Los expertos coinciden en que puede tener presión arterial alta sin ningún síntoma, pero la afección aún puede estar dañando su corazón y vasos sanguíneos. La presión arterial es la fuerza que la sangre ejerce sobre las paredes de las arterias a medida que fluye por el cuerpo. Si sus venas se estrechan o se ponen rígidas, su presión arterial puede ser más alta de lo normal, lo que puede causar problemas de salud como enfermedades cardíacas o derrames cerebrales. Las investigaciones sugieren que los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a reducir la presión arterial. Además, hable con su médico para averiguar si necesita tratamiento adicional.
Pasos
Método 1 de 4: Comprensión de la presión arterial alta
Paso 1. Conozca las etapas de la presión arterial alta
Si tiene la presión arterial por encima de 120/80, tiene presión arterial alta. Las etapas de la presión arterial alta cambian según el nivel de presión en su corazón.
- Las presiones arteriales de 120-139 / 80-89 se consideran prehipertensión.
- La hipertensión en etapa 1 es 140-159 / 90-99.
- La hipertensión en etapa 2 es 160 o más / 100 o más.
Paso 2. Diagnostique la presión arterial alta
La presión arterial varía regularmente a lo largo del día. Es más bajo cuando duerme y descansa, y aumenta si está emocionado, nervioso o activo. Por esta razón, el diagnóstico de presión arterial anormal se realiza solo cuando se observa presión arterial elevada durante al menos tres visitas al médico, espaciadas durante un período de semanas a meses. Además, es posible que tenga presión arterial alta aislada que solo afecte a una de las dos presiones medidas.
Cualquiera que sea el número que lo coloque en la etapa más alta es el diagnóstico que se le dará. Por ejemplo, si su presión arterial es 162/79, tiene hipertensión en etapa 2
Paso 3. Comprenda la presión arterial alta esencial
Hay dos categorías de hipertensión, esencial y secundaria. La hipertensión esencial se desarrolla gradualmente durante muchos años. La causalidad es generalmente multifactorial y está fuertemente asociada con varios factores de riesgo independientes. La edad es un factor importante. A medida que envejece, es más probable que desarrolle presión arterial. Este es el resultado del endurecimiento y el estrechamiento de las arterias con el tiempo. La predisposición genética también puede influir. La hipertensión es significativamente más común en aquellas personas que tienen padres con hipertensión. Los estudios han demostrado que posiblemente hasta el 30 por ciento de la variación de la presión arterial se debe a la genética.
- Si es obeso, tiene diabetes o tiene dislipidemia, es más propenso a tener presión arterial alta. El aumento de peso es un factor de riesgo importante. En las primeras etapas de la enfermedad, es el resultado de un aumento del gasto cardíaco, ya que su cuerpo tiene que trabajar más para contrarrestar el aumento de peso. Las horas extraordinarias, el metabolismo de las grasas y el azúcar se interrumpe, lo que conduce a un aumento de la presión arterial. La diabetes y la dislipidemia también son enfermedades de la desregulación del metabolismo del azúcar y las grasas, respectivamente.
- Se ha demostrado que quienes experimentan mucho estrés, o tienen personalidades hostiles o ansiosas, así como quienes sufren de depresión, son más propensos a desarrollar hipertensión.
- La hipertensión es más común y más grave en las personas de raza negra. Se cree que esto es el resultado de factores ambientales, socioeconómicos y genéticos.
Paso 4. Aprenda sobre la hipertensión secundaria
Este tipo de presión arterial alta se produce en respuesta a una afección subyacente. Estos factores incluyen cosas como problemas renales. Dado que los riñones son los encargados de regular la composición del líquido en la sangre y secretar el exceso de agua, tanto la enfermedad renal aguda como la crónica pueden causar disfunción, lo que lleva a una retención excesiva de líquidos, aumento del volumen sanguíneo y desarrollo de presión arterial alta.
