Se estima que hay 12 millones de alcohólicos en los Estados Unidos, muchos de los cuales necesitan ayuda para dejar de fumar. Un paso importante para estar sobrio es la desintoxicación o desintoxicación, un período de aproximadamente una semana en el que su cuerpo se deshace de todo el alcohol en su sistema. Este difícil proceso a veces requiere un centro médico, pero siempre que un médico lo considere seguro, puede intentar desintoxicarse en casa siguiendo estos pasos.
Pasos
Parte 1 de 4: Tomar la decisión de desintoxicarse
Paso 1. Evalúe su estilo de vida y sus hábitos de bebida
Si bien muchas personas pueden consumir alcohol ocasionalmente sin problemas, algunas desarrollan una adicción peligrosa. Si ha experimentado uno o más de los siguientes síntomas, es posible que sea alcohólico y debería considerar dejar de beber.
- Beber por la mañana.
- Beber solo.
- Sentimientos de culpa después de beber.
- Intentar ocultar su forma de beber a los demás.
- Tiene dificultad para detenerse una vez que toma un trago.
- Ha experimentado síntomas de abstinencia después de no beber durante varias horas, como sudoración, temblores, ansiedad y náuseas.
Paso 2. Evalúe su objetivo
Una vez que haya decidido que debe reducir el consumo de alcohol o dejarlo por completo, debe establecer una meta concreta.
- Si su objetivo es dejar de fumar por completo, escriba "Dejaré de beber alcohol en esta fecha". Establezca una fecha específica en la que dejará de fumar. Esto le dará un objetivo tangible al que apuntar.
- Quizás no quiera dejar de fumar por completo, pero por razones de salud decide que le gustaría beber solo los viernes y sábados. A esto se le llama "reducción de daños". Escriba una meta como, "A partir de esta fecha, solo beberé los viernes y sábados". Nuevamente, es importante establecer una fecha concreta para comenzar. Desarrolle su capacidad para ser consciente de cuántas bebidas ha consumido y cómo se siente en un período de tiempo determinado. En lugar de elegir cuántas bebidas permitirse, aumente su capacidad de ser consciente de cuándo está bebiendo demasiado rápido o bebiendo más cuando está cerca de extraños. Cuanto más sepa sobre su forma de beber, mejor podrá controlarlo.
- Si solo planea reducir su consumo, es posible que necesite o no una desintoxicación completa. Dependiendo de cuánto beba actualmente, la desintoxicación aún puede ser necesaria. Cualquier reducción significativa de una sustancia adictiva puede provocar abstinencia.
Paso 3. Anuncie su objetivo
Deja que las personas que te rodean conozcan tus planes. De esta manera, puede comenzar a construir su sistema de apoyo para cuando comience a desintoxicarse.
- Deje que las personas que lo rodean sepan lo que necesitará de ellos. Puede ser tan simple como pedirles que no le ofrezcan bebidas, o puede que necesite que no beban nada a su alrededor. Cualesquiera que sean sus necesidades, asegúrese de ser sincero al respecto.
- Es especialmente importante dejar en claro sus objetivos a los amigos con los que solía beber. La presión de grupo hace que muchas personas cedan. Si estas personas no apoyan su objetivo y lo presionan para que beba, es posible que deba distanciarse de ellas.
Paso 4. Elimine el alcohol de su hogar
Cuando comience a experimentar síntomas de abstinencia, es posible que no pueda controlar sus antojos. Evite esta tentación al no tener alcohol en su hogar.
Paso 5. Obtenga apoyo externo
Busque y asista a una reunión de Alcohólicos Anónimos (AA) para obtener apoyo para dejar de fumar y para encontrar a otras personas con problemas similares. Puede comenzar a asistir a las reuniones antes de comenzar la desintoxicación y continuar asistiendo durante todo el proceso.
