Muchas personas que reconocen que tienen un problema con la bebida no saben que existen alternativas a Alcohólicos Anónimos. Este artículo, por ejemplo, describe el CENTRO proceso, que significa Comita, Objetificar, Respond minjoy. Al emplear estas sencillas técnicas, puede batir la botella en silencio, y de forma gratuita, en la dignidad de su propio hogar.
Pasos
Parte 1 de 2: ¿Qué hay detrás de su forma de beber?
Paso 1. Comprenda por qué bebe
Antes de que pueda usar el CENTRO proceso de manera efectiva, es vital que reconozca el problema. En Alcohólicos Anónimos, el alcoholismo es visto como una enfermedad con la que sólo un Poder Superior puede ayudarlo; fuera de AA, sin embargo, existen otros modelos de dependencia del alcohol. Una forma útil de ver un problema con la bebida es verlo en términos de instintos de supervivencia. El cerebro está dividido en dos partes básicas, a las que llamaremos cerebro humano (tú) y cerebro animal (eso). El cerebro animal solo se preocupa por la supervivencia, y cuando usted es químicamente dependiente del alcohol, piensa falsamente que necesita el alcohol para sobrevivir. Debido a esto, podría llamarlo el "cerebro de la bebida". Si no comprende cómo funciona el cerebro alcohólico, puede engañar fácilmente al cerebro humano (usted) para que beba.
Parte 2 de 2: Implementación de CORE
Paso 1. Comprométase a la abstinencia permanente del alcohol
No necesitas alcohol para sobrevivir. Haga un plan para dejar de fumar para siempre. Cuando esté listo, diga las palabras "Nunca volveré a beber". Presta atención a cómo te sientes. Si está asustado, en pánico, enojado, deprimido o se siente mal de alguna manera, ese es el cerebro del alcohol en funcionamiento. Y, con toda honestidad, te sentirás mal al principio. Su cuerpo ha estado operando con esta sustancia química durante… el tiempo que sea. Cree que lo necesita. Tiene que aprender a operar sin él ahora, y el aprendizaje tiene una curva. Dale tiempo para aprender.
Tus neuronas, que han estado apagadas por el alcohol durante bastante tiempo, y ahora están muy activas, lo que significa que probablemente será difícil conseguir descanso y sueño durante un par de días. Mientras tanto, tu cerebro borracho te dirá mentiras; ¡Llámalo mentiroso y mira la televisión nocturna hasta que pase
Paso 2. Objetivar su cerebro alcohólico
El cerebro humano es mucho más inteligente que el cerebro alcohólico, que no entiende que se puede vivir sin alcohol. Puede ser más astuto que su cerebro alcohólico aprendiendo a pensar en él como algo distinto a usted mismo y a escuchar cuando le está hablando. Objetícelo diciendo "quiere un trago" en lugar de "quiero un trago". Cuando objetivas el cerebro alcohólico, te das cuenta de que no tiene poder sobre ti. Usted tiene el control y es un forastero. Todo lo que puede hacer es intentar engañarte para que bebas, pero puedes ser más listo que él cada vez.
Intentará cualquier cosa para que usted beba porque cree falsamente que necesita beber para sobrevivir. Si se siente mal, le indicará que beba para sentirse mejor. Si te sientes bien, te dirá que bebas para festejar o celebrar. De hecho, intentará utilizar cualquier acontecimiento de su vida (bueno o malo) como excusa para beber. Siempre que tenga algún pensamiento o sentimiento que sugiera beber, ese es el cerebro alcohólico que intenta engañarlo
Paso 3. Responda a su cerebro alcohólico diciendo "nunca" cada vez que lo escuche pidiendo una bebida
Esto hace que el cerebro alcohólico retroceda porque reconoce que no tiene el control y no hay forma de que pueda obligarlo a verter alcohol en la garganta. Intentará muchas tácticas diferentes para engañarlo para que beba (especialmente al principio), pero ahora que tiene esta información, sabrá lo que está haciendo en todo momento. Recuerde, cualquier pensamiento o sentimiento que sugiera beber en cualquier momento es el cerebro del alcohol en funcionamiento. Cuando lo reconozca, dígale "nunca bebo" y continúe con lo que estaba haciendo. No discuta con eso; solo dile que nunca bebes.
- Si tus amigos te ofrecen una bebida, di "No, gracias, lo dejo". También puedes decir "Estoy disminuyendo la velocidad" o incluso simplemente "No, gracias" si no quieres entrar. Sin embargo, si las personas de tu círculo tienden a beber, probablemente sea mejor que seas sincero con ellos para que puedan apoyarte siendo discreto. Si no apoyan tu decisión, busca nuevos amigos.
- Tu cerebro alcohólico se desanimará cada vez más a medida que pasa el tiempo, molestándote cada vez menos. En poco tiempo, serás un experto en lidiar con tu cerebro alcohólico, lo que te facilitará mantenerte sobrio.
