Cuando tienes 15 o 26 años o incluso estás llegando a los 40, puede ser difícil dedicar mucho pensamiento o energía a mejorar tu salud medio siglo después. Puede pensar que no importa mucho lo que haga ahora, o que tendrá mucho tiempo para hacer cambios saludables más adelante; sin embargo, estudio tras estudio ha demostrado que las elecciones de estilo de vida temprano en la vida pueden tener un efecto dominó en la vejez e incluso pueden influir en sus probabilidades de disfrutar de una vida larga. En su mayor parte, mejorar la salud de su vejez durante su juventud implica muchas de las mismas opciones que también lo harán más saludable hoy, pero hay algunas cosas particularmente útiles que puede hacer (o no hacer). Y recuerde, nunca es demasiado temprano, ni demasiado tarde, para comenzar.
Pasos
Parte 1 de 2: Tomando decisiones saludables para hoy y mañana
Paso 1. Elija alimentos saludables
A estas alturas, probablemente hayas oído hablar de la "dieta mediterránea", que prioriza las frutas y verduras, las proteínas magras como los mariscos y las grasas saludables como el aceite de oliva, entre otros detalles. Un creciente cuerpo de evidencia indica que este tipo de dieta de hecho mejora las probabilidades de vivir una vida más larga y saludable.
Consulta este artículo de wikiHow para obtener más información sobre las pautas nutricionales más recientes, la alimentación saludable en general y los recursos relacionados con la dieta mediterránea
Paso 2. Sea físicamente activo todos los días
Trotar, nadar, andar en bicicleta y otros ejercicios aeróbicos son claramente beneficiosos para su salud, pero el simple hecho de realizar actividad física con regularidad (caminar, hacer tareas de la casa y el jardín, bailar, etc.) parece ser un claro punto de diferenciación entre los que tienden a para vivir vidas más largas y los que no. En términos simples, cuanto más mueva su cuerpo, más probabilidades tendrá de vivir más tiempo.
Incluso los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. Camine hasta el mercado en lugar de conducir. Consiga una cortadora de césped de empuje en lugar de una cortadora de césped. Plantar un jardín. Juega con tus hijos o nietos. Sea más activo físicamente todos los días y es probable que tenga más días en el futuro
Paso 3. Evite fumar y el humo de segunda mano
De todas las opciones de estilo de vida que puede tomar, fumar es quizás la forma más segura de reducir tanto su esperanza de vida real como su "esperanza de vida activa". Para nombrar solo uno de los muchos ejemplos, fumar regularmente durante la mediana edad (45-64) aumenta sus posibilidades de una eventual admisión en un asilo de ancianos en más del cincuenta por ciento.
- Es bien sabido que fumar aumenta la probabilidad de padecer enfermedades cardiovasculares, cáncer y una serie de otros problemas médicos. Entre estos, también aumenta sus posibilidades de desarrollar osteoporosis y fracturas óseas, que pueden limitar gravemente su nivel de actividad en la vejez.
- De hecho, incluso la exposición al humo de segunda mano durante la infancia y la edad adulta temprana puede aumentar el riesgo de desarrollar una masa ósea baja, un precursor de la osteoporosis.
Paso 4. Duerma más cuando sea más joven para obtener beneficios más adelante en la vida
Dormir lo suficiente, que, para la mayoría de los adultos, es de siete a nueve horas por noche, es beneficioso a cualquier edad para su bienestar físico, mental y emocional. Sin embargo, dormir bien en la mediana edad también parece ayudar a mantener la función mental no solo al día siguiente, sino también dentro de 30 años.
- Si usted es un profesional joven y ocupado o un padre de niños pequeños, puede decirse a sí mismo que dormirá cuando esté jubilado o cuando los niños sean mayores. Desafortunadamente, realmente no puedes "recuperar" el sueño que perdiste en tu juventud, y las personas mayores de 70 años por lo general duermen cada vez menos bien. Invertir en dormir bien en sus primeros años es la mejor manera de pagar dividendos en el futuro.
- Dormir bien también es bueno para la salud cardiovascular, que es esencial para un estilo de vida activo ahora y más adelante en la vida.
Paso 5. Aprenda a manejar su estrés
Las personas que experimentan estrés excesivo y regular pueden enfrentar una serie de consecuencias para la salud, como enfermedades cardíacas y diabetes, que pueden afectar la longevidad y la calidad de vida en general. También pueden tener problemas para dormir y / o recurrir a analgésicos no saludables como fumar, que también tienen un impacto negativo en la longevidad. El estrés excesivo, entonces, podría verse como una "puerta de entrada" a muchos otros factores que pueden obstaculizar la salud de su vejez.
Visite el excelente artículo Cómo aliviar el estrés para obtener una gran cantidad de información sobre cómo identificar los factores estresantes y cómo evitar, contrarrestar y moderar el estrés
Parte 2 de 2: Preparación para una vejez saludable
Paso 1. No asuma que es demasiado joven para afectar la salud de su vejez
Es cierto que la persona más vieja registrada en la historia (¡murió a los 122 años!) Fumó mucho después de cumplir 100 años, y que muchos miles de personas saludables, activas y atléticas mueren jóvenes de ataques cardíacos y otras enfermedades cada año. Simplemente no hay garantía de una vida larga o saludable. Dicho esto, cuantas más elecciones saludables tome a lo largo de la vida, mayores serán sus probabilidades de tener una "esperanza de vida activa" más larga, una vida sin grandes limitaciones relacionadas con la salud.
- Comer de manera más saludable y hacer ejercicio con regularidad son los métodos probados más efectivos para promover un envejecimiento saludable, y cuanto antes comience, mejor.
