`La meditación puede ser una excelente manera de relajarse y desestresarse. También se utiliza para crear bienestar emocional y espiritual. A veces, sin embargo, la meditación parece un gran esfuerzo y solo una cosa más para encajar en un día ya abarrotado. Puede encontrar la motivación para meditar si supera las cosas que le impiden meditar. Luego, haga de la meditación parte de su estilo de vida y seleccione el estilo de meditación adecuado que sea mejor para usted.
Pasos
Método 1 de 3: Superar los obstáculos para meditar
Paso 1. Enumere las razones por las que evita la meditación
Saber por qué evitas meditar es la mitad de la batalla para motivarte a empezar. Al enumerar sus obstáculos, puede comenzar a abordarlos y superarlos.
- Sea honesto consigo mismo al hacer su lista. No escriba "No tengo tiempo" si la verdadera razón es que no sabe cómo empezar.
- Crear una lista honesta de razones también puede ayudarlo a ver que no tiene tantos obstáculos como pensaba.
- Por ejemplo, puede pensar que tiene muchos obstáculos para meditar, pero después de escribirlos, descubra que solo tiene dos o tres.
Paso 2. Supere la sensación de que no tiene tiempo
Parte de encontrar la motivación para meditar es darse cuenta de que no necesita tanto tiempo como cree. También puede superar el obstáculo de sentir que no tiene tiempo si medita cuando es menos probable que lo interrumpan otras personas o tareas.
- Si no tiene tiempo para dedicar una hora a meditar o se frustra fácilmente, intente media hora. O diez minutos.
- Un verdadero momento de meditación será más grande que una hora dedicada a inquietarse y refunfuñar.
- Intente meditar a primera hora de la mañana o última hora de la noche. En estos momentos, probablemente estará menos ocupado y le resultará más fácil estar motivado para meditar.
- Además, la meditación matutina puede ayudarte a concentrarte durante el día y la meditación nocturna puede ayudarte a dormir más profundamente.
Paso 3. Maneje el olvido programando la meditación en
Es posible que desee meditar, pero simplemente olvídese de hacerlo con tantas otras cosas en mente. Si bien simplemente programarlo puede no motivarlo a meditar, al menos no tendrá nada más que hacer en ese momento. Y como no tienes nada más que hacer, ¿por qué no meditas?
- Obtenga su calendario, agenda o agenda y escriba el tiempo para la meditación cada día o cada pocos días.
- Agréguelo a su lista diaria de tareas pendientes o configure una alarma diaria en su dispositivo electrónico.
- Es posible que desee comenzar programando aproximadamente media hora para su sesión de meditación y luego aumentarla con el tiempo.
CONSEJO DE EXPERTO
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Entrenador de meditación
La meditación intencional puede hacerte más consciente.
Según James Brown, profesor de meditación:"
tienes que crear tiempos dedicados para hacerlo .
Paso 4. No dejes que los problemas físicos te detengan
Aunque la mayoría de la gente se imagina la posición del loto completa cuando se imagina a alguien meditando, no existe una posición correcta para meditar. Por lo tanto, no permita que las rodillas rígidas, los problemas de espalda u otros problemas físicos le impidan meditar. Si se siente físicamente incómodo en una postura, motívese a meditar probando otra posición.
- Si se siente incómodo, ¡difícilmente podrá motivarse para practicar la meditación de forma regular!
- Intente sentarse en una almohada, cojín o colchoneta si va a meditar en el suelo. Puede apoyarse contra una pared mientras se sienta si es necesario.
- Medita sentado en una silla. Siéntese en la silla y asegúrese de sentirse cómodo antes de comenzar a meditar.
- También puedes meditar mientras estás acostado.
Paso 5. Aborde sus miedos al fracaso
Puede tener miedo de no ser "bueno" meditando o de no ser capaz de continuar. Pero puedes motivarte a meditar si te recuerdas que en la meditación no existe el fracaso. O el éxito, de verdad. Con la meditación estás apegado al proceso, no a tus resultados.
