Cualesquiera que sean sus razones, para estar más saludable, ahorrar dinero, mejorar sus relaciones personales y su vida laboral, o simplemente para ver si puede, renunciar a la cerveza puede ser una buena opción para usted. Es difícil renunciar a todo lo que disfruta, y eliminar las bebidas alcohólicas puede resultar especialmente difícil para algunas personas. Puede trabajar hacia su objetivo de dejar de beber cerveza haciendo un plan, creando hábitos saludables que lo ayuden a evitar la necesidad de beber y obteniendo el apoyo que necesita para dejar de beber.
Pasos
Método 1 de 3: hacer un plan
Paso 1. Decide por qué quieres dejar de beber cerveza
Si bien la cerveza está bien para la mayoría de las personas con moderación, puede causar una variedad de problemas si bebe demasiado. El uso excesivo de cerveza a largo plazo puede provocar obesidad, problemas con el corazón, el hígado, el páncreas y el tracto digestivo, y problemas neurológicos. Cuando la consume una madre embarazada o lactante, la cerveza puede ser dañina para el feto o el bebé amamantado. Beber en exceso también puede afectar su juicio, dañar sus relaciones y hacer que se sienta cansado y enfermo. Si está considerando reducir o eliminar su consumo de cerveza, puede resultarle útil identificar algunas de las razones por las que desea dejar de beber cerveza.
- Si le preocupa que beber demasiada cerveza pueda estar afectando su salud, hable con su médico al respecto. Es posible que su médico pueda darle una mejor idea sobre qué tipo de efecto tiene en su cuerpo el alcohol que consume.
- Considere si la cantidad de cerveza que está bebiendo puede estar afectando su trabajo o sus relaciones. ¿Tiene discusiones con su familia, amigos u otras personas importantes debido a la cantidad de cerveza que bebe? ¿Estás demasiado cansado para trabajar porque bebiste demasiada cerveza la noche anterior?
Paso 2. Haga una lista de las razones por las que quiere dejar de beber
Una vez que haya identificado algunas de las razones por las que desea dejar de beber cerveza, puede resultarle útil escribirlas. Es posible que desee pedirle a un amigo o familiar que lo apoye que se siente con usted y lo ayude a elaborar su lista.
Paso 3. Hable con su médico sobre la mejor manera de dejar de fumar
Dependiendo de la cantidad de cerveza que beba y de lo dependiente que sea de la cerveza, es posible que deba dejar de fumar gradualmente en lugar de simplemente dejar de beber abruptamente. Dejar de fumar de golpe puede resultar en síntomas de abstinencia potencialmente graves. Su médico puede evaluar su salud en general y ayudarlo a idear un plan que funcione mejor para usted.
- Dependiendo de su salud y de su dependencia del alcohol, su médico puede recomendar dejar la cerveza por completo, dejarla durante un período de tiempo específico (por ejemplo, 30 días) o simplemente reducir su consumo de cerveza.
- Plantee cualquier pregunta e inquietud que pueda tener sobre cómo el beber cerveza está afectando su salud.
Paso 4. Escriba un plan y colóquelo donde lo vea
Una vez que haya analizado un posible curso de acción con su médico, escriba los pasos que piensa seguir para dejar de beber cerveza. Haga algunas copias del plan y colóquelas en lugares donde las vea todos los días, como en la puerta de su refrigerador o en el espejo del baño.
- Haga una lista de estrategias que utilizará para mantenerse encaminado, p. Ej. evitando ir al bar con amigos después del trabajo, sacar toda la cerveza de su casa o llenar su tiempo habitual para beber con alguna otra actividad.
- Incluya una lista de posibles obstáculos para llevar a cabo su plan y estrategias para lidiar con estos obstáculos.
- Si ha decidido reducir gradualmente su consumo de cerveza, incluya un plazo para reducir su consumo de cerveza en su plan (por ejemplo, reduzca a dos vasos al día la primera semana, un vaso al día la segunda semana, etc.).
Paso 5. Mantenga un registro de su progreso
Tome nota de cualquier recaída, pero también lleve un registro de sus éxitos. Cuando finalice el período de su plan, evalúe cómo le fue y revise su plan si es necesario. Luego, teniendo en cuenta las cosas que aprendió, inténtelo de nuevo.
Paso 6. Cuéntele a la gente de su confianza acerca de su plan
Dígale a la gente que sabe que lo apoyará. Esto puede incluir a su familia, amigos cercanos o su médico. Pueden ayudarlo a mantener su responsabilidad y tomar medidas para respaldar sus esfuerzos.
Método 2 de 3: Creación de estrategias para evitar beber cerveza
Paso 1. Deshágase de la cerveza en su hogar
Si tiene una nevera llena de cerveza en casa, es probable que sienta la tentación de beberla. Regala o tira cualquier cerveza que te quede en casa. Pídale a cualquier otra persona que viva con usted o lo visite que respete sus esfuerzos y no lleve más cerveza a su casa.
Paso 2. Evite situaciones tentadoras
Si se siente demasiado tentado a beber en ciertos lugares o situaciones, por ejemplo, en fiestas, eventos deportivos o bares, evite esas situaciones si puede. Si no puede evitar ir a algún lugar donde sabe que se sentirá tentado, haga un plan para resistir la tentación de tomar una cerveza.
- Intente pedirle a un amigo que lo apoye que lo acompañe como compañero de responsabilidad.
- Sal por unos momentos si te sientes demasiado tentado a beber.