- Tomar decisiones de estilo de vida saludable en una etapa temprana de la vida lo beneficia ahora y en el futuro. También es la mejor manera de hacerlo porque cambiar los comportamientos no saludables (como fumar o comer en exceso) es difícil y solo se vuelve más difícil cuanto más tiempo los hagas.
Paso 2. Haga todo lo posible por mejorar la salud cerebral de por vida
Si alguna vez ha conocido a una persona mayor físicamente sana que padece Alzheimer u otra forma de demencia, sabe lo esencial que es la salud del cerebro en la vejez. Si bien no existe una forma garantizada de prevenir estas terribles condiciones o el deterioro mental en general, las mismas opciones saludables que benefician a su cuerpo también son buenas para su cerebro. Por ejemplo:
- El ejercicio y la actividad física regulares apoyan la formación y supervivencia de las células nerviosas en partes del cerebro que son esenciales para el aprendizaje y la memoria.
- Una dieta rica en azúcar y grasas no saludables aumenta la formación de proteínas en el cerebro que están indicadas en el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.
- El estrés crónico e incontrolado puede dañar el hipocampo, la parte del cerebro responsable del aprendizaje, la memoria y el control emocional.
- A pesar de su creciente popularidad, aún no se ha demostrado que los juegos mentales, los rompecabezas, las aplicaciones, etc. mejoren la agudeza mental a largo plazo.
Paso 3. Párese más y siéntese menos
Cualquier pequeña cantidad de actividad física, incluso simplemente estar de pie en lugar de sentarse, es buena para su salud y puede beneficiar su longevidad. Por muy relajante que parezca, sentarse y mirar televisión puede ser una de las peores cosas que puede hacer en su esperanza de vida. Un estudio de 2011 indicó que cada hora que pasa sentado frente al televisor después de los 25 años reduce en 22 minutos su esperanza de vida.
Trate de hacer de pie su posición predeterminada. Párese en lugar de sentarse mientras almuerza, paga las facturas o, sí, mira la televisión
Paso 4. Trabaje duro, pero sepa cómo relajarse
Es posible que haya escuchado decir que "un poco de trabajo duro nunca hace daño a nadie", y resulta que las personas trabajadoras tienden a vivir más tiempo. Puede pensar que los trabajadores dedicados experimentan más estrés potencialmente dañino, pero también tienden a ser más felices debido a más conexiones sociales y un mayor sentido de orgullo y logro. Estas formas de felicidad son buenas para su salud en general y, a su vez, para su longevidad.
Probablemente también conozca el dicho "trabaja duro, juega duro", y las personas motivadas que complementan su arduo trabajo con actividades relajantes, agradables y saludables probablemente obtengan beneficios aún mayores en lo que respecta a la longevidad
Paso 5. Sea sociable
Su personalidad e intereses pueden convertirlo o no en el alma de la fiesta, pero resulta beneficioso para su esperanza de vida hacer amigos e interactuar socialmente con regularidad. Las personas que tienen múltiples relaciones positivas, saludables y profundas tienden a vivir más tiempo en promedio que los "solitarios".
Un compañero cariñoso, un confidente cercano o un amigo confiable brindan consuelo, consuelo, aliento y felicidad, todo lo cual es bueno para su cuerpo y mente. También hacen que sea más probable que permanezca activo física y mentalmente
Paso 6. Haga hincapié en los beneficios probados sobre los remedios "antienvejecimiento" poco claros o dudosos
Cuanto más envejece, más ansioso se vuelve por encontrar esa “fuente mágica de la juventud” que lo mantendrá sintiéndose y luciendo joven. Muchas píldoras, cremas, ejercicios, etc., que se anuncian como "anti-envejecimiento" no son más que una farsa, pero existen posibilidades científicamente alentadoras para frenar el deterioro relacionado con la edad; sin embargo, su enfoque principal debe seguir siendo el antiguo recurso al ejercicio regular y la alimentación saludable.
- Por ejemplo, si bien hay muchas afirmaciones sobre las propiedades anti-envejecimiento de los antioxidantes, no hay evidencia clara que las respalde. Sin embargo, los alimentos ricos en antioxidantes como las frutas y verduras son excelentes opciones alimenticias.
- Las dietas con restricción de calorías (que proporcionan todos los nutrientes necesarios) o los productos químicos que imitan los efectos de restricción de calorías (incluidos el resveratrol y la rapamicina) posiblemente ofrezcan beneficios contra el envejecimiento. Una vez más, sin embargo, la evidencia es limitada y poco clara en la actualidad.
- Los populares tratamientos hormonales "antienvejecimiento", que incluyen HGH, testosterona, estrógeno, progesterona y DHEA, entre otros, no han mostrado evidencia de efectividad en esta área e incluyen un riesgo significativo de efectos secundarios.
Paso 7. No asuma que es demasiado mayor para marcar la diferencia
Ya sea que tenga 22 o 62 años, los cambios saludables en su estilo de vida lo beneficiarán por el resto de su vida. Ya sea para dejar de fumar, perder algo de peso o mantenerse activo, nunca es demasiado tarde para comenzar a mejorar su salud hoy y mañana.
- Resulta que, después de los 40 años aproximadamente, la edad en realidad es "solo un número". Su edad cronológica se convierte en un indicador menos significativo del proceso de envejecimiento de su cuerpo, mientras que los factores que no puede controlar (como la genética) y los que puede (como las opciones de estilo de vida) se vuelven más indicativos de su salud general, "juventud" y longevidad.
- Así que recuerde, aunque no pueda retroceder el reloj, puede hacer mucho para sentirse más joven que su edad cronológica, sin importar qué tan avanzado esté en la vida.
