Si su presión arterial es anormalmente alta, deberá bajarla lo más rápido posible. Hay formas de hacer esto usando nada más que dieta y estilo de vida, pero si ya está enfrentando hipertensión, su mejor opción podría ser pedirle a su médico que le recete medicamentos. Esto es lo que necesita saber sobre las opciones disponibles.
Pasos
Método 1 de 3: Reducir la presión arterial con la dieta
Paso 1. Mantenga una dieta equilibrada
Una dieta compuesta de cereales integrales, frutas, verduras y productos lácteos puede reducir la presión arterial hasta en 14 mmHg, especialmente cuando esa dieta también contiene cantidades mínimas de grasas saturadas y colesterol.
- Los cambios en la dieta suelen ser el primer paso para bajar la presión arterial. Los efectos pueden ser graduales si no hace más que equilibrar su dieta, pero si se concentra en consumir alimentos que se sabe que disminuyen la presión arterial y acompaña los cambios en la dieta con cambios en la actividad y el estilo de vida, su presión arterial bajará mucho más rápido.
- Después de que baje su presión arterial al nivel que necesita, puede disfrutar ocasionalmente de una barra de chocolate o una galleta, pero también debe esforzarse por seguir una dieta como esta la mayor parte del tiempo para evitar que su presión arterial aumente nuevamente..
Paso 2. Omita la sal
El sodio (Na) es el enemigo natural de la presión arterial alta. Una pequeña caída en su ingesta de sodio a menudo puede reducir su presión arterial de 2 a 8 mmHg.
- Limite su ingesta de sodio a 2300 mg al día o menos. Si es mayor de 51 años o si tiene afecciones subyacentes que causan un aumento de la presión arterial, limítese a 1500 mg de sodio al día como máximo.
- También debe verificar las etiquetas de los alimentos procesados, que pueden contener grandes cantidades de sal.
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Si necesita agregar sabor a su comida, puede hacerlo de manera segura con muchas hierbas y especias. Algunas hierbas y especias, en particular, pueden ayudarlo a disminuir la presión arterial.
- La pimienta de Cayena expande los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo.
- La cúrcuma disminuye la inflamación en el cuerpo en general, mejorando así la función cardiovascular y provocando una caída de la presión arterial.
- El ajo reduce tanto el colesterol como la presión arterial.
Paso 3. Limite o elimine su consumo de alcohol
En pequeñas cantidades, el alcohol puede hacer que baje la presión arterial. Sin embargo, los efectos positivos del alcohol pueden desaparecer después de 2 bebidas. En cantidades más elevadas, puede provocar un aumento de la presión arterial.
- Para hombres y mujeres mayores de 65 años, beba una copa de vino o una bebida con un contenido alcohólico similar por día. Para los adultos menores de 65 años, es posible que pueda beber hasta dos vasos al día.
- Para fines de seguimiento, una bebida o vaso equivale a 12 oz (355 ml) de cerveza, 5 oz (148 ml) de vino o 1,5 oz (45 ml) de licor de 80 grados.
- En cantidades ligeras a moderadas, el vino y otras bebidas alcohólicas pueden reducir la presión arterial de 2 a 4 mmHg.
- Sin embargo, tenga en cuenta que esto solo es útil si ya bebe alcohol. Los resultados son menos pronunciados y más riesgosos si no bebe con regularidad.
- Grandes volúmenes de alcohol pueden disminuir la eficacia de los medicamentos para la presión arterial.
- Si tiene problemas para mantener su forma de beber dentro de los límites recomendados, puede ser mejor para su corazón que deje de beber.
Paso 4. Bebe leche
La leche está llena de potasio y calcio, y ambos nutrientes se han relacionado con la presión arterial baja. Los lácteos también contienen vitamina D, que también puede ayudar.
Dado que la leche entera tiene muchas calorías, es posible que beber leche no sea una buena opción para usted si tiene sobrepeso o es obeso. Cargar peso corporal adicional puede aumentar su riesgo de hipertensión arterial, por lo que puede sabotear sus esfuerzos. Hable con su médico para averiguar si la leche es una buena opción para usted
Paso 5. Beba té de hibisco
Los tés de hierbas que contienen hibisco pueden reducir la presión arterial rápida y dramáticamente si bebe tres tazas al día.
- Deje reposar el té durante seis minutos antes de disfrutarlo frío o caliente.
- El té de hibisco contiene antocianinas y otros antioxidantes que fortalecen los vasos sanguíneos, evitando que se estrechen y provoquen un aumento en la presión arterial.
- Si está tomando un medicamento para reducir el colesterol, como simvastatina, hable con su médico antes de beber té de hibisco.
Paso 6. Vierta un vaso de jugo de arándano
Un vaso de jugo de arándano bajo en calorías puede reducir la presión arterial tan eficazmente como un vaso de vino tinto.