Paso 4. Disfrute de su recuperación de la dependencia del alcohol
Cuando decide dejar de beber para siempre, una de las primeras dificultades que enfrentará es simplemente lidiar con la realidad del día a día sin alcohol. Si te sientas en casa sin nada que hacer, tu cerebro alcohólico te molestará para que tomes una copa y será muy difícil detenerlo porque tu cerebro humano está inactivo. Es por eso que necesitará desarrollar algo para ocupar su cerebro humano. Encuentre (o redescubra) pasatiempos que le brinden algo que mostrar por su tiempo. Ponte en forma, arregla un coche viejo o empieza una nueva relación. Aprenda a cocinar, tocar un instrumento, decorar o salir con amigos (sobrios). Escribe artículos útiles en wikiHow. Aparte el dinero que solía gastar en beber y observe cómo crece su alcancía. Celebre cada aniversario sobrio, ya sea una semana o una década: las cosas seguirán mejorando de aquí en adelante.
- No tenga miedo de resbalar o recaer: ese miedo es el cerebro borracho en el trabajo tratando de darle una excusa para rendirse.
- Con el tiempo, el proceso CORE se vuelve automático, lo que significa que no tendrá que hacer un gran esfuerzo para mantenerse sobrio. Puede que a veces se sienta mal, enojado, triste o deprimido, pero eso es normal. Si el cerebro alcohólico intenta utilizar estos sentimientos como excusas para beber, sabrá qué está haciendo y cómo lidiar con ello. ¡Eres mejor, más inteligente, más divertido, más ingenioso e incluso más alto cuando te enfrentas a tu cerebro borracho!
Consejos
- El proceso CORE puede funcionar para otras dependencias de sustancias además del alcohol. Estas técnicas se pueden utilizar para vencer las adicciones a los cigarrillos, los medicamentos recetados, las drogas ilegales y otras sustancias peligrosas. Cuando se trata de dejar de fumar, todas las dependencias de sustancias funcionan de la misma manera. Simplemente reemplace palabras como "alcohol" y "alcohol" por palabras que se relacionen con su adicción, sea la que sea. No tiene que usar ninguna droga o sustancia intoxicante en contra de su mejor juicio. El proceso CORE y enfoques similares pueden ayudarlo a aprender a tomar el control rápidamente y con el menor esfuerzo posible. La adicción es un oponente fuerte, pero el conocimiento es poder.
- Técnicamente, el "cerebro humano" se llama "neocórtex" y el "cerebro animal" (también conocido como "cerebro de alcohol") se llama "cerebro medio". La neocorteza es una sección compleja y consciente del cerebro; es la parte del cerebro que te da una sensación de individualidad y de "ser tú". El mesencéfalo, por otro lado, es una sección inconsciente del cerebro que regula todas tus funciones de supervivencia, como respirar, comer, sexo, etc. Cuando te vuelves dependiente del alcohol, el alcohol se convierte en uno de los impulsos de supervivencia del mesencéfalo. Sin embargo, solo puede obtener alcohol si toma una decisión consciente de beber. Esta decisión se produce en la neocorteza. Si el neocórtex (usted) puede aprender cómo funciona el mesencéfalo, el mesencéfalo se vuelve impotente para obtener más alcohol. Usted tiene el control y puede dejar de fumar.
- Encuentra algo adictivo en lugar del alcohol. Puede ir a trotar o caminar en una cinta y hablar con sus compañeros; Puede montar en bicicleta a un paisaje natural cercano a su casa. Agote físicamente con una profunda necesidad de aire fresco y agua. Puede encontrar otra ventana de estilo de vida saludable.
- Tus amigos también pueden culparte por no beber. Este es su "cerebro alcohólico" hablando. Ignoralo.
Advertencias
- Si tiene un problema muy grave con la bebida y deja de fumar "de golpe" durante un período de tiempo sin la ayuda de apoyo médico o social, pero luego elige beber de nuevo, existe una posibilidad real de que se "atracones" mucho más de sus hábitos de bebida anteriores. Este es su cerebro alcohólico tratando de recuperar todo el alcohol "perdido" de una vez. No hagas esto bajo ninguna circunstancia. Este "súper atracón" puede provocar intoxicación por alcohol, insuficiencia hepática y la muerte.
- Si tiene un problema muy grave con la bebida, es posible que deba registrarse en un centro de desintoxicación durante unos días para evitar problemas médicos. Sin embargo, si sabe que AA no es para usted, no permita que el centro de desintoxicación lo inscriba en un programa de "tratamiento de adicciones" después de que hayan pasado los síntomas físicos; Los programas de tratamiento se basan casi todos en los 12 pasos de AA. Vete a casa, haz el proceso CORE y simplemente no bebas.
