Dado que desea tener el embarazo más saludable posible, es normal estar preocupado por su presión arterial. La presión arterial alta durante el embarazo puede ser perjudicial para usted y su bebé si no se trata, pero tiene muchas opciones de tratamiento para ayudarlo a controlar su afección. Es posible que pueda reducir su presión arterial de forma natural al hacer cambios en el estilo de vida y llevar una dieta saludable. Sin embargo, debe hablar con su médico si está tomando algún medicamento. Además, consulte a su médico de inmediato si su presión arterial es alta constantemente o si tiene síntomas de preeclampsia.
Pasos
Método 1 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Haga ejercicio durante 30 minutos al día si su médico lo aprueba
Las mujeres inactivas tienen un mayor riesgo de hipertensión que las que hacen ejercicio. Entonces, si ya está embarazada o planea concebir, hable con su médico acerca de comenzar un programa de ejercicios.
- Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día o la mayoría de los días de la semana.
- Si es un principiante, intente caminar o nadar a baja intensidad.
- Siempre hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios y pregúntele si es seguro para usted realizar ciertas actividades.
Paso 2. Controle su peso para que aumente de manera saludable
Tener exceso de peso en su cuerpo es un factor de riesgo de hipertensión, pero deberá aumentar de peso para que su bebé pueda crecer. Siga los consejos de su médico para ganar una cantidad saludable de peso durante su embarazo. Para ayudar a mantenerse encaminado, coma una dieta saludable y haga ejercicio todos los días.
- La preeclampsia se asocia con hipertensión y aumento de peso durante el embarazo, por lo que es importante evitar aumentar demasiado de peso y evitar aumentar de peso demasiado rápido. La preeclampsia puede provocar problemas renales y hepáticos para la madre y complicaciones para el bebé.
- Tener peso adicional en su cuerpo también aumenta el riesgo de otras condiciones de salud durante el embarazo, como dolores de espalda, agotamiento, calambres en las piernas, hemorroides, diabetes gestacional, acidez de estómago y dolor en las articulaciones.
Paso 3. Reduzca el estrés porque puede elevar su presión arterial
Estar estresado puede causar presión arterial elevada, ya sea que esté embarazada o no. Intente eliminar los desencadenantes conocidos del estrés si es posible.
- No se exceda en el trabajo mientras esté embarazada. Si trabaja más de 41 horas a la semana, esto puede aumentar su riesgo de hipertensión arterial.
- Pruebe técnicas de relajación como la meditación, la visualización y el yoga. Estos pueden traer serenidad a su cuerpo y mente y ayudar a reducir su nivel de estrés.
Paso 4. Pruebe la respiración controlada para calmar su cuerpo y mente
Las técnicas de respiración, como la respiración diafragmática, pueden ayudar a calmar su cuerpo y mente y aliviar el estrés. Además, al activar el diafragma (el músculo en la base de los pulmones), puede hacer que su respiración sea más potente y reducir la tensión en los otros músculos del cuello y el pecho.
- Acuéstese cómodamente de espaldas o siéntese en una silla. Si está acostado, coloque una almohada debajo de las rodillas para mantenerlas dobladas.
- Para sentir su diafragma moverse, coloque sus manos sobre el pecho y debajo de la caja torácica.
- Inhale lentamente por la nariz para que sienta que su estómago se mueve hacia arriba.
- Exhale lentamente por la boca contando hasta cinco mientras aprieta los músculos abdominales y los deja caer hacia adentro.
- Repita y mantenga su respiración regular y lenta.
Paso 5. Escuche música para ayudar a bajar su presión arterial
Los estudios han demostrado que escuchar el tipo correcto de música mientras se respira lentamente durante al menos 30 minutos al día puede reducir la presión arterial.
- Escuche música calmante y relajante, como celta, clásica o india, o si tiene una música lenta favorita que lo inspire y relaje, escúchela.
- Evite la música alta y rápida, como rock, pop y heavy metal, ya que pueden tener el efecto contrario en usted.
Paso 6. Deje de fumar si lo hace y evite el humo de segunda mano
Probablemente sepa que fumar conlleva riesgos para la salud. Además de ser un peligro para su bebé, fumar también puede elevar su presión arterial. Si está embarazada, debe dejar de fumar inmediatamente.
Es muy difícil dejar de fumar, pero es posible que pueda utilizar ayudas para dejar de fumar. Hable con su médico sobre los métodos para dejar de fumar que sean seguros para usted y su bebé
Método 2 de 3: Consumir una dieta saludable
Paso 1. Evite la sal y los alimentos con alto contenido de sodio, que aumentan su riesgo
Aunque su cuerpo necesita sodio en pequeñas cantidades, consumir demasiado sodio es malo para usted y puede provocar hipertensión, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Si sufre de presión arterial alta, tome medidas para reducir su ingesta de sodio:
- No agregue sal a los alimentos cuando cocine, use otras especias en su lugar (comino, limón, pimienta, hierbas frescas).
- Enjuague los alimentos enlatados para eliminar el sodio.
- Compre alimentos etiquetados como "bajos en sodio" o "sin sodio".
- Evite los alimentos procesados, como las galletas saladas, los alimentos fritos y los productos horneados, que a menudo tienen un alto contenido de sodio.
- También evite comer comida rápida y pida una reducción de sodio cuando ordene en los restaurantes.