El jugo de arándano contiene antioxidantes conocidos como proantocianidinas. Estos nutrientes restringen la producción corporal de ET-1, un compuesto conocido por contraer los vasos sanguíneos y elevar la presión arterial
Paso 7. Coma frutas y verduras que reduzcan la presión arterial
Si bien las frutas y verduras son una parte importante de una dieta equilibrada en general, algunas tienen un efecto beneficioso notable en la reducción de la presión arterial.
- Come kiwis. En un estudio realizado por la Asociación Estadounidense del Corazón, los científicos descubrieron que comer tres kiwis al día durante hasta ocho semanas podría reducir drásticamente la presión arterial sistólica. Los kiwis son ricos en un antioxidante conocido como luteína.
- Disfruta de una rodaja de sandía. La sandía contiene fibra, licopenos, vitamina A y potasio, todos los cuales se han relacionado con la presión arterial baja. También contiene un aminoácido llamado L-citrulina / L-arginina, que según los primeros estudios también puede ayudar a reducir la presión arterial.
- Incluya una amplia variedad de frutas y verduras ricas en potasio en su dieta. Los científicos generalmente están de acuerdo en que el potasio es una adición vital a cualquier dieta diseñada para reducir la presión arterial. Buenas fuentes de potasio incluyen guisantes, plátanos, papas, tomates, jugo de naranja, frijoles, melón, melón dulce y pasas.
Paso 8. Considere beber agua de coco
El agua de coco tiene un alto contenido de potasio, electrolitos y otros nutrientes relacionados con la presión arterial más baja. Los estudios indican que beber agua de coco podría ayudar a reducir la presión arterial sistólica.
Un estudio publicado en el West Indian Medical Journal indicó que el agua de coco redujo la presión sistólica en el 71 por ciento de los participantes y redujo la presión diastólica en el 29 por ciento de los participantes
Paso 9. Consuma más tofu y productos de soja
Los productos de soya contienen isoflavonas, nutrientes que pueden tener un vínculo directo con la presión arterial más baja.
El té verde y el maní también contienen una cantidad saludable de isoflavonas
Paso 10. Deléitese con un poco de chocolate amargo
El chocolate en general es rico en flavonoides. Estos nutrientes estimulan la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión arterial.
- Para obtener el mayor beneficio, lea la etiqueta para asegurarse de que el chocolate que elija contenga cacao y sea bajo en azúcar.
- Dado que el chocolate puede tener un alto contenido de calorías y azúcar, cómelo con moderación e incorpórelo a su dieta. De lo contrario, puede provocar un aumento de peso involuntario. Dado que el peso corporal adicional aumenta el riesgo de hipertensión arterial, esto puede ser contraproducente.
- Los estudios sugieren que consumir chocolate puede reducir la presión arterial en personas con presión arterial alta, pero los resultados son menos pronunciados en personas con presión arterial normal o casi normal.
Paso 11. Condimente las cosas con chiles
La capsaicina, un componente picante de los chiles, podría provocar una caída en la presión arterial cuando se consume.
Método 2 de 3: vivir un estilo de vida con presión arterial baja
Paso 1. Reserve 30 minutos para ejercicio de nivel moderado
Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana puede reducir rápida y sustancialmente la presión arterial. Puede hacer ejercicio mediante actividades deportivas y tareas comunes.
- Antes de aumentar la cantidad de ejercicio que hace en un día, debe consultar a su médico. Aumentar su actividad física de manera demasiado drástica puede ponerlo en mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
- La caminata rápida es uno de los ejercicios más simples que puede agregar a su rutina. Caminar a paso rápido durante 30 minutos puede reducir la presión arterial en casi 8 mmHg.
- Otras actividades atléticas que puede probar incluyen voleibol, fútbol de toque, canasta de tiro, andar en bicicleta, bailar, aeróbicos acuáticos, natación y saltar la cuerda.
- Las tareas útiles incluyen lavar el auto, lavar ventanas y pisos, jardinería, rastrillar hojas, quitar nieve y subir y bajar escaleras.
Paso 2. Respire profundamente
La respiración lenta y meditativa relaja el cuerpo, lo que hace que produzca más óxido nítrico y menos hormonas del estrés.
- El óxido nítrico abre los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión arterial.
- Las hormonas del estrés elevan la renina, una enzima renal relacionada con la presión arterial alta.
- Tómate al menos cinco minutos por la mañana y cinco minutos para concentrarte en inhalar profundamente, respirando profundamente cada vez.
- Para un efecto aún más pronunciado sobre la presión arterial, considere aprender meditación formal, hacer yoga o probar Qigong o tai chi.
Paso 3. Reduzca la cantidad de horas que pasa trabajando
Trabajar más de 40 horas a la semana aumenta el riesgo de desarrollar presión arterial alta. Si necesita bajar rápidamente su presión arterial, debe intentar recortar un poco de tiempo de su horario de trabajo cuando sea posible.