Parte 2 de 4: Preparación para la desintoxicación
Paso 1. Visite a su médico
La desintoxicación puede ser muy peligrosa si se realiza de forma incorrecta, por lo que debe consultar a su médico antes de continuar. Ellos podrán decirte si la autodesintoxicación es una buena idea en tu caso particular. Si es un alcohólico severo, es posible que necesite atención médica para desintoxicarse. Su médico también puede recetarle medicamentos o sugerirle vitaminas y suplementos que le ayudarán a desintoxicarse.
Su médico también puede escribir una carta de licencia médica para asegurarse de que no pierda su trabajo
Paso 2. Comuníquese con un amigo o familiar y pídale que se quede con usted durante el período de desintoxicación
Una desintoxicación no debe hacerse sola. Hay una serie de peligros asociados con una desintoxicación y es posible que necesite ayuda médica. Si bien algunas personas planean desintoxicarse solas y llamar al 911 si necesitan ayuda, este no es un plan seguro. Los síntomas de abstinencia pueden progresar muy rápidamente y podría perder el conocimiento antes de poder comunicarse con el teléfono. Esto significa que necesitará a alguien allí en caso de emergencia. Tendrá que quedarse con usted las 24 horas del día durante al menos los primeros 3 días, y tendrá que controlarlo regularmente durante el resto de la semana.
Paso 3. Conozca los riesgos y síntomas de la abstinencia de alcohol
La desintoxicación no será una experiencia agradable. Para los bebedores empedernidos a largo plazo, incluso puede ser fatal si se hace de manera inadecuada. Usted y la persona que se queda con usted deben estar preparados para que ocurran los siguientes síntomas unas pocas horas después de su última bebida y que duren hasta el día 3 aproximadamente. Incluso pueden durar hasta una semana.
- Dolor de cabeza intenso.
- Sudores nocturnos.
- Frecuencia cardíaca rápida.
- Náuseas y vómitos.
- Deshidración.
- Sacudida.
- Síntomas mentales como confusión, irritabilidad, depresión y ansiedad.
- Síntomas más graves como alucinaciones y convulsiones.
- Delirium tremens (DT): por lo general, ocurren entre 24 y 72 horas después de las últimas bebidas y se caracterizan por agitación y desorientación extremas, y temblores corporales. Afectan con mayor frecuencia a personas que han bebido en exceso durante una década o más.
Paso 4. Sepa cuándo buscar ayuda médica
La persona que se queda con usted debe saber cuándo es el momento de buscar ayuda médica. Si experimenta alguno de los siguientes síntomas, su pareja debe llamar al 911 o llevarlo a la sala de emergencias.
- Fiebre de 101 o más.
- Convulsiones o convulsiones.
- Alucinaciones visuales o auditivas.
- Vómitos intensos y constantes o arcadas secas.
- Agitación extrema o arrebatos violentos.
- DT.
Paso 5. Almacene su casa con comida y agua
Es posible que no se sienta con ganas de salir de casa y su pareja no debe dejarlo solo durante los primeros días. Es muy importante tener alimentos frescos para varios días en su casa junto con varios galones de agua por momentos. Congele platos pequeños para preparar comidas fácilmente cuando no se sienta bien. Querrá alimentos saludables para reemplazar los nutrientes que está perdiendo al desintoxicarse. Algunas buenas opciones a la hora de comprar son:
- Frutas y verduras frescas.
- Alimentos ricos en proteínas como pollo, pescado o mantequilla de maní.
- Avena, para ayudar a controlar el azúcar en sangre.
- Sopa. Las personas a menudo pierden el apetito durante la abstinencia, por lo que es bueno tener alimentos blandos como la sopa.
- Suplementos vitamínicos. Es común que los bebedores empedernidos tengan deficiencias de vitaminas, por lo que para mantenerse saludable tendrá que reemplazar estos nutrientes. Algunas buenas opciones son los suplementos de vitamina B, C y magnesio. Utilice únicamente suplementos que su médico haya aprobado.