- Si es necesario, invente una excusa para irse temprano.
Paso 3. Practica la meditación a diario
La meditación puede ser muy eficaz para controlar la adicción al alcohol. Además de reducir el estrés (un factor de riesgo subyacente común en el alcoholismo), la meditación regular puede ayudarlo a lograr una mayor disciplina y autoconciencia, y puede mejorar su salud física. Reserve de 15 a 20 minutos todos los días para sentarse en un lugar tranquilo y cómodo, lejos de las distracciones. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
- Si te ayuda, repítete una frase o un mantra significativo mientras meditas.
- Si no está seguro de cómo empezar, tome una clase de meditación en su gimnasio local. Alternativamente, busque videos de meditación guiada en línea.
Paso 4. Pase tiempo con personas que lo apoyen
Sal con amigos y familiares que respeten tu deseo de dejar la cerveza. Si sabe que alguien le ofrecerá una cerveza, le dará problemas por su decisión de no beber o lo tentará bebiendo frente a usted, puede ser mejor evitar a esa persona por un tiempo.
Paso 5. Mantente activo
Estará menos tentado a beber cerveza si se mantiene ocupado haciendo otras cosas. Utilice el tiempo que de otra manera pasaría bebiendo haciendo algo que disfruta o trabajando para lograr algo que le gustaría lograr. Intente tomar una nueva rutina de ejercicios, trabajar en un proyecto creativo o aprender una nueva habilidad o pasatiempo.
Paso 6. Refréscate con algo más
Si siente la tentación de beber cerveza, consiéntase con algún otro tipo de bebida o golosina refrescante. Pruebe jugo de frutas, té de hierbas, una bebida gaseosa o una bebida deportiva rica en electrolitos. La cerveza sin alcohol también es una opción, si realmente anhelas el sabor de la cerveza pero quieres evitar el contenido de alcohol. Sin embargo, tenga en cuenta que muchas cervezas "sin alcohol" contienen una cantidad muy pequeña de alcohol.
- Las bebidas carbonatadas, como el agua con gas con lima, limón, jengibre o menta, pueden brindarle la misma sensación gaseosa satisfactoria que obtiene de la cerveza.
- Las bebidas carbonatadas de lujo también pueden ayudarlo a mezclarse y sentirse menos fuera de lugar en entornos donde otros beben alcohol, ya que superficialmente se parecen a muchas bebidas alcohólicas.
Paso 7. Recompénsese por no beber cerveza
Si alcanzas un objetivo importante (como 30 días sin beber cerveza), date un capricho. Use el dinero que ahorró al no comprar cerveza para comprarse un buen regalo o pasar una noche divertida (y sin cerveza).
Use una calculadora de gastos de alcohol como esta para calcular cuánto está ahorrando al reducir el consumo de cerveza:
Método 3 de 3: Obtener soporte
Paso 1. Habla con tu médico
Si tiene problemas para dejar la cerveza por su cuenta, es posible que su médico pueda ayudarlo. Programe una cita con su médico de atención primaria para hablar sobre sus inquietudes. Es posible que puedan derivarlo a un especialista en adicciones o incluso recetarle un medicamento para ayudar a reducir su deseo de beber.
Paso 2. Habla con un consejero
Los especialistas en salud mental, como psicólogos, psiquiatras o trabajadores sociales clínicos con licencia, pueden proporcionar excelentes recursos para ayudarlo a dejar de beber. Su consejero puede sugerir un grupo de apoyo, ofrecerle consejos prácticos y estrategias para dejar de fumar y mantener el rumbo, o simplemente estar allí para escuchar mientras habla sobre las frustraciones y ansiedades que tenga en torno a sus hábitos de bebida.
Paso 3. Únase a un grupo de apoyo
Los grupos de apoyo pueden venir en forma de terapia grupal (dirigida por un consejero capacitado o terapeuta de adicciones) o grupos de apoyo basados en pares (como Alcohólicos Anónimos y otros programas de 12 pasos). Los grupos de apoyo tienen la ventaja de ofrecer el apoyo de compañeros que están pasando por las mismas cosas que tú. Pídale a su médico o terapeuta que lo derive a buenos grupos de apoyo en su área.
Paso 4. Obtenga ayuda de amigos y familiares
Si se siente desanimado o tentado a beber, puede ser útil comunicarse con alguien que se preocupe. Levante el teléfono y llame a alguien de su confianza, o programe un momento de calidad juntos para hablar sobre lo que está pasando o simplemente pasar el rato.
Consejos
- Cuando cometa un error en su plan para dejar de beber cerveza, anote lo que provocó que bebiera junto con las soluciones para evitar esa situación nuevamente.
- Escriba un plan para aquellas situaciones que no se pueden evitar en las que se beberá cerveza. Esto puede ayudarlo a cumplir con su plan para evitar el alcohol en estas ocasiones.
- No se rinda, incluso si se sale de su plan y bebe. Romper los hábitos lleva tiempo. Es normal volver a caer en viejos comportamientos de vez en cuando. Simplemente haga todo lo posible para aprender de la experiencia a medida que avanza.
- Si bien puede ser tentador usar cerveza u otros tipos de alcohol para ayudarlo a dormir, el consumo de alcohol en realidad puede empeorar el insomnio y hacer que se sienta cansado o con resaca por la mañana.
- La cerveza sin alcohol es divertida de hacer y una excelente alternativa a la cerveza normal.