- También puede tener este tipo de presión arterial alta si tiene tumores de las glándulas suprarrenales, que pueden secretar hormonas que afectan la frecuencia cardíaca, la contracción de los vasos sanguíneos y la función renal, lo que posiblemente lleve a un aumento de la presión arterial.
- Otros factores incluyen problemas de tiroides, que causan niveles anormales de hormonas tiroideas y pueden afectar la frecuencia cardíaca y aumentar la presión arterial. La apnea obstructiva del sueño ejerce presión sobre todos los sistemas respiratorio y cardiovascular, lo que con el tiempo conduce a la hipertensión.
- Se ha demostrado que ciertos medicamentos, tanto recetados como de venta libre, aumentan la presión arterial. Estos incluyen ciertos tipos de anticonceptivos orales, AINE, antidepresivos, esteroides, descongestionantes y estimulantes. Esto también es válido para el uso ilegal de drogas como la cocaína y las metanfetaminas, que pueden elevar la presión arterial de manera significativa.
- Una dieta poco saludable con alto contenido de sal también puede provocar afecciones que produzcan presión arterial alta.
Método 2 de 4: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Ponte a prueba
Puede tener presión arterial alta durante meses o años sin ningún síntoma, pero el daño causado por la hipertensión puede eventualmente provocar problemas de salud graves e incluso la muerte. En términos generales, los problemas de salud derivados de la presión arterial alta son el resultado de dos etapas importantes de salud. Primero, los vasos sanguíneos de su cuerpo se estrechan y se ponen rígidos. En segundo lugar, y como resultado de esto, hay una disminución del flujo sanguíneo a diferentes órganos y partes del cuerpo como el corazón, el cerebro, los riñones, los ojos y los nervios. Esto puede provocar complicaciones graves y situaciones potencialmente mortales si no se controla.
Debe medir su presión arterial en una farmacia o comprar su propio monitor de presión arterial para ver cómo fluctúa el suyo. Si cree que se está agotando, debe consultar a un médico para que pueda controlarlo
Paso 2. Haga más ejercicio
Para ayudar a reducir su presión arterial, debe incorporar más ejercicio en su rutina diaria. Puede probar tanto ejercicios aeróbicos como caminar, trotar o nadar como entrenamiento de resistencia o fuerza. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que, para la salud cardiovascular general, los adultos realicen al menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada al menos 5 días a la semana durante un total de 150 minutos. También puede realizar al menos 25 minutos de actividad aeróbica vigorosa al menos 3 días a la semana durante un total de 75 minutos y actividad de fortalecimiento muscular de intensidad moderada a alta al menos 2 días a la semana.
- Si cree que esto es más de lo que puede manejar, la AHA insiste en que haga todo lo que pueda para comenzar. Cualquier actividad es mejor que ninguna actividad. Haga todo lo posible para hacer todo el ejercicio que pueda. Incluso si va a dar un paseo corto, es mejor que sentarse en el sofá.
- Esto puede tener el beneficio adicional de ayudarlo a perder peso. Tanto una dieta saludable como el ejercicio deberían resultar en una pérdida de peso, lo que puede provocar caídas significativas de la presión arterial.
Paso 3. Reduzca su estrés
El estrés, la ansiedad y la depresión pueden aumentar su riesgo de desarrollar hipertensión. Aprender a manejar y afrontar el estrés puede mejorar tanto su salud física como emocional. Participar en pasatiempos que disfruta, la meditación y el yoga son solo algunas de las posibles formas de descansar y relajarse.
Si siente que está luchando contra la ansiedad o la depresión, hable con su profesional de la salud
Paso 4. Reduzca el consumo de alcohol
Si es hombre, trate de limitar la cantidad de bebidas que toma diariamente a no más de 2. Si es mujer, trate de limitar la cantidad de bebidas que toma a diario a no más de 1.