Paso 6. Solicite al menos una semana libre del trabajo
No estará en forma para ir a trabajar mientras se desintoxica. Pueden pasar hasta 7 días para que desaparezcan los peores síntomas, por lo que si comienza un sábado, debe estar preparado para quedarse en casa durante la siguiente semana laboral. Si su médico cree que esto es necesario, pídale que le escriba una carta de licencia médica.
Parte 3 de 4: El proceso de desintoxicación
Paso 1. Escríbete una carta a ti mismo
En las primeras horas de la desintoxicación, puede escribir una carta de su yo bebedor a su yo sobrio que refleje por qué quiere dejar de beber y sus esperanzas para el futuro. Cuando los síntomas de abstinencia física dificultan el proceso, puede leer esta carta para motivarse. ¿Quién esperas ser? ¿De qué te avergüenzas? No rechaces las emociones negativas. Escriba por quién está dejando de beber, a quién ha lastimado, cómo se ha lastimado a sí mismo y a sus seres queridos. Escriba los valores por los que le gustaría vivir y por qué.
Paso 2. Practique técnicas de "puesta a tierra"
La "conexión a tierra", que es similar a la atención plena, es una serie de técnicas respaldadas por la investigación que pueden ayudarlo a superar los antojos extremos al concentrarse en el momento presente. Cuando un antojo lo golpee, use sus sentidos para conectarse a la tierra notando lo que está justo frente a usted. Continúe todo el tiempo que sea necesario para que pase el antojo. Puede alternar entre varias técnicas si una no funciona. Practica las siguientes técnicas:
- Describe los detalles de tu entorno sin juzgarlos. Por ejemplo, puede notar que la alfombra es gruesa y suave, las paredes son azules, hay una grieta en el techo y el aire huele fresco.
- Distráigase nombrando elementos en una categoría, como tipos de frutas o países en orden alfabético.
- Conéctese físicamente haciendo un ejercicio simple o pasando las manos sobre una superficie texturizada.
- Piense en pensamientos agradables: nombre sus comidas favoritas o sus personajes favoritos de la televisión.
- Piense o diga en voz alta una afirmación que le ayude a sobrellevar la situación, como "Ya tengo esto".
Paso 3. Beba mucha agua
La abstinencia a menudo causa vómitos y diarrea, que pueden deshidratarlo fácilmente. Asegúrese de beber suficiente agua para reponer los líquidos perdidos. También puede tomar bebidas deportivas para reemplazar los electrolitos perdidos, pero usted o su pareja deben limitarlos a uno o dos al día como máximo. El alto contenido de azúcar en estas bebidas puede empeorar los síntomas en grandes dosis.
Paso 4. Come todo lo que puedas
Aunque probablemente no tenga mucho apetito, todavía necesita nutrientes para superar esto. No se obligue a comer comidas abundantes, ya que esto podría enfermarlo. Continúe con la ingesta regular de nutrientes y coma los platos pequeños congelados si está demasiado débil para salir de casa. En lugar de bocadillos, concéntrese en los alimentos que reemplazarán los nutrientes que perdió durante la abstinencia.
Paso 5. Respire aire fresco
Permanecer encerrado adentro durante días probablemente lo hará sentir más enfermo. Sentarse al aire libre por unos minutos y tomar aire fresco y la luz del sol puede ayudarlo a sentirse mucho mejor.
Paso 6. Ejercicio
No estarás en forma para correr un maratón o levantar pesas, pero debes moverte tanto como puedas. Mantenerse sedentario es malo para la salud física y mental. La actividad física libera endorfinas que ayudan a combatir las causas de desintoxicación de la depresión y la ansiedad. Realice caminatas cortas y levántese para estirar de vez en cuando para mantener su cuerpo en movimiento.
Paso 7. Evalúe su condición
Sigue hablando con tu pareja y hazle saber cómo te sientes. Esto no solo pasará el tiempo, sino que le permitirá saber si debe considerar buscar ayuda médica para usted.