Paso 2. Consuma más cereales integrales y productos frescos para obtener fibra
Una dieta rica en fibra puede ayudar a reducir su riesgo de hipertensión. Afortunadamente, es fácil obtener fibra de los alimentos saludables que probablemente ya esté comiendo. Incorpore más cereales integrales, verduras frescas y frutas con cáscara en su dieta. Esto le ayudará a consumir al menos 25 gramos de fibra por día.
- Asegúrese de consumir al menos de seis a ocho porciones de cereales integrales todos los días.
- Cambie los granos refinados por granos integrales, como arroz integral y pasta y pan de trigo integral.
Paso 3. Coma alimentos ricos en potasio para ayudar a bajar la presión arterial
Los alimentos ricos en potasio deben formar parte de su dieta para el control de la hipertensión. Los alimentos que debe agregar incluyen batatas, tomates, frijoles, jugo de naranja, plátanos, guisantes, papas, frutos secos, melón y melón.
Mantenga sus niveles de potasio objetivo moderados (alrededor de 2, 000 a 4, 000 mg al día)
Paso 4. Deléitese con chocolate amargo
El chocolate negro puede ayudar a reducir la presión arterial, aunque es posible que no funcione de la misma manera para todos. Come chocolate amargo siempre que tengas ganas de comer algo. Elija una barra que tenga al menos un 70% de cacao.
- Come media onza de chocolate amargo que tenga al menos un 70% de cacao al día.
- Debido a que el chocolate amargo es rico en calorías, asegúrese de no excederse.
Paso 5. Evite el alcohol y las bebidas con cafeína
Además de ser perjudiciales para la presión arterial, la cafeína y el alcohol también tienen otros efectos negativos para la salud de usted y su bebé durante el embarazo. Por lo tanto, debe evitar ambos, especialmente si padece presión arterial alta.
- Beber cafeína durante el embarazo se ha relacionado con una disminución del flujo sanguíneo placentario y un riesgo de aborto espontáneo. Aunque se necesitan más estudios para confirmar los efectos de la cafeína, es mejor cambiar a descafeinado durante el embarazo.
- Se sabe que el alto consumo de alcohol aumenta la presión arterial y también se sabe que tiene efectos negativos en el feto. Antes de beber alcohol, incluso una sola copa de vino, consulte a su médico.
Paso 6. Agregue soya y productos lácteos bajos en grasa para ayudar a bajar la presión arterial
Un estudio clínico demostró que la presión arterial sistólica se puede reducir agregando estos alimentos a su dieta.
- Agregue productos lácteos bajos en grasa o sin grasa (como leche, requesón, yogur) a su dieta.
- Si es intolerante a la lactosa, pruebe una alternativa a la leche, como la leche de almendras, coco o cáñamo. También puede probar la leche de soja, pero es posible que desee limitar los productos de soya durante el embarazo, ya que puede aumentar los niveles de estrógeno en su feto.
- Sea moderado con la cantidad de queso que come (incluso bajo en grasa) debido a su alto contenido de sodio.
Método 3 de 3: Cuándo buscar tratamiento médico
Paso 1. Pregúntele a su médico si los medicamentos que está tomando son seguros durante el embarazo
La hipertensión es un efecto secundario de algunos medicamentos. Hable con su médico sobre sus medicamentos y averigüe si es seguro usarlos durante el embarazo. Pueden ayudarla a tomar la mejor decisión para controlar su salud durante su embarazo.
No deje de tomar sus medicamentos sin antes hablar con su médico
Paso 2. Visite a su médico si tiene varias lecturas de presión arterial alta
Si sabe que corre el riesgo de tener presión arterial alta durante el embarazo, es mejor medirse la presión arterial con frecuencia. Puede hacer esto en una farmacia local o usando un kit de presión arterial en el hogar, si tiene uno. Si la lectura de su presión arterial es constantemente alta durante un período de 1 semana, vaya a ver a su médico para que lo revise.
Su presión arterial se considera alta si su lectura sistólica está entre 130 y 139 mm Hg y su presión diastólica está entre 80 y 89 mm Hg
Paso 3. Consulte a su médico de inmediato si presenta síntomas de preeclampsia
Trate de no preocuparse porque su médico podrá ofrecerle opciones de tratamiento si tiene preeclampsia. Sin embargo, es importante que te revisen lo antes posible para asegurarte de que estás bien. Su médico le ayudará a tranquilizar su mente y le proporcionará los tratamientos que necesite. Llámelos de inmediato si nota estos síntomas:
- Dolores de cabeza severos
- Visión borrosa, visión de luces o pérdida temporal de la visión.
- Dolor en el lado derecho debajo de las costillas.
- Náuseas o vómitos
- Hinchazón repentina de la cara y las manos (que puede ser normal).
- Dificultad para respirar
Paso 4. Pregunte si necesita un medicamento para tratar su presión arterial alta
Si los cambios en el estilo de vida no son suficientes para controlar su afección, es posible que pueda tomar ciertos medicamentos. Su médico decidirá qué medicamento es más seguro para usted, ya que algunos medicamentos para la presión arterial alta no son seguros durante el embarazo. Asegúrese de tomar su medicamento exactamente como se le indique y no deje de tomarlo a menos que su médico se lo indique.
Los tratamientos tradicionales como los inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (ECA), los bloqueadores del receptor de angiotensina II y los inhibidores de renina generalmente se consideran inseguros durante el embarazo. Sin embargo, hay algunas opciones disponibles
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Consejos
- Descanse lo suficiente porque la falta de sueño puede provocar problemas de salud.
- Incluya mucha agua en su dieta para mantenerse hidratado. Beba al menos ocho vasos de agua al día.