Esto es especialmente importante si su trabajo es notablemente agitado o estresante. Las hormonas del estrés hacen que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que solo dificulta que el corazón bombee sangre a través de ellos. Como resultado, su presión arterial aumenta
Paso 4. Escuche música
Escuchar música relajante durante 30 minutos al día puede ayudar a bajar la presión arterial, especialmente si se hace junto con técnicas de respiración profunda y medicamentos para la hipertensión.
- Elija música relajante, como música clásica, celta o india.
- Después de tan solo una semana, su lectura sistólica puede disminuir.
Paso 5. Deje de fumar
La nicotina es uno de los culpables de la hipertensión arterial. Si fuma o está cerca de personas que fuman, eliminar esto de su vida es una forma de reducir rápidamente su presión arterial.
Fumar aumenta su presión arterial hasta una hora después de fumar. Si fuma continuamente, su presión arterial se elevará continuamente. El mismo efecto se aplica a las personas que están continuamente rodeadas de fumadores
Método 3 de 3: Tomar medicamentos
Paso 1. Tome suplementos de CoQ10
La coenzima Q10 es un suplemento natural y antioxidante que tiene la capacidad de reducir la presión arterial en 17 mmHg (sistólica) sobre 10 mmHg (diastólica) cuando se toma con regularidad. El suplemento dilata los vasos sanguíneos, lo que facilita que el corazón bombee sangre a través de ellos.
Pregúntele a su médico sobre el suplemento. Él o ella le recomendará que tome un suplemento de CoQ10 de 60 a 100 mg hasta tres veces al día
Paso 2. Pregunte acerca de los diuréticos
Los diuréticos eliminan el exceso de sodio y agua del cuerpo.
Dado que el sodio es un conocido culpable de la presión arterial alta, la eliminación del exceso de sodio puede provocar una caída significativa de la presión arterial
Paso 3. Considere los betabloqueantes
Los betabloqueantes hacen que baje la frecuencia cardíaca.
Como resultado, el corazón bombea menos sangre, lo que reduce la presión arterial
Paso 4. Pruebe los inhibidores de la ECA
ACE significa "Enzima convertidora de angiotensina". Esta enzima hace que su cuerpo produzca angiotensina, una sustancia química responsable de contraer las arterias en todo el cuerpo.
Un inhibidor de la ECA hace que los vasos sanguíneos se abran, lo que facilita el flujo de sangre a través de ellos y hace que baje la presión arterial
Paso 5. Conozca los bloqueadores de los receptores de angiotensina II
Este medicamento bloquea directamente el efecto de la angiotensina, que es responsable de hacer que las arterias se contraigan.
La angiotensina necesita unirse con un receptor para afectar los vasos sanguíneos. Estos medicamentos bloquean los receptores, lo que evita que la sustancia química tenga un impacto
Paso 6. Infórmese sobre los bloqueadores de los canales de calcio
Los bloqueadores de los canales de calcio actúan bloqueando la entrada de calcio al corazón y las arterias.
- El calcio hace que las células del músculo liso en estas áreas se endurezcan, lo que significa que el corazón debe usar más fuerza para bombear sangre a través de las arterias.
- Este medicamento relaja los vasos sanguíneos estrechos, lo que reduce la presión arterial.
Paso 7. Infórmese sobre los alfabloqueantes
Los alfabloqueantes reducen la resistencia en las arterias.
Como resultado, los músculos vasculares se relajan, lo que facilita el flujo de sangre
Paso 8. Pregunte acerca de los agonistas del receptor alfa-2
Este medicamento reduce la función de la parte simpática del sistema nervioso involuntario.
Esto significa que se produce menos adrenalina. La adrenalina, junto con otras hormonas del estrés, puede hacer que los vasos sanguíneos se contraigan
Paso 9. Tome un bloqueador alfa-beta combinado
Éstas son la primera línea de defensa para los pacientes que enfrentan una presión arterial extremadamente alta y una caída de la presión arterial más rápido que la mayoría de los otros medicamentos.
Este medicamento reduce la resistencia de las arterias y hace que baje la frecuencia cardíaca
Paso 10. Conozca los agonistas centrales
Estos medicamentos evitan que los vasos sanguíneos se contraigan con la misma facilidad, lo que facilita que la sangre fluya a través de ellos.
Tenga en cuenta que el efecto es similar al logrado por los bloqueadores alfa-beta
Paso 11. Infórmese sobre los inhibidores adrenérgicos periféricos
El cerebro es el objetivo principal de este grupo de medicamentos.
Los neurotransmisores responsables de indicarle a los músculos lisos del corazón y los vasos sanguíneos que se bloquean al tomar estos medicamentos, por lo que el mensaje que indica que los vasos sanguíneos se contraigan nunca llega a su destino
Paso 12. Tome un dilatador o vasodilatador de vasos sanguíneos
Estos medicamentos solo hacen que los músculos de los vasos sanguíneos se relajen.
