normal.
- La razón por la que esto indica que su presión arterial es de al menos 80 mmHg es que su arteria radial (la arteria en su muñeca) es pequeña y su presión arterial debe ser de al menos 80 mmHg para que el pulso la alcance.
- No sentir su pulso no indica problemas de salud.
- Calcular su presión arterial sin un brazalete no le dará información sobre su presión diastólica.
- Algunos estudios han cuestionado la eficacia de estimar la presión sistólica usando su pulso.
Paso 3. Vuelva a controlar su pulso después de haber estado moderadamente activo
Debería volver a comprobar su pulso más tarde en el día para tener una idea de cómo aumenta su pulso después de alguna actividad. Esto le dará más información para determinar si su presión arterial es baja, alta o normal.
- Si no tiene un pulso detectable después de una actividad moderada, existe la posibilidad de que tenga presión arterial baja.
- Consulte a su médico si sospecha alguna irregularidad.
Parte 2 de 4: Uso de una aplicación y un teléfono inteligente
Paso 1. Comprenda que esta no es una forma precisa de controlar su presión arterial
Si bien estas aplicaciones son una gran idea, la desafortunada noticia es que sus resultados no son confiables. Se considera un dispositivo médico "recreativo" y no es un instrumento médico legítimo que registra su presión arterial. No utilice una de estas aplicaciones y asuma que la información proporcionada es precisa o válida.
Paso 2. Visite la tienda de aplicaciones en su teléfono inteligente
Asegúrese de visitar la tienda de aplicaciones adecuada para su teléfono y sistema operativo. En la tienda de aplicaciones, encontrará una amplia gama de aplicaciones de monitoreo de salud móviles que ofrecen muchas funciones.
- Escriba "monitor de presión arterial"
- Ver los diferentes resultados.
- Elija algunos, selecciónelos y lea las reseñas de los usuarios. Al leer reseñas, céntrese en la facilidad de uso y en la satisfacción general de las personas con la aplicación. Si los usuarios han calificado la aplicación con 3 estrellas o menos, busque otra.
Paso 3. Descarga una aplicación
Después de leer algunas reseñas sobre un par de aplicaciones, debe seleccionar una y descargarla. Para descargar la aplicación:
- Presione el botón "descargar" en su teléfono inteligente. Este botón puede variar según su sistema operativo.
- Tenga paciencia mientras se descarga el programa.
- Las velocidades de descarga pueden variar según la velocidad de su conexión a Internet. Para aumentar la velocidad, asegúrese de conectar su teléfono a una red inalámbrica. Esto también lo ayudará a ahorrar posibles tarifas asociadas con el uso de datos.
Paso 4. Utilice la aplicación para leer su presión arterial
Ahora que ha descargado la aplicación, debe hacer clic en el icono que la representa. Eso abrirá la aplicación. Luego, querrá usar la aplicación para medir su presión arterial.
- Si la aplicación ofrece más diagnósticos que presión arterial, seleccione la opción de diagnóstico de presión arterial.
- Lee las instrucciones.
- Asegúrese de que su dedo índice cubra la cámara en la parte posterior del teléfono. La aplicación utilizará información de estabilidad de la señal de onda de pulso fotoeléctrica para calcular su presión arterial. Esta tecnología esencialmente analiza su pulso, frecuencia cardíaca y otra información para llegar a estadísticas de salud.
- Mantenga su dedo en la cámara hasta que la aplicación le indique que su medición está completa.
- Registre los resultados.
Parte 3 de 4: Comprensión de los resultados de su presión arterial
Paso 1. Familiarícese con los resultados de la presión arterial objetivo
Quizás lo más importante que debe saber al medir su presión arterial son los niveles objetivo clave. Sin conocer sus niveles objetivo, los resultados de la presión arterial no le dirán nada.
- 120/80 y menos son presiones sanguíneas normales para la mayoría de las personas.
- Entre 120 - 129 / <80 indica prehipertensión. Si se encuentra aquí, debe esforzarse más en adoptar un estilo de vida saludable.
- Entre 130 - 139/80 - 89 indica hipertensión en etapa 1. Si se encuentra aquí, usted y su médico deben considerar un plan para reducir su presión arterial. Ese plan puede incluir medicamentos.
- 140-159 / 90-99 o más indica hipertensión en etapa 2. Si cae aquí, es casi seguro que necesitará tomar medicamentos para la presión arterial.
Paso 2. Utilice un brazalete para obtener una lectura de referencia
Dado que la tecnología sin manguito está en su infancia, debe tomar una lectura de su presión arterial con un manguito antes de comenzar a tomar lecturas en casa sin un manguito.
- Haga que le midan la presión arterial en su examen físico anual o semestral.
- Visite una farmacia u otro lugar que tenga una máquina de lectura de presión arterial disponible para uso público.
- Compare cualquier medida que tome en casa con su medida de referencia.
- Registre sus mediciones iniciales y las mediciones realizadas en el hogar para tener un registro de su presión arterial a lo largo del tiempo.
- Si bien puede usar un brazalete para la muñeca para medir su presión arterial, es mucho menos preciso que un brazalete.
Parte 4 de 4: Mejora de la presión arterial
Paso 1. Consulte a su médico
Si tiene alguna inquietud sobre su nivel de presión arterial, debe comunicarse y consultar a su médico. Su médico podrá hacerle recomendaciones sobre cómo puede mejorar su presión arterial o tratar la presión arterial alta o baja.
- Si su presión arterial es alta, su médico probablemente le recetará medicamentos para bajarla.
- Su médico puede recomendarle una dieta o una rutina de ejercicios.
Paso 2. Haga ejercicio con regularidad para bajar la presión arterial
Una de las mejores formas de mejorar su presión arterial es hacer ejercicio con regularidad. Si hace ejercicio con regularidad, mejorará su sistema cardiovascular y pondrá su corazón en mejor forma.
- Concéntrese en actividades cardiovasculares como andar en bicicleta, correr o caminar con fuerza.
- Asegúrese de no esforzarse demasiado.
- Consulte a su médico antes de adoptar cualquier régimen de ejercicio serio, especialmente si tiene problemas de presión arterial.
Paso 3. Cambie su dieta para reducir su presión arterial alta
Si tiene problemas de presión arterial alta, puede hacer ciertas modificaciones en su dieta para ayudarlo.
- Disminuye tu ingesta de sodio. Asegúrese de mantener su ingesta de sodio por debajo de 2, 300 miligramos al día.
- Consuma de seis a ocho porciones diarias de cereales integrales. Los cereales integrales tienen mucha fibra y pueden ayudar a reducir la presión arterial.
- Consuma de cuatro a cinco porciones de frutas y verduras al día para reducir la presión arterial.
- Elimina las carnes grasas y limita el consumo de lácteos para bajar la presión arterial.
- Para reducir la presión arterial, limite la ingesta de azúcar a cinco porciones por semana o menos.
Paso 4. Considere otros cambios en la dieta si tiene la presión arterial baja
Haga algunos ajustes en su dieta para ayudar a elevar su presión arterial a un rango saludable.
- Aumente su ingesta de sodio si su presión arterial es baja. Trate de consumir al menos 2000 miligramos de sodio por día.
- Beba más agua si su presión arterial es baja.