Los bebedores empedernidos que quieran limitar su consumo de alcohol deben reducir lentamente el consumo en el transcurso de varias semanas. Los bebedores empedernidos que reducen repentinamente el consumo de alcohol se arriesgan a desarrollar hipertensión arterial grave
Paso 5. Deje de fumar
El tabaquismo es uno de los factores contribuyentes más comunes y evitables a la muerte cardiovascular. Los productos químicos de los cigarrillos provocan un aumento de la frecuencia cardíaca y la constricción de los vasos, lo que provoca un aumento de la presión arterial. Más importante aún, fumar cigarrillos causa rigidez de las arterias con el tiempo, que puede persistir durante muchos años después de dejar de fumar.
Paso 6. Limite su consumo de cafeína
La cafeína provoca un aumento de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial, especialmente en quienes no la consumen con regularidad. En dosis altas, incluso puede causar latidos cardíacos irregulares. Las recomendaciones actuales son no consumir más de 400 mg al día.
Para saber cuánto consume al día, necesita saber cuánta cafeína hay en las cosas comunes que consume. Un café de 8 oz tiene 100-150 mg, un expreso de 1 oz tiene 30-90 mg y un té con cafeína de 8 oz tiene 40-120 mg
Paso 7. Utilice remedios a base de hierbas
Aunque no se ha verificado científicamente, existen varios remedios a base de hierbas que se cree que ayudan a la hipertensión. Sin embargo, como regla general, no sustituya estos remedios herbales no verificados por consejos científicos comprobados. En su lugar, complemente su dieta con ellos si están aprobados por su proveedor de atención médica.
- Pruebe el extracto de hoja de acebo, que se usa como té en China y se supone que ayuda a los vasos sanguíneos a mejorar la circulación y el flujo sanguíneo al corazón.
- También puede probar el extracto de baya de espino, que se supone que mejora el suministro de sangre al corazón y ayuda a apoyar el metabolismo del corazón.
- Se supone que tomar extracto de ajo ayuda a prevenir enfermedades cardíacas. También se rumorea que la presión arterial alta y el colesterol están controlados de alguna manera por el ajo.
- El hibisco, que puede obtener como suplemento o beber en té, puede actuar como un diurético y puede tener acciones que imitan a medicamentos como los inhibidores de la ECA y los medicamentos para la hipertensión. También puede probar el té de jengibre y cardamomo, que se usa en la India para reducir naturalmente la presión arterial.
- Beber agua de coco, que contiene potasio y magnesio, puede ayudar con la función muscular normal.
- Tomar aceite de pescado, que es una concentración de ácidos grasos omega-3, puede ayudar con el metabolismo de las grasas y reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Método 3 de 4: Probar la dieta DASH
Paso 1. Pruebe los enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH)
Este es un plan de dieta diseñado y estudiado médicamente que se enfoca en reducir la presión arterial. Se demostró que ambos números fueron significativamente más bajos medidos con la presión arterial. La dieta es rica en verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa, cereales integrales y proteínas magras. También es bajo en sodio, azúcares agregados y grasas.
La mayoría de los consejos dietéticos que siguen tomarán la dieta DASH como modelo. Si desea saber más sobre la dieta DASH y otros consejos dietéticos, programe una cita con su médico
Paso 2. Limite su consumo de sal
El sodio puede afectar significativamente la presión arterial alta. Por tanto, un objetivo central de la dieta DASH es reducir la cantidad de sodio que el paciente ingiere tanto a través de la sal de mesa como de los propios alimentos.
- La ingesta diaria recomendada actual de sal está establecida por las Guías Alimentarias para los Estadounidenses de 2010 en 2, 300 mg. Si su médico cree que usted debe seguir una dieta DASH baja en sodio, probablemente debería considerar reducir su ingesta diaria de sal a aproximadamente 1, 500 mg. Eso es menos de una cucharadita de sal por día.
