Mantenerse sobrio durante las vacaciones puede ser estresante, pero hay formas de evitar la tentación esta temporada. Asegúrese de concentrar su tiempo y energía en aquellos que apoyan su sobriedad. Sea consciente de los posibles factores desencadenantes durante las fiestas navideñas o cuando se sienta deprimido durante las vacaciones. Busque apoyo a través de amigos, familiares y defensores de su sobriedad. Aprenda a iniciar nuevas tradiciones navideñas, en lugar de recurrir a los viejos hábitos.
Pasos
Método 1 de 3: Cuidarse a sí mismo
Paso 1. Encuentre personas que apoyen su sobriedad
Rodéate de personas que te hagan sentir amado y apoyado en lugar de ansioso y estresado. Incluso si su círculo social son solo unos pocos amigos y familiares, tómese un tiempo para estar con ellos.
- Evite aislarse de los demás. Si bien las tentaciones pueden ser difíciles durante las fiestas, es importante acercarse a otras personas que lo hagan sentir seguro y apoyado.
- Asegúrese de mostrar agradecimiento y amor a quienes apoyan su sobriedad. Pase más tiempo con quienes disfrutan de su compañía, incluso cuando no esté bebiendo.
Paso 2. Empiece nuevas tradiciones navideñas sin el alcohol
En el pasado, es posible que haya dependido del alcohol o las drogas para disfrutar de las vacaciones. Considere crear nuevos recuerdos con familiares y amigos. Encuentra nuevas bebidas sin alcohol que te lleven al espíritu.
- Inicie una nueva tradición familiar con juegos, comida y bebidas. Reúnase para juegos de mesa o s'mores junto a la chimenea.
- Prepare bebidas sabrosas y satisfactorias sin el alcohol. Considere la posibilidad de sidra de manzana caliente, chocolate caliente, bebidas de café especiales y otras.
- Realice actividades con amigos que no se centren en el alcohol. Salga al aire libre para practicar senderismo y esquí. Camine por senderos con luces navideñas. Ve al cine y disfruta de una buena cena.
Paso 3. Reconozca y responda a los desencadenantes que conducen a la tentación
Cuando tiene hambre, está enojado, solo o cansado, es posible que se encuentre buscando una bebida alcohólica. Evite situaciones que lo hagan sentir de esta manera y esté más alerta de que las vacaciones probablemente desencadenarán uno o todos estos sentimientos.
- Si tiene hambre, coma alimentos saludables y satisfactorios. Evite los alimentos muy salados porque le darán más sed y le tentarán a beber.
- Si está enojado, hable con alguien. Busque ayuda y hable con alguien que pueda escuchar. Evite recurrir al alcohol cuando esté molesto.
- Si se siente solo, vaya a una reunión de AA o llame a un amigo que lo apoye. Las vacaciones pueden llenarse de todo tipo de sentimientos. Recuerda las cosas buenas y las personas en tu vida.
- Si está cansado, no se sienta obligado a quedarse despierto o salir hasta tarde. Descanse bien por la noche y deje que su cuerpo se relaje.
- Considere otras razones que pueda tener para beber. ¿Te estresa estar cerca de tu familia? Anote todos sus posibles factores desencadenantes con anticipación para que pueda hacer todo lo posible para solucionarlos.
Paso 4. Enfócate en estar agradecido por lo que tienes
Si bien las vacaciones pueden ser un recordatorio de lo que ha perdido o no tiene en su vida, es importante concentrarse en lo positivo. Recuerda que no estás solo y tienes mucho que ofrecer.
- Escriba una lista de tres cosas por las que está agradecido. Haga esto por la noche cuando esté solo o por las mañanas antes de comenzar el día. Cuenta las bendiciones que tienes en este momento.
- Considere la posibilidad de retribuir al ofrecerse como voluntario. Cuando eres voluntario durante las vacaciones, es un recordatorio de las cosas por las que estar agradecido: comida, familia, amigos, refugio y seguridad.
- Usa palabras de autoafirmación. Recuerda lo que eres y lo que puedes ser. Dígase esto a sí mismo: "Siento una gran gratitud por todo lo que tengo y recibo cada día" o "Estoy muy agradecido por cada persona y por cada cosa en mi vida".
Paso 5. Trátese con amor y cuidado
Practique el cuidado personal en la mente, el cuerpo y el espíritu (especialmente cuando tenga ganas de beber). Concéntrese en cómo mantenerse feliz y saludable además de mantenerse sobrio. Sal de tu cabeza y trata de involucrarte con actividades y diferentes entornos para disminuir el autoenfoque. Haz de tus necesidades una prioridad y mímate con amor. Simplemente observe sus sensaciones sin juzgar si es posible.
- Recibir un masaje. Trate su cuerpo con especial cuidado.
- Ejercicio. Inscribirse en un gimnasio. Toma una clase de gimnasia. Concéntrese en fortalecer su cuerpo.
- Haz yoga o medita. Haga que su espíritu se sienta tranquilo y centrado en lugar de estresado.
- Realice actividades que lo hagan sentir bien sin las tentaciones.
Método 2 de 3: Manejo de la tentación en las fiestas navideñas
Paso 1. Planifique con anticipación para evitar sentirse estresado
Piense en las próximas fiestas y las personas que probablemente verá en estos eventos. Preste atención a las personas o actividades que crea que pueden desencadenar el estrés o hacer que se sienta tentado a beber. Si planifica con anticipación, no lo tomará desprevenido.
- Por ejemplo, si hay ciertos miembros de la familia a los que temes ver en un evento festivo, piensa en formas de evitar hablar con ellos o evitar verlos por completo. Considere llegar temprano o llegar tarde a un evento para minimizar el tiempo con ciertas personas que desencadenan su estrés.