- Dígase a sí mismo: "No puedo ser bueno o malo en la meditación. No puedo tener éxito en eso o fallar. Pero puedo hacerlo ".
- Si debe pensar en las cosas en términos de éxito o fracaso, considérelo un éxito cada vez que intente meditar.
- Por ejemplo, si solo puedes meditar durante un minuto o dos a la vez, ¡date crédito por eso!
Paso 6. Medita sobre tus razones para no meditar
Si tienes otras razones para evitar la meditación, analízalas y crea tus propias soluciones. Al pensar en sus razones, se enfrentará a los obstáculos para meditar. Y con solo enfocar su pensamiento en este tema, en realidad estará meditando.
- Por ejemplo, concentre su mente en el pensamiento: "Puedo encontrar una manera de superar los obstáculos que me impiden meditar".
- Permita que sus pensamientos e inquietudes sobre la meditación fluyan libremente. Redirija suavemente sus pensamientos si se desvían del tema de la meditación.
- Podrías decirte a ti mismo: "Estoy pensando en la cena. Déjame pensar más en meditar ".
- Cuando piense en los obstáculos, pregúntese: "¿Cómo puedo superar este obstáculo?"
Método 2 de 3: hacer de la meditación parte de su estilo de vida
Paso 1. Date permiso para meditar
Es posible que sienta que puede o debe hacer otra cosa con su tiempo que no sea meditar. Pero, si tratas la meditación como si fuera parte de un estilo de vida saludable, te sentirás más motivado para hacerlo.
- Mereces estar en paz tanto como mereces comer, dormir o respirar. Es parte de quien eres.
- Además, el mundo que te rodea, tu familia, tus amigos, tus animales de compañía, incluso los extraños, también merecen que estés en paz.
- "Dígase a sí mismo:" Está bien que me tome el tiempo para meditar. Esto es parte de la salud. Me ayudará a estar más tranquilo y en paz."
Paso 2. Crea una "zona de meditación"
Una zona de meditación es un espacio en su hogar dedicado a la meditación. Incluso puede decirle al resto de la casa que esta área está prohibida durante el tiempo que la usa para la meditación. Tener un espacio dedicado que disfrutes puede ayudarte a encontrar la motivación para meditar.
- Use velas perfumadas, incienso o creadores de fragancias de aromaterapia para hacer que su zona de meditación sea atractiva.
- Agregue luz como parte del disfrute. Use luces de colores discretos o lindas luces colgantes para crear una atmósfera que lo atraiga a esta área para "pasar tiempo para mí".
- Al hacer del espacio donde meditas un lugar especial, con el tiempo te darás cuenta de que estás más tranquilo aquí, porque estará asociado con la paz y la reflexión.
Paso 3. Ponga música relajante
Escuchar música relajante de fondo puede ayudarlo a relajarse y entrar en el "estado de ánimo de meditación". Y cuanto más tenga ganas de meditar, más motivado estará para meditar.
- Crea tu propia lista de reproducción de meditación compuesta por música que te calme y te ayude a estar más tranquilo.
- Encuentre un canal relajante o una lista de reproducción en un proveedor de video o radio por Internet mediante la búsqueda del término "música de meditación".
- Si puede, use auriculares, ya que esto también le permite bloquear cualquier otro ruido y distracción.
- No permita que la música o los sonidos se conviertan en una distracción. Quieres concentrarte en meditar, no en la música.
Paso 4. Recuérdese por qué quiere meditar
Puedes motivarte a meditar y hacer de la meditación una parte de tu estilo de vida si te recuerdas por qué quieres que lo hagas. Así que tenga en cuenta los efectos positivos de la meditación y sus razones personales para intentarlo como una forma de motivarse.
- Por ejemplo, dígase a sí mismo: “Un beneficio es que puede ayudarme a mantenerme más consciente y concentrado. ¡Eso hará que todas esas tareas que tengo que realizar sean mucho más fáciles!
- O, podría recordarse a sí mismo, “La meditación puede ayudarme a apreciar el tiempo y aprender a manejarlo mejor. Entonces me sentiré menos apresurado y ocupado ".