- Muchos alimentos procesados contienen altos niveles de sodio. Tenga cuidado con los alimentos procesados al considerar la cantidad de sal que obtiene su cuerpo. Incluso los alimentos procesados que no saben salados pueden tener mucha más sal de la que es saludable. Puede revisar el empaque de la mayoría de los alimentos para ver cuánto sodio contiene. El sodio aparece en miligramos (mg) en cada etiqueta nutricional.
- Tenga en cuenta el tamaño de las porciones y controle el sodio que consume cada día para tratar de mantenerlo por debajo de 1500 mg.
Paso 3. Ponga cereales integrales en su dieta
La dieta DASH consiste en 6 a 8 porciones de granos, preferiblemente integrales, por día. Trate de comer cereales integrales en lugar de cereales refinados. Hay algunas decisiones inteligentes que puede tomar para evitar los granos refinados y comer los más saludables para usted.
- La quinua, el bulgar, el parto, la avena, el arroz, las bayas de trigo y la cebada son buenas fuentes de cereales integrales.
- Si tiene la opción, opte por pasta integral en lugar de pasta regular, arroz integral en lugar de arroz blanco y pan integral en lugar de pan blanco. Siempre busque etiquetas que indiquen claramente 100 por ciento de granos integrales o 100 por ciento de trigo integral.
- Elija alimentos que estén lo menos procesados posible. Si sale de una bolsa, de un drive through o de una caja con más de 3 ingredientes, probablemente esté demasiado procesado. Si sale de un árbol o crece en el suelo, es más que probable que sea más saludable.
Paso 4. Come más verduras
Las verduras son deliciosas, diversas y muy buenas para la presión arterial y la salud en general. DASH recomienda que obtenga de 4 a 5 porciones de vegetales por día. La calabaza, los tomates, el brócoli, las espinacas, las alcachofas y las zanahorias son buenos ejemplos de verduras con alto contenido de fibra, potasio y magnesio.
El cuerpo necesita estas vitaminas para seguir funcionando y ayudar a reducir la presión arterial alta
Paso 5. Incorpore frutas a su dieta
Su cuerpo necesita las vitaminas, minerales y antioxidantes que se encuentran en la fruta. Puede utilizar la fruta como un regalo natural y como sustituto de los dulces refinados y azucarados que desee. DASH recomienda que obtenga de 4 a 5 porciones de frutas por día.
Deje las cáscaras comestibles de las frutas para obtener más fibra y forraje. Las cáscaras de manzanas, kiwis, peras y mangos se pueden comer y disfrutar junto con la fruta
Paso 6. Consuma proteínas magras
Agregar proteína magra a su dieta puede ser útil, pero debe asegurarse de limitar su consumo todos los días. DASH recomienda que no consuma más de 6 porciones de proteína magra, como pechuga de ave, soya o lácteos, en un día.
- Cuando coma proteínas magras, asegúrese de quitar la grasa o la piel de la carne antes de cocinarla.
- Nunca fríes tu carne. En su lugar, intente asar a la parrilla, asar, asar, hervir o escalfar como una forma de cocinar su carne.
- Asegúrese de incluir mucho pescado fresco (no frito) en su dieta. Los pescados como el salmón contienen ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, que ayudan a aliviar la presión arterial alta en lugar de contribuir a ella.
Paso 7. Coma nueces, semillas y legumbres
Además de tener muchos ácidos grasos omega-3, las nueces, las semillas y las legumbres son ricas en fibra y fitoquímicos. DASH recomienda consumir de 4 a 6 porciones por semana en lugar de por día.
- Esta restricción se debe a que las nueces, semillas y legumbres son ricas en calorías y deben consumirse con moderación.
- Consuma alimentos como almendras, semillas de lino, nueces, semillas de girasol, lentejas, guisantes y frijoles.
Paso 8. Reduzca los dulces que tiene por semana
Solo debe consumir alrededor de 5 porciones de dulces por semana si desea seguir estrictamente la dieta DASH. Si tiene dulces, intente optar por dulces bajos en grasa o sin grasa, como sorbetes, helados de frutas o galletas Graham.