Paso 8. Considere la ayuda de un profesional si necesita hacer otra desintoxicación
Debido a los síntomas físicos y mentales de la abstinencia de alcohol, las personas a menudo ceden durante el proceso de desintoxicación. Esto no significa que seas una persona débil. Solo significa que debes volver a intentarlo. Si este es el caso, es posible que necesite supervisión especializada. Considere asistir a un centro de rehabilitación o desintoxicación para ayudarlo a superar el proceso.
Parte 4 de 4: Después de la desintoxicación
Paso 1. Espere algunos efectos residuales
Aunque sus síntomas de abstinencia deberían desaparecer en una semana, podría sentir algunos efectos durante varias semanas. Estos incluyen irritabilidad, dolores de cabeza e insomnio.
Paso 2. Busque asesoramiento psicológico
Los alcohólicos en recuperación a menudo sufren de depresión, ansiedad y muchos otros problemas psicológicos. Por tanto, es muy importante abordar estos problemas con un terapeuta o consejero. Si se desintoxica físicamente pero no aborda su salud mental, su probabilidad de recaída es muy alta.
Paso 3. Únase a un grupo de apoyo
Aunque se haya desintoxicado con éxito, deberá crear una red de apoyo que lo ayude a superar su batalla continua con el alcohol. Además de amigos y familiares, un grupo de apoyo es un gran recurso. Muchas personas en estos grupos han pasado por lo que tú has pasado y pueden ofrecer consejos y apoyo. Llámelos si siente un antojo o necesita ayuda.
Paso 4. Encuentre nuevos pasatiempos e intereses
Sus actividades pasadas probablemente incluyeron alcohol, por lo que vivir una vida saludable significa encontrar nuevas actividades para reemplazar las anteriores.
- Piense en las actividades que solía amar pero que no ha hecho en un tiempo. Revivir estos viejos pasatiempos puede ser una excelente manera de ponerlo en un estado mental positivo.
- También considere los pasatiempos que le dan un sentido de propósito, como el trabajo voluntario.
Paso 5. Evite reemplazar su adicción
Los alcohólicos en recuperación con frecuencia reemplazan el alcohol con otra sustancia como la cafeína o el tabaco. Estas adicciones pueden ser igualmente dañinas. En lugar de reemplazar su adicción, debe concentrarse en vivir su vida sin la adicción.
Paso 6. Controle los antojos
Inevitablemente, experimentará antojos de alcohol. Hay algunas cosas que puede hacer para manejar esto adecuadamente y evitar una recaída.
- Evite sus desencadenantes. Si ciertas personas, lugares o situaciones le dan ganas de beber, debe evitarlos. Si los viejos amigos siempre te presionan para que bebas, es posible que debas eliminarlos de tu vida.
- Practica decir "no". No siempre podrá evitar todas las situaciones que impliquen alcohol, por lo que debe prepararse para rechazar una bebida si se la ofrece.
- Distráete cuando tengas un antojo. Puede hacerlo dando un paseo, escuchando música, dando una vuelta en coche o realizando cualquier otra actividad que le ayude a olvidarse del ansia por el alcohol.
- Hablar con las personas. Sea abierto acerca de sus antojos y no intente ocultarlos. Si tiene un patrocinador o mentor sobrio, hable con él siempre que tenga un antojo o se sienta débil.
- Recuerde por qué dejó de beber. Cuando sienta la necesidad, piense en lo difícil que fue dejar de beber y las razones para hacerlo.
Paso 7. Espere algunos contratiempos
Desafortunadamente, la recaída es común entre los alcohólicos en recuperación. Pero cometer un error una vez no significa que hayas fallado. Utilice todas las habilidades que ha aprendido en este viaje para superar con éxito este revés.
- Deje de beber de inmediato y aléjese del lugar donde estaba bebiendo.
- Llame a su patrocinador oa un amigo que lo apoye y cuéntele lo que sucedió.
- Recuerde que este pequeño revés no tiene por qué arruinar todo su progreso.