- Recuerda si quieres usar la meditación como una forma de pensar en profundidad sobre un tema o pregunta específica. Podrías decir: "La meditación es la forma en que voy a pensar en este problema".
- Piense en sus razones espirituales y religiosas para querer meditar. Por ejemplo, recuerda que quieres contemplar tu poder superior y ser perspicaz.
- Si se siente perturbado emocional o físicamente, es posible que tenga algunos problemas mentales o emocionales que deba abordar. La meditación puede ayudar.
Método 3 de 3: elegir un estilo de mediación
Paso 1. Prueba la meditación de atención plena
Hay miles de estilos de meditación y mezclarlos y encontrar nuevos métodos puede estimular tu imaginación. Prueba diferentes formas de meditación, como la atención plena, para encontrar el estilo que mejor se adapte a tu estilo de vida y te motive a meditar.
- Concéntrese en el aquí y ahora cuando pruebe la meditación de atención plena. Medita en tu respiración y en cómo te sientes emocional y físicamente.
- Por ejemplo, piense en cada parte de su cuerpo y cómo se siente. ¿Hay algo tenso? ¿Alguna parte de su cuerpo se siente relajada?
- No intente alejar o reprimir cualquier cosa que esté sintiendo. Simplemente reconózcalo y observe los detalles del sentimiento.
- Por ejemplo, podría pensar: “Me siento impaciente. Está poniendo mi cuerpo un poco tenso ".
Paso 2. Explore la meditación del yoga
Esta forma de meditación generalmente se usa antes o después de realizar posturas de yoga. Algunos yoguis meditan mientras sostienen una pose de yoga. El movimiento físico involucrado antes o después de meditar podría darte la motivación que necesitas.
- Después o antes de su sesión de yoga, intente meditar durante unos minutos.
- Encuentra una pose de yoga cómoda y medita mientras la mantienes. Por ejemplo, es posible que desee meditar mientras está en postura de niño.
Paso 3. Prueba la meditación Zen
También llamada Zazen, la meditación Zen tiene su base en el budismo y se centra en la concentración. En esta práctica te concentras en tu respiración y meditas en una pregunta o idea específica. Es posible que descubra que tener algo específico sobre lo que meditar lo motivará a meditar.
- Empiece sentándose y concentrándose en su respiración.
- Una vez que haya aprendido a concentrarse en su respiración, puede comenzar a concentrarse en contar. Simplemente pensando en los números.
- Con el tiempo, puedes pasar a meditar en un koan o una pregunta en particular.
Paso 4. Encuentra una comunidad de meditación
Estar rodeado de otras personas puede motivarte a meditar. Puede disfrutar meditar con otros más que practicarlo solo. También puede ser una fuente de motivación saber que estarán presentes amigos o compañeros de clase.
- Incluso si prefiere la meditación en solitario, es posible que le motive conversar sobre la meditación con un amigo que lo apoye.
- Puede utilizar esto como una oportunidad para intercambiar ideas y preguntas entre sí.
Consejos
- No veas la meditación como una tarea.
- Si le resulta difícil meditar, comience sentándose durante solo 10 minutos a la vez y aumente gradualmente el tiempo a medida que se sienta capaz. Diez minutos al día lo beneficiarán a medida que se acostumbre a la meditación.
- Como meditación en sí misma, observe cuándo y por qué decide meditar. Además, observe cuándo y por qué decide saltarse la meditación. No hay necesidad de juzgarse a sí mismo. Simplemente observe y aprenda.
- Al final de la sesión de meditación, no se limite a detenerse y apresurarse a lo siguiente, manténgase en la tranquilidad de su meditación durante un período de tiempo. Aprecielo y llévelo al resto de su vida.
Advertencias
- El estrés prolongado puede provocar graves problemas de salud. Incluso si está ocupado, tómese un tiempo para relajarse, por ejemplo, a través de la meditación, para su propio bienestar.
- Tenga en cuenta que las circunstancias (de diversa importancia) surgirán en su vida. Depende de usted si decide seguir adelante con su compromiso de meditar.