- No se sienta obligado a asistir a todas las fiestas a las que esté invitado. Considere elegir eventos en los que el alcohol sea menos frecuente.
- Del mismo modo, siéntase libre de alejarse si siente que necesita despejar la cabeza y tomar un poco de aire fresco. Intente escuchar música edificante o alguna otra cosa que le ayude a concentrarse después de sentirse impulsado.
Paso 2. Tenga siempre a mano una bebida no alcohólica
Los amigos y extraños en las fiestas pueden ofrecerle una bebida. Si bien pueden pensar que están siendo útiles, es posible que esto les lleve a la tentación. Mantenga una bebida en la mano para evitar estos gestos.
- Siéntete libre de decirles o no a los demás que te mantendrás sobrio cuando estás en una fiesta.
- Mantenga su vaso lleno y al alcance de la mano. Cuando vea a otros repartiendo bebidas alcohólicas, tendrá su propia bebida para mantenerse concentrado.
Paso 3. Evite las fiestas en las que haya muchas tentaciones
Algunas fiestas pueden estar más enfocadas en beber que otras. Piense en quién organiza la fiesta, si es un evento nocturno y dónde se ubica. Las fiestas en la oficina pueden estar menos enfocadas en el alcohol que una fiesta con tus viejos compañeros de la universidad. No asistas a fiestas que te hagan sentir tentado en todo momento.
- Si no está seguro de cómo será la fiesta, piense cómo manejarse mientras esté allí. Considere la posibilidad de irse cuando se sirva el alcohol o cuando la gente siga entregándole bebidas.
- Sepa que está bien decir 'no'. Evite sentir que debe ceder a los deseos de otras personas. Es importante concentrarse primero en su salud y sobriedad.
Paso 4. Considere organizar su propia fiesta
Invite a amigos y familiares a su casa, donde podrá controlar mejor el medio ambiente. Recuérdeles que se mantendrá sobrio, por lo que es mejor dejar el alcohol en casa.
- Organice una fiesta con juegos, música u otras actividades interactivas. Hágalo menos sobre comida y bebida solamente.
- Considere la posibilidad de celebrar una fiesta en un momento o lugar en el que sea menos probable que se trate de alcohol. Una fiesta por la tarde o temprano por la noche puede tener menos expectativas sobre la bebida.
Método 3 de 3: Encontrar apoyo
Paso 1. Sea abierto y honesto con su familia y amigos acerca de su sobriedad
Si bien puede ser difícil hablar sobre su sobriedad, será menos incómodo que si tuviera que dar explicaciones en medio de una situación tentadora. Ser abierto puede ayudar a otros a comprender su perspectiva para que puedan respetar sus decisiones.
- Habla primero con las personas en las que más confías. Es probable que lo apoyen y le ayuden mientras navega para mantenerse sobrio durante las vacaciones.
- Si se siente ansioso por hablar con ellos en persona, considere llamarlos o enviarles un correo electrónico. Evite enviar mensajes de texto sobre el tema si es la primera vez que habla con ellos sobre su sobriedad.
Paso 2. Tenga amigos que le apoyen a quienes llamar cuando se sienta tentado
Puede haber ciertas personas en tu vida que te ayuden cuando las cosas se ponen difíciles. Durante las vacaciones, es posible que se sienta particularmente solo, enojado o triste. Llame primero a sus amigos de confianza, en lugar de dedicarse a beber.
- Concéntrese en tener dos o tres amigos o familiares que puedan ser sus "amigos de llamada" cuando tenga ganas de beber. Hable con ellos de antemano sobre esto y pregúnteles si está bien llamarlos de vez en cuando para tranquilizarlos.
- Si no se siente cómodo llamando a amigos o familiares, considere llamar a su patrocinador a través de un grupo como Alcohólicos Anónimos o un grupo de sobriedad similar.
- Si está viendo a un consejero o está actualmente en tratamiento por alcoholismo o drogadicción, hable con su proveedor sobre los posibles números a los que llamar cuando se sienta tentado.
- Es posible que desee utilizar una aplicación de sobriedad como SoberTool para ayudarlo a mantenerse en el camino y comunicarse con una persona que lo apoye cuando sea necesario. También puede ser discreto mientras asiste a un evento mientras recibe el apoyo que necesita para mantenerse sobrio.
Paso 3. Evite salir con viejos compañeros de bebida
Si bien puede parecer tentador volver a sus antiguos lugares de reunión, es probable que termine corriendo hacia sus viejos compañeros de bebida. Las vacaciones pueden empujar a las personas hacia viejos y malos hábitos porque es más fácil que lidiar con los factores estresantes de las expectativas familiares y sociales.
- Intente hacer nuevos amigos y desarrollar nuevos intereses en lugar de salir con viejos amigos.
- Haga resoluciones tempranas de año nuevo que se centren en su “nuevo” yo, de modo que esté menos inclinado a recurrir a sus viejas costumbres.
Paso 4. Asista a las reuniones locales de Alcohólicos Anónimos durante las vacaciones
Ya sea que asista o no a Alcohólicos Anónimos (AA), este programa podría ser particularmente útil durante las vacaciones cuando se sienta más estresado. Muchas reuniones de AA continúan teniendo lugar durante las vacaciones porque muchas personas enfrentan los mismos desafíos que tú.
- Verifique las reuniones locales en su área:
- Vea estas reuniones como un sistema de apoyo adicional para ayudarlo durante las vacaciones. Piense en las reuniones de AA como un lugar seguro y sobrio al que acudir cuando esté estresado.