Método 4 de 4: Tomar medicamentos
Paso 1. Reconozca la necesidad de medicación
Con frecuencia, los cambios en el estilo de vida no son suficientes para reducir la presión arterial a niveles saludables. En muchos casos, se deben usar medicamentos recetados. En esta situación, el régimen antihipertensivo de mayor efecto es una combinación de cambios en el estilo de vida y medicación. A veces es necesario más de un tipo de medicamento. Hay varios tipos de medicamentos que se pueden utilizar como tratamiento farmacológico inicial.
Paso 2. Pregúntele a su médico acerca de los diuréticos tiazídicos
Se cree que este medicamento, como la clortalidona y la hidroclorotiazida, actúa inicialmente al reducir el volumen de líquido y, en segundo lugar, al relajar los vasos sanguíneos. Se toman una vez al día.
Los posibles efectos secundarios de este medicamento incluyen niveles bajos de potasio, que pueden provocar debilidad muscular y latidos cardíacos irregulares, así como niveles bajos de sodio, que pueden provocar mareos, vómitos y fatiga
Paso 3. Tome bloqueadores de los canales de calcio
Estos medicamentos, que a veces se denominan amlodipina, nicardipina, nifedipina, verapamilo o diltiazem, son potentes vasodilatadores. Actúan relajando el músculo de la pared de los vasos sanguíneos. Por lo general, se toman de 1 a 3 veces al día.
Los posibles efectos secundarios incluyen hinchazón en las extremidades inferiores y disminución del ritmo cardíaco
Paso 4. Pruebe los inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (ECA)
Los inhibidores de la ECA y los bloqueadores de los receptores de angiotensina II (BRA) son tipos de medicamentos que inhiben una hormona llamada angiotensina II, que produce un estrechamiento de los vasos sanguíneos. También ayuda a aumentar la retención de líquidos. Por lo general, se toman de 1 a 3 veces al día.
- Los principales efectos secundarios incluyen presión arterial baja y pulso más bajo, que pueden causar mareos y desmayos. También causan niveles elevados de potasio, que pueden causar debilidad muscular, latidos cardíacos irregulares y tos. Hasta el 20% de los pacientes que toman un inhibidor de la ECA desarrollarán una tos seca y persistente, generalmente entre 1 y 2 semanas después de comenzar a tomar el medicamento.
- Los inhibidores de la ECA y los ARB funcionan bien para pacientes más jóvenes que tienen entre 22 y 51 años.
Paso 5. Utilice bloqueadores beta y bloqueadores alfa
Estos medicamentos pueden usarse si no responde a otros medicamentos. Estos funcionan bloqueando las señales de los nervios y las hormonas del cuerpo que provocan el estrechamiento de los vasos sanguíneos. Se toman de 1 a 3 veces al día.
- Los efectos secundarios de los betabloqueantes incluyen tos (si uno tiene tendencia al asma o alergias) y dificultad para respirar, niveles bajos de azúcar en sangre, niveles altos de potasio, depresión, fatiga y disfunción sexual.
- Los efectos secundarios de los alfabloqueantes incluyen dolor de cabeza, náuseas, debilidad y aumento de peso.
- Los betabloqueantes funcionan bien para pacientes más jóvenes de entre 22 y 51 años.
Consejos
- Si puede mantener una presión arterial saludable durante uno o dos años, su médico puede decidir disminuir y eventualmente suspender los medicamentos. Esto solo puede suceder si se mantiene bien controlado con estos cambios. La prevención de la presión arterial alta es el primer objetivo, y si se producen cambios en el estilo de vida, se pierde peso y se reduce la ingesta de sodio, a menudo es posible que pueda reducir o suspender la medicación.
- Si desarrolla una afección relacionada, como la enfermedad renal crónica, es posible que deba realizar ajustes adicionales en su estilo de vida.
